Оё шумо ягон бор субҳ бо сахтии пушт ва ронҳо аз хоб бедор шудаед ва бо дарде, ки тамоми рӯз давом мекард, мубориза бурдаед? Баъзан дард он қадар шадид аст, ки шумо ҳатто наметавонед корҳои муқаррариро анҷом диҳед. Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ин метавонад аз сабаби беморие бо номи спондилитҳои анкилозӣ бошад. Хавотир нашавед, ин ҳолатест, ки ба бисёриҳо таъсир мерасонад. Имрӯз мо дар бораи ин ва чӣ гуна шумо метавонед ин нишонаҳоро, махсусан тавассути хӯрокҳое, ки мехӯред, назорат кунед, сӯҳбат хоҳем кард.
Ба ибораи дигар, спондилитҳои анкилозӣ (AS) чист?
Спондилити анкилозӣ, ё ихтисоран AS, як навъи артрит аст, ки аз илтиҳоб ба вуҷуд меояд. Он асосан ба буғумҳои сутунмӯҳра таъсир мерасонад. Хусусан, он ба буғумҳои байни устухонҳои хурд (мӯҳраҳо) дар пушт таъсир мерасонад.
Дар ин бора фикр кунед, сутунмӯҳраи мо маҷмӯи устухонҳои хурдест, ки ба ҳам пайвастанд, дуруст аст? Буғумҳои байни ин устухонҳо ба мо имкон медиҳанд, ки ба осонӣ ба пеш, ба қафо хам шавем ва печиш кунем. Дар AS, ин буғумҳо илтиҳоби музмин ё варам мекунанд. Бо мурури замон, ин илтиҳоб метавонад боиси якҷоя шудани устухонҳо дар сутунмӯҳра ва ташкил додани як устухони дароз гардад. Ин сабаби асосии сахтӣ ва дарди субҳ аст.
Одамон аксар вақт ин ҳолатро бо дарди маъмулии пушт омехта мекунанд. Аммо AS як бемории дигар аст, ки системаи масунияти баданро фаро мегирад. Ва он танҳо ба сутунмӯҳра маҳдуд намешавад. Баъзан он метавонад ба буғумҳои калон, ба монанди хуч, китф ва зону, инчунин ба чашм ва дил таъсир расонад.
Робитаи байни табобат ва ғизо чист?
Ҳангоми табобати AS, табибон аксар вақт доруҳоеро таъин мекунанд, ки илтиҳобро назорат мекунанд. Доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ ё NSAIDs гурӯҳи асосии доруҳо мебошанд. Инҳо метавонанд дард ва сахтии пойро ба таври назаррас коҳиш диҳанд.
Аммо дар ин ҷо як мушкилии ночиз вуҷуд дорад. Барои баъзе одамон, махсусан онҳое, ки гирифтори бемориҳои дилу раг ё мушкилоти меъда ба монанди гастрит ҳастанд, истифодаи дарозмуддати ин NSAID-ҳо фикри хуб нест. Дар ин вақт мо бояд дар бораи роҳҳои дигари идоракунии нишонаҳоямон илова бар доруворӣ фикр кунем.
Ғизо яке аз пуриқтидортарин силоҳҳоест, ки мо дар ин ҷо дорем. Он ивазкунандаи табобати дуруст нест, аммо ҳангоми якҷоя бо табобат метавонад дар ҳаёти шумо тағйироти калон ба амал орад.
Кислотаҳои равғании Омега-3 бо илтиҳоб мубориза мебаранд
Акнун биёед дар бораи қаҳрамони ин ҳикоя сӯҳбат кунем. Ин кислотаҳои равғании Омега-3 мебошанд. Шумо эҳтимол ин номро қаблан шунидаед. Ба таври оддӣ, инҳо равғанҳои "хуб" мебошанд, ки бадани мо ба онҳо ниёз дорад, аммо худашон наметавонанд истеҳсол кунанд. Мо бояд онҳоро аз хӯрок гирем.
Чаро Омега-3 барои шахси гирифтори гастроэнтерология муҳим аст?
Омега-3 дорои хосиятҳои пуриқтидори зиддиилтиҳобӣ мебошанд. Онҳо мисли оташи хурд (илтиҳоб) дар бадани мо амал мекунанд. Ин ба коҳиш додани дарди буғумҳо, варам ва сахтии субҳ мусоидат мекунад.
Барои ба даст овардани ҳадди аксар аз ин Омега-3, бадани мо ба омега-3-ҳои занҷири дароз ниёз дорад. Ғизоҳои растанӣ дорои омега-3-ҳои занҷири кӯтоҳ мебошанд. Гарчанде ки бадан метавонад онҳоро ба занҷири дароз табдил диҳад, он ин корро бо роҳи хеле номуассир анҷом медиҳад. Аз ин рӯ, гирифтани омега-3-ҳои занҷири дароз мустақиман аз хӯрокҳои бой аз онҳо самараноктар аст.
Кадом хӯрокҳо аз Омега-3 бойанд? Биёед бубинем.
Хуб, акнун шумо эҳтимол мехоҳед бидонед, ки ин хӯрокҳои бойи Омега-3 кадомҳоянд. Биёед ба ин дар ҷадвал равшан нигоҳ кунем.
| Навъи хӯрок | Чаро инҳо хубанд? | Мисолҳо |
|---|---|---|
| Моҳии равғанӣ | Ин манбаи бойтарини Омега-3-и занҷири дароз (EPA ва DHA) мебошад, ки дар коҳиш додани илтиҳоб хеле самаранок аст. | Моҳии лососӣ, тунец, сардина, скумбрия, сельд |
| Дигар маҳсулоти баҳрӣ | Инҳо инчунин дорои миқдори муайяни Омега-3 мебошанд. Хуб аст, ки ба парҳези худ гуногунрангӣ илова кунед. | Майгу, харчанг, калмар |
| Иловаҳои равғани моҳӣ | Як варианти қулай барои онҳое, ки хӯрдани моҳӣ намехоҳанд ё душворӣ мекашанд. | Дар шакли капсулаҳо ё моеъ дастрас аст, аммо пеш аз истифода бо духтур маслиҳат кунед. |
| Манбаъҳои растании Омега-3 | Инҳо дорои Омега-3 занҷири кӯтоҳ (ALA) мебошанд. Гарчанде ки баъзе миқдорҳо барои бадан муфиданд, онҳо ба андозаи моҳӣ самаранок нестанд. | Тухми зағир/зағир, тухми чиа, чормағз, равғани рапс |
Чӣ тавр шумо ин хӯрокҳоро ба ҳаёти худ дохил мекунед?
- Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал ду маротиба дар як ҳафта як порсия моҳии равғанӣ истеъмол кунед. Шумо метавонед онро ҳамчун карри, грилл ё буғӣ бихӯред.
- Як қошуқча тухми зағир ё тухми чиаро ба салатҳо ва йогурт илова кунед.
- Барои наҳорӣ каме чормағзро ба орди овёси худ илова кунед.
Хӯрокҳое, ки бояд эҳтиёт бошанд ё кам карда шаванд
Илова бар илова кардани чизҳои хуб, кам кардани хӯрокҳое, ки илтиҳобро зиёд мекунанд ва метавонанд дарди шуморо зиёд кунанд, низ муҳим аст.
- Шакар ва карбогидратҳои тозашуда: Чизҳое ба монанди нӯшокиҳои ширин, кулчақандҳо, печеньеҳо, нони сафед ва биринҷи сафед (аз ҳад зиёд) метавонанд илтиҳобро дар бадан афзоиш диҳанд.
- Ғизоҳои коркардшуда: Истеъмоли хӯрокҳои хеле коркардшуда ба монанди ҳасиб, гӯштгӯла ва макарони фаврӣро то ҳадди имкон кам кунед.
- Равғанҳои сершуда ва транс: Ин равғанҳои носолим дар хӯрокҳои бирёншуда, маргарин ва маҳсулоти нонпазӣ мавҷуданд. Онҳо инчунин илтиҳобро зиёд мекунанд.
- Истеъмоли аз ҳад зиёди гӯшти сурх: Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки хӯрдани аз ҳад зиёди гӯшти сурх низ бо илтиҳоб алоқаманд аст.
Ба таври оддӣ, беҳтар аст, ки то ҳадди имкон парҳези табиӣ ва дар хона пухташударо риоя кунед. Табақи худро бо рангинкамон аз сабзавот ва меваҳои рангоранг пур кунед. Ҳанутҳои мо ба монанди турмерик, занҷабил ва сирпиёз низ хӯрокҳои зиддиилтиҳобии аъло мебошанд. Илова кардани онҳоро ба хӯрокҳои худ низ фаромӯш накунед.
Паёми бурдан ба хона
- Спондилитҳои анкилозӣ (AS) як бемории илтиҳобии артрит аст, ки асосан ба сутунмӯҳра таъсир мерасонад.
- Гарчанде ки табобати тиббӣ хеле муҳим аст, тағир додани парҳез барои назорат кардани нишонаҳо метавонад сабукии назаррасро таъмин кунад.
- Хӯрдани хӯрокҳое, ки аз кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд, махсусан моҳии равғанӣ (ба монанди лосос, сардина ва скумбрия), метавонад илтиҳобро дар бадан коҳиш диҳад.
- Маҳдуд кардани истеъмоли хӯрокҳои дорои шакари зиёд, хӯрокҳои коркардшуда ва равғанҳои носолим метавонад ба пешгирии шадидтар шудани дард ва дигар нишонаҳо мусоидат кунад.
- Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз ворид кардани ягон тағйироти ҷиддӣ ба парҳези худ ё оғози истеъмоли иловагиҳо ба монанди равғани моҳӣ, лутфан бо духтуратон сӯҳбат кунед ва тасдиқи онҳоро гиред. Он чизе, ки барои ҳама мувофиқ аст, яксон нест.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед