Спондилити анкилозӣ (СС) як бемории музмин ва заифкунанда аст. Агар шумо онро дошта бошед, шумо медонед, ки истеъмоли доруҳои духтур то чӣ андоза муҳим аст, ки дақиқ мувофиқи таъиноти духтур таъин карда шавад. Аммо баъзан назорат кардани нишонаҳои шумо танҳо бо доруҳо душвор аст. Баъзан, тағир додани тарзи ҳаёти хурд ва санҷидани воситаҳои табиӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки сабукии зиёд ба даст оред. Дар асл, иҷрои дурусти ин корҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки миқдори доруҳои дардро, ки бояд истеъмол кунед, кам кунед.
Машқ кардан муҳим аст!
Машқ қисми муҳими табобати AS-и шумост. Машқ метавонад ба беҳтар шудани доираи ҳаракати шумо, беҳтар шудани некӯаҳволии равонии шумо ва коҳиш додани дард мусоидат кунад. Биёед ба намудҳои машқҳое, ки барои шумо беҳтаринанд, назар андозем. Якҷоя кардани инҳо натиҷаҳои беҳтаринро ба бор меорад.
| Навъи машқ | Корҳое, ки шумо метавонед анҷом диҳед | Фоидаҳо |
|---|---|---|
| Машқҳои кардио | Дучархасаворӣ, шиноварӣ, машқҳои обӣ. Агар шумо тавонед машқҳои каме шадидтарро таҳаммул кунед, шумо инчунин метавонед тақрибан ду маротиба дар як ҳафта машқҳои фосилавии баландшиддат анҷом диҳед. | Барои дарди пушт муфид аст. Ба буғумҳо фишор намеорад. Барои дил ва шуш муфид аст. Хастагиро кам мекунад ва энергияро зиёд мекунад. |
| Машқҳои қувватӣ | Истифодаи вазнҳо ё тасмаҳои машқӣ 2-4 маротиба дар як ҳафта. Анҷом додани машқҳои "асосӣ", ки мушакҳои шикам ва пуштро, ки сутунмӯҳраро дастгирӣ мекунанд, тақвият медиҳанд. | Мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва сутунмӯҳраро дастгирии хуб мебахшад. |
| Дароз кардан | Ҳар рӯз машқҳои дарозкунӣ кунед. Шумо метавонед аз физиотерапевт дар ин бора маслиҳат гиред. | Дард ва дарди баданро кам мекунад. Чандирии буғумҳоро зиёд мекунад. Ба дурустии қомат мусоидат мекунад. |
| Машқҳо барои нигоҳ доштани мувозинати бадан | Чизҳое ба монанди йога, Тай Чи ё ҳатто танҳо истодан бо як пой хубанд. Ин корро 3-5 маротиба дар як ҳафта анҷом диҳед. | Аз афтидан муҳофизат мекунад. Ин барои кам кардани хатари шикастани устухонҳо аз афтидан муҳим аст, зеро AS метавонад боиси аз даст додани устухон гардад. |
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки вақти нишастанро дар як ҷо кам кунед ва то ҳадди имкон ҳаракат кунед. Ин ба пешгирии пайвастшавии сутунмӯҳраҳои шумо ба як устухон мусоидат мекунад.
Парҳезе, ки илтиҳобро коҳиш медиҳад
Гарчанде ки парҳези мушаххасе барои AS вуҷуд надорад, парҳезе вуҷуд дорад, ки метавонад ба коҳиш додани илтиҳоб дар бадан мусоидат кунад. Мо онро "парҳези баҳри Миёназамин" меномем. Он инҳоро дар бар мегирад:
- Сабзавот ва меваҳои тару тоза
- Зайтун
- Моҳии равғанӣ ба монанди лосос
- Чормағзҳо
- Ғалладонагиҳои пурра
- Лӯбиёгиҳо ба монанди наск ва нахӯд
Аз тарафи дигар, хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшуда метавонанд илтиҳобро афзоиш диҳанд. Онҳо миқдори зиёди шакар, равғанҳои носолим ва моддаҳои кимиёвӣ доранд.
Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки парҳези камкрахмал метавонад ба нишонаҳои AS кумак кунад. Ин маънои онро дорад, ки аз хӯрокҳо ба монанди нон, биринҷ, макарон ва картошка худдорӣ кардан лозим аст. Таҳқиқоти кофӣ барои гуфтани он ки оё ин воқеан самаранок аст ё не, вуҷуд надорад. Аммо баъзе одамон боварӣ доранд, ки он кумак мекунад. Агар шумо хоҳед, ки чизе монанди инро санҷед, беҳтар аст, ки аввал бо духтуратон машварат кунед.
Витаминҳо ва иловаҳои ғизоӣ
Омега-3
Омега-3, ки дар чормағзҳо ва моҳӣ ба монанди лососӣ мавҷуд аст, манбаи хуби равғанҳои коҳишдиҳандаи илтиҳоб мебошанд. Якчанд таҳқиқоте гузаронида шудаанд, ки манфиатҳои иловаҳои омега-3-ро барои одамони гирифтори AS омӯхтаанд, аммо натиҷаҳо то ҳол номуайянанд. Аз ин рӯ, бо духтуратон дар бораи он ки оё иловаи омега-3 барои шумо мувофиқ аст, сӯҳбат кунед.
Аммо инро дар хотир доред:Равғани ҷигари моҳӣ, ба монанди равғани ҷигари моҳиро истеъмол накунед. Азбаски он дорои витамини А мебошад, он метавонад бо баъзе аз доруҳои дардкунанда (NSAIDs), ки шумо барои AS истеъмол мекунед, ҳамкорӣ кунад ва хатари хунравиро зиёд кунад.
Витамини D
AS баъзан метавонад боиси тунук шудани устухонҳо гардад. Калсий ва витамини D барои устухонҳои мо муҳиманд. Одамони гирифтори AS метавонанд сатҳи пасти витамини D дошта бошанд. Ин хусусан дар сурате дуруст аст, ки шумо стероидҳоро истеъмол мекунед, ки метавонад ба қобилияти бадани шумо барои азхуд кардани витамини D халал расонад. Духтури шумо метавонад сатҳи витамини D-и шуморо тафтиш кунад ва дар ҳолати зарурӣ ба шумо иловаи ғизоӣ диҳад. Шумо инчунин метавонед витамини D-ро аз гузаронидани вақт дар зери офтоб, хӯрдани моҳӣ ба монанди сардина, тухм ва шир ва ғалладонагиҳои ғанӣ гардонидашуда ба даст оред.
Куркумин
Ин ҷузъи асосии фаъоли куркума аст, ки ҳамаи мо медонем. Нано куркумин як навъи куркумин аст, ки аз ҷониби бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад. Тадқиқотҳо дар беморони гирифтори AS нишон доданд, ки ин иловаҳои "нано куркумин" илтиҳобро коҳиш медиҳанд. Аз духтуратон пурсед, ки оё ин ба шумо кӯмак мекунад ва кадом намуд беҳтар аст.
Физиотерапия ва дигар усулҳои паллиативӣ
Терапияи ҷисмонӣ
Физиотерапевт (ФТ) метавонад ба шумо тарзи дурусти истодан ва ҳаракатро омӯзонад, то ба шумо дар иҷрои осонтари вазифаҳои ҳаррӯза кумак кунад. Онҳо инчунин метавонанд терапияи гармӣ ё хунукро барои истироҳати мушакҳо ва кам кардани дарди буғумҳо пешниҳод кунанд. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар таҳияи барномаи бехатари машқҳои мувофиқ барои шумо кумак кунанд.
Нигоҳ доштани ҳолати хуб
Қомати хуб метавонад ба коҳиш додани дард ва сахтии бадан мусоидат кунад. Агар шумо дар сари миз кор кунед, экрани компютери худро дар сатҳи чашм нигоҳ доред. Ҳангоми нигоҳ кардан ба телефон, онро ба сатҳи рӯятон бардоред, на саратонро хам кунед. Ҳангоми кор кардан тамоми рӯз, худро маҷбур накунед, ки рост нишинед ва зуд-зуд танаффус гиред.
Массаж
Баъзе одамон аз массажи нарм сабукӣ мебинанд. Аммо, агар он дуруст анҷом дода нашавад, он метавонад дардро зиёд кунад. Аз ин рӯ, бо ин эҳтиёт бошед. Агар шумо массаж гиред, онро танҳо аз касе гиред, ки бо спондилитҳои анкилозӣ таҷриба дорад.
Акупунктура ва терапияи TENS
Дар акупунктура, як мутахассиси ботаҷриба сӯзанҳои хеле нозукро ба нуқтаҳои мушаххаси бадан ворид мекунад, то дардро рафъ кунад. Дар ҳавасмандкунии барқии асаб тавассути пӯст (TENS), дастгоҳ ҷараёни барқии пастшиддатро тавассути пӯст мефиристад, то асабҳоро ҳавасманд кунад ва дардро кам кунад. Гарчанде ки ҳарду усул баъзан метавонанд ба одамони гирифтори AS кӯмак расонанд, аммо на ҳамаашон яксон кор мекунанд. Аммо, онҳо одатан бехатар ҳисобида мешаванд.
Номи ин чизҳоро нагиред!
Аз нигоҳубини хиропрактикӣ худдорӣ кунед: Агар шумо омезиши сутунмӯҳра ё остеопороз дошта бошед, беҳтар аст, ки аз нигоҳубини хиропрактикӣ худдорӣ кунед, зеро он метавонад боиси шикастани сутунмӯҳра ва осеби асаб гардад. Агар шумо инро баррасӣ кунед, аввал бо духтуратон машварат кунед.
Тамоку накашед: Тамокукашӣ метавонад AS-ро бадтар кунад. Инчунин, он метавонад нафаскаширо аз сабаби беморӣ душвортар кунад. Агар шумо тамокукашӣ кунед, бо духтуратон дар бораи гирифтани кӯмак барои тарки тамокукашӣ сӯҳбат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Машқ дар табобати спондилитҳои анкилозӣ муҳим ва ногузир аст.
- Парҳезеро қабул кунед, ки аз сабзавот, меваҳои тару тоза, моҳӣ ва ғалладонагиҳои пурра бой аст, ки илтиҳобро дар бадан кам мекунанд.
- Пеш аз истифодаи витаминҳо ё дигар иловаҳои парҳезӣ, ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.
- Кӯшиш кунед, ки ҳамеша қомати дурустро нигоҳ доред. Ин метавонад ба кам кардани дард ва сахтии пойҳо мусоидат кунад.
- Аз тамокукашӣ комилан худдорӣ кунед. Ҳамчунин, агар шумо дар бораи нигоҳубини хиропрактикӣ фикр кунед, аввал бо духтуратон сӯҳбат кунед.
- Духтури шумо беҳтарин мушовири шумост. Пеш аз он ки ягон табобат ё тағир додани тарзи ҳаётро анҷом диҳед, бо ӯ сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед