Шумо ҳоло ба марҳилаи ниҳоии ҳомиладории худ, яъне семоҳаи сеюм расидед. То таваллуди кӯдак каме вақт боқӣ мондааст. Дар ин муддат кӯдак дар батни шумо хеле зуд месабзад ва вазн мегирад. Бисёр чизҳои аҷибе ба монанди кушода шудани чашмон, афзоиши нохунҳо ва афзоиши мӯйҳо рух медиҳанд. Пас, барои он ки ба ҳамаи ин қувват бахшед, ин замонест, ки шумо бояд нисбат ба хӯроки худ эҳтиёткор бошед.
Ба шумо ва кӯдакатон кадом моддаҳои ғизоӣ лозиманд?
Дар ин давра риояи парҳези мутавозин муҳим аст. Ин маънои онро дорад, ки парҳези шумо бояд меваҳо, сабзавот, сафедаҳо, ғалладонагиҳо, равғанҳои солим ва маҳсулоти ширии камравғанро дар бар гирад. Ба таври оддӣ, ин роҳи хубест барои гирифтани маводи ғизоӣ, ки шумо ва кӯдаки шумо дар ин давра ба он ниёз доред ва беҳтарин хӯрокҳо барои гирифтани онҳо аз онҳо.
| Навъи ғизоӣ | Чаро ин муҳим аст? | Инҳо хӯрокҳои маъмулӣ мебошанд. |
|---|---|---|
| Витамини А | Ин ба рушди устухонҳо, пӯст ва биноии кӯдак мусоидат мекунад. Ин хеле муҳим аст, зеро чашмони кӯдак дар ин вақт кушода мешаванд. | Сабзӣ, картошкаи ширин, исфаноҷ, маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, папайя, манго. |
| Витамини C | Он ба бадан барои азхудкунии оҳан кӯмак мекунад. Он дандонҳо, милки дандон ва устухонҳои кӯдакро мустаҳкам мекунад. Инчунин барои системаи масунияти шумо хеле муфид аст. | Афлесунҳо, грейпфрутҳо, Клубника, киви, помидор, брокколи, қаламфури булғорӣ (чилии моҳӣ). |
| Витамини B6 | Он барои рушди мағзи сари кӯдак ва истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун муҳим аст. | Қисмҳо ба монанди банан, мурғ, гӯшти гов, моҳӣ, картошка, нахӯд ва ғайра. |
| Витамини B12 | Системаи асабро мустаҳкам мекунад. Ба истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун мусоидат мекунад. Ин метавонад дар гиёҳхорон норасоӣ дошта бошад. | Моҳӣ, гӯшт, маҳсулоти ширӣ, тухм. (Агар гиёҳхор бошед, ба духтур муроҷиат кунед ва иловаҳои ғизоӣ истеъмол кунед). |
| Витамини D | Он ба бадан барои азхудкунии калсий кӯмак мекунад, ки ба мустаҳкам кардани устухонҳо ва дандонҳои шумо ва кӯдаки шумо мусоидат мекунад. | Моҳиҳои равғанӣ ба монанди лосос, зардии тухм, панир. Истифода дар зери офтоби субҳ низ хуб аст. |
| Калсий | Дар ин давра устухонҳои кӯдак мустаҳкам мешаванд ва калсий барои ин муҳим аст. | Шир, йогурт, панир, брокколи, карам, исфаноҷ, карам. |
| Холин | Барои рушди дурусти мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак мусоидат мекунад. | Тухм, гӯшт, моҳӣ, шир, лубиёи соя, чормағз, картошка. |
| оҳан | Оҳан барои истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун, ки оксигенро ба кӯдак мерасонанд, муҳим аст. Дар ин давра бисёр модарон норасоии оҳанро аз сар мегузаронанд. | Гӯшти сурхи камравған, парранда, маҳсулоти баҳрӣ, исфаноҷ, наск, нахӯд, нахӯд. |
| Фолат / кислотаи фолий | Он аз нуқсонҳои найчаи асаб (нуқсонҳои модарзодӣ), ки метавонанд дар мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак ба вуҷуд оянд, муҳофизат мекунад. | Сабзавоти баргӣ (хусусан сабзи тира), чормағз, афлесун, лӯбиё, нахӯд. |
| Кислотаҳои равғании Омега-3 | Барои рушди солим ва солими мағзи сари кӯдак бениҳоят муҳим аст. | Моҳӣ ба монанди лосос ва форел, тухми зағир, чормағз ва тухми чиа. |
| Протеин | Сафеда барои рушди ҳама қисмҳои бадани кӯдаки шумо зарур аст. Он инчунин ба истеҳсоли хун барои шумо ва кӯдаки шумо мусоидат мекунад. | Гӯшт, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, наск, нахӯд, лубиёи соя, чормағзҳо. |
Пеш аз хӯрдани моҳӣ, ду маротиба фикр кунед, то Омега-3 гиред
Яке аз роҳҳои беҳтарини гирифтани омега-3 хӯрдани моҳӣ аст. Аммо як чизро бояд дар хотир дошт. Моҳиҳои хурд ба монанди лосос ва тунеци сабук барои хӯрдан мувофиқанд, то 8-12 унс (225-340 грамм) дар як ҳафта. Аммо моҳиҳои калонтар ба монанди тунеци албакор/сафед, моҳии тила ва акула бояд то 6 унс (170 грамм) дар як ҳафта маҳдуд карда шаванд. Ин моҳиҳои калонтар метавонанд аз симоб, як металли вазнин, бой бошанд. Миқдори аз ҳад зиёди он метавонад ба рушди мағзи сар ва системаи асаби кӯдаки шумо таъсир расонад.
Равғанҳо ва равғанҳо низ лозиманд.
Ҳарчанд шумо фикр мекунед, ки "шумо набояд равған бихӯред", равғанҳои солим ҳангоми ҳомиладорӣ муҳиманд. Онҳо ба шумо энергия медиҳанд ва ба рушди узвҳо ва пласентаи кӯдаки шумо мусоидат мекунанд.
Дар хотир доред, ки мо дар бораи равғани "хуб" гап мезанем. На хӯроки бирёншуда.
Шумо метавонед равғанҳои хубро аз маҳсулоте ба монанди:
- Авокадо ( VOC ados)
- Зайтун ва равғани зайтун
- Чормағзҳо ба монанди чормағз, чормағз ва бодом
Ғалладонагиҳоро фаромӯш накунед.
Қабзият як мушкили маъмулӣ барои бисёре аз занони ҳомила аст. Роҳи беҳтарини мубориза бо ин, дохил кардани ғалладонагиҳо ба парҳези худ аст, ки аз нах бой мебошанд. Инҳо инчунин ба шумо энергия медиҳанд.
- биринҷи қаҳваранг
- Ҷав
- Ҷуворимакка, ҷав
- Нони пурраи ғалладона
Дар як рӯз чӣ қадар бояд хӯрок хӯрд?
Ба ҳисоби миёна, модаре, ки дар семоҳаи сеюми ҳомиладорӣ қарор дорад, дар як рӯз тақрибан 450 калорияи иловагӣ ниёз дорад. Аммо, ин метавонад вобаста ба чизҳое ба монанди қад, вазн ва сатҳи фаъолияти шумо фарқ кунад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст , ки бо духтуратон дар бораи миқдори дурусти калорияҳо, чӣ гуна вазн гирифтан мехоҳед ва чӣ гуна ғизои лозимаро гиред, машварат кунед.
Баъзан, хӯроке, ки шумо танҳо мехӯред, метавонад барои таъмини шумо бо маводи ғизоии зарурӣ кофӣ набошад. Дар чунин ҳолатҳо, духтури шумо метавонад витамини пеш аз таваллудро тавсия диҳад, ки махсус барои шумо тарҳрезӣ шудааст. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба ҷои он ки кореро, ки мехоҳед анҷом диҳед, ба маслиҳати духтуратон пайравӣ кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Се моҳи охири ҳомиладорӣ замонест, ки рушди кӯдаки шумо дар авҷи худ қарор дорад, аз ин рӯ, ба парҳези худ хеле эҳтиёткор бошед.
- Парҳези мутавозинро бихӯред, ки ҳамаи моддаҳои ғизоӣ, аз қабили витаминҳо, оҳан, калсий, сафеда ва омега-3-ро дар бар гирад.
- Дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед. Ба баданатон иҷозат надиҳед, ки об накашад.
- Агар шумо ягон шубҳа дошта бошед, аз духтур ё корманди тибби оилавии худ дар бораи хӯроке, ки мехӯред ва миқдори он бояд истеъмол кунед, пурсед.
- Ин вақтро хушбахтона ва оромона гузаронед. Бигзор шумо қувват пайдо кунед, ки кӯдаки солим ва ширинро ба ин дунё биёред!
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед