Оё шумо низ шабона хоб рафтанро душвор меҳисобед? Ё шумо ҳар соат пас аз хоб рафтан аз хоб бедор мешавед? Вақте ки шумо хуб хоб карда наметавонед, рӯзи дигар хеле душвор аст, дуруст аст? Шумо наметавонед кореро анҷом диҳед, наметавонед тамаркуз кунед ва аз корҳои ночиз хашмгин мешавед. Акнун тасаввур кунед, ки ин мушкилот то чӣ андоза бадтар шуда метавонад, агар шумо инчунин ADHD-и калонсолон ( бемории норасоии диққат/гиперактивӣ ) дошта бошед. Ин воқеан ба як давраи бад монанд аст. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, нишонаҳои ADHD-и шумо меафзояд. Вақте ки нишонаҳои ADHD афзоиш меёбанд, хоб рафтан шабона боз ҳам душвортар мешавад. Ин танҳо мушкили шумо нест. Тибқи як пурсиш, тақрибан ду се ҳиссаи (67%) одамони гирифтори ADHD дар хоби хуб душворӣ мекашанд.
Пас, чаро ин рӯй медиҳад? Дар ин бора чӣ кор кардан мумкин аст? Биёед дар ин бора ба таври оддӣ ва ба тарзе сӯҳбат кунем, ки шумо метавонед онро фаҳмед.
Чӣ тавр ADHD хобро вайрон мекунад?
Сабабҳои маъмуле вуҷуд доранд, ки чаро касе метавонад хоб накунад. Аммо агар шумо ADHD дошта бошед, якчанд мушкилоти иловагӣ мавҷуданд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
Мушкилии риояи ҷадвали ҳаррӯза
Одамони гирифтори ADHD ба осонӣ парешон мешаванд. Аз ин рӯ, агар шумо кореро дертар шабона оғоз кунед (масалан, лоиҳа, супориш), қатъ кардани он сари вақт душвор буда метавонад. Баъзан, ҳатто агар шумо танҳо барои тафтиши шабакаҳои иҷтимоӣ равед, шумо намефаҳмед, ки чӣ қадар вақт гузаштааст. Ногаҳон, вақте ки шумо ба соат нигоҳ мекунед, соат як ё дуи шаб аст. Ҳатто вақте ки шумо ба хоб меравед, шумо наметавонед ақли худро боздоред. Шумо пайваста чизҳоро ба ёд меоред, ғояҳои нав ба саратон меоянд ва дар бораи он чизе, ки дар давоми рӯз рӯй додааст, фикр мекунед. Ором кардани ақли худ ва хоб рафтан хеле душвор аст.
Стимуляторҳо ва кофеин
Стимуляторҳо намуди асосии доруҳое мебошанд, ки барои табобати ADHD истифода мешаванд. Гарчанде ки ин доруҳо метавонанд ба шумо дар давоми рӯз ҳушёр ва фаъол мондан кӯмак кунанд, онҳо баъзан метавонанд таъсире дошта бошанд, ки то шаб давом мекунад ва шуморо бештар бедор ҳис мекунад. Илова бар ин, кофеин дар қаҳва, чой, баъзе нӯшокиҳои газдор ва шоколаде, ки шумо дар давоми рӯз менӯшед, низ метавонад хоб рафтанро душвортар кунад.
Дигар ҳолатҳои солимии равонӣ
Бисёре аз одамоне, ки гирифтори ADHD ҳастанд, инчунин дигар бемориҳоро аз сар мегузаронанд, ба монанди:
- Изтироб
- депрессия
- Ихтилоли рӯҳӣ
- Сӯиистифода аз маводи мухаддир
Ин шароит инчунин хоб рафтан ва дар хоб монданро хеле душвор мегардонад.
Ихтилоли хоб, ки метавонанд бо ADHD алоқаманд бошанд
Хоби бад аз ихтилоли хоб фарқ мекунад. Агар шумо ихтилоли хоб дошта бошед, он метавонад шуморо аз хоб маҳрум кунад, ки метавонад шуморо дар давоми рӯз камтар ҳушёр ва асабонӣ гардонад. Ин ихтилоли хоб дар байни одамони гирифтори ADHD чунон маъмул аст, ки табибон ҳангоми ташхиси ADHD ҳатман мушкилоти хобро тафтиш мекунанд.
Муҳимтар аз ҳама, агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, бо духтуратон дар бораи онҳо сӯҳбат кунед. Худташхис накунед.
Дар ҷадвали зер баъзе аз ихтилоли хоб, ки одатан бо ADHD мушоҳида мешаванд, оварда шудаанд.
| Ихтилоли хоб | Ин ба шумо чӣ гуна эҳсосот мебахшад? / Хусусиятҳои асосӣ |
|---|---|
| Бехобӣ | Вақте ки шаб ба хоб меравам, хоб карда наметавонам. Як чиз паси дигаре ба ёдам меояд. Баъзан ман шабона аз хобҳои бад бедор мешавам. Ҳатто агар хоб кунам ҳам, субҳ вақте бедор мешавам, баданам хастагӣ ҳис мекунад. Вақте ки фикр мекунам, ки "Оҳ, ман хоб карда наметавонам", хоб рафтан боз ҳам душвортар мешавад. |
| Ихтилоли хоб бо ритми сиркадианӣ | Ба таври оддӣ, ин мушкили "соати биологии" бадани мост. Бадани мо гормоне (мелатонин) истеҳсол мекунад, ки моро шабона хоболуд мекунад. Вақте ки мо ин беморӣ дорем, он сари вақт рух намедиҳад. Аз ин рӯ, мо шабона хоб карда наметавонем, аммо то субҳ бедор шуда, субҳ бедор шуда наметавонем. Ин ҳолат метавонад бо таъсири нури кабуд, махсусан шабона, аз чизҳое ба монанди телефонҳо ва ноутбукҳо, бадтар шавад. |
| Апноэи хоб | Ин вақте аст, ки нафаскашии шумо ҳангоми хоб як лаҳза қатъ мешавад ва сипас аз нав оғоз мешавад. Ин метавонад дар тӯли шаб якчанд маротиба рух диҳад. Ин метавонад барои шумо хоби хуб ва амиқро душвор гардонад ва шуморо субҳ хеле хаста ҳис кунад. Хурӯси баландИн як нишонаи асосӣ аст. Тақрибан 25% одамоне, ки ADHD доранд, ин ҳолатро аз сар мегузаронанд. Агар шумо хурӯсро баланд кунед, ҳатман ба духтуратон дар ин бора хабар диҳед. |
| Синдроми пойҳои беқарор (RLS) | Ин як ҳолати хеле нороҳаткунанда аст. Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки хоб кунед, дар пойҳоятон эҳсоси аҷибе пайдо мешавад. Баъзе одамон мегӯянд, ки гӯё кирмҳо дар дохили пойҳоятон мехазанд, гӯё касе шуморо мекашад, гӯё шумо сулфа мекунед ё гӯё шумо хориш мекунед. Ин шуморо водор мекунад, ки пойҳоятонро ҳаракат диҳед. Вақте ки шумо пойҳоятонро ҳаракат медиҳед, он каме кам мешавад. Ин хоб рафтанро хеле душвор мекунад. Аҷиб аст, ки тақрибан 44% одамони гирифтори ADHD ин ҳолатро доранд. |
Пас, шумо дар ин бора чӣ кор мекунед?
Агар шумо бо ADHD мушкилоти хоб дошта бошед, аввалин ва муҳимтарин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин аст, ки бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Шояд ба ӯ лозим ояд, ки миқдори доруи ADHD-и шуморо ё вақти истеъмоли онро танзим кунад. Ё, духтури шумо метавонад барои муайян кардани он, ки оё шумо ягон бемории дигари хоб доред, як таҳқиқоти хоб таъин кунад.
Пас аз он ки шумо сабабҳои дигарро истисно кардед, эҳтимол дорад, ки нишонаҳои ADHD-и шумо ба хоби шумо халал расонанд. Дар чунин ҳолатҳо, шумо метавонед сифати хоби худро бо ворид кардани чанд тағйироти оддӣ ба тарзи ҳаёт ва реҷаи худ беҳтар кунед. Инро "гигиенаи хуби хоб " меноманд.
- Дар давоми рӯз хоб накунед. Дар ҳолати зарурӣ, 15-20 дақиқа хоби кӯтоҳ кунед. Аммо камтар аз 4 соат пеш аз хоб нахобед.
- Аз кофеин худдорӣ кунед. Аз нӯшидани нӯшокиҳо ба монанди қаҳва, чой ва кола ҳадди ақал 4-6 соат пеш аз хоб худдорӣ кунед.
- Агар шумо доруҳои стимулятор истеъмол мекунед, ҳар вақте ки имкон бошад, онҳоро субҳ истеъмол кунед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред.
- Тартиби хоби оромбахшро муқаррар кунед. Ҳар шаб пеш аз хоб хондани китоб, гӯш кардани мусиқии оромбахш ё гирифтани ваннаи гармро ба худ одат кунед.
- Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва аз хоб бедор шавед. Кӯшиш кунед, ки ин тартибро риоя кунед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат.
- Хонаи хобатонро ба ҷои хоб табдил диҳед. Хонаро торик, ором ва дар ҳарорати бароҳат нигоҳ доред. Катро танҳо барои хоб ва фаъолияти ҷинсӣ истифода баред. Аз кор кардан ё хӯрок хӯрдан дар кат худдорӣ кунед.
- Аз тамошои экранҳо худдорӣ кунед. Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб истифодаи чизҳое ба монанди телевизор, смартфонҳо, компютерҳо ва планшетҳоро қатъ кунед. Нури кабуди онҳо истеҳсоли мелатонинро, гормоне, ки ба хоб мусоидат мекунад, пешгирӣ мекунад.
Ин одатҳо шояд дар тӯли чанд ё ду рӯз натиҷа надиҳанд. Аммо таслим нашавед. Ҳангоми идома додани ин корҳо, шумо дар хоби худ фарқияти возеҳро мушоҳида хоҳед кард.
Паёми бурдан ба хона
- Мушкилоти хоб дар калонсолони гирифтори ADHD хеле маъмуланд. Ин чизе нест, ки шумо тасаввур мекунед.
- Ин як давраи бад аст: Набудани хоб нишонаҳои ADHD-ро бадтар мекунад, ки дар навбати худ хобро халалдор мекунад.
- Шояд сабаби мушкилоти хоби шумо як бемории дигари хоб бошад, ба монанди Апноэи хоб ё Синдроми пойҳои беқарор (RLS).
- Қадами муҳимтарине, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин сӯҳбат бо духтуратон дар ин бора аст.
- Риояи одатҳои хуби хоб (гигиенаи хоб) метавонад сифати хоби шуморо ба таври назаррас беҳтар созад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед