Оё шумо фишори зиёдро дар зеҳни худ эҳсос мекунед? Биёед стрессро идора кунем (Идоракунии стресс)

Барои мо эҳсос кардани фишор, бори гарон ё он чизе, ки мо онро " стресс " меномем, ҳам барои корҳои хурд ва ҳам барои калон дар ҳаётамон хеле муқаррарӣ аст. Дар асл, баъзан ин стресс моро ба анҷом додани корҳо ангезиш медиҳад. Вақте ки рӯйдоди дарднок, ба монанди бемории ҷиддӣ, аз даст додани кор ё марги узви оила рух медиҳад, эҳсос кардани фишори бузург, ғаму андӯҳ ва изтироб низ қисми ҳаёт аст. Дар чунин эҳсос муддате ҳеҷ бадӣ нест.

Аммо, агар ин ғамгинӣ ва изтироб беш аз чанд ҳафта идома ёфта бошад ва ба корҳои хона ё кори шумо халал расонад, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед . Дар ҳолати зарурӣ, онҳо метавонанд ба шумо тавассути терапия, доруворӣ ва дигар усулҳо кӯмак расонанд.

Корҳое, ки шумо метавонед барои идоракунии стресс пеш аз авҷ гирифтани он анҷом диҳед

Мо метавонем бисёр чизҳоро омӯзем, то стрессро пеш аз он ки ба бори гарон табдил ёбад, идора кунем. Ин чанд маслиҳат ба шумо дар ин кор кӯмак мекунанд.

• Ба ҳама чиз мусбат нигоҳ кунед: Аввал қабул кунед, ки баъзе чизҳое ҳастанд, ки мо наметавонем онҳоро назорат кунем . Вақте ки шумо ин корро мекунед, шумо эҳсоси бузурги озодиро эҳсос хоҳед кард.
• Қатъӣ бошед: Ба ҷои он ки эҳсосот ва ақидаҳои худро бо тарзи хашмгин ва дифоъӣ баён кунед, онҳоро бо оромӣ, возеҳ ва қатъӣ баён кунед. Аз гуфтани "Ман чунин ҳис мекунам" натарсед.
• Вақти худро идора кунед: Вақте ки шумо тартиб додани кори худро меомӯзед, стресси нолозим танҳо аз байн меравад.
• Барои худ ҳудудҳо муқаррар кунед: Ба дархостҳое, ки барои шумо хеле стрессоваранд, "не" гуфтанро ёд гиред . Шумо набояд бо кӯшиши писанд омадан ба ҳама азоб кашед.
• Барои машғулиятҳои дӯстдошта вақт ҷудо кунед: Ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед, то кореро, ки ба шумо маъқул аст, ба монанди расмкашӣ, хондани китоб, гӯш кардани суруд ё корҳои боғдорӣ, анҷом диҳед.
• Ба чизҳои нодуруст рӯ наоред: Барои рафъи стресс ба машрубот, маводи мухаддир ё дигар моддаҳои зараровар рӯ наоред. Дар асл, ин чизҳо танҳо ба бадани шумо стресси бештар меоранд.
• Пайвастагиҳои иҷтимоиро нигоҳ доред: Бо дӯстон ва оилае, ки шуморо дӯст медоранд ва мефаҳманд, вақт гузаронед. Доштани касе барои сӯҳбат дар бораи ҳар чизе, ки дар зеҳнат аст, як сабукии бузург аст.
• Кӯмаки касбӣ ҷӯед: Ҷустуҷӯи табобат аз як мутахассис, ба монанди равоншиносе, ки дар идоракунии стресс омӯзонида шудааст, метавонад ба шумо дар омӯхтани роҳҳои солим барои мубориза бо ин ҳолат кӯмак кунад.

Тағйироти тарзи зиндагӣ: роҳҳои ҳалли воқеии стресс

Илова бар ин чизҳо, илова кардани тағйироти хурд ба тарзи ҳаёти шумо низ метавонад ба шумо дар идоракунии стресс кумак кунад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

1. Машқ доруи хубест.

Пеш аз ҳама, фаъолияти ҷисмонӣ, яъне машқ, сифати хоби шуморо беҳтар мекунад. Хоби хуб инчунин маънои онро дорад, ки идоракунии стресс осонтар аст. Ҳатто табибон муайян кардаанд, ки одамоне, ки машқ мекунанд, хоби амиқтар (хоби мавҷи суст)-ро беҳтар мекунанд, ки мағзи сар ва баданро барқарор мекунад. Аммо, машқҳои аз ҳад зиёд наздик ба вақти хоб метавонанд хоби баъзе одамонро халалдор кунанд, аз ин рӯ, дар ин бора низ эҳтиёт бошед.

Ҳамчунин, ҳангоми машқ кардан мо гормонҳоеро хориҷ мекунем, ки моро хушбахт мегардонанд. Масалан, гормонҳо ба монанди эндорфинҳо ва эндоканнабиноидҳо, ки дардро кам мекунанд ва хобро беҳтар мекунанд, ҷудо мешаванд. Ин гормонҳо инчунин барои эҳсоси аҷиби эйфория, ки баъзе одамон пас аз давидан тӯлонӣ эҳсос мекунанд ("ҳаяҷони давандагон"), масъуланд.

Одамоне, ки машқ мекунанд, майл доранд, ки дар бораи худ мусбаттар фикр кунанд ва инчунин сатҳи изтироби онҳо камтар аст. Вақте ки баданатон худро хуб ҳис мекунад, ақли шумо низ табиатан хуб ҳис мешавад.

2. Таъсири парҳез

Фоидаҳои парҳези солим на танҳо ба саломатии ҷисмонӣ, балки ба саломатии рӯҳии шумо низ таъсир мерасонанд. Парҳези мутавозин метавонад таъсири стрессро коҳиш диҳад, системаи масуниятро тақвият диҳад ва фишори хунро назорат кунад.

Аз тарафи дигар, хӯрокҳое, ки миқдори зиёди шакар ва равған доранд, яъне "ғизои номатлуб", баръакси инро нишон медиҳанд. Вақте ки шумо стресс доред, хоҳиши бештар ба ин хӯрокҳо кардан як чизи муқаррарӣ аст. Аммо ба ин дом наафтед.

Барои солим мондан, карбогидратҳои мураккаб, сафедаҳои лоғар ва кислотаҳои равғаниро, ки дар моҳӣ, гӯшт, тухм ва чормағз мавҷуданд, ба парҳези худ илова кунед.

Ҳамчунин, хӯрокҳое, ки аз антиоксидантҳо бой мебошанд, хеле муҳиманд. Инҳо ба муҳофизати ҳуҷайраҳои мо аз осебе, ки аз стресси музмин ба вуҷуд меояд, мусоидат мекунанд. Шумо метавонед инҳоро аз лӯбиё, меваҳо, буттамеваҳо, сабзавот ва ҳанутҳо ба монанди занҷабил гиред.

3. Арзиши хоби хуб

Яке аз маъмултарин таъсири манфии стресс бехобӣ аст. Агар шумо ҳадди аққал се рӯз дар як ҳафта дар тӯли се моҳ хоб карда натавонед, шумо метавонед бехобӣ дошта бошед. Камхобӣ стрессро зиёд мекунад ва стресс хоб рафтанро душвортар мекунад. Ин мисли як давраи бад аст.

Ин одатҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки беҳтар хоб кунед:

• Ҳар рӯз мунтазам машқ кунед.
• Дар давоми рӯз ба нури офтоб дучор шавед.
• Пеш аз хоб рафтан аз нӯшидани машрубот ва кофеин (чой, қаҳва) худдорӣ кунед.
• Ҳар рӯз ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шудан одат кунед.
• 30-60 дақиқа пеш аз хоб истифодаи телефон, планшет ё телевизорро қатъ кунед.
• Пеш аз хоб медитатсия ё усули оромбахшро санҷед.

4. Усулҳои истироҳат

Якчанд роҳҳои дигари хеле самараноки назорат кардани стресс мавҷуданд.

• Йога: Йога ҳам машқ ва ҳам мулоҳиза аст. Усулҳои йога, бахусус онҳое, ки ҳаракатҳои суст, дарозкунӣ ва нафаскашии амиқро дар бар мегиранд, барои коҳиш додани стресс хеле хубанд.
• Мулоҳиза: Ин усул аз ҷониби одамон ҳазорҳо сол истифода мешуд ва хеле муассир аст. Дар ҷои ором, дар ҳолати бароҳат нишинед ва танҳо ба нафаскашии худ диққат диҳед. Бигзор фикрҳо бе он ки онҳоро маҳкум кунанд, биёянд ва раванд.
• Нафаскашии амиқ: Вақте ки мо нафаси амиқ мекашем, қобилияти табиии оромии бадани мо фаъол мешавад. Ин ба мағзи сар оксигени бештар медиҳад ва системаи асабро ором мекунад.
• Пайвастшавӣ бо одамон: Сӯҳбат дар бораи он чизе, ки дар зеҳни шумост, бо дӯсти боэътимод ё узви оилаатон роҳи табиии коҳиш додани стресс аст.
• Терапияи ханда: Вақте ки шумо бо овози баланд механдед, бадани шумо оксигени бештар мегирад. Дил, шуш ва мушакҳои шумо ҳавасманд мешаванд. Он инчунин гормонҳоеро хориҷ мекунад, ки ба зеҳни шумо хушбахтӣ меоранд. Тамошои як ҳикояи хандаовар ва хурсандӣ бо дӯстон як доруи хуби зидди стресс аст.
• Терапияи сӯҳбат:Баъзе одамон терапияҳои гуфтугӯиро дар мубориза бо стресси дарозмуддат хеле муфид меҳисобанд. Масалан, усуле бо номи Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) метавонад ба шумо дар тағир додани тарзи фикрронии манфии шумо кӯмак кунад. Барои ин муроҷиат ба духтур ё равоншиноси соҳибихтисос муҳим аст.