Оё холестерини баландро пешгирӣ кардан мумкин аст? (Холестерини баланд)

Бисёре аз мо ҳангоми шунидани калимаи холестирин каме метарсем, дуруст аст? Баъзе одамон фикр мекунанд, ки холестирин чизест, ки барои бадан зараровар аст. Аммо дар асл, бадани мо ба ин моддаи мумӣ бо номи холестирин барои бисёр вазифаҳои муҳим, ба монанди истеҳсоли гормонҳо ва ҳазми равғанҳои ғизое, ки мехӯрем, ниёз дорад. Аммо мушкилот вақте сар мешавад, ки миқдори ин холестирин аз миқдори зарурии бадан зиёд шавад.

Агар холестирин дар асл зиёд шавад, чӣ мешавад?

Тасаввур кунед, мо як қатор найчаҳо дорем, ки хунро дар тамоми бадани мо интиқол медиҳанд, ки мо онҳоро рагҳо меномем. Акнун, вақте ки ин холестирин аз ҳад зиёд баланд мешавад, он холестирини иловагӣ дар дохили ин найчаҳои хун, рагҳо, ҷамъ шудан мегирад. Ин мисли занг дар дохили қубури об ҷамъ мешавад. Бо мурури замон, ин пасмондаҳо роҳи хунро танг мекунанд.

Вақте ки рагҳо бо ин роҳ танг мешаванд, узвҳои ҳаётан муҳими мо, ба монанди дил ва мағзи сар, миқдори зарурии хунро намегиранд. Натиҷаи ин хатари бемориҳои хатарнок ба монанди сактаи қалб ва сактаи мағзӣ меафзояд.

Аммо хабари беҳтарин ин аст, ки мо набояд интизор шавем, ки сатҳи холестирин баланд шавад. Имрӯз мо метавонем корҳои зиёдеро анҷом диҳем, то пешгирӣ ва назорат кунем. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Биёед тарзи ҳаёти худро тағйир диҳем ва холестиринро назорат кунем.

Роҳи беҳтарин ва осонтарини назорат кардани холестирин ин танзим кардани тарзи ҳаёти солим аст.

1. Дар бораи он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, эҳтиёт бошед.

Хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, ба сатҳи холестирин дар хун мустақиман таъсир мерасонанд.

• Равғанҳои сершударо кам кунед: Хӯрокҳои бирёншуда (хӯрокҳои кӯтоҳмуддат, биринҷи бирён), гӯшти сурх (гӯшти гов, хук) ва маҳсулоти ширии серравған (панири серравған, равған) аз равғанҳои сершуда бой мебошанд. Беҳтар аст, ки истеъмоли инҳоро то ҳадди имкон кам кунед. Ба ҷои ин, гӯшти мурғи бепӯст, моҳӣ ва маҳсулоти ширии камравған ё беравғанро интихоб кунед.
• Аз равғанҳои транс худдорӣ кунед: Инҳо хатарноктарин намуди равғанҳо мебошанд. Зеро онҳо сатҳи холестерини бад (LDL)-ро зиёд мекунанд ва сатҳи холестерини хуб (HDL)-ро, ки барои бадани мо муфид аст, коҳиш медиҳанд. Аз ин рӯ, онҳо дар бисёр кишварҳо манъ карда шудаанд. Аммо онҳоро то ҳол дар маҳсулоти нонпазӣ, тортҳо, печенье ва хӯрокҳои бастабандишуда пайдо кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, то ҳадди имкон аз хӯрокҳои коркардшуда дурӣ ҷӯед.
• Ба парҳези худ хӯрокҳои муфид илова кунед: Ба ҷои ин, меваҳои тару тоза, сабзавот, ғалладонагиҳо ба монанди биринҷи қаҳваранг, биринҷи қаҳваранг, овёс, чормағзҳо ба монанди чормағзҳои кешью, чормағз ва равғанҳои солим ба монанди равғани зайтун ва равғани рапсро ба парҳези худ илова кунед. Ғайр аз ин, кам кардани истеъмоли намак ва шакар барои дили шумо кӯмаки калон аст.

2. Вазни солимро нигоҳ доред

Каме вазни зиёдатӣ низ метавонад сатҳи холестирини шуморо зиёд кунад. Аҷибаш он аст, ки танҳо 2-3 кило вазн кам кардан метавонад дар сатҳи холестирини шумо тафовути калон эҷод кунад. Агар шумо дар оғоз кардан душворӣ кашед, бо тағйироти хурд оғоз кунед. Масалан, нӯшидани як стакан об ба ҷои нӯшокии қандии ҳаррӯза ё пиёда рафтан ҳангоми таваққуф кардани мошинатон дар мағоза метавонад кӯмак кунад.

3. Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед

Вақте ки мо машрубот менӯшем, ҷигари мо машруботро таҷзия мекунад ва онро ба холестирин ва як навъи дигари равған, ки триглицеридҳо номида мешавад, табдил медиҳад. Ин триглицеридҳо инчунин хатари бемориҳои дилро зиёд мекунанд. Аз ин рӯ, маҳдуд кардани истеъмоли машрубот муҳим аст. Духтурон тавсия медиҳанд, ки мардони то 65-сола дар як рӯз на бештар аз ду нӯшокӣ истеъмол кунанд ва занони ҳама синну сол ва мардони аз 65-сола боло худро ба як нӯшокӣ дар як рӯз маҳдуд кунанд.

4. Бадани худро машқ диҳед.

Фаъол будан ҳадди ақал 150 дақиқа (2 1/2 соат) дар як ҳафта метавонад ба назорати сатҳи холестирини шумо мусоидат кунад. Шумо набояд ин корро ҳамеша анҷом диҳед. Танҳо 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта, кофист. Ин ҳама чизро аз кор дар боғ то сайругашти тез дар шом ва савори велосипед дар бар мегирад. Муҳим он аст, ки бадани худро бе нишастан ҳаракат диҳед.

5. Аз тамокукашӣ ва вейпинг худдорӣ кунед.

Вақте ки мо тамоку мекашем, деворҳои рагҳои хун (рагҳо)-и мо осеб мебинанд. Эҳтимоли он ки ин минтақаҳои осебдида бо холестерин банд шаванд. Аммо ҳамин ки шумо тамокукаширо қатъ мекунед, бадани шумо натиҷаҳои хубро дидан мегирад. Дар давоми 20 дақиқа пас аз тарки тамокукашӣ, фишори хун ва тапиши дил ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Дар давоми 3 моҳ гардиши хун беҳтар мешавад.

Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо холестирини баланд доред?

Ин муҳимтарин чиз аст. Аломатҳои холестирини баланд вуҷуд надоранд. Ягона роҳи фаҳмидани он ки оё шумо холестирини баланд доред, ин санҷиши хун аст. Инро одатан санҷиши профили липидҳо меноманд.

Одатан тавсия дода мешавад, ки ин санҷишро ҳадди ақал ҳар 5 сол як маротиба гузаронед. Аммо агар шумо хатари баланди бемории дил дошта бошед — масалан, агар касе дар оилаи шумо бемории дил дошта бошад, шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ё диабет дошта бошед — оқилона аст, ки барвақттар ва зуд-зудтар санҷиш гузаронед. Дар бораи ҷадвали беҳтарин барои худ бо духтуратон сӯҳбат кунед .

Дар аксари мавридҳо, тағйироти тарзи ҳаёте, ки мо баррасӣ кардем, метавонанд ба назорати сатҳи холестирини шумо кумак кунанд. Аммо, барои баъзе одамон, ин кӯшишҳо шояд кофӣ набошанд. Дар чунин ҳолатҳо, духтури шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки ҳангоми идома додани ин одатҳои саломатӣ, истеъмоли доруҳои пасткунандаи холестиринро оғоз кунед.