Ҳамчун модари оянда, имрӯзҳо шумо саволҳои зиёде дар зеҳни худ доред, дуруст аст? Хусусан дар бораи он чизе, ки мехӯред ва менӯшед. "Оё нӯшидани як пиёла қаҳва ҷоиз аст?" "Ман бояд дар як рӯз чӣ қадар нӯшам?" Пайдо шудани ин саволҳо ба зеҳни шумо хеле муқаррарӣ аст. Бисёре аз модарон ин саволро доранд. Пас, хавотир нашавед, имрӯз мо дар бораи ин достони қаҳва ва кофеин ба таври возеҳ сӯҳбат хоҳем кард.
Пас, оё нӯшидани қаҳва ҳангоми ҳомиладорӣ воқеан муфид аст?
Ин аввалин саволест, ки бисёриҳо мепурсанд.
Аввалин ва муҳимтарин чизе, ки бояд гуфт, ин аст, ки агар шумо ҳомиладор бошед, беҳтар ва бехатартарин аст, ки бо духтур, хоҳ духтур бошад, хоҳ ҳамшираи шафқат, дар бораи истеъмоли маҳсулоти дорои кофеин сӯҳбат кунед. Зеро духтур метавонад ба шумо маслиҳате диҳад, ки барои шумо мувофиқ бошад, вобаста ба вазъи саломатӣ ва хусусияти ҳомиладории шумо. Умуман, духтурон мегӯянд, ки нӯшидани як ё ду пиёла қаҳва дар як рӯз ҷоиз аст. Аммо, онҳо инчунин мегӯянд, ки нӯшидани аз ин зиёдтар фикри хуб нест. Аммо ин ҷо як чизи дигар аст. Гуфтани миқдори дақиқи кофеин дар як пиёла қаҳва каме душвор аст. Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад:
- Навъи қаҳва : Миқдори кофеин вобаста ба бренди хокаи қаҳвае, ки шумо истифода мебаред ва навъи донаҳои қаҳва фарқ мекунад. Баъзе қаҳваҳо хеле қавӣ ҳастанд, яъне онҳо кофеини зиёд доранд.
- Тарзи тайёр кардани он: Миқдори кофеин дар қаҳва вобаста ба омилҳо, ба монанди миқдори қаҳваи истифодашуда ва муддати дам кардани он, фарқ мекунад. Масалан, қаҳваҳои эспрессо бештар консентратсияшуда мебошанд.
- Андозаи пиёла: Новобаста аз он ки шумо аз пиёлаи калон ё хурд менӯшед, низ муҳим аст. Як пиёла қаҳваи "калон"-и баъзе мағозаҳо метавонад ба миқдори ду пиёлаи муқаррарӣ кофеин дошта бошад.
Пас, ҳарчанд дар он "як пиёла" навишта шудааст, хуб аст, ки каме дар бораи миқдори воқеии кофеини он эҳтиёткор бошед.
Чаро мо бояд дар бораи кофеин ин қадар нигарон бошем?
Оё шумо медонед, ки кофеин чист? Ба таври оддӣ, кофеин
як ангезанда аст. Яъне, он системаи марказии асаби моро каме бедор мекунад ва ба мо кӯмак мекунад, ки ҳушёр ва камтар хаста бошем. Аз ин рӯ, бисёриҳо субҳ қаҳва менӯшанд. Аммо, ин ангезанда бояд ҳангоми ҳомиладорӣ бо эҳтиёт истифода шавад. Таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли
беш аз 200 миллиграмм (мг) кофеин дар як рӯз ҳангоми ҳомиладорӣ чандон солим нест. Ин миқдори 200 мг (200 мг) одатан дар як пиёла қаҳваи 12-унсия ё тақрибан ду пиёла қаҳваи 6-унсия мавҷуд аст. Нӯшидани кофеини
аз ҳад зиёд ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад ба баъзе хатарҳо оварда расонад:
- Хатари бачапартоӣ : Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин, махсусан дар се моҳи аввали ҳомиладорӣ , хатари бачапартоиро зиёд мекунад.
- Вазни кам таваллуд: Кӯдаки камвазн дар оянда хатари пайдоиши мушкилоти гуногуни саломатиро дорад. Масалан, онҳо метавонанд бо мушкилоте ба монанди паст шудани масуният ва мушкилоти роҳи нафас рӯ ба рӯ шаванд.
- Дигар мушкилоти ҳомиладорӣ: Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин метавонад тапиши дили кӯдакро зиёд кунад ва хобро халалдор кунад. Инчунин гумон меравад, ки он бо таваллуди бармаҳал алоқаманд аст.
Кофеин ба кӯдак чӣ гуна таъсир мерасонад?
Ба таври оддӣ, кофеине, ки шумо истеъмол мекунед, ба осонӣ
аз пласента мегузарад ва ба ҷараёни хуни кӯдаки шумо ворид мешавад. Аммо, дар ҳоле ки бадани шумо метавонад кофеинро вайрон, коркард ва мубодила кунад, барои кӯдаки шумо ин кор душвортар аст, зеро системаҳои онҳо, бахусус ҷигарашон, пурра инкишоф наёфтаанд. Аз ин рӯ, кофеин дар бадани кӯдаки шумо муддати тӯлонӣ мемонад. Аз ин рӯ, он метавонад ба кӯдаки шумо таъсири манфӣ расонад. Ғайр аз ин, шумо метавонед ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин баъзе тағйиротҳоро эҳсос кунед. Масалан, шумо метавонед дар хоб душворӣ кашед, тапиши дилатон каме афзоиш ёбад ва шумо метавонед зуд-зуд пешоб кунед. Ин чизҳо бо ҳама рӯй медиҳанд, аммо онҳо метавонанд ҳангоми ҳомиладорӣ бештар намоён бошанд. Агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, ин метавонад ба таври ғайримустақим ба кӯдаки шумо таъсир расонад, дуруст аст?
Дар хотир доред: Кофеин ба ҳар кас таъсири гуногун мерасонад. Баъзе одамон шояд ягон таъсирро аз як пиёла қаҳва эҳсос накунанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд ҳатто аз миқдори ками қаҳва бехобӣ ва асабониятро эҳсос кунанд. Аз ин рӯ, шумо инчунин бояд ба эҳсосоти бадани худ диққат диҳед.
Агар қатъ кардани нӯшидани қаҳва якбора душвор бошад, чӣ гуна онро кам кардан мумкин аст?
Барои баъзе одамон, қаҳва метавонад қисми муҳими рӯзашон бошад. Шояд онҳо дар тамоми рӯз худро каме суст ҳис кунанд, агар субҳ қаҳва нанӯшанд. Ба касе гуфтан мумкин аст, ки якбора нӯшидани қаҳваро қатъ кунад, каме душвор аст. Аммо хавотир нашавед, роҳҳои тадриҷан кам кардани ин одат вуҷуд доранд:
- Шумораи қаҳваеро, ки дар як рӯз менӯшед, маҳдуд кунед: Аввалан, шумораи қаҳваеро, ки дар як рӯз менӯшед, то як ё ду қаҳва маҳдуд кунед. Ҳамчунин, ба андозаи пиёла диққат диҳед. Пиёларо то ҳадди имкон хурдтар интихоб кунед.
- Бо қаҳваи бекофеин омехта кунед:Аввал каме хокаи қаҳваи бекофеинро ба қаҳваи муқаррарии худ омехта кунед. Аввал тақрибан нисфашро илова кунед, сипас тадриҷан миқдори қаҳваи муқаррариро кам кунед ва миқдори қаҳваи бекофеинро зиёд кунед. Бо ин роҳ, шумо метавонед аз таъми қаҳва лаззат баред ва миқдори кофеинро кам кунед.
- Ба қаҳваи бекофеин гузаред: Бо гузашти вақт, агар имкон бошад, кӯшиш кунед, ки нӯшидани қаҳваи муқаррариро тамоман бас кунед ва ба қаҳваи бекофеин гузаред. Таъми ин нӯшокиҳо ба қаҳваи муқаррарӣ хеле монанд аст.
- Нӯшидани қаҳваро маҳдуд кунед: Агар шумо субҳ қаҳва менӯшед, кӯшиш кунед, ки онро нисфирӯзӣ ё шом дигар нанӯшед. Ё кӯшиш кунед, ки онро ҳар рӯз як маротиба нӯшед.
- Алтернативаҳои дигарро интихоб кунед: Агар шумо хоҳед, ки қаҳва нӯшед, кӯшиш кунед, ки ба ҷои он чизе гарм, ба монанди шарбати мевагӣ (аммо бо шакари камтар) ё чойҳои гиёҳии бекофеин бинӯшед. Аммо, беҳтар аст, ки аз духтур пурсед, ки оё чойҳои гиёҳӣ барои занони ҳомила бехатаранд, зеро баъзе чойҳои гиёҳӣ ҳангоми ҳомиладорӣ мувофиқ нестанд.
Ҳангоми санҷидани ин усулҳо, шумо дарк хоҳед кард, ки метавонед аз кофеин дурӣ ҷӯед.
Ин кори хубест, ки шумо барои кӯдаки худ мекунед. Оё кофеин танҳо дар қаҳва аст? Боз чӣ бояд донем?
Ҳарчанд мо дар бораи қаҳва муддати тӯлонӣ сӯҳбат кардем, муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки кофеин на танҳо дар қаҳва мавҷуд аст. Нӯшокиҳо ва хӯрокҳои зиёде ҳастанд, ки мо ҳар рӯз истеъмол мекунем ва метавонанд кофеин дошта бошанд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки аз ин чизҳо низ огоҳ бошед. Инҳоянд чанд чизи дигаре, ки метавонанд кофеин дошта бошанд:
- Намудҳои чой:
- Чойи сиёҳ: Ҳатто як пиёла чойи муқаррарӣ, ки мо аксар вақт менӯшем, миқдори назарраси кофеин дорад.
- Чойи сабз: Гарчанде ки чойи сабз фоидаовар ҳисобида мешавад, он инчунин кофеин дорад. Гарчанде ки он каме камтар аз чойи сиёҳ аст, шумо бояд дар миқдори он эҳтиёткор бошед.
Одатан, як пиёла чой нисбат ба як пиёла қаҳва кофеини камтар дорад, аммо нӯшидани аз ҳад зиёди пиёла чой дар як рӯз инчунин метавонад боиси аз ҳадди кофеини ҳаррӯзаи шумо зиёд шудани шумо гардад.
- Нӯшокиҳои энергетикӣ: Инҳо ҳангоми ҳомиладорӣ тамоман мувофиқ нестанд . Онҳо метавонанд миқдори аз ҳад зиёди кофеин, шакар ва дигар моддаҳои кимиёвии зараровар дошта бошанд. Аз инҳо комилан дурӣ ҷӯед.
- Кола ва дигар нӯшокиҳои газдор: Баъзе намудҳои нӯшокиҳои газдор бо таъми кола ва шоколад низ кофеин доранд. Инҳо инчунин миқдори зиёди шакар доранд, аз ин рӯ онҳо ҳангоми ҳомиладорӣ барои шумо муфид нестанд. Тамғакоғазро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо кофеин доранд.
- Шоколад:Ин хабари хуш барои дӯстдорони шоколад аст! Шоколад кофеин дорад, аммо шумо метавонед онро бо миқдори мӯътадил истеъмол кунед.
- Як шоколади маъмулии ширӣ аз 5 то 30 миллиграмм (мг) кофеин дорад. Шоколади сиёҳ метавонад каме бештар дошта бошад.
- Пас, хӯрдани каме шоколад мушкили калон нест. Аммо дар хотир доред, ки "каме" бо хӯрдани як шоколади калон ҳар рӯз яксон нест. Хӯрдани як ё ду пора шоколад гоҳ-гоҳ хуб аст. Аммо шоколад шакар дорад, аз ин рӯ шумо бояд дар ин бора низ фикр кунед. Дар бораи шоколад бо духтуратон сӯҳбат кунед, хусусан агар шумо беморие ба монанди диабети ҳомиладорӣ дошта бошед.
Пас, ҳангоми хӯрдан ё нӯшидани чизе, хондани тамғакоғаз як одати хуб аст. Бо ин роҳ, шумо метавонед худатон фаҳмед, ки оё он кофеин дорад ва чӣ қадар.
Пас, мо бояд аз ин ҳикоя чӣ паёмеро дар хотир дошта бошем ?
Хуб, мо ҳоло дар бораи бисёр чизҳо сӯҳбат кардем, дуруст аст? Муҳимтарин чизҳое, ки бояд дар ҳамаи ин ба назар гирифта шаванд, инҳоянд:
- Дар давраи ҳомиладорӣ , хеле муҳим аст, ки аз кофеин эҳтиёт бошед.
- Маслиҳати духтур бояд ҳамеша дар ҷои аввал бошад. Агар шумо ягон савол ё нигаронӣ дошта бошед, аз пурсидани духтур шарм надоред.
- Кӯшиш кунед, ки истеъмоли кофеини худро то 200 миллиграмм (мг) дар як рӯз маҳдуд кунед . Ба таври оддӣ, худро ба 1-2 пиёла қаҳваи муқаррарӣ маҳдуд кунед (ба андозаи пиёла диққат диҳед!).
- Ҳамеша дар хотир доред, ки на танҳо қаҳва, балки чой (чойи сиёҳ, чойи сабз), нӯшокиҳои кола, нӯшокиҳои энергетикӣ ва шоколад низ кофеин доранд.
- То ҳадди имкон кӯшиш кардан ба маҳсулоти бекофеин/бекофеин гузаштан оқилона аст.
- Фаромӯш накунед, ки истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ, ба монанди хатари бачапартоӣ ва вазни кам таваллуд шавад .
Дар ниҳоят, саломатии шумо ва кӯдаки таваллуднашудаатон муҳимтарин чиз дар ҷаҳон аст. Пас, каме эҳтиёткорӣ нисбати он чизе, ки мехӯред ва менӯшед ва барои он қурбониҳои хурд мекунед, ба шумо хушбахтии бузург меорад. Шумо дар ин сафар танҳо нестед, мо ҳама бо шумо ҳастем!
Мо ба шумо ҳомиладории солим ва хушбахтонаро таманно дорем!
кофеин, ҳомиладорӣ, қаҳва, исқоти ҳамл, вазни ками таваллуд, бе кофеин, маҳдудияти бехатари кофеин, ҳомиладорӣ, қаҳва, кофеин
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед