Вақте ки шумо мефаҳмед, ки кӯдак интизоред, яке аз чизҳое, ки шумо аксар вақт аз оила ва дӯстон мешунавед, ин аст: "Акнун мо бояд барои ду нафар хӯрок хӯрем." Гарчанде ки ин метавонад як чизи меҳрубонона ба назар расад, оё ин дар ҳақиқат дуруст аст? Хӯрдани парҳези солим ва мутавозин барои гирифтани ғизои зарурӣ ва рушди дурусти кӯдаки шумо муҳим аст. Аммо барои ин ба шумо чанд калорияи иловагӣ лозим аст? Биёед аниқ фаҳмем.
Ба шумо дар ҳақиқат чанд калорияи иловагӣ лозим аст?
Ҳарчанд ба шумо калорияҳои иловагӣ лозим аст, "хӯрдан барои ду нафар" маънои онро надорад, ки ду баробар зиёдтар хӯрдан лозим аст. Ба ҳисоби миёна, як зани ҳомила дар як рӯз танҳо тақрибан 300 калорияи иловагӣ ниёз дорад, ки нисбат ба он чизе, ки пеш аз ҳомиладорӣ хӯрда буд, зиёдтар аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давраи ҳомиладорӣ миқдори зарурии вазнро ба даст оред.
Тасаввур кунед, ки ин 300 калория чӣ қадаранд.
- Як банани калон ва як пиёла йогурти камравған.
- Ду тухми хуб судак.
- Якчанд чормағз ва як пиёла шир.
Шумо метавонед ин калорияҳои иловагиро аз чизҳои хурд ва солим ба монанди ин ба осонӣ ба даст оред, аз ин рӯ муҳим аст, ки ба сифат назар ба миқдор диққат диҳед.
Шумо бояд чӣ қадар вазн гиред?
Ин барои ҳама яксон нест. Ин аз рӯи вазни бадани шумо ҳангоми ҳомиладорӣ муайян карда мешавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки бо духтуратон дар бораи вазни мувофиқ барои худ машварат кунед. Дар ин ҷо диапазонҳои вазни тавсияшуда оварда шудаанд.
Муҳим он аст, ки аз ин рақамҳо худро стресс накунед. Инҳо танҳо дастурҳои умумӣ мебошанд. Духтури шумо ба шумо дар бораи беҳтарин роҳи амал барои шумо маслиҳат медиҳад.
| Вазни шумо пеш аз ҳомиладорӣ | Афзоиши миёнаи вазн дар давраи ҳомиладорӣ |
|---|---|
| Камвазнӣ | Вазни аз 12,5 то 18 килограмм (28-40 фунт) |
| Вазни миёна | Вазни аз 11.5 то 16 килограмм (25-35 фунт) |
| Вазни зиёдатӣ | Вазни аз 7 то 11.5 килограмм (15-25 фунт) |
| Агар шумо дугоникҳоро интизор бошед | Вазни аз 16 то 20.5 килограмм (35-45 фунт) |
Ба ҳисоби миёна, шумо дар 3 моҳи аввали ҳомиладорӣ тақрибан 1-2 килограмм (2-4 фунт) вазн мегиред. Пас аз ин, дар тӯли боқимондаи ҳомиладорӣ тақрибан 0,5 килограмм (1 фунт) дар як ҳафта вазн гирифтан муқаррарӣ аст. Агар шумо дугоникҳоро интизор бошед, ин суръати афзоиши вазн каме баландтар хоҳад буд.
Ин вазни зиёдатӣ дар куҷо дар бадан нигоҳ дошта мешавад?
На ҳама вазне, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ мегиред, дар бадани шумо ҳамчун чарб нигоҳ дошта мешавад. Он ба якчанд қисм тақсим мешавад. Ба таври оддӣ, ин аст тарзи кор.
| Қисме, ки вазнро зиёд мекунад | Вазни миёна (аз рӯи вазн ) |
|---|---|
| Кӯдак | ~ кг 3.5 |
| Пласента | ~ 1-1.5 кг. |
| моеъи амниотикӣ | ~ 1-1.5 кг. |
| Бофтаи синаи калоншуда | ~ 1-1.5 кг. |
| Зиёд шудани таъминоти хун | ~ 2 кг. |
| Равған барои таваллуд ва синамаконӣ захира карда мешавад | ~ кг 2.5-4 |
| Бачадони калонтар | ~ 1-2.5 кг. |
| Ҷамъ | ~ кг. 11.5-16 |
Барои ба даст овардани вазни дуруст ин чизҳоро санҷед
Агар духтур ба шумо маслиҳат диҳад, ки каме бештар вазн гиред, шумо метавонед ин чизҳоро санҷед.
- Дар як рӯз 5 ё 6 маротиба хӯроки кам-кам бихӯред. Хӯрдани хӯрокҳои хурд дар як рӯз чанд маротиба ба шумо эҳсоси гуруснагӣ медиҳад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки нисбат ба хӯрдани якбораи хӯроки калон, калорияҳоро осонтар ҷамъ кунед.
- Хӯрокҳои солимро дар наздикии худ нигоҳ доред. Чизҳое ба монанди чормағзҳои кешью, чормағз, мавиз, панир ва крекерҳо, меваҳои хушк ва йогурт интихоби хубанд.
- Ба хӯрокҳои худ маҳсулоти серғизо илова кунед. Каме равғани арахисро ба нон, крекерҳо, себ ва банан молед. Як қошуқ равғани арахис тақрибан 100 калория дорад.
- Ҳангоми пухтани картошка, пухтани тухм ё тайёр кардани шӯла, каме шири хушки беравғанро ба он илова кунед. Ин метавонад ғизои иловагӣ диҳад, бе он ки таъми онро аз ҳад зиёд тағйир диҳад.
- Ба хӯрокҳои худ каме равған, маргарин ва панир илова кунед. Аммо инҳоро бояд бо меъёр ва назорат илова кунед.
Агар вазни шумо аз ҳад зиёд зиёд шавад, чӣ кор кардан лозим аст?
Баъзан шумо метавонед аз миқдори тавсияшуда зиёдтар вазн гиред. Агар ин рӯй диҳад, воҳима накунед, балки аввал бо духтур муроҷиат кунед. Аксари вақт, маслиҳат ин аст, ки пас аз таваллуд вазнро кам кунед. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки бе маслиҳати духтур худатон вазнро кам кунед.
Аммо, барои назорат кардани суръати афзоиши вазн, шумо метавонед ин корҳоро анҷом диҳед:
- Агар шумо хӯроки зудҳазм истеъмол кунед, хӯрокҳои камравғанро интихоб кунед. Чизе ба монанди сэндвичи мурғи гриллшуда бе чошнӣ ё майонез, ё салат бо чошнии камравғанро интихоб кунед. Аз хӯрокҳое ба монанди картошка бирён, тӯбҳои панирӣ ва мурғи нонрезашуда худдорӣ кунед.
- Ба ҷои шири пурра шири камравған (1% ё 2%) истифода баред. Ба шумо танҳо тақрибан 4 порсия маҳсулоти ширӣ дар як рӯз лозим аст, аммо интихоби вариантҳои камравған метавонад ба кам кардани калорияҳо ва равғанҳои нолозим мусоидат кунад.
- Истеъмоли шакар ва нӯшокиҳои ширинро маҳдуд кунед. Инҳо танҳо калорияҳои холӣ медиҳанд. Ба ҷои ин, чизҳое ба монанди об ва газдор бинӯшед.
- Истеъмоли намакро кам кунед. Намак боиси нигоҳ доштани об дар бадани шумо мегардад, ки ин метавонад боиси варам ва вазнинии шумо гардад.
- Ба усулҳои пухтупази худ диққат диҳед. Ба ҷои бирён кардани чуқур, хӯрокро бо нонпазӣ, грилл кардан ё ҷӯшондан омода кунед.
- Машқ. Машқҳои мӯътадил ба монанди пиёдагардӣ ва шиноварӣ барои занони ҳомила хеле муфиданд. Инҳо ба сӯхтани калорияҳои нолозим мусоидат мекунанд. Аммо пеш аз оғози ҳар гуна машқ, аз духтур пурсед, ки барои шумо чӣ мувофиқ аст.
Дар чунин ҳолат, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Дар ҳама гуна ҳолатҳои зерин, бо духтур муроҷиат кардан хеле муҳим аст.
| Имконият | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Агар шумо хоҳед, ки ҳадафи мувофиқи афзоиши вазнро донед. | Доштани ҳадафи дурусте, ки ба ҳама мувофиқ бошад, муҳим аст. |
| Агар шумо фикр кунед, ки вазни аз ҳад зиёд ба даст меоред. | Шумо метавонед сабабро пайдо кунед ва дар ҳолати зарурӣ оид ба тағир додани тарзи ҳаёти худ маслиҳат гиред. |
| Агар шумо дар семоҳаи дуюм ё сеюм вазнро гум кунед. | Азбаски дар ин давра кам шудани вазн муқаррарӣ нест, муоинаи тиббӣ зарур аст. |
| Агар шумо аз сабаби ихтилоли хӯрокхӯрӣ натавонед, ки дуруст хӯрок хӯред. | Барои гирифтани ғизои зарурӣ ба шумо ва кӯдакатон, ба шумо кӯмаки мутахассис лозим аст. |
| Агар шумо ногаҳон ва хеле зуд вазн гиред. | Ин метавонад нишонаи як ҳолати бо номи преэклампсия бошад, ки як ҳолати ҷиддиест, ки ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз дорад. |
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми ҳомиладорӣ зарурате барои "барои ду нафар хӯрок хӯрдан" нест. Муҳим нест, ки миқдор, балки сифати хӯрок муҳим аст. Ба шумо танҳо 300 калорияи иловагии солим дар як рӯз лозим аст.
- Миқдори вазни шумо бояд аз вазни пеш аз ҳомиладорӣ вобаста аст. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва барои худ ҳадафи мушаххас муқаррар кунед.
- Ҳангоми ҳомиладорӣ бидуни маслиҳати духтур ва бо ягон сабаб кӯшиш накунед, ки вазнро кам кунед.
- Фавран ба духтур хабар диҳед, зеро афзоиши ногаҳонӣ ва босуръати вазн (масалан, зиёда аз 1-2 кг дар як ҳафта) метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддии саломатӣ бошад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед