Оё машқҳои вазнин дар давраи ҳомиладорӣ воқеан хубанд? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Дар ин давраи гаронбаҳое, ки шумо интизори модар шудан ҳастед, саволҳои зиёде дар зеҳни шумо ҳастанд, дуруст аст? Дар байни онҳо, бузургтарин саволе, ки бисёриҳо доранд, ин аст: "Оё барои ман дар ин давра машқ кардан ҷоиз аст? Агар ҳа, пас кадом намуди машқ хуб аст?" Баъзе одамон метавонанд каме тарсанд, хусусан дар бораи "машқҳои баландсифат", ки мо онро "дард" меномем. Пас, биёед имрӯз дар ин бора ба таври возеҳ сӯҳбат кунем, гӯё ки мо бо дӯстамон сӯҳбат мекунем.

Оё машқ кардан дар давраи ҳомиладорӣ воқеан хуб аст?

Пеш аз ҳама, машқ барои аксари занони ҳомиладори солим хеле хуб аст . Дар асл, он метавонад ба шумо эҳсоси беҳтаре диҳад ва ба омода кардани баданатон барои таваллуд кумак кунад. Вазорати тандурустӣ ва хизматрасонии иҷтимоии ИМА ("Вазорати тандурустӣ ва хизматрасонии иҷтимоии ИМА") ҳатто тавсия медиҳад, ки занони ҳомиладори солим (онҳое, ки аллакай хеле фаъол нестанд ва ба машқҳои шадид одат накардаанд) бояд дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа (ки 2 1/2 соат аст) фаъолияти аэробикии миёнашиддат анҷом диҳанд.

Тасаввур кунед, ки шумо ҳар рӯз ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ дар ҷои кор тақрибан 30 дақиқа бо суръати тез роҳ меравед. Ин маънои онро дорад.

Оё шумо медонед, ки "шиддати миёна" чӣ маъно дорад? Ин хеле содда аст. Агар шумо ҳангоми машқ бо касе сӯҳбати муқаррарӣ дошта бошед , шиддати миёна ҳамин аст. Шумо хастагӣ ҳис намекунед, аммо каме машқ хоҳед кард.

Ин машқҳои "камтаъсир" ва "баландтаъсир" кадомҳоянд?

Акнун биёед ин ду намуди машқро дида бароем.

• Машқҳои камтаъсир : Инҳо машқҳое мебошанд, ки ҳаракатҳои хеле нарм ва ҳамвор доранд ва ба буғумҳои шумо фишори аз ҳад зиёд намеоранд. Дар бораи роҳ рафтан, шиноварӣ ва ғайра фикр кунед. Инҳо барои ҳомиладорӣ хеле хубанд.

• Машқҳои таъсирбахш : Инҳо машқҳое мебошанд, ки каме ҷаҳидан, давидан ва ҳаракатҳоеро дар бар мегиранд, ки барои буғумҳо каме душвор мебошанд. Мисолҳо давидан ва баъзе машқҳои аэробика мебошанд.

Акнун шумо шояд фикр кунед: "Пас, ман пеш аз ҳомиладор шуданам давида, аэробика мекардам, оё ман наметавонам онҳоро ҳоло иҷро кунам?" Дар асл, агар ҳомиладории шумо хуб ва бе ягон мушкилӣ идома ёбад ва духтуратон гӯяд, ки ҳама чиз хуб аст, шумо метавонед машқҳои дорои шиддати миёна (яъне на он қадар вазнин)-и баландро иҷро кунед. Ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки ин ба кӯдак зарар расонад.

Аммо дар ин ҷо чизе ҳаст, ин машқҳои "таъсири баланд" машқҳое ҳастанд, ки ба бадан фишор ва фишори зиёд меоранд. Аз ин рӯ, вақте ки шиками шумо калон мешавад, шумо метавонед ҳангоми иҷрои ин корҳо нороҳатӣ ва дард эҳсос кунед. Агар шумо каме нороҳатӣ ҳис кунед, якрав нашавед ва нагӯед: "Оҳ, хуб аст, биёед каме бештар ин корро кунем." Шумо бояд дар ҳамон лаҳза таваққуф кунед. Муҳимтарин чиз ин аст, ки ба бадани худ гӯш диҳед.

Машқҳои дорои таъсири баланд ба шумо эҳсоси "вой, ин як машқи хуб буд"-ро медиҳанд. Аммо, машқҳои дорои таъсири кам инчунин метавонанд суръати дил ва истеъмоли оксигенро зиёд кунанд. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва тез, ки ба буғумҳо, устухонҳо ва мушакҳои шумо фишори нолозим меоранд, канорагирӣ кунед.

Чӣ мешавад, агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ хеле фаъол бошед?

Шояд шумо пеш аз ҳомиладор шудан хеле фаъол будед, шояд ҳатто машқҳои шадиди аэробӣ мекардед. Агар духтуратон гӯяд, ки ин барои шумо ва кӯдакатон бехатар аст, шумо метавонед то андозае машқҳои муқаррарии худро идома диҳед. Аммо, ин метавонад бо пешрафти ҳомиладории шумо тағйир ёбад . Аз ин рӯ, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи ҷиҳатҳои мусбат ва манфии режими машқи дӯстдоштаи худ ва оё он дар айни замон барои шумо мувофиқ аст, сӯҳбат кунед .

Аз кадом машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ бояд худдорӣ кард?

Баъзе машқҳо ва фаъолиятҳо ҳангоми ҳомиладорӣ тамоман фоидаовар нестанд. Аз онҳо худдорӣ кардан оқилона аст. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд:

• Вазнбардорӣ ва машқҳои вазнин : Аз инҳо бояд худдорӣ кард, хусусан пас аз семоҳаи аввал (яъне пас аз се моҳи аввал).
• Машқҳое, ки ҳангоми хобидан ба пушт анҷом дода мешаванд : Масалан, машқҳо ба монанди "нишастан". Инҳо низ пас аз семоҳаи аввал мувофиқ нестанд. Медонед чӣ? Вақте ки шумо ба пушт хоб мекунед, вазни бачадон ба раги калони хун фишор меорад, ки метавонад боиси чарх задани шумо гардад ва миқдори хуне, ки ба кӯдак меравад, низ метавонад кам шавад.
• Тамос бо варзиш : Хоккей, баскетбол, нетболро фикр кунед. Хатари зарба задан ба меъда дар ин варзишҳо баланд аст. Аз ин рӯ, дар ин давра аз ин варзишҳо комилан худдорӣ кунед.
• Ғаввосӣ дар баҳри амиқ (`(Ғаввосӣ дар об)`) : Ин барои модарони ҳомила тамоман мувофиқ нест.
• Машқҳое, ки пастиву баландиҳои зиёдеро дар бар мегиранд : машқҳо ба монанди аспсаворӣ мисоли ин мебошанд.
• Дар айни замон фаъолиятҳое, ки хатари афтидан доранд : гимнастика, сайругашт дар кӯҳ, лижаронӣ, конькибозӣ ва ғайра тавсия дода намешаванд. Ҳатто афтиши ночиз метавонад хатарнок бошад.
• Чизҳое, ки ҳарорати баданро хеле зиёд мекунанд : Масалан, "(Йогаи гарм)" (дар баъзе ҷойҳо йога дар утоқҳои хеле гарм анҷом дода мешавад). Ҳамчунин, чизҳое ба монанди оббозӣ дар оби хеле гарм ва мондан дар сауна ("(Сауна)") дар ин вақт хуб нестанд. Зеро баландшавии нолозими ҳарорати бадан барои кӯдак хуб нест.

Оё вақтҳое ҳастанд, ки беҳтар аст, ки машқ накунем?

Бале, баъзан беҳтар аст, ки шумо ва кӯдакатон аз машқ худдорӣ кунед. Биёед ба баъзе аз ин ҳолатҳо назар андозем:

• Агар шумо ягон бемории дил ё шуш дошта бошед.
• Агар шумо дар як вақт бо якчанд кӯдак (масалан, дугоникҳо, сегоникҳо) ҳомиладор бошед (`(Ҳомиладории сергона)`).
• Агар шумо фишори баланди хун дошта бошед, ки назорат кардани он душвор аст.
• Агар шумо анемияи шадид дошта бошед.
• Агар духтур ба шумо гуфта бошад, ки бо ягон сабаби дигари тиббӣ машқ накунед.

Дар чунин ҳолатҳо, риояи дастурҳои духтур хеле муҳим аст .

Пас, машқҳои беҳтарин ҳангоми ҳомиладорӣ кадомҳоянд? Боз чӣ бояд донед?

Шумо шояд фикр кунед, ки "Пас, беҳтарин машқ барои ин вақти сол кадом аст?". Инҳоянд чанд корҳои хубе, ки бояд анҷом дода шаванд:

• Роҳгардӣ : Ин машқи соддатарин ва бехатартарин аст. Шумо метавонед онро дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо иҷро кунед.
• Шиноварӣ : Шиноварӣ эҳсоси вазниниро дар бадан кам мекунад ва инчунин барои буғумҳо сабук аст.
• Аэробикаи обӣ : Ин машқ инчунин ҳамчун шиноварӣ хеле хуб аст. Аз сабаби қобилияти шиноварии об, машқ кардан осон аст.
• Йога : Дарсҳои йога мавҷуданд, ки махсус барои занони ҳомила тарҳрезӣ шудаанд (йогаи пеш аз таваллуд). Инҳо ба бадан чандирӣ мебахшанд ва ақлро ором мекунанд. Аммо, тавре ки қаблан қайд карда шуд, корҳоеро ба монанди йогаи гарм анҷом надиҳед.
• Пилатес : Ин инчунин машқест, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳо ва беҳтар кардани мувозинат мусоидат мекунад. Машқҳои Пилатес мавҷуданд, ки барои модарони ҳомила мувофиқ карда шудаанд.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки пеш аз оғози ягон машқ, ё агар шумо машқеро, ки аллакай анҷом медиҳед, идома диҳед, шумо бояд ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед ва тасдиқи ӯро гиред. Духтур касест, ки саломатии шумо ва саломатии кӯдакро дида мебарояд ва ба шумо мегӯяд, ки барои шумо чӣ беҳтар аст.

Дар хотир доред, ки ҳангоми машқ шумо бояд худро бароҳат ҳис кунед. Агар хастагӣ, дард ё чарх задани сарро ҳис кунед, фавран машқро қатъ кунед. Оби фаровон нӯшед. Либоси бароҳат ва нафасгир пӯшед.

Ниҳоят, муҳимтарин чиз (Паёми хонагӣ)

Хуб, ман фикр мекунам, ки бисёр чизҳое, ки мо дар бораашон сӯҳбат кардем, барои шумо равшан шуданд. Хулоса:

• Машқҳои бо шиддати миёна барои аксари модарони ҳомиладори солим хеле муфиданд .
• Машқҳои камтаъсир бехатартарин мебошанд. Аммо, бо тасдиқи духтур, баъзе одамон инчунин метавонанд машқҳои миёнаҳаҷм ва баландтаъсирро низ анҷом диҳанд.
• Ба бадани худ гӯш диҳед. Агар шумо ягон нороҳатиро ҳис кунед, фавран қатъ кунед.
• Бешубҳа , машқҳо ва фаъолиятҳое ҳастанд, ки шумо бояд аз онҳо худдорӣ кунед.
• Машқ барои баъзе бемориҳои саломатӣ мувофиқ нест.
• Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз оғоз ё идома додани ягон режими машқ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Духтур, оила ва дӯстони шумо ҳама барои кӯмак ва роҳнамоии шумо омодаанд. Пас, аз пурсидани саволҳо ва фаҳмидани онҳо натарсед. Ба шумо дар ин давраи зебо, хушбахтона ва солим барори кор орзумандам!

`Ҳомиладорӣ, Машқ, Машқҳои таъсирбахш, Машқҳои камтаъсир, Саломатии ҳомиладорӣ, Таваллуд, Машқҳои бехатар