Кӯдаки хурдсол воқеан ба чӣ қадар хоб ниёз дорад?
Ба таври оддӣ, кӯдаки хурдсол, яъне кӯдаке, ки дар синни мактаби миёна аст, бешубҳа дар як рӯз аз 8 то 10 соат хоб лозим аст. Аммо медонед, ки имрӯзҳо аксари кӯдакони мо он қадар хоб намекунанд, ки шумо мегӯед. Баъзеҳо метавонанд фикр кунанд: "Оҳ, агар ман чанд соат камтар хоб кунам, чӣ мешавад?" Аммо ин тавр фикр накунед, дӯстам. Вақте ки шумо хоби кофӣ намегиред, бисёр чизҳо рӯй дода метавонанд. Танҳо фикр кунед, ки барои кӯдак ҳангоми ба мактаб рафтан ва таҳсил кардан чӣ қадар душвор аст, ки диққати худро нигоҳ дорад? Онҳо метавонанд эҳсос кунанд, ки наметавонанд он чизеро, ки муаллим таълим медиҳад, дар ёд дошта бошанд. Сипас, эҳтимолияти паст шудани баҳоҳои онҳо дар имтиҳонҳо низ зиёдтар аст. На танҳо ин, балки вақте ки онҳо хоби кофӣ намегиранд, эҳтимоли бештари ба садамаҳои нақлиётӣ дучор шудан низ вуҷуд дорад. Зеро вақте ки бадани шумо хаста аст, бо шуур ва диққати дуруст кор кардан душвор аст. Инчунин, агар шумо кӯдаке бошед, ки варзиш бозӣ мекунад, ин набудани хоб метавонад ба маҳорати онҳо низ таъсир расонад. Набудани хоб метавонад сабаби асосии он бошад, ки чаро баъзе кӯдакон аксар вақт асабонӣ, рӯҳафтодагӣ ё аз мушкилоти солимии равонӣ, аз қабили ғамгинӣ, изтироб ва ҳатто депрессия азият мекашанд. Аз ин рӯ, хоб чизе нест, ки онро сабукфикрона қабул кард.Чаро кӯдакони хурдсоли мо мушкилоти хоб доранд?
Хуб, акнун биёед бубинем, ки чаро кӯдакон дар ин синни хурдсолӣ мушкилоти хоби зиёд доранд. Якчанд сабаб вуҷуд дорад, биёед дар бораи онҳо як ба як сӯҳбат кунем.Корҳои мактабӣ ва ҳаёти пурғавғо
"Аввалин ва муҳимтарин чиз вақти оғози дарсҳо аст. Аксари вақт, фарзандони мо бояд субҳи барвақт ба мактаб раванд. Илова бар ин, дарсҳои иловагӣ, машқҳои варзишӣ ва дигар фаъолиятҳои беруназсинфӣ мавҷуданд. Бо ин ҳама, вақти хоби кӯдак хеле маҳдуд аст. Тасаввур кунед, ки пас аз таҳсил то дер шаб ва шояд пас аз дарсҳои иловагӣ, вақте ки шумо ба хона бармегардед ва хеле дер мешавад ва шумо субҳи барвақт бедор мешавед, чӣ гуна шумо 8 ё 10 соат хоб мекунед? Ин як мушкили воқеан бузург аст."Тағйир дар соати хоби бадан!
Нуктаи муҳимтарини дуюм ин аст, ки вақте кӯдакон ба синни хурдсолӣ мерасанд, дар соати табиии хоб, яъне "(Соати биологӣ)" дар бадани онҳо тағйирот ба амал меояд. Ин як чизи хеле муҳим аст. Ба таври оддӣ, бадани мо гормонеро истеҳсол мекунад, ки ба мо дар хоб кӯмак мекунад, ки мо онро "(Мелатонин)" меномем. Ин гормони "(Мелатонин)" дар кӯдакони хурдсол ва калонсолон шом истеҳсол мешавад ва онҳо шабона хоб мераванд. Аммо чизи ҳайратангез ин аст, ки ин гормони "(Мелатонин)" дар кӯдакони хурдсол каме дертар аз бадани онҳо истеҳсол мешавад. Яъне, онҳо табиатан тақрибан соатҳои 10:30, 11:00 шабона хоб мераванд. Аз ин рӯ, вақте ки онҳо бояд субҳи барвақт барои рафтан ба мактаб хеста бошанд, хоби кофӣ намегиранд.Ин айби онҳо нест, ин як тағйироти табиии ҷисмонӣ аст, ки дар ин синну сол ба амал меояд.Таъсири технология - телефонҳо, компютерҳо ва телевизион
Мушкили асосии сеюм дастгоҳҳои электронӣ ба монанди смартфонҳо, компютерҳо, планшетҳо ва телевизорҳо мебошанд, ки имрӯзҳо ба як қисми ҳаёти ҳама табдил ёфтаанд. Бисёре аз кӯдакони хурдсол ин дастгоҳҳоро пеш аз хоб рафтан дар шаб истифода мебаранд. Баъзан барои таҳсил, баъзан барои вақтхушӣ. Аммо, нури дурахшоне, ки аз экранҳои ин дастгоҳҳои электронӣ мебарояд, бахусус нури кабуд, ки онҳо дар бар мегиранд , истеҳсоли гормони "Мелатонин"-ро, ки ман қаблан зикр карда будам, ба таъхир меандозад, ки ба хоб мусоидат мекунад. Ин маънои онро дорад, ки бадан сигнали табииро барои омодагӣ ба хоб қабул намекунад. Аз ин рӯ, ҳатто пас аз хоб рафтан, шумо бе хоб рафтан ба ҳаракат медароед. Баъзан шумо бо дӯстон сӯҳбат мекунед ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ сайр мекунед ва ҳатто намефаҳмед, ки вақт гузаштааст. Ин инчунин сабаби асосии таъхири хоб аст.Пас, чӣ гуна ман метавонам ба кӯдаки хурдсолам барои хоби хуб кумак кунам?
Хуб, акнун шумо мушкилот ва сабабҳои онҳоро то андозае дарк кардед. Акнун биёед бубинем, ки мо ҳамчун волидайн дар ин вазъият чӣ кор карда метавонем. Муҳимтар аз ҳама ин аст , ки шумо бо фарзандатон дар ин бора хеле меҳрубонона ва ба тарзе сӯҳбат кунед, ки ӯ фаҳмад . Ба ӯ бифаҳмонед, ки арзиши хоби хуб, он барои омӯзиш ва саломатии ӯ то чӣ андоза муҳим аст. Пас шумо метавонед ин корҳоро ба таври системавӣ санҷед.Биёед вақти хоб ва бедоршавии мунтазамро муқаррар кунем.
Аввалан, вақти дақиқеро муайян кунед, ки фарзандатон субҳ барои мактаб бедор шавад. Сипас , ҳадди аққал 8 соат (ва беҳтараш 9)-ро аз он вақт ҳисоб кунед ва вақти хобро муқаррар кунед . Масалан, агар фарзандатон соати 6-и субҳ бедор шавад, ӯ бояд на дертар аз соати 22:00 ба хоб равад. Муҳим аст, ки ин корро ҳар рӯз, панҷ рӯз дар як ҳафта, дар як вақт анҷом диҳед. Кӯшиш кунед, ки ба ин вақтҳои хоб ва бедоршавӣ то ҳадди имкон, хусусан дар рӯзҳои истироҳат ва рӯзҳои шанбе ва якшанбе, риоя кунед. Агар фарзандатон дер бедор шавад ва дар рӯзҳои истироҳат то нисфирӯзӣ хоб кунад, рӯзи душанбе барои ӯ баргаштан ба реҷаи муқаррарии хоб душвор буда метавонад."Дар хотир доред, ки ин одатҳоро якбора ташаккул додан душвор аст. Бо гузашти вақт, бо сабр, кӯдак ба ин одат мекунад. Онҳоро маҷбур накунед, балки бо муҳаббат фаҳмонед."
Ин одатҳо инчунин барои хоби хуб хеле муфиданд!
Чизҳои хурди дигаре ҳастанд, ки метавонанд ба фарзандони мо барои хоби хуб ва ором кӯмак расонанд. Оё мо бояд онҳоро як ба як дида бароем?- Муҳити хобгоҳ чӣ гуна аст? Хонае, ки фарзандатон дар он хоб мекунад, бояд торик, каме хунук (то ки дилбеҳузурӣ ҳис накунад) ва ором бошад. Агар дар ҳуҷра чизҳое ба монанди телевизор ё системаи бозиҳои видеоӣ бошанд, беҳтар аст, ки онҳоро аз хобгоҳ дур кунед. Зеро агар онҳо дар он ҷо бошанд, онҳо хоҳиши хоб карданро надоранд ва таваҷҷӯҳи онҳо ба он самт равона мешавад.
- Як соат пеш аз хоб чӣ кор бояд кард? Ба фарзандатон бо меҳр фаҳмонед , ки ҳадди ақал як соат пеш аз хоб корҳои хонаро анҷом диҳед, таҳсил кунед ва тамошои телевизор, истифодаи компютер ва истифодаи смартфони худро бас кунед.Агар имкон бошад, шабона телефонатонро дар беруни ҳуҷра пур кунед. Бо ин роҳ, шуморо шабона огоҳиҳо ва зангҳо халалдор намекунанд.
- Оё мо бояд коре барои истироҳат кунем? Фарзанди худро пеш аз хоб ба коре ташвиқ кунед, ки ақлу баданашро ором кунад. Масалан, душ гирифтан бо оби ширгарм ё хондани китоб бо ҳикояи дӯстдоштааш (ба ҷои нигоҳ кардан ба экран) фикри хуб аст.
- Бо кофеин эҳтиёт бошед: Миқдори хӯрокҳо ва нӯшокиҳои дорои кофеин ( қаҳва , чойи қавӣ, баъзе нӯшокиҳои газдор, нӯшокиҳои энергетикӣ , шоколад )-ро, ки фарзандатон истеъмол мекунад, махсусан пас аз соати 4-и бегоҳ ва шабона, маҳдуд кунед. Кофеин як ангезандаест, ки метавонад шуморо хоболуд кунад ва шуморо бедор кунад.
- Доруҳои хоб манъ аст! Ҳеҷ гоҳ ба фарзандатон доруи хоб ё ягон доруи дигареро, ки иддао дорад, ки онҳоро хоболуд мекунад, бе маслиҳат ва тавсияи мушаххаси духтур надиҳед. Онҳо метавонанд хатарнок бошанд ва боиси мушкилоти дигари саломатӣ шаванд.
- Оё хоби нисфирӯзӣ барои фарзанди шумо хуб аст? Агар фарзанди шумо дар давоми рӯз худро хеле хаста ва хоболуд ҳис кунад, беҳтар аст, ки тақрибан 20-30 дақиқа пеш аз соати 3 хоби кӯтоҳе анҷом диҳед. Аммо, агар онҳо аз ин зиёдтар ё дертар аз нисфирӯзӣ хоб кунанд, шояд шабона хоб рафтан душворӣ кашанд.
- Арзиши машқ: Машқҳои мунтазам метавонанд ба шумо барои хоби хуб ва амиқ кӯмак расонанд. Ҷалб кардани фарзандатон ба варзише, ки ба ӯ маъқул аст, ё ба дигар намудҳои машқ, ба монанди пиёдагардӣ ё давидан, барои хоб ва саломатии умумии ӯ хеле хуб аст. Аммо, машқҳои шадид дар наздикии вақти хоб низ метавонанд хобро халалдор кунанд, аз ин рӯ, дар ин бора низ эҳтиёт бошед.
Агар фарзандам мушкилоти ҷиддии хоб дошта бошад, ман бояд чӣ кор кунам?
Агар, сарфи назар аз кӯшиши ҳамаи чизҳое, ки мо муҳокима кардем, фарзанди шумо то ҳол дар хоб рафтан душворӣ мекашад, ҳатто пас аз хоб рафтан шабона зуд-зуд бедор мешавад, хурӯси баланд мекунад (хусусан гӯё нафасгир мешавад), дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хоболуд бошад (ҳатто дар мактаб ё дар синф хоб кунад) ё субҳ ҳатто пас аз хоби хуб худро хаста ва бемадор ҳис кунад,, шояд мушкили хобе вуҷуд дошта бошад, ки аз меъёр зиёд аст. Онро нодида нагиред. Баъзе намудҳои мушаххаси ихтилоли хоб мавҷуданд, ки метавонанд дар кӯдакони хурдсол низ рух диҳанд. Инҳоянд чанд мисол:- Бехобӣ: Ин ба шароитҳое ба монанди бехобии доимӣ, душвории хоб рафтан, бедор шудан пас аз хоб рафтан ва натавонистани дубора хоб рафтан ишора мекунад.
- Ихтилоли марҳилаи хоб ва бедории таъхирёфта: Ин аст он чизе ки ман қаблан зикр карда будам, ки дар он соати биологӣ дер кор мекунад, ки боиси он мегардад, ки шумо шабона бедор бимонед ва субҳ аз хоб хестан душвор аст.
- Кабусҳо : Хобҳои зуд-зуд ва даҳшатнок , ки шуморо аз хоб бедор мекунанд.
- Дар хоб роҳ рафтан : аз бистар хестан ва ҳангоми хоб сайругашт кардан, шояд анҷом додани корҳои дигар.
- Апноэи хоби обструктивӣ (OSA): Ҳолате, ки ҳангоми хоб нафаскашӣ барои муддати кӯтоҳ қатъ мешавад ва сипас ногаҳон бо нафаскашии баланд дубора оғоз мешавад. Ин аксар вақт бо садои баланди хурӯс ҳамроҳ аст.
- Синдроми пойҳои беқарор (RLS) ва ихтилоли ҳаракати даврии дасту пойҳо (PLMD): Эҳсоси нороҳатӣ ё дарди номаълум дар пойҳо, ки шуморо водор мекунад, ки онҳоро ҳангоми кӯшиши хоб ҳаракат диҳед (RLS), ё ихтилоли даврии ҳаракати дасту пойҳо (PLMD).
- Нарколепсия: Хобӣ ногаҳон ва беихтиёр дар давоми рӯз, махсусан ҳангоми хобидан.
Ниҳоят, чанд чизро бояд дар хотир дошт
Пас, ман самимона умедворам, ки чизҳое, ки имрӯз дар бораашон сӯҳбат кардем, барои шумо хеле муфид хоҳанд буд. Хоби кӯдаки хурдсол чизест, ки мустақиман ба рушди мағзи сар, омӯзиш, саломатии ҷисмонӣ, некӯаҳволии рӯҳӣ ва тамоми ҳаёти ӯ таъсир мерасонад. Пас, инро сабукфикрона қабул накунед ва нагӯед, ки "ин тавр аст"."Дар хотир доред, ки қадами аввал ва муҳимтарин ин аст, ки бо фарзандатон дар ин бора бе хашм, бо кайфияти хуб ва ба тарзе сӯҳбат кунед, ки онҳо фаҳманд. Онҳо бояд эҳсос кунанд, ки шумо ба онҳо ғамхорӣ мекунед, омодаед ба онҳо кӯмак кунед ва мушкилоти онҳоро дарк кунед."Ба фарзандатон кӯмак кунед, ки ин одатҳои хурдро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунад. Шояд натиҷаҳоро дидан каме вақтро талаб кунад, аммо аз ин кор даст накашед. Агар шумо камтарин гумон дошта бошед, ки мушкиле вуҷуд дорад, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба духтур шарм надоред. Ҳар як кӯдак ҳақ дорад хоби солим ва кофӣ дошта бошад. Ин бузургтарин сармоягузорие аст, ки шумо метавонед дар ояндаи дурахшони ӯ кунед!
Хоб, Кӯдакони хурдсол, Мушкилоти хоб, `(Хоби наврасон)`, `(Мелатонин)`, Тарзи хоб, Бехобӣ, `(Бехобӣ)`, Саломатии хоб, `(Соати биологӣ)`, `(Нури кабуд)`
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед