Оё шумо эҳсос мекунед, ки вақте ки шумо тамоми рӯз дар офис кор карда, дар трафик банд монда ба хона бармегардед, саратон аз кор метаркад? Баъзан зиндагӣ дилгиркунанда мешавад, дуруст аст? Аммо тасаввур кунед, ки агар шумо метавонистед ҳамаи инро фаромӯш кунед ва барои коре, ки дӯст медоред, вақт пайдо кунед... ин метавонад хондани китоб, кор бо боғдорӣ ё баромадан ба бозии крикет бо дӯстонатон бошад. Ин чизест, ки мо онро танҳо "маҳфил" меномем.
Ин маҳфилӣ чист?
Ба таври оддӣ, маҳфилӣ ин ҳама гуна фаъолиятест, ки шумо дар вақти холӣ барои лаззат бурдан аз худ анҷом медиҳед. Ин коре нест, ки шумо бояд мисли кор анҷом диҳед, балки коре аст, ки аз он лаззат мебаред.
Инҳо аз якдигар фарқ мекунанд. Баъзе одамон дӯст медоранд, ки дар боғ гул шинонанд, дигарон дӯст медоранд, ки тамғаҳои кӯҳна ҷамъ кунанд. Баъзе одамон хушбахтиро дар расмкашӣ ва дигарон дар сурудани суруд мебинанд. Баъзан ҳатто корҳои ором ба монанди хондани китоб, пухтани хӯрок, сайругашт дар табиат ё мулоҳиза кардан метавонанд маҳфилҳои хуб бошанд. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин коре аст, ки ба шумо шодӣ меорад.
Фоидаҳои хобби барои саломатӣ чист?
Сарф кардани вақт барои коре, ки дӯст медоред, на танҳо шуморо хушбахт мекунад, балки он инчунин барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо манфиатҳои бешумор дорад. Дар ҷомеаи имрӯзаи босуръат, ёфтани вақт барои машғулият душвор буда метавонад. Аммо биёед бубинем, ки ин каме вақт барои шумо чӣ қадар арзиш дорад.
Стрессро кам мекунад.
Ин яке аз бузургтарин бартариҳои маҳфилӣ аст. Вақте ки шумо ба коре, ки дӯст медоред, машғул мешавед, ҳама мушкилоти нолозим дар сари шумо ва мушкилот дар ҷои кор барои муддате фаромӯш мешаванд.
Аз нигоҳи илмӣ, вақте ки мо стресс мекашем, бадани мо гормоне бо номи "Кортизол" истеҳсол мекунад. Инро инчунин "гормони стресс" меноманд. Таҳқиқот нишон доданд, ки вақте шумо бо ягон машғулият машғул мешавед, сатҳи ин "кортизол" ба таври назаррас коҳиш меёбад. Ин маънои онро дорад, ки ақл ва бадани шумо хеле сабуктар ҳис мекунанд.
Саломатии умумии равониро афзоиш медиҳад
Таҳқиқоте, ки дар Зеландияи Нав гузаронида шуд, нишон дод, ки одамоне, ки мунтазам ба фаъолиятҳои эҷодӣ машғуланд, ба зиндагӣ муносибати мусбат доранд. Онҳое, ки чанд рӯзро бо коре эҷодӣ, ки ба онҳо писанд аст, сарф карданд, худро хушбахттар ва тароватбахштар ҳис карданд.
Ғайр аз ин, одамоне, ки мунтазам вақташонро ба ягон машғулияти дӯстдоштаашон сарф мекунанд , эҳтимоли камтар аз депрессия азият мекашанд . Ин фаъолиятҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки хушбахттар ва оромтар бошед.
Саломатии ҷисмониро низ беҳтар мекунад
Агар маҳфили шумо фаъолияти ҷисмонӣ бошад, фоидаи он ду ё се маротиба зиёд мешавад. Биёед ба як ҷадвали хурд назар андозем, то инро ба таври возеҳ фаҳмем.
| Табиати машғулияти дӯстдошта | Фоидаҳои ҷисмонӣ |
|---|---|
| фаъолияти ҷисмонӣ (масалан, роҳ рафтан, давидан, рақс кардан, варзиш кардан, боғдорӣ) | - Назорати фишори хун. - Нигоҳ доштани суръати солими дил. - Назорати индекси массаи бадан (BMI). - Барои назорат кардани вазни бадан кӯмак мерасонад. |
| Фаъолиятҳои марбут ба табиат (масалан, сайругашт дар соҳил, сайругашт дар соҳил) | - Гузаронидани ҳатто 10 дақиқа дар як рӯз бо табиат хушбахтиро афзоиш медиҳад. - Қобилияти тамаркуз беҳтар мешавад. |
| Фаъолиятҳое, ки мағзи сарро ба мушкилӣ дучор мекунанд (масалан, хондани китобҳо, ҳалли муаммоҳо, омӯхтани забони нав, бозии шоҳмот) | - Фаъолияти мағзи сар беҳтар мешавад. - Хотира беҳтар мешавад. - Эътимод ба худ меафзояд. |
Муносибатҳои иҷтимоиро тақвият медиҳад
Мо метавонем дар лаҳзаҳои гуногуни ҳаётамон танҳоӣ эҳсос кунем. Ин барои муддате мушкили калон нест. Аммо танҳоӣ барои муддати тӯлонӣ ба саломатии ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва зеҳнӣ хеле зараровар аст.
Медонед, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки танҳоии тӯлонӣ барои бадан нисбат ба кашидани 15 сигор дар як рӯз зараровартар аст . Ин ҳам ба ҳамин андоза хатарнок аст.
Машғулият роҳи хубест барои мубориза бо танҳоӣ. Хусусан, агар шумо ба гурӯҳе ҳамроҳ шавед (масалан, дастаи крикет, клуби китобхонӣ, Шрамадан), шумо бо дӯстони наве вомехӯред, ки манфиатҳои якхелаи шуморо доранд. Ин на танҳо малакаҳои муоширати шуморо беҳтар мекунад, балки ба шумо дар рафъи эҳсоси танҳоӣ низ кӯмак мекунад.
Аммо пас... чӣ тавр вақт пайдо мекунед?
Акнун шумо эҳтимол фикр мекунед, ки "Худоё, бо ин ҳама кор, ман аз куҷо вақт дорам?" Ин дуруст аст. Пайдо кардани вақт барои машғулият бо ҳаёти пурғавғо метавонад душвор бошад. Аммо, ин ғайриимкон нест. Инҳоянд чанд маслиҳат:
- Шумо набояд ин корро ҳар рӯз анҷом диҳед: Эҳсос накунед, ки бояд ҳар рӯз як ё ду соат вақт ҷудо кунед. Ин метавонад стресс эҷод кунад. Ба ҷои ин, дар як ҳафта чанд соат ё дар як моҳ якчанд рӯз ҷудо кунед. Аз хурд сар кунед.
- Аз танаффусҳои кӯтоҳ истифода баред: Ба ҷои он ки вақти холии худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ гузаронед, чанд саҳифа китоб хонед, дар боғ сайругашт кунед ё подкасти писандидаатонро гӯш кунед. Ҳатто 10-15 дақиқа метавонад тафовути калон ба бор орад.
- Вақтро беҳуда сарфкунандагонро муайян кунед: Дар бораи он ки дар давоми рӯз бештари вақти худро ба чӣ сарф мекунед, бодиққат фикр кунед. Шояд тамошои телевизор ё паймоиш дар шабакаҳои иҷтимоӣ вақти бештареро аз он чизе, ки шумо фикр мекунед, мегирад. Бубинед, ки оё шумо метавонед ҳатто як қисми ками ин вақтро ба коре, ки воқеан аз он лаззат мебаред ва ба шумо шодӣ меорад, сарф кунед.
Агар шумо дар бораи саломатии равонии худ ягон нигаронӣ дошта бошед ё стресс ва ғамгинии шадидро аз сар мегузаронед, аз сӯҳбат бо духтуратон натарсед. Гарчанде ки оғоз кардани машғулияти маҳфилӣ фикри хуб аст, муроҷиат ба духтур низ ба ҳамин андоза муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Машғулият беҳуда сарф кардани вақт нест. Он як сармоягузории арзишманд ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумост.
- Машғулиятҳои варзишӣ беҳтарин доруи табиӣ барои коҳиш додани стресс ва депрессия мебошанд.
- Тавассути машғулият, шумо метавонед бо дӯстони нав шинос шавед, муносибатҳои иҷтимоиро беҳтар созед ва танҳоиро паси сар кунед.
- Аз сабаби "вақт надоред" даст накашед. Ҳатто 15-20 дақиқа дар як рӯз кофӣ аст. Аз хурдӣ, бо коре, ки барои шумо осон аст, оғоз кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед