Оё гардани шумо ногаҳон сахт мешавад? Биёед дар бораи спазмҳои гардан маълумоти бештар гирем!

Оё шумо ягон бор субҳ аз хоб бедор шудаед ё тамоми рӯз кор кардаед ва ногаҳон дар гарданатон эҳсоси танг ва дарднокеро эҳсос кардаед, ки гардиш карданро ғайриимкон мегардонд? Чунин эҳсос мешуд, ки мушакҳои гарданатон ба ҳам фишурда шудаанд? Ин чизест, ки мо аксар вақт спазми гардан ё "спазми гардан" меномем. Ин метавонад як таҷрибаи хеле нохушоянд бошад. Пас, имрӯз биёед дар бораи спазмҳои гардан, чаро онҳо рух медиҳанд, нишонаҳо, табобатҳои хонагӣ ва кай ба духтур муроҷиат кардан сӯҳбат кунем.

Ин "спазми гардан" чист?

Ба таври оддӣ, спазми гардан як кашиши ногаҳонӣ ва беназорати мушакҳои гардан аст. Ин мисли спазми мушакҳо дар пои шумост, аммо он дар гардани шумо рух медиҳад. Ин спазми мушакҳо аксар вақт метавонад бо дард ва сахтии гардан ҳамроҳ бошад. Ин метавонад ҳаракат додани гардан, сар ва китфҳои шуморо душвор гардонад. Ин дард баъзан метавонад пас аз чанд дақиқа аз байн равад. Аммо, баъзе одамон метавонанд ин дардро ҳафтаҳо аз сар гузаронанд. Баъзан, дард ҳатто пас аз қатъ шудани спазм метавонад идома ёбад. Аксари вақт, спазмҳои гардан ҷиддӣ нестанд ва дар давоми як ҳафта худ аз худ аз байн мераванд. Аммо, агар шумо спазми мушакҳо дошта бошед, ки аз сабаби ҷароҳат ё дигар бемории мушакҳову мушакҳо ба вуҷуд омадааст, муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Кӣ эҳтимоли бештари гирифторӣ ба спазмҳои гарданро дорад?

Дар асл, ин метавонад бо ҳар кас рӯй диҳад. Танҳо дар бораи он фикр кунед, ки имрӯзҳо мо чӣ қадар вақтро ба компютерҳо, телефонҳо ва планшетҳо нигоҳ мекунем? Барои кӯдакон ва калонсолон соатҳо дар назди экранҳои электронӣ гузаронидан маъмул гаштааст. Ин тарзи зиндагӣ ба гардан фишори нолозим меорад ва хатари дард, сахтӣ ва ин фишорҳоро зиёд мекунад. Ҳатто агар шумо фаъол бошед ва мунтазам машқ кунед ҳам, ин ҳолат метавонад дар сурати аз ҳад зиёд машқ кардани мушакҳои гарданатон ба вуҷуд ояд. Тарзи ҳаёти ҳаррӯзаи шумо, қомати шумо ва хусусияти гарданатон, яъне хусусияти сутунмӯҳраи гарданатон низ метавонад ба пайдоиши ин фишорҳо таъсир расонад.

Спазми гардан чӣ гуна эҳсос мешавад?

Спазми гардан метавонад ба мисли дарди ногаҳонӣ ё спазми идоранашаванда эҳсос шавад. Гарчанде ки ин дард барои баъзеҳо каме нороҳаткунанда буда метавонад, аммо барои дигарон тоқатфарсо буда метавонад. Аломатҳои спазми гардан иборатанд аз:

• Дарди ногаҳонӣ ва шадид дар гардан (ин дард метавонад дар сурати кӯшиши ҳаракат додани гарданатон афзоиш ёбад).
• Дард ё нороҳатие, ки гӯё аз мушакҳои амиқи гардан меояд.
• Сӯзандоруҳо ё карахтӣ дар қисми поёнии гарданЭҳсоси "нооромӣ ва нооромӣ".
• Душвории ҳаракат додани гардан, сар ё китфҳо.
• Мушакҳои гардан фишурда ва сахт ҳис мекунанд.
• Дарди сар .
• Чарх задани сар .

Чаро ин спазмҳои гардан ба амал меоянд?

Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро гардан сахт шуда метавонад. Аммо маъмултаринашон кашишхӯрӣ ё кашиши гардан мебошанд. Оё шумо медонистед, ки дар гардани мо зиёда аз 20 мушак мавҷуд аст? Илова бар ин, пайвандҳо, асабҳо ва пайвандҳои гуногун мавҷуданд. Ҳатто агар ин қисмҳо каме осеб дида бошанд ё аз ҳад зиёд фишор оварда бошанд ҳам, мушакҳо ва бофтаҳои атрофи онҳо гӯё барои муҳофизат танг мешаванд. Ин сабаби ин сахтӣ аст. Аммо хеле кам, гардан сахт шуда метавонад аз сабаби ҷароҳати ҷиддӣ ё дигар ҳолати тиббӣ низ ба вуҷуд ояд.

Сабабҳои маъмулии сахтии гардан

Биёед бубинем, ки дар ҳаёти ҳаррӯза чӣ метавонад боиси пайдоиши ин беморӣ гардад:

• Қомати бад: Нишастан муддати тӯлонӣ бо пушт ба пеш хамшуда.
• Ҳангоми сӯҳбат телефонро ба гарданатон гузоред: Баъзе одамон ҳангоми сӯҳбат телефонро байни гӯш ва китфашон нигоҳ медоранд, ки ин барои гардан хеле зараровар аст.
• Нигоҳ кардан ба экрани компютер, телевизор ё телефон муддати тӯлонӣ: Ин рӯзҳо барои бисёриҳо як ҳодисаи маъмулӣ шудааст.
• Бардоштани сумкаи вазнин дар як китф: Ин метавонад рӯй диҳад, хусусан вақте ки занони мо сумкаҳои дастиро дар як тараф мебардоранд.
• Ҳангоми машқ фишори аз ҳад зиёд ба мушакҳои гардан.
• Фишурдан ё ғиҷиррос задани дандонҳо дар хоб: Ин инчунин сабаби фишурда шудани мушакҳои гардан аст.
• Бардоштани чизи вазнин (хусусан бо як даст).
• Қатъ шудани гардан аз сабаби стресс : Вақте ки стресс зиёд мешавад, мо беихтиёр гардан ва китфҳои худро танг мекунем.
• Ҳангоми хоб сар ва баданатонро дар як сатҳ нигоҳ надоред: Хоби нодуруст метавонад боиси кашиши гардан гардад.
• Истифодаи болиште, ки гарданро дуруст дастгирӣ намекунад.
• Нанӯшидани оби кофӣ ( беобшавӣ ): Вақте ки оби кофӣ нест, эҳтимоли печидан ва часпидани гӯштҳои гӯштӣ бештар аст.

Шароити ҷиддии тиббӣ, ки метавонанд боиси сахтии гардан шаванд

Гарчанде ки чунин ҳолатҳои нодир, вале ҷиддӣ низ метавонанд боиси сахтии гардан шаванд. Аз ин рӯ, огоҳ будан аз ин низ хуб аст.

• Спондилити анкилозӣ:Ин як навъи артрит аст, ки боиси илтиҳоби буғумҳои сутунмӯҳра мегардад.
• Дистонияи гарданаки бачадон (тортиколлиси спазмӣ): Ин як ҳолати неврологӣ аст, ки дар он мушакҳои гардан беихтиёр кашиш мехӯранд ва боиси аз як тараф ба тарафи дигар ҷунбидан мешаванд.
• Спондилози гарданаки бачадон: Бемории артрит, ки дар гардан пайдо мешавад.
• Чуррашавии диск: Барҷастагӣ ё кафидан аз дискҳои нарм байни сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳра.
• Менингит: Ин сирояти ҷиддӣ аст, ки боиси илтиҳоби пардаҳое мегардад, ки мағзи сар ва ҳароммағзро мепӯшонанд. Ин ҳолатест, ки ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз дорад.
• Остеоартрит: Навъи маъмултарини артрит. Он дар натиҷаи вайроншавии пайванди ғийҳорӣ дар буғумҳои сутунмӯҳра ба вуҷуд меояд.
• Тангшавии сутунмӯҳра: Танг шудани канали сутунмӯҳра.
• Ихтилоли буғуми temporomandibular (TMJ): Маҷмӯи бемориҳое, ки ба буғуми ҷоғ ва мушакҳо ва пайвандҳои марбут ба он таъсир мерасонанд.
• Травма ё ҷароҳат: Садамае, ки ба сохторҳои гардан зарар мерасонад.
• Зарбаи қамчин: Ҷароҳате, ки ҳангоми ногаҳон ба пеш ва қафо тела додани гардан ба амал меояд. Ин одатан дар садамаҳои нақлиётӣ дида мешавад.

Баъзан, сабаби мушаххасе барои сахтии гардан пайдо намешавад. Духтурон чунин ҳолатҳоро «идиопатикӣ» меноманд.

Чӣ тавр спазмҳои гарданро шинохтан мумкин аст?

Агар шумо ҳангоми чунин нороҳатӣ ба духтур муроҷиат кунед, ӯ гардани шуморо муоина мекунад ва дар бораи нишонаҳо ва таърихи тиббии шумо мепурсад. Шумо бояд дарди эҳсоскардаатон ва дигар мушкилоти худро тавсиф кунед. Инчунин, ба духтуратон дар бораи ҳама гуна ҷароҳатҳо ё фаъолиятҳои ахир, ки ба фикри шумо боиси танг шудани дард шудаанд, нақл кунед. Агар духтур гумон кунад, ки ин метавонад аз сабаби бемории ҷиддии тиббӣ бошад, ӯ метавонад ташхисҳои иловагӣ таъин кунад.

Чӣ тавр спазмҳои гарданро табобат кардан мумкин аст?

Аксари вақт, сахтии гарданро бо воситаҳои хонагӣ табобат кардан мумкин аст, хусусан агар он аз сабаби кашиш ё кашиши гардан ба вуҷуд омада бошад. Биёед ба баъзе аз корҳое, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед, назар андозем:

• Дароз кардани гардан: Машқҳои мунтазами кашиш додани гардан метавонанд ба суст кардани мушакҳои фишурда мусоидат кунанд. Ин беҳтарин роҳи кам кардан ё қатъ кардани сахтии гардан аст. Аммо ин бояд бо нармӣ ва бе дард анҷом дода шавад.
• Массажи мушакҳои гардан:Шумо инчунин метавонед мушакҳои минтақаеро, ки дар гарданатон дард ҳис мекунед, бо фишор овардан ва бо истифода аз ангушти калонатон онҳоро бо ҳаракатҳои даврӣ нарм масҳ кунед . Агар ба шумо мустақилона анҷом додани ин кор душвор бошад, аз аъзои оилаатон кӯмак пурсед. Ё шумо метавонед ба як массажисти ботаҷриба муроҷиат кунед.
• Агар имкон бошад, фаъол бошед: Вақте ки гарданатон сахт аст, истироҳат кардан хуб аст, аммо ҳаракат кардан низ муҳим аст. Фаъолияти сабук ба мушакҳои шумо хунро ҷорӣ мекунад, ки ба онҳо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунанд. Агар шумо дардро таҳаммул карда тавонед, машқҳои камшиддатро, ба монанди корҳои сабуки хонагӣ, пиёдагардӣ ё йога, санҷед.
• Стрессро кам кунед: Ором кардани ақли шумо метавонад ба ором кардани мушакҳои шумо мусоидат кунад. Машқҳои медитатсия ё нафаскаширо санҷед. Машқҳои йога инчунин метавонанд ба шумо дар ором кардани ақл ва баданатон кӯмак расонанд. Агар дард шадид бошад ва шумо наметавонед ҳаракат кунед, дар бистар дароз кашед ва ба мусиқии оромкунанда гӯш диҳед ё медитатсия кунед.
• Ҳангоми хоб сар ва баданатонро дар як сатҳ нигоҳ доред: Ҳангоми хобидан ба пушт ё паҳлӯ, болиштеро истифода баред, ки саратонро хуб дастгирӣ кунад ё болишти гардани бароҳат. Аз хоб кардан рӯи шикам ва бо хам шудани сар ба як тараф худдорӣ кунед.
• Доруҳои дардноки бидуни рецепт (OTC): Гарчанде ки доруҳои дард ва илтиҳоб метавонанд сабаби сахтии гардани шуморо табобат накунанд, онҳо метавонанд сабукӣ бахшанд. Пеш аз истеъмоли NSAIDs (доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ), ба монанди ацетаминофен (Tylenol®) ё ибупрофен (Advil®), аз духтур маслиҳат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо барои шумо мувофиқанд.
• Терапияи зуком: Як халтачаи ях, як халта сабзавоти яхкардашуда ё дастмоли тунукро дар дастмол печонед ва онро ба минтақаи дарди гарданатон гузоред. Ин метавонад ба кам кардани дард, хусусан дар давоми 72 соати аввал, мусоидат кунад. Барои муҳофизати пӯстатон аз дастмол истифода баред. Онро дар як вақт зиёда аз 20 дақиқа истифода набаред. Ин корро ҳар чанд соат анҷом диҳед.
• Гармкунӣ: Як болишти гармкунӣ (дар оташи паст), дастмоли гарм ё шишаи оби гармро ба мушакҳои тангшудаи гарданатон гузоред. Ин инчунин ба афзоиши ҷараёни хун ба мушакҳо ва ба истироҳати онҳо мусоидат мекунад. Боз ҳам, барои ҳифзи пӯстатон аз дастмоли тунук истифода баред. Дар як вақт зиёда аз 20 дақиқа истифода набаред. Инро ҳар чанд соат анҷом диҳед. Усули дигари хуб ин души гарм гирифтан аст. Оби гарми душро ба мушакҳои тангшудаи гарданатон нигоҳ доред.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед, агар дард афзоиш ёбад, шумо бояд онро қатъ кунед.

Агар ин табобатҳои хонагӣ кӯмак накунанд ё сабаби ҷиддии сахтии гардани шумо вуҷуд дошта бошад, ба шумо лозим меояд, ки ба физиотерапевт, хиропрактик ё дигар мутахассис муроҷиат кунед. Агар доруҳои дардкунандаи бидуни рецепт дардро назорат накунанд, духтур метавонад релаксантҳои мушакҳо ё тазриқи стероидро таъин кунад.

Чӣ тавр аз спазмҳои гардан пешгирӣ кардан мумкин аст?

Дарди гардан метавонад ногаҳон пайдо шавад, аз ин рӯ, пешгирии он на ҳамеша имконпазир аст. Аммо, баъзе аз усулҳои хонагӣ, ки мо қаблан баррасӣ кардем, метавонанд ба пешгирии он кумак кунанд. Барои кам кардани хатари худ, ин чизҳоро санҷед:

• Машқҳои мунтазами гарданро анҷом диҳед: Ин метавонад ба нигоҳ доштани мушакҳои озод ва қавӣ мусоидат кунад. Агар шумо машқ кунед, машқҳои гарданро дар машқҳои гармкунӣ ва хунуккунии худ дохил кунед. Машқҳои йога низ хубанд.
• Ҳангоми кор каме истироҳат кунед ва гардани худро машқ диҳед: хусусан агар шумо муддати тӯлонӣ дар назди компютер кор кунед.
• Экран ва мониторро ба сатҳи чашм танзим кунед: Ин аз фишори нолозими гардан ҳангоми кор бо компютер пешгирӣ мекунад.
• Ҳангоми хоб, ба паҳлӯ ё пушт хоб кунед ва барои дар як сатҳ нигоҳ доштани сар ва баданатон аз болишт истифода баред.
• Агар шумо шабона дандонҳоятонро ғиҷиррос занед, аз муҳофизи даҳон истифода баред.
• Ҳангоми сӯҳбат бо телефон, онро ба гӯшатон наздик кунед ё аз баландгӯяк истифода баред. Онро ба гарданатон нагузоред.
• Ҳангоми бардоштани ашёи вазнин, вазнро танҳо ба як даст ё китф нагузоред.
• Дар давоми рӯз, ҳатто вақте ки ташнагӣ ҳис мекунед, оби фаровон нӯшед. Нигоҳ доштани об хеле муҳим аст.

Агар шумо қаблан сахтии гардан дошта бошед, усулҳоеро, ки дар он вақт ба шумо сабукӣ меоварданд, бори дигар санҷед. Яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирӣ ё назорати ин сахтӣ ин кӯшиши ором кардани мушакҳо пеш аз оғози кашишхӯриҳои сахттарин аст.

Агар шумо спазми гардан дошта бошед, чӣ интизор шудан мумкин аст?

Гардан сахт аст, як таҷрибаи хеле нохушоянд аст. Аммо аксар вақт он худ аз худ мегузарад. Барои аксари одамон, ҳолат дар давоми як ҳафта беҳтар мешавад. Аммо, агар шумо дарди шадид дошта бошед ё нишонаҳои шумо пас аз як ҳафта беҳтар нашаванд , шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Кай шумо бояд дар бораи спазми гардан хавотир шавед?

Агар шумо бемории ҷиддии тиббӣ, сахтии гардан аз сабаби ҷароҳат ё сахтии он дошта бошед, ки бо табобатҳои хонагӣ беҳтар намешавад, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Дар чунин ҳолатҳо ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар дарди шадид вуҷуд дошта бошад.
• Агар пас аз як ҳафта нишонаҳо беҳбудӣ наёбанд.
• Агар ин ҳолат пас аз садама (масалан, ҷароҳат ё афтидан) оғоз шуда бошад.
• Агар ин бо дигар нишонаҳо рух диҳад: Масалан, карахтӣ дар бадан, душвории ҳаракат додани дасту пойҳо ё нотавонӣ дар назорат кардани пешоб ё наҷосати шумо.

Кай бояд ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кард?

Аксари вақт, гардани сахт ба табобати таъҷилӣ ниёз надорад. Аммо, ҳолате, ки мо қаблан дар бораи он сӯҳбат кардем, менингит, чизест, ки табобати таъҷилиро талаб мекунад. Гардани сахт танҳо як нишонаи ин сирояти ҷиддӣ аст. Агар шумо нишонаҳои менингит дошта бошед, шумо бояд фавран ба утоқи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Аломатҳои менингит инҳоянд:

• Гардани сахт.
• Дарди сар.
• Набудани энергия.
• Ногаҳон ошуфтагӣ.
• Таби ногаҳонӣ, дард ё ларзиш .
• Доғҳои монанд ба кӯфтагӣ дар пӯст (петехияҳо).

Ниҳоят, чиро бояд дар хотир дошт? (Паёми хонагӣ)

Спазмҳои гарданро ҳамеша пешгирӣ кардан мумкин нест, аммо шумо набояд аз дард азоб кашед. Шумо метавонед нишонаҳоро бо истифода аз доруҳои дардкунанда, яхбандӣ ва компрессҳои гарм сабук кунед. Шумо инчунин метавонед шиддати мушакҳоро бо машқҳои гардан, усулҳои истироҳат ва массаж коҳиш диҳед. Агар ҳеҷ яке аз ин чизҳо кӯмак накунад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад табобати дурустро барои шумо таъин кунад ва ба шумо дар рафъи дард кӯмак кунад. Ғамхорӣ ба саломатии худ муҳимтарин чиз аст!