Аз замоне ки шумо фаҳмидед, ки модар мешавед, шумо нисбат ба пештара ба он чизе, ки мехӯред, бештар эҳтиёткор будед, дуруст аст? Дар асл, ин хеле табиӣ аст. Гарчанде ки шумо шояд рӯзи худро бо як пиёла қаҳва ва як пончик оғоз карда бошед, акнун, ки дар дохили шумо кӯдаки хурдсоле ба воя мерасад, шумо дар бораи ҳар чизе, ки мехӯред, ду маротиба фикр мекунед. Зеро хӯроке, ки шумо мехӯред, роҳи асосӣ ва ягонаи гирифтани маводи ғизоии зарурӣ барои рушд аст.
Дар давраи ҳомиладорӣ, сафеда ва калсий барои рушди бофтаҳо ва устухонҳои кӯдаки шумо муҳиманд. Ғайр аз ин, кислотаи фолий барои пешгирии нуқсонҳои модарзодӣ дар мағзи сар ва системаи асаби кӯдак низ зарур аст. Ғайр аз ин, оҳан барои мусоидат ба истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун, ки оксигенро ба кӯдак интиқол медиҳанд, нисбат ба маъмулӣ бештар лозим аст. Пас, биёед бубинем, ки кадом суперфудҳоро шумо бояд дар ин давраи гаронбаҳо ба парҳези худ илова кунед.
1. Ғалладонагиҳои пурра
Ғалладонагиҳои пурра ба монанди биринҷи қаҳваранг, гречка, овёс ва дигар ғалладонагиҳо нисбат ба нони сафед ва биринҷи сафед хеле солимтаранд. Онҳо дорои моддаҳои ғизоӣ ба монанди кислотаи фолий ва оҳан мебошанд ва инчунин аз нах бой мебошанд. Ин нах барои пешгирии қабзият, ки бисёриҳо ҳангоми ҳомиладорӣ аз он азият мекашанд, кӯмак мекунад.
Шумо метавонед ин намуди ғалладонагиҳоро дар давоми рӯз ба хӯроки худ илова кунед.
- Субҳ: каме овёс тайёр кунед.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Каррии маъмулии худро бо каме биринҷи сабусӣ бихӯред.
- Хӯроки шом: Ротиро аз нахӯд ё каме питта бихӯред.
Бо ин роҳ, илова кардани ин ғалладонагиҳо ба парҳези шумо ба шумо ва кӯдаки шумо энергия ва ғизои заруриро таъмин мекунад.
2. Лӯбиё ва наск
Наск қисми ҷудонашавандаи ошхонаи мост. Дар ин давра, инчунин хеле муҳим аст, ки лӯбиёгиҳо ба монанди нахӯд, нахӯди гов, лӯбиёи сабз ва лӯбиёи сояро ба парҳези худ дохил кунед. Онҳоро метавон ҳамчун чошнӣ, дар салатҳо ё ҳатто судак хӯрд.
Ин чормағзҳо на танҳо газак, балки манбаи пур аз сафеда ва нах мебошанд . Ҳамчунин,
- Оҳан: ба бадан дар истеҳсоли хун кӯмак мекунад ва аз камхунӣ , ки дар давраи ҳомиладорӣ маъмул аст, пешгирӣ мекунад.
- Фолат: Ин шакли табиии кислотаи фолий аст. Он барои пешгирии нуқсонҳои найчаи асаб дар системаи асаби кӯдак муҳим аст.
- Калсий: Барои ташаккули устухонҳо ва дандонҳои қавӣ дар кӯдак лозим аст.
- Рӯҳ: Барои афзоиши ҳуҷайраҳо ва системаи масуният хеле муҳим аст.
Аз ин рӯ, фаромӯш накунед, ки ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз як навъи чормағзро дохил кунед.
3. Моҳии равғанӣ ба монанди лосос (лосос)
Кислотаҳои равғании Омега-3 барои рушди солим ва мағзи сар ва чашмони кӯдак муҳиманд. Моҳии лососӣ манбаи хуби ин маводи ғизоии арзишманд аст. Илова бар ин, лососӣ манбаи хуби сафеда ва витаминҳои В мебошад.
Яке аз чизҳое, ки бисёриҳоро дар бораи хӯрдани моҳӣ метарсонад, миқдори симоб дар он аст. Аммо, моҳӣ ба монанди лосос, сардина ва сельд сатҳи нисбатан пасти симоб дорад. Шумо метавонед ин намуди моҳиро, ки симобашон кам аст, то тақрибан 340 грамм (12 унс) дар як ҳафта бехатар бихӯред. Аммо, аз хӯрдани мунтазами моҳиҳои калон ба монанди тунец ва скумбрия худдорӣ кунед.
Муҳим: Ҳамеша дар хотир доред, ки моҳиро пурра пухтан лозим аст. Шумо метавонед онро грилл кунед, пухта кунед ё дар чошнӣ тайёр кунед.
4. Тухм
Тухм як ғизои хеле осон тайёршаванда ва серғизо аст. Тухм манбаи хуби сафедаест, ки ба шумо ва кӯдаки шумо тамоми аминокислотаҳои заруриро медиҳад. Онҳо инчунин зиёда аз даҳҳо витамин ва минералҳоро дар бар мегиранд.
Аз инҳо, холин махсусан муҳим аст. Мисли кислотаи фолий, холин низ барои рушди мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак хеле муҳим аст.
Хеле муҳим: Ҳеҷ гоҳ тухмҳои хом ё нопухта нахӯред. Масалан, аз салатҳои аз тухмҳои хом тайёршуда ё моҳии булсейи нопухта худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд бактерияҳои хатарнок ба монанди Салмонелла дошта бошанд. Ҳамеша тухмҳоро то пухта шудани сафеда ва зардии онҳо ҷӯшонед ё бирён кунед.
5. Буттамева ва меваҳои бой аз витамини С
Буттамеваҳо ба монанди кабуд ва малина аз витамини С, калий, кислотаи фолат ва нах бой мебошанд. Гарчанде ки инҳо дар кишвари мо маъмул нестанд, мо дар кишвари худ меваҳои боз ҳам солимтар дорем, ки метавонем онҳоро иваз кунем.
Дар бораи меваҳо ба монанди мангустин, гуава, афлесун ва грейпфрут фикр кунед. Инҳо аз витамини С хеле бой мебошанд. Витамини С...
- Он ба истеҳсоли коллаген мусоидат мекунад, ки ба афзоиши пӯст, устухонҳо ва бофтаҳои кӯдак мусоидат мекунад.
- Хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, ба бадани шумо барои азхудкунии оҳан кӯмак мекунанд.
- Системаи иммунии шуморо мустаҳкам мекунад.
Пас, илова кардани як ё ду меваи ба ин монанд ба парҳези шумо ҳар рӯз барои шумо хеле муфид аст.
6. Йогурти камравған
Йогурти оддӣ ва камравған нисбат ба йогурти қанддор ё маззадор хеле солимтар аст. Як пиёла йогурт нисбат ба як пиёла шир калсийи бештар дорад. Он инчунин ғизои аз протеин бой аст.
Калсий на танҳо барои рушди устухонҳо ва дандонҳои кӯдаки шумо муҳим аст, балки он инчунин барои нигоҳ доштани мустаҳкамии устухонҳоятон муҳим аст. Илова бар ин, бактерияҳои муфид ё пробиотикҳо дар йогурт барои саломатии системаи ҳозима низ хеле муфиданд.
Шумо метавонед ба ин йогурти оддӣ чанд порча мева ба монанди банан ё манго, ё ҳатто каме овёс илова кунед ва аз он лаззат баред.
| Навъи хӯрок | Ғизоҳои асосӣ | Фоида |
|---|---|---|
| Ғалладонагиҳои тозанашуда | Нахи парҳезӣ, оҳан, кислотаи фолий | Таъмини энергия, пешгирии қабзият. |
| Чормағз ва наск | Сафеда, оҳан, фолат, руҳ | Рушди кӯдак, пешгирии камхунӣ, кам кардани нуқсонҳои модарзодӣ. |
| Моҳӣ ба монанди лосос | Омега-3, сафеда | Барои рушди мағзи сар ва чашмони кӯдак муҳим аст. |
| Тухмҳо | Сафеда, холин, витаминҳо | Барои рушди мағзи кӯдак ва ғизои модар. |
| Меваҳои бой аз витамини С | Витамини C, нахи парҳезӣ, антиоксидантҳо | Ҷабби оҳан, баланд бардоштани иммунитет. |
| Йогурти камравған | Калсий, сафеда, пробиотикҳо | Мустаҳкам кардани устухонҳои кӯдак ва модар, кӯмак ба ҳозима. |
Аммо муҳимтар аз ҳама, бидонед, ки барои бадани шумо чӣ кор мекунад. Бадани ҳар як шахс гуногун аст. Беҳтар аст, ки бо духтуратон дар бораи он ки кадом хӯрокҳо барои шумо беҳтаринанд, новобаста аз он ки шумо аллергия ё дигар бемориҳои тиббӣ доред, сӯҳбат кунед. Пеш аз оғози парҳези нав ё истеъмоли ягон иловаи витаминӣ, муҳим аст, ки бо духтур машварат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳомиладорӣ вақти он нест, ки ҳар чизеро, ки мехоҳед, бихӯред ва фикр кунед, ки "шумо барои ду нафар мехӯред". Ин вақти интихоб ва истеъмоли хӯрокҳои серғизо ва босифат аст.
- Маводҳои ғизоӣ ба монанди кислотаи фолий, оҳан, калсий, сафеда ва омега-3 барои рушди солим ва солим дар кӯдак муҳиманд.
- Ба парҳези ҳаррӯзаи худ хӯрокҳои гуногун, аз қабили ғалладонагиҳо, чормағзҳо, тухмҳои хуб пухта, моҳии камсимоб, меваҳо ва йогурт илова кунед.
- Дар бораи бехатарии хӯрокворӣ хеле эҳтиёткор бошед. Хусусан аз хӯрдани хӯрокҳои хом ё нопухта ба монанди тухм, гӯшт ва моҳӣ худдорӣ кунед.
- Агар шумо дар бораи парҳез ё иловаҳои парҳезии худ ягон савол дошта бошед, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед