Оё шумо низ шабона дар хоб душворӣ мекашед? (Бехобӣ) Оё мо дар ин бора сӯҳбат мекунем?

Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки шабона хоб рафтан дилгиркунанда аст? Шумо шояд фикр кунед, ки корҳои зиёди дигаре ҳастанд, ки бояд анҷом дода шаванд, бозӣ кунед, телевизор тамошо кунед. Аммо агар шумо ягон бор хоби кофӣ надошта бошед, эҳтимол медонед, ки рӯзи дигар бедор шудан бо эҳсоси сустӣ ва вазнинӣ дар сар то чӣ андоза нороҳат аст. Баъзе кӯдакон, бале, шумо ва дӯстонатон, шабона хоб рафтан душворӣ мекашанд. Духтурон баъзан инро ихтилоли хоб ё "бехобӣ" меноманд. Пас, оё шумо низ бояд ҳангоми хоб рафтан шабона бе хоб рафтан ба гардиш ва чаппа шавед? Агар ҳа, пас чӣ кор бояд кард, биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.

Оё шумо аз сабаби тарсе, ки ҳангоми хоб рафтан эҳсос мекунед, наметавонед хоб кунед?

Вақте ки шумо хурд ҳастед ва баъзан ҳатто кӯдакони хурдсол, яке аз сабабҳои асосии душвории хоб рафтан дар шаб ин тарси шумо аз хоб рафтан аст. Оё шумо ягон бор чунин ҳодисаро бо худ доштед? Шояд шумо аз торикӣ метарсед ё танҳо буданро дӯст намедоред. Дар ин бора фикр кунед, ҳамон тавре ки шумо метавонед дар зеҳни худ ҳикояҳои зебо эҷод кунед, ҳатто як садои хурд дар оромии шаб метавонад як чизи калон ба назар расад. Шумо шояд тарсед ва бигӯед: "Модар, ин кист?" Аммо ин инчунин метавонад садои гурбаатон дар меҳмонхона бошад.

Ин тарс аксар вақт бо калон шуданатон кам мешавад. Аммо дар айни замон, муҳим аст, ки ҳуҷраи худро бароҳат ва бехатар ҳис кунед. Аз бистаратон ба атрофи ҳуҷраатон нигоҳ кунед. Оё шумо чизеро мебинед, ки шуморо хушбахт мекунад? Ё чизҳоеро, ки дӯст медоред, дар ҳуҷраатон нигоҳ доред. Акси оилаатон, расми дӯстдоштаатон, чизе монанди ин дар ҷое, ки шумо онро аз бистаратон дида метавонед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки каме оромтар ҳис кунед.

Оё шумо хобҳои бад доред?

Оё шумо дар ин охир хобҳои бад ё хобҳои даҳшатнок медидед? Баъзан шумо ҳатто вақте ки фикр мекунед, ки хоби даҳшатнок мебинед, хоб карда наметавонед. Агар шумо аз дидани хоби даҳшатнок нигарон бошед, бо модар ё падаратон ё дигаре, ки ба он эътимод доред, дар ин бора сӯҳбат кунед. Баъзан сӯҳбат дар бораи хоби бад ё кашидани расми он метавонад ба пешгирии бозгашти хоб мусоидат кунад.

Дар хотир доред: тамошои намоишҳои телевизионӣ, филмҳои даҳшатнок ё хондани китобҳои даҳшатнок пеш аз хоб метавонад хатари дидани хобҳои бадро зиёд кунад.

Ба ҷои ин, пеш аз хоб рафтан дар бораи чизҳои мусбат фикр кунед . Худро дар ҷои дӯстдоштаи худ тасаввур кунед, ки кореро, ки дӯст медоред, анҷом медиҳед. Дар бораи одамоне, ки шуморо дӯст медоранд, фикр кунед. Хондани китобе бо як ҳикояи оромбахш пеш аз хоб (шумо метавонед ба хондани волидонатон гӯш диҳед ё худатон онро хонед) ё гӯш кардани суруди нарм метавонад ба шумо дар дидани хобҳои зебо кумак кунад.

Оё шумо аз сабаби изтироб ва стресс дар хоб мушкилӣ доред?

Вақте ки шумо аз чизе хавотир мешавед ё ҳатто каме ғамгин ҳастед, хоб рафтан душвор буда метавонад. Бо наздик шудани имтиҳонҳо дар мактаб, дарсҳои иловагӣ, вохӯриҳои бозӣ, корҳои хона... ин метавонад каме дар сари шумо фишори равонӣ эҷод кунад, дуруст аст? Ин чизест, ки мо онро стресси равонӣ ё "стресс" меномем.

Агар шумо эҳсос кунед, ки "модар, ман ҳамаи инро карда наметавонам" ё худро аз ҳад зиёд хаста ҳис мекунед, дар ин бора сӯҳбат кунед. Волидонатон метавонанд ба шумо дар мувозинат кардани кори худ кумак кунанд. Ҳатто шояд ба шумо лозим ояд, ки баъзе чизҳоро кам кунед, то ба худ вақти бештари холӣ диҳед. Ин чизе нест, ки шармовар бошад, зеро саломатии равонии шумо хеле муҳим аст.

Бо тағйироти бузург дар зиндагӣ бо хоб чӣ мешавад?

Агар дар ҳаёти шумо ё реҷаи ҳаррӯзаи шумо тағйироти калон ба амал ояд, он метавонад ба хоби шумо низ таъсир расонад. Масалан, агар волидонатон мушкиле дошта бошанд ва онҳо аз ҳам ҷудо шаванд, агар касе аз оила фавтад, агар шумо бемор шавед ё ба шаҳри нав кӯчед, ин чизҳо метавонанд хоби шабонаро душвор гардонанд.

Дар ин замонҳои душвор, муҳим аст , ки худро бехатар ҳис кунед . Ҳангоми хоб ба оғӯш гирифтани кӯрпа ё бозичаи дӯстдоштаатон метавонад каме тасаллӣ бахшад.

Ин гуна мушкилот метавонанд барои беҳтар шудан вақт талаб кунанд, аз ин рӯ, бо волидонатон ё дигаре, ки ба шумо эътимод дорад, дар бораи он чизе, ки шуморо ташвиш медиҳад, сӯҳбат кунед. Ҳатто агар роҳи ҳали ин мушкилот набошад ҳам, сӯҳбат дар бораи он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунед ва хоби беҳтаре дошта бошед.

Ҳангоми хоб худро нороҳат ҳис мекунед?

Агар шумо аз ҳад зиёд гарм, аз ҳад зиёд хунук, аз ҳад зиёд гурусна ё дар бистаратон ҷойи кофӣ надошта бошед, шумо наметавонед дуруст хоб кунед. Барои пешгирӣ аз ин, хобгоҳ ва кати худро ба ҷои муносиб барои хоб табдил диҳед.

• Кати худро он қадар пур аз бозичаҳо ва хирсҳои бозичаӣ накунед, ки хоб карда натавонед. Кати шумо бояд ҷои хоб ва истироҳат бошад.
• Агар гарм бошед, вентилятор пӯшед, агар хунук бошед, як ҷуфт ҷӯроб пӯшед.
• Пеш аз хоб, одати оромбахшеро ба вуҷуд оред, ба монанди ваннаи гарм гирифтан ё хондани китоб. Ин ба бадан ва ақли шумо ишора мекунад, ки вақти хоб расидааст.

Агар ман хоб карда натавонам, чӣ гуна метавонам кӯмак гирам?

Аксар вақт, сӯҳбат бо волидон ё парасторон дар бораи мушкилоти хобатон метавонад ба шумо дар ёфтани роҳи ҳал кумак кунад. Онҳо метавонанд ба шумо дар таҳияи реҷаи хуби пеш аз хоб , ки ба шумо барои истироҳат ва хоб рафтан кумак мекунад, кумак кунанд.

Аммо, агар шумо дар хоб душворӣ кашед, ба шумо кӯмаки иловагӣ лозим шуда метавонад. Ин метавонад сӯҳбат бо мушовир ё равоншиносро дар бораи нигарониҳо ва нигарониҳои худ дар бар гирад.

Баъзе кӯдакон ҳатто метавонанд ба мутахассиси хоб муроҷиат кунанд. Баъзе беморхонаҳо ҳатто лабораторияҳои хоб доранд, ки дар он ҷо хоби шуморо дар тӯли шаб назорат мекунанд, то бубинанд, ки оё бо хоби шумо ягон мушкилот вуҷуд дорад. Пас, хавотир нашавед, ҳамаи онҳо барои кӯмак ба шумо омодаанд.

Якчанд маслиҳатҳои дигар барои хоби хуб!

Як соат пеш аз хоб, корҳои мактабӣ ва дигар чизҳои парешонкунанда ба монанди телевизор, компютер ва телефонро як сӯ гузоред.Ҳамаи дастгоҳҳои электрониро хомӯш кунед ва онҳоро як сӯ гузоред. Нур ва садоҳое, ки онҳо мебароранд, метавонанд майнаи шуморо боз ҳам бештар ҳавасманд кунанд ва хоб рафтанро душвортар гардонанд. Тавре ки қаблан қайд карда шуд, коре кунед, ки истироҳаткунанда бошад, ба монанди ваннаи гарм гирифтан, хондани китоб ё гӯш кардани мусиқии нарм.

Инҳоянд чанд маслиҳати дигар барои кӯмак ба шумо дар хоби хуби шабона:

• Дар рӯзнома нависед: Пеш аз хоб рафтан, андешаҳо ва рӯйдодҳои рӯзро дар рӯзнома нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳоятонро кам кунед, ақли худро озод кунед ва ба осонӣ хоб кунед.
• Дар як ҳуҷраи торик ва бароҳат хоб кунед: Рӯшноӣ ба бадани шумо мегӯяд, ки вақти бедор шудан расидааст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки шабона дар торикӣ хоб кунед. Аммо агар шумо воқеан аз торикӣ метарсед, истифодаи чароғи шабона бо миқдори ками рӯшноӣ дуруст аст . Вақте ки ҳуҷра каме хунуктар аст, аммо на он қадар хунук, шумо беҳтар хоб мекунед.
• Агар имкон бошад, бо ҳайвони хонагӣ хоб накунед: Ин метавонад як одати душвор бошад, ки аз он халос шавед. Аммо вақте ки саг ё гурбаи дӯстдоштаи шумо дар бистар бо шумо мехобад, ҳаракат ва садои онҳо метавонад хоби хуби шуморо халалдор кунад. Кӯшиш кунед, ки якчанд рӯз бе онҳо дар бистаратон хоб кунед ва шумо шояд беҳтар хоб кунед.
• Аз нӯшокиҳои дорои кофеин худдорӣ кунед: Қаҳва, баъзе чойҳо, нӯшокиҳои газдор (масалан, кола), баъзе нӯшокиҳои энергетикӣ ва чойи яхкардашуда ҳама дорои моддаи кимиёвӣ бо номи кофеин мебошанд. Кофеин як ангезанда аст. Ин маънои онро дорад, ки он мағзи сар ва бадани шуморо бедор нигоҳ медорад ва аз хоб рафтани шумо пешгирӣ мекунад. Аз нӯшидани ин нӯшокиҳо, махсусан шом, худдорӣ кунед.
• Машқҳои ҳаррӯза: Машқҳои ҳаррӯза метавонанд ба шумо дар хоби беҳтар дар шаб кӯмак кунанд. Аммо, машқҳои хеле наздик ба вақти хоб метавонанд шуморо бедор нигоҳ доранд. Ин аз он сабаб аст, ки машқҳо баданро ҳавасманд мекунанд. Пас, машқҳои барвақти рӯзро ба худ одат кунед.
• Пеш аз хоб машқи оромбахш кунед: Чашмонатонро пӯшед ва аз 100 ба қафо ҳисоб кунед. "Наваду нӯҳ... наваду ҳашт..." Ҳангоми ҳисоб кардан, мо интизорем, ки шумо то соати 10 (ки муддати тӯлонӣ аст!) сахт хоб меравед ва то соати 5... 3, 2, 1, шшш ба хоб меравед.

Дар ниҳоят, паёми хонагӣ:

Пас, шумо мебинед, ки хоб дар ҳаёти мо то чӣ андоза муҳим аст. Агар мо ба қадри кофӣ хоб накунем, тамоми рӯзи мо метавонад бесарусомонӣ бошад.

Дар хотир доред, ки агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, аз сӯҳбат дар ин бора натарсед. Бо волидон, муаллимон ё калонсолоне, ки ба онҳо эътимод доред, сӯҳбат кунед.

Баъзан, ворид кардани чанд тағйироти хурд дар тарзи ҳаёти худ, ба монанди тағир додани реҷаи хоб, метавонад дар ҳалли ин мушкилот саҳми назаррас гузорад. Ҳар як шахс шабҳои бехобӣ дорад ва ин як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар ин ҳолат идома ёбад, аз пурсидани кӯмак шарм надоред. Ҳамаи мо ба шумо хоби хуб ва ором орзу мекунем!

Хоб, Бехобӣ, Хоби кӯдакон, Мушкилоти хоб, Солимии равонӣ, Маслиҳатҳо оид ба хоб