Шумо бояд дар бораи холестирин шунида бошед, дуруст аст? Шумо эҳтимол медонед, ки сатҳи холестирини шумо баланд аст. Аммо шумо дар бораи "Триглисеридҳо" чӣ медонед? Дар асл, ин як навъи хеле муҳими равған (липид) дар хуни мост. Гарчанде ки мо аксар вақт дар бораи холестирин гап мезанем, дар бораи ин триглисеридҳо чизе намегӯем. Аммо афзоиши ин сатҳ барои саломатии мо хуб нест.
Триглицеридҳо дар асл чистанд?
Ба таври оддӣ, триглицеридҳо намуди асосии равған дар бадани мо мебошанд. Бадан ҳама гуна калорияҳои иловагиеро, ки мо мехӯрем, хоҳ аз хӯрокҳо ба монанди равған ва равған бошад, хоҳ аз миқдори калорияҳое, ки мо месӯзонем, захира мекунад. Ин ҳамчун триглицеридҳо захира карда мешавад. Пас, вақте ки бадан ба энергия ниёз дорад, он ин триглицеридҳои захирашударо истифода мебарад.
Ин маънои онро дорад, ки барои нигоҳ доштани саломатии мо ба миқдори муайяни триглисеридҳо ниёз дорем. Аммо мушкилот вақте ба миён меояд, ки инҳо аз ҳад зиёд баланд шаванд.
Таҳқиқот пайваста нишон медиҳанд, ки сатҳи баланди триглисеридҳо мустақиман бо бемориҳои ҷиддии саломатӣ, аз қабили бемориҳои дил, сактаи қалб ва сакта алоқаманд аст . Ин хатар махсусан дар одамоне, ки сатҳи пасти HDL, "холестерини хуб" доранд ва онҳое, ки диабети навъи 2 доранд, баланд аст. Агар шумо бемориҳои дигаре дошта бошед, ки хатари бемориҳои дилро зиёд мекунанд, ба монанди диабет ё фишори баланди хун, духтури шумо эҳтимол сатҳи триглисеридҳои шуморо назорат мекунад.
Хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то сатҳи триглисеридҳои худро паст кунед ва ҳаёти солим дошта бошед.
Робитаи байни триглицеридҳо ва холестирини "хуб" (HDL)
HDL (липопротеини зичии баланд) навъест, ки мо онро "холестерини хуб" меномем. Вазифаи асосии он тоза кардани хун тавассути хориҷ кардани "холестерини бад", LDL (липопротеини зичии паст) мебошад, ки метавонад дар рагҳои хун ҷамъ шавад.
Одатан, байни триглицеридҳо ва HDL муносибати баръакс вуҷуд дорад. Яъне, бо афзоиши сатҳи триглицеридҳои шумо, сатҳи HDL-и шумо коҳиш меёбад. Ва агар сатҳи HDL-и шумо баланд бошад, сатҳи триглицеридҳои шумо метавонад паст бошад. Аммо як чизи муҳимро бояд қайд кард. Баъзан, ҳатто агар сатҳи HDL-и шумо муқаррарӣ бошад ҳам, сатҳи триглицеридҳои шумо метавонад баланд шавад. Таҳқиқот нишон доданд, ки новобаста аз сатҳи HDL-и шумо, сатҳи баланди триглицеридҳо омили хавфи мустақили бемориҳои дил мебошанд.
Сабабҳои триглицеридҳои баланд кадомҳоянд?
Инҳоянд баъзе аз сабабҳои асосии афзоиши сатҳи триглисеридҳо:
- Фарбеҳӣ: Вазни бадан ба ин таъсир мерасонад.
- Набудани машқ: Набудани фаъолияти ҷисмонӣ.
- Хӯрокҳое, ки миқдори зиёди шакар ва равған доранд: Истеъмоли зуд-зуди нӯшокиҳои ширин, хӯрокҳои нонпазӣ ва хӯрокҳои равғанӣ.
- Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот: Алкогол сатҳи триглисеридҳоро мустақиман зиёд мекунад.
- Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳое, ки барои ВИЧ, саратони сина истифода мешаванд ва хеле кам, баъзе доруҳое, ки барои фишори баланди хун истифода мешаванд.
- Дигар бемориҳои тиббӣ: диабети беназорат, бемории гурда, бемории сипаршакл ва бемории ҷигар.
- Омилҳои генетикӣ: Шароити генетикӣ, ки ба бадан имкон намедиҳад, ки равғанҳоро дуруст ҳазм кунад.
- Пайдоиши Осиёи Ҷанубӣ: Одамони кишвари мо, яъне одамоне аз кишварҳо ба монанди Шри-Ланка, Ҳиндустон ва Покистон, аз ҷиҳати генетикӣ хатари каме баландтари ин ҳолатро доранд.
Сатҳи триглисеридҳо чӣ гуна чен карда мешавад?
Санҷиши хун барои ин "Профили липидҳо" номида мешавад. Ин санҷиш тамоми сатҳи холестирин ва триглисеридҳои шуморо чен мекунад. Духтури шумо одатан ба шумо маслиҳат медиҳад, ки пеш аз гузаронидани ин санҷиш тақрибан 9-12 соат рӯза гиред (ба ғайр аз об чизе нахӯред ва нанӯшед) .
Сатҳҳо мувофиқи натиҷаҳои санҷиши рӯзадорӣ чунин тасниф карда мешаванд:
| Сатҳ | Арзиш (бо мг/дл) |
|---|---|
| Сатҳи саломатӣ (Нормалӣ) | Камтар аз 150 мг/дл |
| Марзлайн Баланд | 150 – 199 мг/дл |
| Сатҳи баланд (Баланд) | 200 – 499 мг/дл |
| Сатҳи хеле баланд/хатарнок | 500 мг/дл ё бештар |
Барои ҳар як шахси калонсол пас аз 20-солагӣ мунтазам гузаронидани ин санҷиш хеле муҳим аст.
Дар кадом сатҳ триглицеридҳо хатарнок мешаванд?
Ҳар чизе, ки аз 500 мг/дл зиёд аст, хеле баланд ҳисобида мешавад. Ин сатҳ мустақиман бо мушкилоти ҷигар ва гадуди зери меъда алоқаманд аст. Аз ҷумла, он метавонад ба ҳолати хатарноке бо номи панкреатит оварда расонад.
Агар сатҳи триглисеридҳо аз 1500 мг/дл зиёд бошад , ин хеле хатарнок аст. Дар чунин ҳолатҳо, аломатҳо ба монанди аз даст додани хотира, варами ҷигар ва испурч ва дарди шадиди шикам метавонанд ба амал оянд.
Барои кам кардани триглицеридҳо чӣ бояд кард?
Вақте ки шумо мефаҳмед, ки сатҳи триглисеридҳои шумо баланд аст, каме изтироб эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Аммо, шумо метавонед корҳои зиёдеро барои назорат кардани ин анҷом диҳед. Тағйироти хурд дар тарзи ҳаёти шумо метавонанд тафовути калон ба бор оранд.
1. Машқ.
Машқ яке аз роҳҳои беҳтарини паст кардани триглисеридҳост. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта машқ кунед. Ҳар чизе ба монанди роҳгардии босуръат, давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ хуб аст. Агар шумо қаблан машқ накарда бошед, оҳиста оғоз кунед.
2. Вазни худро назорат кунед.
Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани вазн ҳатмист. Машқ ва парҳез ҳарду муҳиманд. Истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро кам кунед. Ба меваю сабзавот, гӯшти лоғар ва хӯрокҳои ширии камравған афзалият диҳед. Истеъмоли нӯшокиҳои қандӣ ва хӯрокҳои дорои шакари зиёд хеле муфид хоҳад буд.
3. Равғанҳои солимро интихоб кунед
Ба намудҳои равғанҳое, ки мехӯред, эҳтиёт бошед. Равғанҳои ҳайвонот (гӯшт, равған, панир) ва равғанҳои транс (маргарин, хӯрокҳои сунъӣ тайёршуда)-ро кам кунед. Ба ҷои ин, равғанҳои солимро (равғанҳои яксершуда ва бисёрсернашуда), ки дар равғани зайтун, чормағзҳо ва баъзе намудҳои моҳӣ мавҷуданд, бештар истеъмол кунед. Хӯрдани моҳии равғанӣ, махсусан моҳии равғанӣ, ки аз Омега-3 бой аст (ба монанди лосос, скумбрия, сельд ва сардина) ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта метавонад ба коҳиш додани триглисеридҳо мусоидат кунад.
4. Алкоголро маҳдуд кунед
Ҳатто миқдори ками машрубот метавонад боиси баланд шудани сатҳи триглисеридҳо гардад, аз ин рӯ муҳим аст, ки истеъмоли машруботро пурра қатъ кунед ё онро то ҳадди имкон маҳдуд кунед.
Доруҳо барои назорати триглицеридҳо
Барои онҳое, ки сатҳи худро танҳо бо тағир додани тарзи ҳаёт назорат карда наметавонанд, хусусан барои онҳое, ки хатари баланди бемориҳои дил доранд, духтур метавонад дору таъин кунад. Ин қарор бояд пурра аз ҷониби духтури шумо қабул карда шавад.
- Фибратлар: Инҳо як синфи хеле муассири доруҳо барои паст кардани триглицеридҳо мебошанд.
- Равғани моҳӣ бо омега-3: Капсулаҳои равғани моҳӣ, ки дорои кислотаҳои омега-3 мебошанд (бо дорухати тиббӣ), ба назорати триглицеридҳо мусоидат мекунанд.
- Ниасин (Ниасин / кислотаи никотинӣ): Ин инчунин доруест, ки сатҳи триглисеридҳоро паст мекунад.
- Статинҳо: Гарчанде ки инҳо асосан як намуди доруҳое мебошанд, ки барои паст кардани холестирин таъин карда мешаванд, онҳо инчунин метавонанд сатҳи триглисеридҳоро тақрибан 20%-40% кам кунанд.
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки ҳатто агар шумо дору истеъмол кунед ҳам, нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим муҳим аст. Ҳамчунин, ба духтуратон дар бораи ҳама гуна доруҳои дигар, витаминҳо ё иловаҳои истеъмолкардаатон хабар диҳед. Баъзе доруҳо (масалан, бета-блокаторҳо, ҳабҳои пешгирии ҳомиладорӣ) метавонанд сатҳи триглисеридҳоро зиёд кунанд.
Хӯрокҳои мувофиқ ва номуносиб барои одамоне, ки триглицеридҳои баланд доранд
Шумо метавонед сатҳи триглисеридҳои худро тавассути танзими парҳези худ ба таври назаррас назорат кунед.
| ✅ Чизҳое, ки барои хӯрдан мувофиқанд | ❌ Чизҳое, ки бояд аз хӯрдан худдорӣ кард |
|---|---|
| Ғалладонагиҳои пурра (биринҷи қаҳваранг, овёс, арзан) | Шакар ва хӯрокҳои ширин (тортҳо, печенье, ирис, яхмос) |
| Чормағзҳои лоғар (нахӯд, нахӯд, лӯбиёи сабз) | Нӯшокиҳои ширин (сода, нӯшокиҳои мевагӣ, нӯшокиҳои бастабандишуда) |
| Моҳии равғанӣ (лосос, скумбрия, сельд, лосос) | Гӯшти коркардшуда ва гӯшти сурх (гов, хук) |
| Сабзавот ва меваҳои тару тоза (махсусан онҳое, ки ранги торик доранд) | Хӯрокҳои бирёншуда (биринҷи бирён, чипс, котлетҳо) |
| Чормағзҳо ва равғанҳои чормағз (кешу, чормағз, бодом) | Равған, маргарин ва шири пурра |
Паёми бурдан ба хона
- Триглисеридҳоро нодида гирифтан мумкин нест. Онҳо омили асосии хатари бемориҳои дил ва сакта мебошанд.
- Муҳимтар аз ҳама, мунтазам санҷидани сатҳи липидҳои хун (профили липидҳо) мебошад.
- Агар сатҳи триглисеридҳои шумо баланд шавад, нақшаи табобатро бо духтуратон муҳокима кунед.
- Ин ҳолатро тавассути парҳез, машқ ва дар ҳолати зарурӣ доруворӣ хеле бомуваффақият идора кардан мумкин аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед