Шабона хоб карда наметавонед? Биёед дар бораи бехобӣ сӯҳбат кунем.

Вақте ки шумо шаб, пас аз як рӯзи душвори корӣ ба хоб меравед, оё шумо эҳсос мекунед, ки ҳатто чашмонатонро пӯшида наметавонед? Шумо чарх мезанед ва мегардед, саратон пур аз андешаҳост, аммо ба назар чунин мерасад, ки хоб рафта наметавонед. Баъзан шумо нисфи шаб бедор мешавед ва дубора хоб рафта наметавонед. Агар ин таҷриба барои шумо шинос бошад, пас имрӯз мо дар бораи мавзӯъе сӯҳбат хоҳем кард, ки барои шумо хеле муҳим аст. Ин мушкили бехобӣ ё он чизест, ки мо онро аз нигоҳи тиббӣ бехобӣ меномем.

Бехобӣ чист?

Ба таври оддӣ, бехобӣ як бемории хоб аст, ки метавонад боиси душвории хоб рафтан, дар хоб мондан (яъне шумо дар нисфи шаб бедор мешавед) ё барвақттар аз хоб бедор шудан гардад .

Ин ҳолат метавонад кӯтоҳмуддат (Бехобии шадид) ё дарозмуддат (Бехобии музмин) бошад. Баъзан он пайдо мешавад, нопадид мешавад ва дубора пайдо мешавад. Агар он аз чанд рӯз то чанд ҳафта давом кунад, мо онро ҳолати кӯтоҳмуддат мешуморем. Аммо агар ин мушкилот беш аз се рӯз дар як ҳафта ё беш аз се моҳ давом кунад, ин ҳолати дарозмуддат аст.

Як калонсол дар як рӯз ба 7-9 соат хоб ниёз дорад. Нагирифтани хоби кофӣ на танҳо шуморо дар тамоми рӯз хаста мекунад. Агар шумо муддати тӯлонӣ чунин ҳолатро идома диҳед, ин метавонад барои саломатии шумо таҳдиди калон бошад. Масалан, набудани хоб мустақиман бо мушкилоти ҷиддии саломатӣ, ба монанди фишори баланди хун , бемориҳои дил ва депрессия алоқаманд аст.

Намудҳои асосии бехобӣ кадомҳоянд?

Бехобиро ба ду навъи асосӣ тақсим кардан мумкин аст. Он инчунин аз рӯи вақти пайдоиши мушкилоти хоб тасниф карда мешавад. Биёед инҳоро ба таври возеҳ фаҳмем.

Сабабҳои бехобӣ кадомҳоянд?

Сабабҳои бехобӣ метавонанд зиёд бошанд. Баъзе аз онҳоро мо метавонем тағйир диҳем, аммо баъзеи дигар берун аз назорати мо ҳастанд.

Сабабҳои асосӣ

• Стресс : Стресс сабаби асосии тағйирот ва мушкилоти ҷиддии ҳаёт аст. Чизҳое ба монанди аз даст додани кор, марги шахси наздик, талоқ ё кӯчидан ба хона метавонанд шуморо стресс кунанд.
• Муҳити хоб: Агар муҳити хоби шумо аз ҳад зиёд пурғавғо, аз ҳад зиёд равшан ё аз ҳад зиёд гарм ё хунук бошад, он метавонад ба хоб халал расонад.
• Тағйирот дар ҷадвали хоб: Тағйирёбии суръати парвоз ҳангоми сафар ба хориҷа, тағйир додани сменаҳо дар ҷои кор ва бедор шудан шабона аз сабаби таваллуди кӯдаки навзод метавонад соати табиии баданро халалдор кунад.
• Таъсири генетикӣ : Дар баъзе оилаҳо, майли аз бехобӣ азият кашидан метавонад ирсӣ бошад.
• Хӯрокхӯрӣ наздик ба вақти хоб: Хӯроки аз ҳад зиёд наздик ба вақти хоб метавонад ҳангоми хобидан дар бистар эҳсоси нороҳатӣ кунад. Инчунин, он метавонад боиси сӯзиши дил гардад.
• Кофеин, никотин ва машрубот: Қаҳва, чой ва сигор ангезандаҳо мебошанд. Истеъмоли ин нӯшокиҳо дар дер шаб метавонад шуморо аз хоб рафтан боздорад. Машрубот метавонад шуморо каме хоболуд кунад, аммо ин хоби амиқ нест. Аз ин рӯ, шумо метавонед дар нисфи шаб бедор шавед.

Одатҳои бади мо (гигиенаи хоби бад)

Баъзе корҳое, ки мо бе огоҳӣ анҷом медиҳем, ба хоби мо таъсири калон мерасонанд. Мо инро " гигиенаи хоб " меномем.

• Тағйир додани вақти хоб ва бедоршавӣ дар давоми рӯз.
• Хоби рӯзона.
• Пеш аз хоб корҳои душвор анҷом додан ё надоштани вақт барои истироҳат.
• Агар шумо кати худро на танҳо барои хоб истифода баред: агар шумо кор кунед, хӯрок хӯред ё аз кат телевизор тамошо кунед, барои мағзи шумо дарк кардани он ки кат ҷои хоб аст, душвор аст.
• Алоқамандӣ ба нури кабуд аз чизҳое ба монанди телефонҳо , компютерҳо ва телевизорҳо пеш аз хоб.

Сабабҳои дуюмдараҷа

Баъзан бехобӣ метавонад нишонаи бемории ҷиддии дигар бошад.

• Мушкилоти солимии равонӣ: Депрессия ва изтироб ду сабаби асосии он мебошанд.
• Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳое, ки барои шароитҳо ба монанди шамолхӯрӣ, аллергия, фишори баланди хун ва астма истеъмол карда мешаванд, метавонанд хобро халалдор кунанд.
• Дарди бадан: Дарди музмин, ба монанди дарди пушт ва артрит, метавонад хоби хубро шабона душвор гардонад.
• Дигар ихтилоли хоб: Бемориҳо ба монанди апноэи хоб ё синдроми пойҳои ноором.
• Бемориҳои музмин ба монанди диабети қанд, бемориҳои дил ва гипертиреоз.

Духтур, шумо инро чӣ гуна ташхис мекунед?

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, ӯ барои ташхиси ин ҳолат якчанд қадамҳоро иҷро мекунад.

1. Муоинаи ибтидоӣ: Аввалан, духтур шуморо аз назари ҷисмонӣ мегузаронад ва дар бораи таърихи тиббӣ, тарзи хоб ва нишонаҳоятон мепурсад. Онҳо аз шумо мепурсанд, ки ин мушкилот чанд вақт боз вуҷуд дорад, он ба рӯзи шумо чӣ гуна таъсир мерасонад, оё шумо маводи мухаддир ба монанди машруботро истифода мебаред ва оё дар ҳаёти шумо ягон тағйироти ҷиддӣ ба амал омадааст.

2. Рӯзномаи хоб: Аз шумо метавонанд хоҳиш карда шавад, ки барои ду ҳафта рӯзномаи хобро нигоҳ доред. Дар он шумо бояд инҳоро нависед:

• Пеш аз хоб
• Вақти хоб рафтан
• Шумо чанд маротиба шабона бедор шудед?
• Вақти он расидааст, ки субҳ аз хоб хезем.
• Ҳангоми нӯшидани чизҳое ба монанди қаҳва ва машрубот

3. Санҷишҳои махсус: Баъзан барои санҷидани дигар ҳолатҳои тиббӣ санҷишҳои махсус гузаронида мешаванд.

• Полисомнография ё омӯзиши хоб: Дар ин ҳолат, шуморо шабона дар маркази махсуси хоб нигоҳ медоранд ва ҳангоми хоб, фаъолияти мағзи сар, нафаскашӣ ва тапиши дили шумо бо истифода аз дастгоҳҳо назорат карда мешавад. Ин метавонад дақиқ муайян кунад, ки оё шумо дигар ихтилоли хоб, ба монанди "Апноэи хоб" доред ё не.
• Актиграфия:Шумо дастгоҳи хурде ба монанди соатро ба даст ё пои худ мепӯшед. Шумо бояд онро як ё ду ҳафта пӯшед. Он ҳаракатҳои шуморо ҳангоми хоб ва бедор буданатон сабт мекунад.

Кадом табобатҳо барои бехобӣ истифода мешаванд?

Беҳтаринаш ин аст, ки бехобӣ як ҳолати табобатшаванда аст.

1. Аввалан, шумо бояд одатҳои хуби хобро инкишоф диҳед (Гигиенаи беҳтари хоб).

Ин қадами аввал ва муҳимтарин аст.

• Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва аз хоб бедор шавед. Ин одатро ҳатто дар рӯзҳои истироҳат низ тарк накунед.
• Хонаи хобатонро торик, ором ва ҳарорати бароҳат нигоҳ доред.
• Чанд соат пеш аз хоб рафтан аз чизҳое ба монанди қаҳва, чой, машрубот ва сигор худдорӣ кунед.
• Дар давоми рӯз машқ кунед , аммо на он қадар наздик ба вақти хоб. Машқро ҳадди аққал 5 соат пеш аз хоб анҷом диҳед.
• Дар давоми рӯз хоб накунед.
• Катро танҳо барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ истифода баред. Аз кат кор кунед, телевизор тамошо накунед.
• Агар шумо дар давоми 20 дақиқа пас аз хоб рафтан натавонед, аз бистар бархезед, ба ҳуҷраи дигар равед ва коре кунед, ки истироҳат кунад, ба монанди хондани китоб. Танҳо вақте ки хоболудӣ ҳис мекунед, ба бистар баргардед.

2. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT)

Ин як табобати хеле муассир аст, ки ба дору ниёз надорад. Шумо метавонед ин табобатро тавассути сӯҳбат бо равоншинос ё машваратчӣ гиред. Он бо тағир додани андешаҳои манфӣ дар бораи хоб, ба монанди тарс ва изтироб ва омӯзонидани худ барои хоби хуб кор мекунад.

3. Доруи зидди бехобӣ

Ин чизест, ки бояд танҳо бо тавсияи духтур истеъмол карда шавад. Одатан, духтур ин доруҳоро танҳо барои муддати кӯтоҳ таъин мекунад. Инҳо роҳи ҳалли бехобӣ нестанд, балки танҳо як кӯмаки муваққатӣ мебошанд.

Агар бехобӣ нодида гирифта шавад, чӣ мешавад?

Хоб истироҳатест, ки ба бадан ва мағзи мо имкон медиҳад, ки хотираҳоро барқарор ва нигоҳ доранд. Вақте ки он гум мешавад, мушкилоти ҷиддӣ метавонанд ба миён оянд.

• Хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди фишори баланди хун, фарбеҳӣ, диабет ва бемориҳои дил меафзояд.
• Хатари депрессия ва изтироб меафзояд.
• Эҳтимолияти садамаҳо, бахусус садамаҳои нақлиётӣ, рӯз аз рӯз меафзояд.
• Системаи масунияти бадан суст мешавад ва бемориҳо ба осонӣ пайдо мешаванд.
• Диққат ва хотира бадтар мешавад.
• Ман бояд тамоми рӯз хашмгин ва беқарор бошам.