Оё шахси калонсол дар хонаи шумо зуд-зуд меафтад? Шумо метавонед инро бо арзёбии хатари афтидан пешгирӣ кунед!

Ҳамаи мо шунидаем ва шояд ҳатто дидаем, ки бобою бибиҳоямон ҳангоми ҳаракат афтиданд. Баъзан мо фикр мекунем: "Оҳ, вақте ки мо калон мешавем, ин тавр мешавад, мо бояд каме эҳтиёткор бошем." Аммо медонед, ин афтиданҳо чизе нестанд, ки дар бораи онҳо чунин содда фикр кунем. Ҳатто як афтидан метавонад ба чизи ҷиддӣ, ба монанди шикастани устухон ("(шикастани устухон") ва баъзан осеби сар ё осеби мағзи сар оварда расонад. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки дар ин бора каме эҳтиёткор бошем, хусусан вақте ки дар бораи пирони азизи мо фикр мекунем.

Пас, ин арзёбии хатари тирамоҳӣ чист?

Ба таври оддӣ, арзёбии хатари афтидан ин тартибест, ки дар он духтур шуморо муоина мекунад, то хатари афтиданро муайян кунад. Ҳамон тавре ки мо мунтазам ба мошин хизмат мерасонем ва камбудиҳои онро ислоҳ мекунем, бадани мо бо синну сол тағйир меёбад, аз хатарҳои наве, ки бо онҳо меоянд, огоҳ мешавем ва барои рафъи онҳо чораҳо меандешем. Ин метавонад ба шумо дар пешгирии афтидан кӯмак кунад.

Чаро ин (Арзёбии хатари тирамоҳ) ин қадар муҳим аст?

Шумо шояд фикр кунед: "Хуб, пас агар ман донам, ки он вуҷуд дорад, ин ба ман чӣ фоида дорад?" Ин далелҳоро ба назар гиред:

• Шумо метавонед хатари афтиданро кам кунед: Вақте ки шумо дақиқ медонед, ки чӣ чизҳо метавонанд боиси афтиданатон шаванд, пешгирӣ кардани онҳо осонтар аст.
• Шумо метавонед омилҳои мушаххаси хавфи худро муайян кунед: На ҳама як хел меафтанд. Пас аз он ки шумо фаҳмед, ки чӣ ба шумо таъсир мерасонад, шумо метавонед барои ҳалли онҳо чораҳо андешед.
• Шумо метавонед то ҳадди имкон мустақил, мустақил ва фаъол бошед: Вақте ки шумо пайваста аз афтидан метарсед, иҷрои корҳои ҳаррӯза душвор аст. Пас аз ин арзёбӣ, шумо метавонед ин тарсро паси сар кунед ва хушбахтона зиндагӣ кунед.
• Шумо метавонед ҳаёти солим ва мустақилона дошта бошед: Агар шумо аз сабаби афтидан дасту пойи худро шикаста бошед ва дар бистар бимонед, ин чӣ қадар ғамангез хоҳад буд? Ин барои пешгирӣ аз чунин ҳолатҳо кӯмак мекунад.

Бисёриҳо фикр мекунанд, ки афтидан як чизи муқаррарӣ ва ногузир бо пир шудан аст. Аммо ин ҳақиқат нест. Аксари афтиданҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст! Танҳо арзёбии дурусти хатар ва андешидани чораҳои зарурӣ лозим аст.

Кӣ ба арзёбии хатари тирамоҳӣ ниёз дорад?

Умуман , барои ҳар як калонсоли аз 65-сола боло фикри хуб аст, ки ҳадди аққал аз муоинаи асосии хатари афтидан гузарад. Вақте ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед, онҳо метавонанд аз шумо саволҳои зеринро пурсанд:

• "Оё шумо худро каме ноустувор ҳис мекунед, гӯё ҳангоми истодан ё роҳ рафтан мувозинататонро гум кардаед?"
• "Оё шумо дар соли гузашта ҳадди ақал як маротиба афтодед?"
• "Оё шумо ҳамеша аз афтидан метарсед ё хавотир мешавед?"

Агар шумо ба яке аз ин саволҳо "ҳа" ҷавоб диҳед, духтур эҳтимол ба шумо тавсия медиҳад, ки "арзёбии ҳамаҷонибаи хатари афтидан"-ро гузаред, ки ин масъаларо каме амиқтар баррасӣ мекунад.

Ин арзёбӣ бояд чанд маротиба анҷом дода шавад?

Тибқи дастурҳои созмонҳои гуногуни тандурустӣ, хуб аст, ки ин арзёбии хатари афтидан ҳадди аққал як маротиба дар як сол гузаронида шавад. Аммо, вобаста ба дигар бемориҳои тиббии шумо, синну сол ва оё шумо қаблан афтидаед, духтури шумо метавонад тавсия диҳад, ки шумо ин санҷишро зуд-зудтар, масалан, ҳар шаш моҳ, анҷом диҳед.

Кадом чизҳо хатари афтидани маро зиёд мекунанд?

Омилҳои зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба афтидан мусоидат кунанд. Биёед ба омилҳои асосӣ назар андозем.

Сабабҳои ҷисмонӣ ва саломатӣ:

• Пиршавӣ: Бо пир шудан, мушакҳои мо суст мешаванд, биноии мо тадриҷан бад мешавад, шунавоии мо низ метавонад бад шавад, вақти аксуламали мо кам мешавад ва нигоҳ доштани мувозинат душвор мегардад. Ҳамаи ин омилҳо хатари афтиданро зиёд мекунанд.
• Мушкилоти мувозинат: Баъзе одамон ҳатто ҳангоми рост истодан худро ноустувор ҳис мекунанд. Онҳо ҳангоми роҳ рафтан метавонанд эҳсос кунанд, ки гӯё ларзида истодаанд. Ин инчунин сабаби асосии афтидан аст.
• Ихтилоли роҳгардӣ: Баъзе одамон хеле оҳиста роҳ мераванд, дигарон бо қадамҳои хурд зуд роҳ мераванд, баъзеҳо бо пойҳои васеъ роҳ мераванд ва дигарон мисли кат роҳ мераванд. Мо ин тағйиротро дар тарзи роҳгардӣ "ихтилоли роҳгардӣ" меномем. Инҳо инчунин метавонанд ба осонӣ ба чизе, ки дар замин аст, лағжидан ва афтиданро осонтар кунанд.
• Парешонхотирӣ (норасоии сабуки маърифатӣ): Бо мурури синну сол, хотираи одамон метавонад бад шавад ва онҳо метавонанд дар диққат додан ба як чиз душворӣ кашанд. Ин ҳолат норасоии сабуки маърифатӣ номида мешавад. Ин метавонад боиси афтидани онҳо ҳангоми роҳ рафтан, баромадан аз зинапоя ё ҳатто гаштугузор дар атрофи хона гардад.
• Зарбаи дил: Вақте ки дил ногаҳон тезтар мезанад, ё хеле тез мезанад, ё ритми тапиши дил номунтазам мешавад, шумо метавонед чарх занед ва беҳушӣ ҳис кунед.
• Гипотензияи ортостатикӣ: Оё шумо ҳангоми ногаҳон аз кат, курсӣ ё мавқеи нишаста бархостан чарх мезанед ё бемадор мешавед? Бисёриҳо инро аз сар гузаронидаанд. Сабаб дар он аст, ки фишори хун ҳангоми иваз кардани мавқеъ ногаҳон паст мешавад. Ин дар тиббиёт ҳамчун гипотензияи ортостатикӣ маълум аст. Ин инчунин сабаби асосии афтидан аст.
• Коҳиши биноӣ: Вақте ки биноии шумо заиф аст, шумо наметавонед монеаҳо дар пеши худ, зинапояҳо ё ҳатто ашёи хурди рӯи заминро бубинед. Дар ин сурат, эҳтимоли афтидан дар онҳо зиёд мешавад. Бемориҳо ба монанди катаракта ва глаукома низ ба ин таъсир мерасонанд.

Сабабҳои дигари беруна ва марбут ба тарзи зиндагӣ:

• Хатарҳои хонагӣ: Ин яке аз минтақаҳои аз ҳама нодида гирифташуда дар хона аст , аммо яке аз хатарноктаринҳост. Дар ин бора фикр кунед:
• Бозичаҳо, рӯзномаҳо, пойафзол, симҳо ва дигар чизҳо дар тамоми фарш пароканда шудаанд.
• Мисли ҷойҳое, ки нур надоранд, хусусан ҳангоми ба ошхона ё ҳаммом рафтан шабона.
• Қолинҳои лағжанда, қолинҳо, фаршҳои сайқалёфта, фаршҳои сафолпӯш.
• Ҳаммом дорои сатҳҳои собундор ва лағжанда ва дар фарш ҷамъшавии об мебошад.
• Набудани панҷараҳо дар зинапояҳо, канорҳои шикастаи зинапояҳо.
• Мизу курсӣ, ки ба қадри кофӣ баланд нестанд.
• Аз болои курсӣ баромада, чизҳоро аз рафҳои боло дар ошхона гирифтан.

"Ҳамсояи мо, хола Сома, шаби гузашта ҳангоми ба ҳоҷатхона рафтан рӯи қолини хурде, ки дар фарш буд, лағжида афтод. Хушбахтона, ӯ ҷароҳати ҷиддӣ набардошт, аммо дасташ сахт кӯфт. Ин як чизи хурд ба назар мерасад, аммо метавонад мушкили калон бошад, дуруст аст?"

• Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, метавонанд боиси чарх задани сар, хоболудӣ, заъф ва аз даст додани мувозинат шаванд. Масалан:
• Антидепрессантҳо
• Доруҳое, ки барои баъзе бемориҳои рӯҳӣ дода мешаванд ("Антипсихотикҳо")
• Бензодиазепинҳо (доруҳое, ки ба хоб ва коҳиши изтироб мусоидат мекунанд)
• Баъзе доруҳои дардкунанда
• Баъзе доруҳо барои фишори баланди хун (хусусан дар аввал)

Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба духтуратон дар бораи ҳамаи доруҳое, ки истеъмол мекунед (ҳатто витаминҳо ва доруҳои аюрведикӣ), хабар диҳед.

• Норасоии витамини D: Витамини D барои мустаҳкамии устухонҳо ва фаъолияти мушакҳои мо хеле муҳим аст. Вақте ки дар бадан витамини D кофӣ нест (норасоии витамини D), устухонҳо заиф мешаванд ва дар сурати афтидан метавонанд ба осонӣ шикананд. Ғайр аз ин, аз сабаби заъфи мушакҳо, мувозинат низ метавонад коҳиш ёбад.
• Афтиданҳои қаблӣ: Агар шумо қаблан афтида бошед, эҳтимоли афтидани дубораи шумо бештар аст. Ин метавонад аз сабаби ҷароҳати афтиши қаблӣ ё аз сабаби тағйир додани тарзи роҳгардӣ ва корҳои ҳаррӯзаи шумо аз тарси афтидан аз дубора бошад.
• Набудани фаъолияти ҷисмонӣ: Агар шумо машқ накунед, вақте ки аксари вақти худро дар як ҷо нишаста мегузаронед, мушакҳои шумо тадриҷан суст мешаванд, чандирии шумо коҳиш меёбад ва мувозинати шумо вайрон мешавад. Ин хатари афтиданро зиёд мекунад.

Ҳангоми арзёбии хатари тирамоҳӣ чӣ рӯй медиҳад?

Ин арзёбӣ одатан аз якчанд марҳила иборат аст.

Баррасии нишонаҳо, таърихи тиббӣ ва доруҳо

Духтури шумо:

• Агар шумо қаблан афтида бошед, онҳо аз шумо муфассал дар ин бора мепурсанд. Масалан, чӣ гуна афтидаед, чӣ сабаб шуд, пас аз афтидан чӣ шуд ва оё шумо табобати тиббӣ гирифтаед .
• Онҳо дар бораи сатҳи фаъолияти ҳаррӯзаи шумо, оё шумо метавонед вазифаҳои ҳаррӯзаро мустақилона иҷро кунед ё ягон душворӣ доред, мепурсанд.
• Дар бораи ҳамаи доруҳое, ки айни замон истеъмол мекунед (аз ҷониби духтур таъин шудаанд, бидуни рецепт, витаминҳо, ҳатто доруҳои анъанавӣ) пурсед ва бубинед, ки оё ягонтои онҳо хатари афтиданро зиёд мекунад. Ин хеле муҳим аст.

Санҷишҳо ва табобати минбаъда

Илова бар ин, духтур метавонад корҳои зеринро анҷом диҳад:

• Фишори хуни шумо (ҳангоми нишастан ва истодан) ва суръати дилатон санҷида мешавад.
• Онҳо якчанд санҷишҳои ҷисмонӣ мегузаронанд. Ин санҷишҳо чизҳоеро ба монанди мувозинат, қувваи мушакҳо ва тарзи роҳгардии шуморо месанҷанд (мо дар ин бора каме баъдтар сӯҳбат хоҳем кард).
• Онҳо метавонанд барои санҷидани сатҳи чизҳое ба монанди витамини D санҷиши хун гузаронанд ё барои санҷидани зичии устухонҳо санҷиши DEXA-ро таъин кунанд. Ин метавонад ба муайян кардани бемориҳои тунукшавии устухонҳо ба монанди остеопороз мусоидат кунад.
• Шумо инчунин метавонед ба як терапевти касбӣ муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ба хонаи шумо биёяд ва хатарҳои эҳтимолиро дар ҷойҳое, ки шумо зуд-зуд меравед (масалан, қолинҳои лағжанда, ҷойҳои камравшан) ҷустуҷӯ кунад ва ба шумо дар пешгирӣ аз онҳо кӯмак кунад.

Духтурон ҳангоми арзёбии хатари тирамоҳ аз кадом санҷишҳо истифода мебаранд?

Духтурон барои санҷидани мувозинат, қувват ва роҳгардии шумо якчанд санҷишҳои оддӣ, вале муассирро истифода мебаранд:

• Санҷиши 30-сониягии истодани курсӣ: Ин як санҷиши оддӣ аст. Аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки дар курсӣ нишинед ва дастҳоятонро дар синаатон гузоред (шумо наметавонед бо дастҳоятон бархезед). Сипас, аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки пурра аз курсӣ бархезед ва сипас дубора пурра нишинед. Шумораи маротибаҳое, ки шумо метавонед ин корро дар 30 сония анҷом диҳед, ҳисоб карда мешавад. Ин ба шумо тасаввуроте дар бораи қувваи мушакҳои пойҳои шумо медиҳад.
• Санҷиши мувозинати чормарҳилаӣ: Дар ин санҷиш, шумо бояд дар чор мавқеи гуногун истода бошед. Шумо бояд ҳар як мавқеъро тақрибан 10 сония нигоҳ доред. Ин мавқеъҳо тадриҷан душвортар мешаванд. Масалан, дар яке, шумо бояд бо ҳарду пой якҷоя истода бошед, дар дигаре бо як пой ба пеш (мавқеи тандемӣ) ва дар охиринаш, шумо бояд рӯи як пой истода бошед. Ин мувозинати шуморо месанҷад.
• Санҷиши вақт ва рафтан (TUG): Ин низ як санҷиши маъмулӣ аст. Шумо дар курсии дастӣ менишинед. Сипас, вақте ки ба шумо гуфта мешавад, ки "равед", ​​шумо аз ҷоятон мехезед, тақрибан 10 фут (тақрибан 3 метр) рост бо суръати муқаррарии роҳгардии худ роҳ меравед, гардед ва дар курсӣ менишинед. Вақти лозима барои ин кор чен карда мешавад. Умуман, агар он аз 12 сония зиёдтар вақт гирад, шумо дар хатари баланди афтидан қарор доред.
• Санҷиши маърифатӣ: Баъзан духтур аз шумо чанд савол медиҳад, то хотира, диққат ва малакаҳои қабули қарорро тафтиш кунад ва инчунин метавонад аз шумо иҷрои баъзе вазифаҳои оддиро талаб кунад. Ин аз он сабаб аст, ки, тавре ки мо қаблан муҳокима кардем, афтидан инчунин метавонад аз нуқсони сабуки маърифатӣ ба вуҷуд ояд.

Натиҷаҳои ман пас аз ин арзёбӣ чӣ гуна хоҳанд буд?

Пас аз анҷом додани ҳамаи ин корҳо, духтур ба шумо мегӯяд, ки оё хатари афтиданатон кам, миёна ё баланд аст.

Муҳим он аст, ки ҳатто агар хатари шумо "кам" бошад ҳам, духтури шумо эҳтимолан ба шумо дар бораи чораҳои пешгирикунанда ("тавсияҳои пешгирикунанда"), ки шумо метавонед барои пешгирӣ аз афтидан дар оянда андешед, маслиҳат медиҳад.

Маслиҳатҳои умумӣ барои кам кардани хатари афтидан кадомҳоянд?

Вобаста аз натиҷаҳои ташхис, духтур метавонад ба шумо маслиҳатҳо ва тавсияҳои гуногун диҳад, ба монанди:

• Ҳангоми аз кат ё курсӣ бархостан, рост истодан лозим аст: Ба ҷои он ки ногаҳон бархезед, аввал дар кат нишинед, пойҳоятонро ба замин гузоред, як лаҳза интизор шавед ва сипас рост истодан лозим аст. Ин метавонад ба коҳиш додани чарх задани сар аз сабаби гипотензияи ортостатикӣ мусоидат кунад.
• Аз дастгоҳи ёрирасон истифода баред: Агар шумо дар роҳ рафтан душворӣ кашед, истифодаи асо ё роҳгарди мувофиқ, ки ба қади шумо мувофиқ аст, фикри хуб аст. Духтури шумо ё физиотерапевти шумо метавонад ба шумо дар интихоби дастгоҳи мувофиқ кӯмак расонад.
• Насб кардани панҷараҳои дастӣ дар ҳаммом: Насб кардани панҷараҳои дастӣ дар наздикии ҳаммом ва ҳоҷатхона метавонад эҳтимолияти афтидан дар ҷойҳои лағжандаро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
• Тағйир додан ё кам кардани миқдори доруҳое, ки хатари афтиданро зиёд мекунанд: Агар баъзе аз доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, хатари афтиданро зиёд кунанд, духтури шумо метавонад қарор кунад, ки доруро иваз кунад ё миқдори онро кам кунад. Бе ягон сабаб истеъмоли доруро қатъ накунед ё миқдори онро тағир надиҳед.
• Иловаҳои витамини D истеъмол кунед: Агар бадани шумо сатҳи пасти витамини D дошта бошад ("норасоии витамини D"), духтури шумо метавонад истеъмоли иловаи мувофиқи витамини D-ро тавсия диҳад.
• Машқ: Машқҳое, ки барои пиронсолон мувофиқанд, махсусан машқҳое, ки мувозинат, қувваи мушакҳо ва чандириро беҳтар мекунанд, хеле муҳиманд. "Тай Чи" барои ин машқи хеле хуб аст. Инчунин муҳим аст, ки машқҳои мушаххасеро, ки аз ҷониби физиотерапевт тавсия дода шудаанд, иҷро кунед.
• Баланд бардоштани амнияти хона:
• Ашёҳои нолозимро аз фарш тоза кунед.
• Равшании хубро таъмин кунед, хусусан дар роҳҳое, ки шабона истифода мешаванд.
• Қолинҳои лағжандаро тоза кунед, ё онҳоро ба фарш часпонед.
• Дар ҳаммом қолини лағжишнашаванда гузоред.
• Дар ҳарду тарафи зинапояҳо дастакҳо насб кунед.
• Пойафзоли мувофиқ пӯшед: Пойафзол ё сандалҳоеро пӯшед, ки ба шумо мувофиқ бошанд, лағжида нашаванд ва пошнаҳои паст дошта бошанд. Аз пиёдагардӣ бо пойҳои луч ё пӯшидани танҳо ҷӯробҳо, ҳатто дар дохили бино, худдорӣ кунед.

Духтури шумо инчунин метавонад шуморо ба якчанд мутахассисони дигари соҳаи тандурустӣ, ки метавонанд ба нигоҳ доштани саломатии шумо кумак кунанд, муроҷиат кунад:

• Духтури чашм: Биниши худро мунтазам тафтиш кунед, дар ҳолати зарурӣ айнакҳои худро иваз кунед ва бемориҳоро ба монанди катаракта табобат кунед.
• Физиотерапевт: Машқҳо ва дастурҳои мушаххасро барои кӯмак ба шумо дар мустаҳкам кардани қувват, беҳтар кардани мувозинат ва машқ кардани бехатарии роҳ рафтан пешниҳод мекунад.
• Терапевти касбӣ: Терапевте, ки муҳити хонагии шумо ва тарзи иҷрои корҳои ҳаррӯзаи шуморо меомӯзад ва ба шумо дар ворид кардани тағйироти амалӣ барои кам кардани хатари афтидан кӯмак мекунад. Масалан, чӣ гуна бехатар истифода бурдани ҳаммом ва чӣ гуна бехатар анҷом додани корҳо дар ошхона.

Ниҳоят, чиро бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Пас, хулоса ин аст, ки афтиданро ҳамчун "қисми муқаррарии пиршавӣ" нодида нагиред. Ҳатто як афтидан метавонад ба ҳаёт ва истиқлолияти шумо таъсири калон расонад. Ин арзёбии хатари афтидан як қадами хеле муҳим ва пешгирикунанда аст, ки шумо метавонед барои муҳофизати худ ва наздиконатон аз ин хатар анҷом диҳед.

Шояд танҳо ба шумо лозим аст, ки дар тарзи ҳаёт ва хонаи худ тағйироти хурд ворид кунед. Ин метавонад як чизи оддӣ бошад, ба монанди интихоби як ҷуфт пойафзоли мувофиқ, истеъмоли каме витамини D ё муроҷиат ба физиотерапевт ва омӯхтани баъзе машқҳо.

Агар шумо аз 65 боло бошед, ё агар аз афтидан нигарон бошед, ё дар гузашта афтида бошед, шумо бояд ҳатман бо духтури оилавӣ (ё духтури оилавӣ) сӯҳбат кунед ва арзёбии пурраи хатари афтиданро баррасӣ кунед. Ин як сармоягузории бузурге дар ҳаёти солим, хушбахтона ва мустақили шумо хоҳад буд!

Афтидан , пиршавӣ, арзёбии хатари афтидан, пешгирии афтидан, саломатии пиронсолон, шикастагӣ, мувозинат