Оё шумо метавонед миқдори ками вазнро аз даст диҳед ва манфиатҳои калони саломатӣ ба даст оред? (Фойдаҳои аз даст додани вазн)

Оё шумо ҳадафи бузурге барои аз даст додани вазн доред? Баъзан, вақте ки шумо бояд чанд кило вазнро аз даст диҳед, каме тарс ва ноумедӣ эҳсос кардан муқаррарӣ аст: "Оҳ, чӣ тавр ман инро карда метавонам?" Аммо хавотир нашавед. Биёед ин сафарро қадам ба қадам пеш барем. Биёед бо як ҳадафи хурде оғоз кунем, ки шумо метавонед ба он зуд расед ва ин ба шумо шодмонии бузург меорад. Тасаввур кунед, ки агар шумо пайваста 5% вазни умумии худро аз даст диҳед , саломатии шумо то чӣ андоза беҳтар мешавад. Ин тағироти хурд метавонад хатари пайдоиши бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди сактаи қалб ва сактаи мағзӣ, ба таври назаррас коҳиш диҳад.

Вақте ки шумо 5% вазни худро аз даст медиҳед, дар бадани шумо чӣ рӯй медиҳад

Вақте ки шумо миқдори ками вазнро, масалан, 5%, аз даст медиҳед, ин ба ин чизҳо дар хуни шумо таъсири назаррас мерасонад. Инҳо чизҳое ҳастанд, ки шумо дар гузориши профили липидҳои худ мебинед.

Мебинед? Чӣ натиҷаи бузург бо кӯшиши кам. Биёед дар бораи чанд роҳи оддӣ ва осони расидан ба ин ҳадаф сӯҳбат кунем.

Оё мо сар кунем? Имрӯз бо ин се чиз оғоз кунед.

Се коре, ки дар зер ба фикри шумо осонтарин анҷом доданашон ҳастандИнтихоб кунед. Аз кӯшиши якбора анҷом додани ҳама чиз дилгир нашавед. Се корро, ки интихоб кардаед, тақрибан ду ҳафта иҷро кунед ва онро ба одат табдил диҳед. Вақте ки шумо муваффақ мешавед, шумо эътимод ва рӯҳбаландии зиёд эҳсос хоҳед кард. Сипас се чизи нави дигарро интихоб кунед ва онҳоро низ машқ кунед. Бо ин роҳ, илова кардани онҳо ба ҳаёти худ тадриҷан хеле осон аст.

1. Ба пухтупаз дар хона одат кунед.

Ин метавонад қадами аввалини беҳтарин барои аз даст додани вазн бошад. Вақте ки шумо ба ҷои хӯрдани хӯрокҳои аз мағоза харидашуда, бахусус биринҷи бирён ва биринҷи бирёншуда, хӯроки хонагиро хӯрданро сар мекунед, шумо фарқиятро пай хоҳед бурд. Зеро чӣ қадар равған, шакар, намак ва маззаҳо ба хӯроки аз мағоза харидашуда бе огоҳии мо илова карда мешаванд? Дар хона, мо метавонем хӯроки солим ва болаззатро бо равғани камтар тайёр кунем.

2. Дар бораи он чизе, ки менӯшед, эҳтиёт бошед.

Истеъмоли нӯшокиҳои қанддор (нӯшокиҳои газдори аз мағоза харидашуда, баъзе нӯшокиҳои мевагии бастабандишуда) роҳи хуби аз даст додани вазн аст. Агар шумо аз нӯшидани танҳо об дилгир шуда бошед, кӯшиш кунед, ки онро каме иваз кунед. Як ё ду бурида лимӯ, чанд барги наъно ё чанд буридаи Клубника ба як пиёла об илова кунед ва бигзоред, ки чанд соат истад. Шумо метавонед нӯшокии болаззат ва тароватбахш тайёр кунед.

3. Шумораи хӯрдани шириниҳоро кам кунед

Бехабар аз он ки яке аз сабабҳои асосии вазнгирии мо хӯрдани шириниҳо аз ҳад зиёд аст. Хусусан пас аз хӯроки шом. Кӯшиш кунед , ки чизҳоеро ба монанди вафли, коктейлҳои ширӣ ва яхмосро ба як рӯз дар як ҳафта маҳдуд кунед , на ин ки онҳоро ҳар рӯз хӯред. Ин тафовути калон хоҳад дошт.

4. Тарзи тақсим кардани табақҳоро тағир диҳед

Нисфи табақи худро бо сабзавот ва кабудӣ пур кунед. Ин маънои онро дорад, ки дар табақи худ чизе ба монанди салат, бирён ё сабзавоти буғӣ дошта бошед. Миқдори карбогидратҳо ба монанди биринҷро кам кунед ва сабзавоти бештар истеъмол кунед. Бо ин роҳ шумо худро сер ҳис мекунед ва бадани шумо калорияҳои нолозимро камтар ҷаббида мегирад.

5. Дар бораи газакҳо фикр кунед

Мо аксар вақт як бастаи калони печенье ё як баста чормағзи кешью мехарем ва ҳамаи онҳоро ҳангоми тамошои телевизор мехӯрем. Ба ҷои ин, ҳатто агар шумо як бастаи калон харед ҳам, онро ба бастаҳо ё халтаҳои хурд тақсим кунед . Дар як вақт танҳо як бастаи хурд бихӯред. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки бо ин роҳ халтаҳои газаки 100-калорияро истифода мебаранд, дар муқоиса бо онҳое, ки аз як бастаи калон мехӯранд, тақрибан нисфи калорияро истеъмол мекунанд.

6. Ба ҷои гӯшт моҳӣ интихоб кунед.

Шумораи хӯрдани гӯштро дар як ҳафта кам кунед ва ба ҷои он моҳӣ ба парҳези худ илова кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал панҷ ё шаш маротиба дар як моҳ моҳӣ бихӯред. Инчунин, миқдори панир ва гӯштеро, ки дар як рӯз мехӯред, кам кунед. Ин одат ба шумо дар муддати тӯлонӣ кӯмак мекунад, ки вазни худро кам кунед.

7. Ҳангоми пухтупаз, биёед компонентҳоро каме тағйир диҳем.

Баъзан, тағйироти ночиз дар тарзи тайёр кардани хӯрок метавонанд миқдори калорияро ба таври назаррас коҳиш диҳанд.

• Ҳангоми тайёр кардани каррии гӯштӣ: нисфи миқдори гӯштеро, ки одатан истифода мебаред, истифода баред ва бо миқдори боқимонда низ ҳамин тавр кунед.Сабзавоте ба монанди бодинҷон, занбурӯғҳо, сабзӣ ё лӯбиёи тунук буридашударо илова кунед. Карри серғизотар, маззаи беҳтар ва калорияҳои камтар хоҳад дошт.
• Ҳангоми тайёр кардани чизе пухта, ба монанди торт: Шумо метавонед ба ҷои нисфи миқдори равған ё маргарин чошнии себ истифода баред.
• Барои тортҳо ё кукиҳо: Ба ҷои як унсия шоколад, чоряки пиёла (1/4 пиёла) хокаи какао истифода баред.

Ин ду чизро санҷед, то триглицеридҳоро боз 10% кам кунед.

Илова бар одатҳои дар боло зикршуда, агар шумо ба ин ду чиз аҳамият диҳед, шумо метавонед сатҳи триглисеридҳои худро тақрибан 10% кам кунед.

• Истеъмоли хӯрокҳоеро, ки шакар ва фруктозаи иловашуда доранд, кам кунед: Хӯрокҳои ширин, нӯшокиҳо ва хӯрокҳои коркардшуда миқдори зиёди шакар доранд. Инҳоро то ҳадди имкон кам кунед.
• Равғанҳои солимро интихоб кунед: Мисли равғани кокос, равғанҳои растанӣ (масалан, равғани зайтун), моҳӣ ва чормағзҳо ба монанди чормағзҳои кешью, чормағз ва бодом дорои равғанҳои сернашуда мебошанд. Инҳо барои бадан муфиданд.

Ҳеҷ яке аз ин корҳоро якбора анҷом додан мумкин нест. Аммо имрӯз бо коре хурде, ки ба шумо мувофиқ аст ва фикр мекунед, ки метавонед анҷом диҳед, оғоз кунед. Ин пирӯзии хурд барои шумо дар ин сафар такони бузурге хоҳад буд. Агар шумо ягон бемории саломатӣ, бахусус холестирин ё диабет дошта бошед, беҳтар аст , ки пеш аз ворид кардани ягон тағйирот дар парҳез бо духтуратон машварат кунед .