Оё шумо ягон бор чунин эҳсос кардаед? Вақте ки шумо кореро, бахусус кореро, ки дӯст медоред, оғоз мекунед, он қадар ба он ғарқ мешавед, ки ҳатто пай намебаред, ки дар атрофатон чӣ мегузарад, соат чанд аст ё касе гап мезанад. Гӯё тамоми ҷаҳонро фаромӯш мекунед. Баъзан хӯрок хӯрдан, об нӯшидан ё ҳатто рафтан ба вохӯрии муҳимро фаромӯш мекунед. Инро мо дар тиб гиперфокус меномем.
Ба таври оддӣ, ин гиперфокус чист?
Гиперфокус амали таваҷҷӯҳ ба чизе хеле шадид, амиқ ва муддати тӯлонӣ аст. Он метавонад чунон шадид бошад, ки шумо наметавонед чизи дигареро дар атрофи худ эҳсос кунед. Чунин эҳсос мешавад, ки гӯё ягона чизе, ки дар ҷаҳон боқӣ мондааст, ин шумо ва он чизест, ки шумо мекунед.
Духтурон аксар вақт ин ҳолатро дар одамони гирифтори ихтилоли норасоии диққат ва гиперактивӣ (ADHD) мушоҳида мекунанд. Гарчанде ки он расман ҳамчун нишонаи ADHD тасниф нашудааст, байни ин ду робитаи қавӣ вуҷуд дорад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки фаъолияти мағзи сар дар одамони гирифтори ADHD метавонад аз фаъолияти шахси муқаррарӣ фарқ кунад, вақте ки онҳо ба чизе диққати зиёд медиҳанд. Аз ин рӯ, эҳтимоли бештари онҳо ба гипертамаркузӣ дучор мешавад.
Аммо ин танҳо ба одамони гирифтори ADHD маҳдуд намешавад. Ҳар яки мо метавонем ба ин ҳолат дучор шавем, вақте ки ба коре машғул мешавем, ки воқеан аз он лаззат мебарем ва ин моро ба чолиш мекашад. Равоншиносон инро "ҷараён" меноманд. Ин маънои онро дорад, ки шумо пурра ба коре, ки мекунед, ғарқ мешавед, ҳатто вақтро фаромӯш мекунед. Аммо барои шахсе, ки ADHD дорад, раҳоӣ аз ин ҳолати гиперфокус ва равона кардани таваҷҷӯҳ ба чизи дигар метавонад каме душвор бошад.
Ин хусусан вақте дуруст аст, ки шумо дар назди экран кор мекунед, хоҳ бозиҳои видеоӣ бозӣ кунед, хоҳ телевизор тамошо кунед ё хоҳ шабакаҳои иҷтимоиро истифода баред. Шумо эҳтимол одамонеро дидаед, ки соатҳо дар як ҳолат нишаста ин корҳоро мекунанд.
Чаро ин бо мо рӯй медиҳад?
Шояд ду сабаби асосӣ барои ин вуҷуд дошта бошад.
1. Вазифаи мағзи сар : Қисми пешонии мағзи сари мо ҷоест, ки марказҳои мукофоти мо ҷойгиранд. Баъзан, вақте ки шумо кореро анҷом медиҳед, ки хеле фоидаовар аст, мағзи сари шумо намехоҳад таваққуф кунад ва ба кори дигаре гузарад. Ин чизест, ки шуморо идома медиҳад.
2. Тарзҳои рафтор:Баъзе одамон дар назорат кардани миқдори таваҷҷӯҳ ба чизе душворӣ мекашанд. Ин метавонад аз сабаби назорати сусти диққат бошад.
Ин дар байни кӯдакон ва калонсолон чӣ гуна зоҳир мешавад?
Таъсири гиперфокус ба кӯдакон ва калонсолон каме фарқ мекунад. Биёед онро бо ин ҷадвал муфассалтар шарҳ диҳем.
| Гурӯҳи синну солӣ | Чӣ тавр гиперфокусро дидан мумкин аст |
|---|---|
| Кӯдакон | Тасаввур кунед, ки фарзандатон бозии видеоӣ бозӣ мекунад. Шумо чанд маротиба мегӯед: "Писарам... Писарам..." аммо ӯ шуморо намешунавад. Ӯ дар ҷаҳони комилан дигар қарор дорад. Ё вақте ки ӯ дар мавзӯи воқеан дӯстдоштааш (масалан, санъат) вазифаи хонагиро иҷро мекунад, соатҳо боз ҳамон корро мекунад. Ба ӯ парвое надорад, ки дар атрофаш чӣ рӯй дода истодааст. |
| Калонсолон | Шумо дар калонсолӣ метавонед пурра ба кор ё корҳои хона ғарқ шавед. Масалан, шумо метавонед ҳангоми анҷом додани лоиҳа дар офис хӯроки нисфирӯзӣ хӯрданро фаромӯш кунед. Ё шумо метавонед ба тоза кардани хона шурӯъ кунед ва он қадар ба он машғул шавед, ки аз вохӯрӣ ё чорабинии муҳиме, ки бояд шом мерафтед, маҳрум мешавед. |
Тарафҳои мусбат ва манфии гиперфокус
Фоидаҳо
Ин танҳо як чизи бад нест. Гиперфокус ҳангоми истифодаи дуруст мисли як қудрати фавқулодда аст. Агар шумо лоиҳае дошта бошед, ки воқеан мехоҳед онро ба анҷом расонед ва ба он хеле дилчасп бошед, шумо метавонед ин қобилиятро барои ба итмом расонидани он бо сифати баландтарин ва суръат истифода баред. Азбаски шумо тамоми диққати худро ба он равона мекунед, натиҷа метавонад хеле муваффақ бошад.
Камбудиҳо
Аммо ин тарафи дигар низ дорад. Ҳеҷ кас дар бораи он ки шумо соатҳои зиёдро барои корҳои хона ё кор дар офис сарф мекунед, чизе намегӯяд. Аммо, ин метавонад ба муносибатҳои иҷтимоӣ ва ҳаёти оилавии шумо таъсир расонад . Шумо метавонед шарик, фарзандон ва дӯстони худро бе он ки ба онҳо таваҷҷӯҳи сазовори худро диҳанд, нодида гиред.
Нуктаи муҳими дигар ин аст, ки ин гиперфокус ҳатто ташхиси ADHD-ро дар баъзе кӯдакони боистеъдод душвор мегардонад. Тасаввур кунед, кӯдаке, ки ADHD дорад, дар математика хеле хуб аст. Ӯ аз сабаби гиперфокуси худ дар математика холҳои баланд мегирад. Муаллимон ва волидоне, ки инро мебинанд, фикр мекунанд, ки ӯ ягон мушкиле надорад. Аммо ӯ метавонад бо дигар фанҳо мушкилӣ дошта бошад, зеро наметавонад тамаркуз кунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки аз ин низ огоҳ бошед.
Мо барои назорат кардани ин чӣ кор карда метавонем?
Гарчанде ки гиперфокусро пурра бартараф кардан мумкин нест, мо метавонем онро идора кунем.
Маслиҳат барои калонсолон
- Худро муайян кунед: Аввалан, шумо бояд муайян кунед, ки ба кадом намуди корҳо бештар диққат медиҳед. Ин корҳоро хеле наздик ба вақти хоб оғоз накунед. Инчунин, ин корҳоро пеш аз кори муҳиме, ки эҳтимолан онро ба таъхир меандозед, оғоз накунед.
- Ҳушёр бошед: Шумо метавонед бе он ки инро пай баред, ба ин ҳолат ворид шавед. Пас, ба ҳолати равонии худ диққат диҳед. Аз худ бипурсед: "Оё ман ҳоло дар ин ҳолат гум шудаам?" Машқҳои ҳушёрӣ метавонанд дар ин кор хеле муфид бошанд.
- Вақтро пайгирӣ кунед: Ҳангоми оғози кор таймер ё занги ҳушдорро насб кунед. Бо ин роҳ шумо хоҳед донист, ки барои анҷом додани вазифа чӣ қадар вақт лозим буд. Беҳтар аст, ки ҳар соат занги ҳушдорро насб кунед ва каме танаффус гиред.
- Қомати худро тағйир диҳед: Ҳамин ки шумо пай мебаред, ки аз ҳад зиёд диққат медиҳед, бархезед ва сайругашт кунед ва баданатонро каме дароз кунед. Тағйир додани қомати шумо метавонад ба шумо дар халос шудан аз ин ҳолати рӯҳӣ кумак кунад.
- Ҳадафҳо муқаррар кунед: Ҳангоми кор кардан дар лоиҳаи калон, онро ба қисмҳои хурдтар ё ҳадафҳо тақсим кунед. Пас аз анҷом додани як ҳадаф, танаффуси кӯтоҳе гиред.
Маслиҳатҳо барои волидон барои кӯдакон
- Вақти назди экранро маҳдуд кунед: Миқдори вақти сарфкардаи фарзандатонро дар тамошои телевизион ва бозиҳои видеоӣ маҳдуд кунед. Бо фарзандатон сӯҳбат кунед ва барои ин баъзе қоидаҳоро муқаррар кунед.
- Ҷадвали равшан эҷод кунед: Барои рӯзи фарзандатон ҷадвали равшан ва мунтазам тартиб диҳед. Рӯзро дар атрофи вақти хӯрокхӯрӣ, вақти бозӣ, вақти корҳои хона ва вақти хоб ба нақша гиред.
- Бо фарзандатон сӯҳбат кунед: Ба фарзандатон бо суханони содда фаҳмонед, ки гиперфокус чист. Муҳокима кунед, ки шумо якҷоя барои идоракунии ин ҳолат чӣ кор карда метавонед.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо дар бораи ин ҳолат, бахусус ADHD, ягон нигаронӣ дошта бошед , аз сӯҳбат бо духтур шарм надоред ё натарсед. Ӯ ба шумо ва фарзандатон роҳнамоии заруриро медиҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Гиперфокус амали тамаркузи хеле шадид ба чизе барои муддати тӯлонӣ аст.
- Ин бештар бо ADHD рух медиҳад, аммо он метавонад бо ҳар кас рӯй диҳад.
- Он дорои бартариҳо ба монанди иҷрои зуд ва самараноки кор, инчунин нуқсонҳо ба монанди сарфи назар кардани масъулиятҳои оилавӣ ва дигар масъулиятҳо мебошад.
- Ин вазъиятро метавон бо шинохти худ, саривақтӣ будан, ҳушёр будан ва ҷадвали возеҳ идора кард.
- Агар шумо дар бораи ин ё ҳолати ADHD-и худ шубҳа ё нигаронӣ дошта бошед, таъхир накунед ва барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед