Бо шунидани хабари модар шуданатон, эҳтимол шумо пур аз шодӣ, умед ва каме кунҷковӣ ҳастед. "Ҳоло ман барои ду нафар хӯрок мехӯрам, дуруст аст?", "Чӣ бояд бихӯрам?", "Аз чӣ бояд худдорӣ кунам?" Бисёр саволҳо ба монанди ин ба ёдам меоянд, як чизи муқаррарӣ аст. Дар асл, муҳимтарин лаҳза дар ҳаёти зан ҳангоми ғизогирӣ давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ аст. Пас, имрӯз биёед дар бораи он ки парҳези шумо барои ба дунё овардани кӯдаки солим ва доно ба ин ҷаҳон то чӣ андоза муҳим аст ва чӣ гуна ин корро дуруст анҷом додан мумкин аст, сӯҳбат кунем.
Дар асл, маънои «барои ду нафар хӯрдан» чист?
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки "хӯрдан барои ду нафар" маънои ду баробар зиёд кардани миқдори хӯрокро дорад. Аммо ин як тасаввуроти нодуруст аст. Дар ин ҷо муҳим на миқдор, балки сифати хӯрок аст. Ғизои серғизое, ки шумо мехӯред, мустақиман ба рушди кӯдак дар батни модар таъсир мерасонад.
Таҳқиқоти тиббии муосир нишон доданд, ки парҳези модар ҳангоми ҳомиладорӣ ҳатто метавонад ба саломатии кӯдаки ӯ (масалан, фарбеҳӣ, диабет, бемории дил) пас аз таваллуд таъсир расонад. Инро "(Эпигенетика)" меноманд. Ба таври оддӣ, одатҳои хуби хӯрокхӯрии шумо арзишмандтарин тӯҳфае мебошанд, ки шумо метавонед ба кӯдаки худ диҳед.
Аз ин моддаҳои ғизоӣ маҳрум нашавед!
Гарчанде ки ҳамаи моддаҳои ғизоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ муҳиманд, мо бояд ба баъзеи онҳо махсусан эҳтиёткор бошем, зеро онҳо барои рушди кӯдак муҳиманд.
| Ғизои муҳим | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Кислотаи фолий | Ин аз моҳи аввали ҳомиладорӣ хеле муҳим аст. Зеро он барои рушди мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак муҳим аст. Норасоии кислотаи фолий хатари нуқсонҳои найчаи асабро дар кӯдак, ба монанди "Spina Bifida" коҳиш медиҳад. Ин ба витамине, ки духтур ба шумо медиҳад, дохил карда шудааст. Инчунин, хӯрокҳоеро ба монанди ғалладонагиҳо, нон, биринҷ ва макарон, ки кислотаи фолий доранд, ба парҳези худ илова кунед. |
| оҳан | Дар давраи ҳомиладорӣ, ниёз ба оҳан дар бадани шумо нисбат ба муқаррарӣ тақрибан 50% меафзояд. Оҳан барои истеҳсоли гемоглобин, ки оксигенро дар хун интиқол медиҳад, муҳим аст. Агар шумо норасоии оҳан дошта бошед, шумо метавонед худро хеле хаста ва нотавон ҳис кунед. Ғайр аз ин, норасоии шадиди оҳан метавонад боиси камвазнӣ дар таваллуд ва норасоии оҳан дар кӯдак гардад. |
| Калсий | Калсий барои инкишофи устухонҳо ва дандонҳои кӯдаки шумо муҳим аст. Агар шумо аз парҳези худ калсийи кофӣ нагиред, кӯдаки шумо калсийи лозимиро аз устухонҳои шумо мегирад. Ин метавонад устухонҳои шуморо суст кунад ва хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди остеопорозро дар оянда афзоиш диҳад. |
| DHA (кислотаи докозагексаенойӣ) | Ин кислотаи равғании омега-3 аст, ки барои рушди мағзи сар ва биноии кӯдак хеле муҳим аст. Инҳо дар моҳӣ ба монанди лосос мавҷуданд. Аммо, аз хӯрдани моҳиҳои калон ба монанди акула, моҳии сафолӣ ва скумбрияи шоҳӣ худдорӣ кунед. Онҳо метавонанд металлҳои вазнин ба монанди метилсимоб дошта бошанд, ки метавонанд ба системаи асаби кӯдак зарар расонанд. Лосос ва тухм бо иловаи DHA бехатаранд. Агар ба шумо иловаи DHA лозим бошад, аз духтур пурсед. |
Биёед дар бораи витаминҳои пеш аз ҳомиладорӣ маълумот гирем
Духтури шумо витамини махсуси пеш аз таваллудро барои истеъмол ҳангоми ҳомиладорӣ таъин мекунад. Ин витамин дорои миқдори зарурии зиёди моддаҳои ғизоӣ, аз қабили кислотаи фолий ва оҳан мебошад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки модароне, ки ин витаминро мунтазам истеъмол мекунанд, хатари пайдоиши беморие бо номи "преэклампсия"-ро 45% камтар доранд. Преэклампсия як ҳолати хатарнок ҳангоми ҳомиладорӣ аст, ки боиси фишори баланди хун ва сафеда дар пешоб мегардад. Он сабаби асосии таваллуди бармаҳал аст.
Аммо баъзан ин ҳабҳои витаминӣ метавонанд каме калон бошанд ва фурӯ бурданашон душвор бошад. Ё оҳани дар онҳо мавҷудбуда метавонад боиси нороҳатии меъда ё қабзият гардад. Агар шумо чунин нороҳатӣ дошта бошед, шарм надоред ва ҳатман бо духтуратон машварат кунед. Ӯ ба шумо варианти дигареро медиҳад, ки ба шумо мувофиқ аст.
Шумо инчунин бояд дар бораи калорияҳо ва афзоиши вазн фикр кунед.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, ба шумо дар як рӯз 300 калория иловагӣ лозим аст.Ин танҳо як унсия аст. Ин миқдори зиёд нест. Дар ин бора фикр кунед, ду себи калон ин қадар калория доранд. Пас, ҳомиладорӣ вақти он нест, ки бо дили пур хӯред.
Одатан, афзоиши вазн аз 11 то 16 килограмм (25-35 фунт) барои зани ҳомила солим ҳисобида мешавад. Ба зане, ки вазни кам дорад, тавсия дода мешавад, ки каме вазн гирад ва ба зане, ки вазни зиёдатӣ дорад, тавсия дода мешавад, ки вазни камтар гирад.
Ҳангоми ҳомиладорӣ ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки вазнро кам кунед (парҳез). Ҳар гуна нигарониҳое, ки дар бораи вазни худ доред, бо духтуратон муҳокима кунед ва ба маслиҳати ӯ пайравӣ кунед.
Дар бораи он чизе, ки менӯшед, ду маротиба фикр кунед.
Ҳангоми ҳомиладорӣ нӯшидани тақрибан 10 стакан об дар як рӯз хеле муҳим аст. Об беҳтар аст. Аммо шумо инчунин метавонед ба ин чизҳо ба монанди шир ва шарбати меваҳои тару тоза илова кунед.
Албатта, буларни тўхтатинг.
- Алкогол: Истеъмоли машрубот ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад боиси нуқсонҳои ҷиддии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ дар кӯдак гардад. Сатҳи бехатари машрубот вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки аз машрубот комилан худдорӣ кунед. Агар шумо пеш аз фаҳмидани ҳомиладорӣ машрубот истеъмол карда бошед, аз гуфтани ин ба духтуратон натарсед.
- Кофеин: Қаҳва, чой ва баъзе нӯшокиҳои газдор кофеин доранд. Гарчанде ки дар бораи таъсири он ақидаҳои гуногун мавҷуданд, беҳтар аст, ки истеъмоли худро дар як рӯз то 1-2 пиёла қаҳва бо сабабҳои бехатарӣ маҳдуд кунед.
- Нӯшокиҳои қанддор: Нӯшокиҳои мевагӣ ва газдор дар бастабандишуда миқдори зиёди шакар ва калория доранд. Инҳо метавонанд боиси афзоиши нолозими вазн шаванд. Ба ҷои ин, беҳтар аст, ки шарбатҳои меваҳои тару тозаи хонагӣ (бо шакари камтар) бинӯшед.
Ин аст тарзи банақшагирии хӯроки ҳаррӯзаи шумо:
Зани ҳомила, ки вазни солим ва фаъолияти мӯътадил дорад, дар як рӯз тақрибан 2400 калория ниёз дорад. Ҷадвали зер метавонад ба шумо дар бораи намудҳо ва миқдори хӯрокҳое, ки шумо бояд дар як рӯз истеъмол кунед, тасаввуроти хуб диҳад.
| Навъи хӯрок | Миқдори порсияҳо дар як рӯз | Мисолҳо |
|---|---|---|
| Ғалладонагиҳо | 8 порсия | Як бурида нони сабусӣ, 1/2 пиёла биринҷ/макарони пухта |
| Сабзавот | 4+ порсия | 2 сабзии хом, 1 пиёла сабзавоти сабз |
| Мева | 2-4 порсия | 1 себи хурд/афлесун/шафтолу, 1 пиёла буттамева |
| Хӯрокҳои ширӣ | 3 порсия | 240 мл шир ё йогурт, 40 г панир |
| Гӯшт, моҳӣ, тухм, чормағз | 2-3 порсия | 60-85 грамм гӯшти пухта, моҳӣ ё мурғ |
| Равған ва шакар | Хеле кам | То ҳадди имкон маҳдуд кунед. |
Паёми бурдан ба хона
- Ғизои шумо беҳтарин сармоягузорие аст, ки шумо метавонед барои саломатии ояндаи кӯдакатон анҷом диҳед, аз ин рӯ ба сифат на ба миқдор диққат диҳед.
- Кислотаи фолий, оҳан, калсий ва DHA дар ин давра маводи ғизоии муҳим мебошанд.
- Витамини пеш аз таваллудро, ки духтуратон ба шумо медиҳад, бе ягон рӯз истеъмол кунед. Агар шумо истеъмоли онро душворӣ кашед ё ягон нороҳатии дигар дошта бошед, ба духтуратон хабар диҳед.
- Истеъмоли машруботро пурра қатъ кунед. Нӯшокиҳои дорои кофеинро маҳдуд кунед.
- Ҳамеша бо духтуратон дар бораи парҳез, афзоиши вазн ё дигар мушкилоти саломатӣ сӯҳбат кунед. Ӯ ба шумо маслиҳати беҳтаринро медиҳад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед