Оё шумо дар хона навраси аз сездаҳсола боло доред? Агар ҳа, ин сӯҳбат барои шумо муҳим аст. Бисёре аз волидон айни замон нигаронанд, ки фарзандони навраси онҳо ба қадри кофӣ хоб намекунанд. Ин як масъалаи муҳим аст, зеро хоби босифат барои некӯаҳволии ҷисмонӣ ва равонии наврасон муҳим аст.
Навраси шумо воқеан ба чӣ қадар хоб ниёз дорад?
Ба таври оддӣ, наврас — бахусус дар мактаби миёна — бешубҳа ба хоби аз 8 то 10 соат дар як шаб ниёз дорад. Аммо, тавре ки шумо медонед, имрӯз бисёре аз кӯдакон аз ин хеле камтар мегиранд. Шумо шояд фикр кунед: "Аз даст додани чанд соат чӣ зарар дорад?" Лутфан, ин тавр фикр накунед. Маҳрумияти хоб оқибатҳои ҷиддӣ дорад.
Фикр кунед, ки барои донишҷӯ ҳангоми хастагӣ тамаркуз кардан дар дарс то чӣ андоза душвор аст. Онҳо метавонанд дарк кардани он чизеро, ки муаллим мефаҳмонад, душворӣ кашанд, ки ин боиси паст шудани сатҳи таҳсил мегардад. Ғайр аз ин, набудани хоб хатари садамаҳои нақлиётиро зиёд мекунад, зеро ҳангоми хастагии бадан ҳушёр ва диққатҷалб будан душвор аст. Илова бар ин, барои варзишгарони ҷавон, набудани хоб метавонад сатҳи кори онҳоро паст кунад. Набудани хоб инчунин сабаби асосии асабоният, тағйирёбии рӯҳия ва ҳатто мушкилоти солимии равонӣ, ба монанди изтироб ва депрессия мебошад. Аз ин рӯ, хоб чизе нест, ки сабукфикрона қабул карда шавад.
Чаро наврасон бо хоб мушкилӣ мекашанд?
Биёед бубинем, ки чаро ин мушкилоти хоб дар синни наврасӣ ба миён меоянд. Якчанд омилҳои асосие ҳастанд, ки мо бояд дар ин бора муҳокима кунем.
Фишори таълимӣ ва тарзи ҳаёти пурғавғо
«Омили аввал ва муҳимтарин вақти оғози барвақти мактаб аст. Аксар вақт, фарзандони мо бояд субҳи барвақт ба мактаб раванд. Илова бар ин, дарсҳои репетиторӣ, машқҳои варзишӣ ва фаъолиятҳои гуногуни беруназсинфӣ мавҷуданд. Ҳамаи ин талабот вақти хоби онҳоро ба таври назаррас кам мекунад. Тасаввур кунед, ки кӯдаке, ки то дер шаб таҳсил мекунад, дарсҳои иловагӣ мегирад ва хаста шуда ба хона меояд; чӣ гуна онҳо метавонанд воқеан аз 8 то 10 соат хоб кунанд, пеш аз он ки бори дигар барвақт бедор шаванд? Ин як мушкили воқеӣ аст.
Тағйирот дар соати биологии онҳо!
Омили муҳими дуюм ин аст, ки вақте кӯдакон ба синни наврасӣ медароянд, дар соати биологии онҳо тағйироти табиӣ ба амал меояд. Ин хеле муҳим аст. Ба таври оддӣ, бадани мо гормонеро истеҳсол мекунад, ки ба хоб мусоидат мекунад, ки онро мелатонин меноманд. Дар кӯдакони хурдсол ва калонсолон истеҳсоли мелатонин одатан шом оғоз мешавад ва онҳоро шабона хоболуд мекунад. Аммо, ҷолиб он аст, ки дар наврасон истеҳсоли мелатонин табиатан ба таъхир меафтад. Ин маънои онро дорад, ки бадани онҳо то тақрибан соати 22:30 ё 23:00 барои хоб омода намешавад. Аз ин рӯ, вақте ки онҳо маҷбур мешаванд барвақт барои мактаб бедор шаванд, онҳо танҳо хоби кофӣ намегиранд. Ин айби онҳо нест; ин як тағйироти табиии физиологӣ аст, ки дар ин марҳилаи ҳаёт ба амал меояд.
Таъсири технология - телефонҳо, компютерҳо ва телевизион
Омили сеюми асосӣ смартфонҳо, компютерҳо, планшетҳо ва телевизорҳо мебошанд, ки ҳоло қисми ҳаёти ҳаррӯза мебошанд. Бисёре аз наврасон ин дастгоҳҳоро пеш аз хоб, хоҳ барои дарсҳои мактабӣ, хоҳ барои вақтхушӣ истифода мебаранд. Новобаста аз сабаб, нури дурахшоне, ки аз ин экранҳо мебарояд, бахусус нури кабуд , истеҳсоли гормони мелатонинро, ки қаблан зикр шуда буд, боз ҳам ба таъхир меандозад. Ин маънои онро дорад, ки бадан сигнали табииро барои омодагӣ ба хоб қабул намекунад ва боиси он мегардад, ки онҳо дар бистар печутоб хӯранд. Баъзан онҳо ҳангоми сӯҳбат бо дӯстон ё паймоиш дар шабакаҳои иҷтимоӣ бе он ки дер шуда бошад, гум мешаванд. Ин сабаби асосии таъхири хоб аст.
Пас, чӣ гуна шумо метавонед ба навраси худ барои хоби хуб кӯмак кунед?
Акнун, ки шумо мушкилот ва сабабҳои онҳоро фаҳмидед, биёед бубинем, ки мо ҳамчун волидон чӣ кор карда метавонем. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бо фарзандатон сӯҳбати ошкоро ва дӯстонае дошта бошед, ки онҳо метавонанд онро фаҳманд.Арзиши хоби хуб ва то чӣ андоза муҳим будани он барои омӯзиш ва саломатии онҳоро шарҳ диҳед. Сипас, шумо метавонед ин қадамҳоро ба таври системавӣ амалӣ кунед.
Ҷадвали мунтазами хоб ва бедоршавиро муқаррар кунед
Аввалан, дақиқ муайян кунед, ки фарзандатон кай бояд барои мактаб бедор шавад. Сипас, барои муайян кардани вақти хоб ҳадди аққал 8 соат (беҳтараш 9)-ро ба қафо ҳисоб кунед . Масалан, агар онҳо бояд соати 6:00-и субҳ аз хоб бедор шаванд, онҳо бояд то соати 22:00 дар бистар бошанд. Нигоҳ доштани ин ҷадвал дар тӯли панҷ рӯзи таҳсил муҳим аст. Ҳатто дар рӯзҳои истироҳат (шанбе ва якшанбе) , кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ба ин вақтҳои бедорӣ ва хоб наздик шавед. Хеле дер бедор мондан ва то нисфирӯзӣ хобидан дар рӯзҳои истироҳат барои фарзандатон мутобиқ шудан ба реҷаи хоби худро дар рӯзи душанбе хеле душвортар мекунад.
«Дар хотир доред, ки ин одатҳоро якбора инкишоф додан мумкин нест. Бо сабр ва истодагарӣ, фарзанди шумо мутобиқ мешавад. Онҳоро маҷбур накунед; баръакс, онҳоро бо муҳаббат ва фаҳмиш роҳнамоӣ кунед.»
Одатҳои дигаре, ки ба хоби хуб мусоидат мекунанд!
Якчанд тағйироти хурди дигар низ ҳастанд, ки метавонанд ба фарзандони мо дар хоби ороми шабона кӯмак расонанд. Оё мо онҳоро як ба як дида мебароем?
Эзоҳ: Агар мушкилоти хоб идома ё боиси изтироби шадид гардад, лутфан ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ дар беморхонаи маҳаллии худ муроҷиат кунед. Дар ҳолатҳои фавқулоддаи тиббӣ, ҳамеша фавран бо рақами 911 ё хадамоти ёрии таъҷилии маҳаллии худ тамос гиред. Нироги Ланка ба саломатӣ ва некӯаҳволии оилаи шумо содиқ аст.
- Муҳити хоби фарзанди шумо чӣ гуна аст? Хонаи хоби ӯ бояд торик, хунук ва ором бошад. Беҳтар аст, ки чизҳои парешонкунанда ба монанди телевизор ё консолҳои бозиҳои видеоиро аз хонаи хоб дур кунед. Ин дастгоҳҳо метавонанд қобилияти мағзи сарро барои истироҳат халалдор кунанд ва диққати ӯро аз хоб дур кунанд.
- Як соат пеш аз хоб чӣ мешавад? Ба фарзандатон бо нармӣ фаҳмонед, ки ҳадди аққал як соат пеш аз хоб вақти он расидааст, ки корҳои хонаро як сӯ гузоред, телевизорро хомӯш кунед ва истифодаи компютер ё смартфонҳоро бас кунед . Агар имкон бошад, аз онҳо хоҳиш кунед, ки шабона телефонҳои худро берун аз хонаи хоб пур кунанд, то ки аз огоҳиҳо ё зангҳо бедор нашаванд.
- Ба фаъолиятҳои истироҳатӣ диққат диҳед: Фарзанди худро пеш аз хоб ба коре, ки оромбахш ва оромбахш аст, ташвиқ кунед. Масалан, души гарм гирифтан ё хондани китобе, ки ба ӯ маъқул аст (ба ҷои дидани экрани рақамӣ), роҳи хубест барои омода кардани бадан барои истироҳат.
- Аз кофеин эҳтиёт бошед: Истеъмоли хӯрокҳо ва нӯшокиҳои бой аз кофеин (ба монанди қаҳва , чойи қавӣ, баъзе нӯшокиҳои энергетикӣ ва шоколад )-ро, ки фарзандатон дорад, махсусан пас аз соати 4-и бегоҳ , маҳдуд кунед. Кофеин як стимулятор аст, ки мағзи сарро ҳушёр нигоҳ медорад ва майли хобро фаъолона бозмедорад.
- Доруи хоб бе маслиҳат: Ҳеҷ гоҳ ба фарзандатон доруи хоб ё ягон доруеро, ки бо номи "доруи хоб" тамғагузорӣ шудааст, бе дастури мушаххас ва дорухати духтур надиҳед. Ин кор метавонад хатарнок бошад ва метавонад ба мушкилоти аслии саломатӣ оварда расонад.
- Оё хоби кӯтоҳ фоидаовар аст? Агар кӯдаки шумо худро аз ҳад зиёд хаста ҳис кунад, хоби кӯтоҳи 20-30 дақиқа пеш аз соати 3 одатан қобили қабул аст. Аммо, хоби тӯлонӣ ё хоби дертар дар нисфирӯзӣ метавонад қобилияти хоб рафтани ӯро дар шаб халалдор кунад.
- Арзиши машқ: Машқҳои мунтазам ба хоби амиқтар ва оромтар мусоидат мекунанд. Ташвиқ кардани фарзандатон барои иштирок дар варзиш, пиёдагардӣ ё давидан ҳам барои хоб ва ҳам барои саломатии умумӣ хеле муфид аст. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо пеш аз хоб аз машқҳои шадид худдорӣ мекунанд, зеро ин метавонад онҳоро аз ҳад зиёд энергиянок нигоҳ дорад, то хоб нараванд.
Чӣ мешавад, агар фарзанди ман мушкилоти ҷиддии хоб дошта бошад?
Агар шумо ин тағйиротро санҷида бошед ва фарзандатон пайваста барои хоб рафтан душворӣ кашад, шабона зуд-зуд бедор шавад, бо овози баланд хурӯс занад (ё ба назар чунин мерасад, ки нафаскашӣ душворӣ мекашад), аз хоболудии аз ҳад зиёди рӯзона (ҳатто дар синф) азият кашад ё сарфи назар аз хоби пурраи шаб худро хаста ва ноором ҳис кунад , шояд як бемории пинҳонии хоб вуҷуд дошта бошад. Ин аломатҳоро нодида нагиред.
Якчанд ихтилоли хоби мушаххас мавҷуданд, ки метавонанд ба наврасон таъсир расонанд, аз ҷумла:
- Бехобӣ: Мушкилии доимии хоб рафтан, дар хоб мондан ё барвақт бедор шудан ва дубора хоб рафта натавонистани ӯ.
- Бемории марҳилаи хоб ва бедории таъхирёфта: Ҳолате, ки дар он соати дохилии бадан тағйир меёбад, ки барои наврас дар соати муносиб хоб рафтанро хеле душвор мегардонад ва бедор шудан дар субҳ низ ба ҳамин монанд душвор аст.
- Кабусҳо : Аксар вақт хобҳои даҳшатнок мебинанд, ки боиси бедор шудани кӯдак аз хоби нохуш мегарданд.
- Роҳгардӣ дар хоб : Аз бистар хестан ва роҳ рафтан ё анҷом додани фаъолиятҳо ҳангоми хоб.
- Апноэи обструктивии хоб (OSA) : Ҳолате, ки дар он нафаскашӣ ҳангоми хоб мунтазам қатъ мешавад, ки аксар вақт бо хурӯси баланд ва нафаскашии шадид ҳамроҳ мешавад.
- Синдроми пойҳои беқарор (RLS) ва ихтилоли даврии ҳаракати дасту пойҳо (PLMD): Эҳсоси нороҳаткунанда, ларзиш ё "хазидан" дар пойҳо, ки хоҳиши бебозгашт барои ҳаракат додани онҳо (RLS) ё ларзиши беихтиёри дасту пойҳо ҳангоми хоб (PLMD)-ро ба вуҷуд меорад.
- Нарколепсия: як бемории асабӣ, ки дар давоми рӯз, ҳатто ҳангоми дар ҳолати бетартиб будан, боиси хоби ногаҳонӣ ва беназорат мегардад.
Агар шумо гумон кунед, ки фарзандатон ин нишонаҳоро нишон медиҳад ё нигарониҳои дигаре доред, беҳтарин роҳи ҳал ин таъин кардани вохӯрӣ бо духтур ҳарчи зудтар аст. Як мутахассиси тиббӣ метавонад нишонаҳоро арзёбӣ кунад, санҷишҳои заруриро анҷом диҳад ва самараноктарин нақшаи табобатро барои фарзанди шумо тавсия диҳад.
Калимаи ниҳоӣ барои дар хотир нигоҳ доштан
Ман самимона умедворам, ки ин фаҳмишҳо барои шумо муфид хоҳанд буд. Хоб барои наврас барои рушди мағзи сар, муваффақияти таълимӣ, саломатии ҷисмонӣ ва некӯаҳволии эмотсионалӣ муҳим аст; он асоси тамоми ҳаёти онҳост. Лутфан, ин масъалаҳоро ҳамчун як қисми "муқаррарӣ"-и ба воя расидан нодида нагиред.
«Дар хотир доред, ки сӯҳбати ҳамдардона ва бидуни муқовимат бо фарзандатон муҳимтарин қадами аввал аст. Онҳо бояд эҳсос кунанд, ки шумо ба некӯаҳволии онҳо ғамхорӣ мекунед, омодаед онҳоро дастгирӣ кунед ва воқеан дарк кунед, ки онҳо чӣ аз сар мегузаронанд».
Ба фарзандатон кӯмак кунед, ки ин одатҳои хурд ва солимро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ворид кунад. Шояд барои дидани беҳбудиҳо вақт лозим бошад, аммо лутфан сабр ва пайваста бошед. Агар шумо шубҳа дошта бошед, ки чизе нодуруст аст, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба машварати касбии тиббӣ шарм надоред. Ҳар як кӯдак сазовори хоби ором ва кофӣ барои як шаб аст - ин бузургтарин сармоягузорие аст, ки шумо метавонед дар ояндаи дурахшони ӯ кунед!
Хоб, Наврасон, Мушкилоти хоб, Хоби наврасон, Мелатонин, Тарзи хоб, Бехобӣ, Саломатии хоб, Соати биологӣ, Нури кабуд
