Оё шумо низ худро дар бистар печутоб мехӯред, ба соат нигоҳ мекунед ва фикр мекунед, ки "Чаро ман хоб карда наметавонам?" Гарчанде ки ин барои баъзе рӯзҳо муқаррарӣ аст, бехобии доимӣ чизе нест, ки мо бояд аз он даст кашем. Ин чизест, ки мо дар илми тиб бехобӣ меномем. Хоби хуби шабона на танҳо коре аст, ки мо барои рафъи хастагӣ мекунем, балки барои саломатии бадан ва ақли мо муҳим аст. Пас, биёед имрӯз дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.
Бехобӣ чист?
Ба таври оддӣ, бехобӣ як мушкили марбут ба хоб аст, ба монанди душворӣ дар хоб рафтан, барвақт бедор шудан ё барвақттар аз интизорӣ бедор шудан. Он метавонад дар ду шакли асосӣ зоҳир шавад.
- Бехобии шадид: Ин метавонад аз чанд рӯз то чанд ҳафта давом кунад. Он одатан аз сабаби тағйироти ҷиддии ҳаёт, ба монанди стресс, ба вуҷуд меояд ва пас аз бартараф кардани сабаб худ аз худ бартараф мешавад.
- Бехобии музмин: Агар шумо ин мушкили бехобиро се ё зиёда рӯз дар як ҳафта, беш аз се моҳ дошта бошед, мо онро бехобии музмин меномем. Барои ин, ҳатман ба духтур муроҷиат кардан хеле муҳим аст.
Дар хотир доред, ки шахси калонсол дар як рӯз ба 7-9 соат хоб ниёз дорад. На танҳо набудани хоб шуморо дар давоми рӯз хаста мекунад, балки бо мурури замон метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, ба монанди фишори баланди хун, бемориҳои дил ва депрессия низ оварда расонад.
Намудҳои асосии бехобӣ кадомҳоянд?
Мо бехобиро вобаста ба тарзи пайдоиши он ба ду категорияи асосӣ тақсим мекунем. Донистани ин истилоҳот хуб аст, зеро духтури шумо баъзан метавонад онҳоро истифода барад.
| Навъи бехобӣ | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Бехобии ибтидоӣ | Дар ин ҳолат, ягон бемории дигар, доруворӣ ё сабаби дигаре бо бехобӣ алоқаманд нест. Бехобӣ мушкили асосӣ аст. |
| Бехобии дуюмдараҷа | Дар ин ҳолат, сабаби хоб накардани шумо аз сабаби як ҳолати дигари саломатӣ аст. Масалан, ин ҳолат метавонад аз сабаби астма, депрессия, артрит, саратон, сӯзиши дил, доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед ё истеъмоли машрубот ба вуҷуд ояд. |
Илова бар ин, таснифот низ вуҷуд дорад, ки вобаста ба вақти пайдоиши мушкилоти хоб асос ёфтааст:
- Бехобӣ аз сабаби хоб: Пас аз хоб рафтан муддати тӯлонӣ хоб меравад.
- Бехобӣ, ки хобро нигоҳ медорад: бедоршавии зуд-зуд дар нисфи шаб.
- Бехобии омехта: Душвории хоб рафтан ва бедор шудан шабона низ ба амал меояд.
Сабабҳои бехобӣ кадомҳоянд?
Сабаби ягонаи бехобӣ вуҷуд надорад. Омилҳои зиёде метавонанд ба он мусоидат кунанд.
Сабабҳои асосӣ
- Стресс: Стрессе, ки бо тағйироти ҷиддии зиндагӣ ба вуҷуд меояд, ба монанди аз даст додани кор, марги шахси наздик, талоқ ё кӯчидан аз хона.
- Муҳити хоб: Чизҳое ба монанди садои аз ҳад зиёд, рӯшноӣ ё ҳарорати хона (хеле гарм ё хеле хунук), ки шумо дар он хоб мекунед.
- Тағйирот дар тарзи хоб: таъхири парвоз ҳангоми сафар ба хориҷа, иваз кардани сменаҳо дар ҷои кор, бедор шудан шабона бо кӯдаки навзод .
- Одатҳои хӯрокхӯрӣ: Хӯрдани аз ҳад зиёд наздик ба вақти хоб метавонад боиси дарди қафаси сина гардад.
- Истифодаи стимуляторҳо: Истифодаи чизҳое ба монанди кофеин ё никотин пеш аз хоб.
- Алкогол : Гарчанде ки нӯшидани машрубот метавонад шуморо хоболуд кунад, он хоби амиқро таъмин намекунад. Шумо инчунин метавонед дар нисфи шаб бедор шавед.
- Набудани машқ: Бадан дар давоми рӯз ягон машқ намекунад.
Гигиенаи хоби бад
- Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб нарафтан ва дар як вақт аз хоб бедор нашудан.
- Хоби рӯзона.
- Ҳангоми нишастан дар бистар кор кардан, хӯрок хӯрдан ё тамошои телевизор.
- Пеш аз хоб рафтан ба экранҳо ба монанди телефонҳо, телевизор ва компютер нигоҳ кардан.
Дигар бемориҳо ё сабабҳо (Сабабҳои дуюмдараҷа)
- Мушкилоти солимии равонӣ: Бемориҳое, ки депрессия ва изтироб номида мешаванд.
- Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳо барои бемориҳо ба монанди шамолхӯрӣ, аллергия, фишори баланди хун ва астма истеъмол карда мешаванд.
- Дарди бадан: Дарди пушт, дарди монанд ба артрит, ки шабона шадидтар мешавад.
- Дигар ихтилоли хоб:Бемориҳо ба монанди Апноэи хоб (нафаскашӣ ҳангоми хоб) ё Синдроми пойҳои беқарор (нороҳатӣ дар пойҳо).
- Тағйироти гормоналӣ: Тағйироти гормоналӣ, ки ҳангоми ҳайз, ҳомиладорӣ ва менопауза ба амал меоянд.
- Бемориҳои дарозмуддат ба монанди диабети қанд, бемориҳои дил ва гипертиреоз.
Аломатҳои бехобӣ кадомҳоянд?
Таъсири бехобӣ на танҳо шабона, балки рӯзи дигар низ эҳсос мешавад.
| Аломатҳое, ки шабона рух медиҳанд | Таъсирҳо дар давоми рӯз эҳсос мешуданд |
|---|---|
| Ҳангоми хоб рафтан, хоб рафтан вақти зиёдро мегирад. | Дар давоми рӯз эҳсоси хастагӣ, беҳушӣ ва беқувватӣ. |
| Бедоршавии зуд-зуд дар нисфи шаб. | Душвории тамаркуз ва дар хотир нигоҳ доштани чизҳо. |
| Субҳи барвақт аз хоб бедор шудан ва дигар хоб рафта натавонистани шахс. | Қобилияти тамаркуз накардан, сустӣ. |
| Ҳатто пас аз хоб рафтан, ҳангоми бедор шудан худро илҳомбахш ҳис намекунед. | Тез асабоният, беқарорӣ. |
Шумо инро аз куҷо пайдо мекунед, духтур?
Вақте ки шумо бо ин мушкилот ба назди духтур меравед, ӯ барои фаҳмидани дақиқи вазъият якчанд қадамҳоро иҷро мекунад.
1. Пурсидан дар бораи нишонаҳои шумо: Аввалан, духтур аз шумо дар бораи реҷаи хоби шумо, муддати тӯлонӣ аз ин мушкилот, таъсироте, ки шумо дар давоми рӯз эҳсос мекунед, тарзи ҳаётатон, доруҳое, ки истеъмол мекунед ва ҳолати рӯҳии шумо мепурсад.
2. Рӯзномаи хоб:Аз шумо шояд хоҳиш карда шавад, ки барои як ё ду ҳафта рӯзномаи хобро нигоҳ доред. Чизҳоеро ба монанди вақти хоб рафтанатон, вақти хоб рафтанатон, чанд маротиба дар шаб бедор шуданатон ва вақти субҳ бедор шуданатонро нависед.
3. Ташхисҳои тиббӣ: Баъзан, барои муайян кардани он, ки оё ягон ҳолати дигар боиси мушкилот шудааст, ташхиси хун гузаронида мешавад. Масалан, ташхиси хун барои санҷидани сатҳи гормонҳои ғадуди сипаршакл.
4. Таҳқиқоти хоб (Полисомнография): Агар мушкилот ҷиддӣ бошад ё агар ҳолати дигаре ба монанди апноэи хоб гумонбар шавад, шуморо метавонанд барои будубоши шабона ба маркази хоб равона кунанд. Дар ин ҷо фаъолияти мағзи сар, нафаскашӣ ва тапиши дили шумо ҳангоми хоб назорат карда мешавад.
Кадом табобатҳо барои бехобӣ истифода мешаванд?
Қисми беҳтаринаш ин аст, ки бехобӣ як ҳолати табобатшаванда аст. Якчанд вариантҳои табобат мавҷуданд.
1. Гигиенаи хоб
Инҳо одатҳои хубе ҳастанд, ки мо бояд барои хоби хуб инкишоф диҳем. Инҳо аввалин ва муҳимтарин қадамҳо дар табобат мебошанд.
- Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва дар як вақт аз хоб бедор шавед.
- Хонаи хобатонро торик, ором ва ҳарорати бароҳат нигоҳ доред.
- Чанд соат пеш аз хоб аз қаҳва, чой, машрубот ва тамоку худдорӣ кунед.
- Аз хоб дар давоми рӯз худдорӣ кунед.
- Бистари худро танҳо барои хоб ва фаъолияти ҷинсӣ маҳдуд кунед. Аз бистар кор накунед ва телевизор тамошо накунед.
- Пеш аз хоб коре кунед, ки оромбахш бошад, масалан, китоб хонед, мусиқӣ гӯш кунед ё ваннаи гарм гиред.
2. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT)
Ин як табобати хеле муассир бидуни дору аст. Ин табобат аз ҷониби равоншинос ё равоншиноси ботаҷриба анҷом дода мешавад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибатҳои манфӣ, тарсҳо ва андешаҳои нороҳаткунандаи худро дар бораи хоб муайян ва идора кунед. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки одатҳои хуби хобро инкишоф диҳед.
3. Доруҳо
Хеле муҳим: Доруҳои хоб чизе ҳастанд, ки бояд танҳо барои муддати кӯтоҳ таҳти назорати духтур истифода шаванд . Онҳо навъи доруе нестанд, ки шумо метавонед онро аз дорухона харед ва ҳар тавре ки мехоҳед, истеъмол кунед.
Агар бехобии шумо фаъолияти шуморо душвор гардонад, духтуратон метавонад доруи хоби кӯтоҳмуддат таъин кунад. Гарчанде ки ин доруҳо метавонанд ба шумо дар хоб рафтан кӯмак кунанд, онҳо инчунин метавонанд вобастагӣ дошта бошанд ва таъсири манфӣ ба монанди хоболудии рӯзона ва чарх задани сарро ба вуҷуд оранд. Муҳим аст , ки ин масъалаҳоро бо духтур муҳокима кунед .
Паёми бурдан ба хона
- Бехобӣ як ҳолати муқаррарӣ нест, балки як ҳолати тиббӣ аст, ки табобатро талаб мекунад.
- Набудани хоб метавонад ба хастагии рӯзона, норасоии тамаркуз ва дар ниҳоят ба бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили фишори баланди хун ва диабет оварда расонад.
- Қадами беҳтарин ва аввалин барои ин муқаррар кардани одатҳои хуби хоб (гигиенаи хоб) мебошад.
- Агар мушкилоти бехобии шумо беш аз якчанд ҳафта давом кунад, худатон доруҳои хобро истифода набаред, балки ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед .
- Илова бар доруворӣ, табобатҳои хеле муассир ба монанди CBT мавҷуданд. Пас, хавотир нашавед, роҳҳои ҳалли ин масъала вуҷуд доранд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед