Новобаста аз он ки шумо ба мағоза меравед, дар телевизион таблиғ мебинед ё бо дӯстон сӯҳбат мекунед, эҳтимол шумо ин "Нӯшокиҳои варзишӣ" ё "Нӯшокиҳои энергетикӣ"-ро шунидаед ё дидаед, дуруст аст? Баъзан шумо фикр мекунед, ки "Оҳ, нӯшидани ин ба шумо рӯҳияи калон мебахшад." Аммо оё шумо воқеан, яъне агар ҷавон бошед, ба ин гуна нӯшокиҳо ниёз доред? Ё ин танҳо исрофи пул аст? Биёед дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем, хуб?
Ин нӯшокиҳои варзишӣ ва энергетикӣ кадомҳоянд?
Ба таври оддӣ, ин нӯшокиҳое ҳастанд, ки бо роҳи омезиши компонентҳои гуногун тайёр карда мешаванд. Баъзеҳо иддао доранд, ки энергия медиҳанд, дигарон иддао доранд, ки тароват мебахшанд ва тамаркузро афзоиш медиҳанд. Баъзан шумо шояд дида бошед, ки ин нӯшокиҳо дар шишаҳояшон ҳамчун иловаҳои ғизоӣ ё барои беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ таблиғ карда мешаванд. Азбаски ин нӯшокиҳо ҳоло дар ҳама ҷо ҳастанд, муҳим аст, ки муайян кунед, ки оё онҳо барои шумо мувофиқанд ё не. Зеро
барои бисёре аз ҷавонон, ҳатто онҳое, ки варзиш мекунанд, танҳо нӯшидани об барои нигоҳ доштани об кофӣ аст. Биёед дар бораи нӯшокиҳои варзишӣ маълумоти бештар гирем.
Нӯшокиҳои варзишӣ чистанд? Кӣ воқеан ба онҳо ниёз дорад? Тасаввур кунед, ки шумо беш аз як соат медавед, машқҳои сахтеро ба монанди велосипедронӣ анҷом медиҳед ё варзиши шадидро ба монанди футбол, баскетбол ё нетбол бозӣ мекунед. Дар ин
вақт нӯшокиҳои варзишӣ метавонанд муфид бошанд. Сабаб дар он аст, ки ин нӯшокиҳои варзишӣ дорои
карбогидратҳо мебошанд. Ба таври оддӣ, инҳо қандҳо мебошанд. Инҳо ба бадани шумо энергияи зуд медиҳанд, хусусан вақте ки захираҳои энергетикии баданатон тамом мешаванд. Илова бар ин, онҳо инчунин
электролитҳоро дар бар мегиранд. Масалан, чизҳое ба монанди натрий ва калий. Вақте ки мо зиёд арақ мекунем, ин электролитҳо аз бадани мо гум мешаванд. Инҳо чизҳое ҳастанд, ки ба мувозинати сатҳи моеъ дар бадан мусоидат мекунанд ва онҳо инчунин барои фаъолияти дурусти мушакҳо заруранд.
Аммо, агар шумо танҳо барои вақтхушӣ бозӣ кунед ё танҳо ним соат давиданӣ бошед, ба шумо ин нӯшокиҳои варзишӣ дар асл лозим нестанд. Барои аксари одамон, танҳо нӯшидани оби оддӣ кифоя аст.
Масалан, тасаввур кунед, ки шумо дар мактаб тақрибан як соат мусобиқаи крикет бозӣ кардед. Сипас шумо метавонед об нӯшед ва арақи худро хушк кунед. Аммо агар шумо дар мусобиқаи давидан дар масофаи дур, ки чанд соат давом мекунад, иштирок кунед, пас шояд нӯшокии варзишӣ кӯмак кунад. Аммо ин барои ҳама зарур нест.
Ин чӣ намуди оби витаминӣ аст?
Имрӯзҳо, ҳама намуди нӯшокиҳо бо номи "Витамин Обҳо" ё "Фитнес Обҳо" бо рангҳои гуногун мавҷуданд, дуруст аст? Онҳо бо маззаҳои гуногун меоянд ва бо витаминҳо ва минералҳои гуногун тайёр карда мешаванд. Баъзе обҳои витаминӣ метавонанд шакар, ширинкунандаҳои сунъӣ, кофеин ё ҳатто компонентҳои гиёҳӣ дошта бошанд. Вақте ки шумо инҳоро мебинед, шумо метавонед фикр кунед: "Оҳ, ин роҳи осони ба даст овардани маводи ғизоӣест, ки ман аз парҳези худ намерасам." Аммо ин тавр нест.
Беҳтар аст, ки витаминҳо ва минералҳои лозимиро аз хӯрокҳои солим ва газакҳо гиред. Зеро баъзан ин обҳои витаминӣ метавонанд ба шумо витаминҳо ва минералҳои аз ҳад зиёд диҳанд. Хусусан, агар шумо аллакай чизе ба монанди мултивитамин истеъмол кунед, ин метавонад як мушкили дигар бошад.
Дар хотир доред, ки гирифтани миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳо аз меъёри тавсияшудаи ҳаррӯза низ метавонад ба саломатии шумо зараровар бошад, дуруст аст? Чизи дигар ин аст, ки баъзе обҳои витаминӣ, ки дар хориҷа фурӯхта мешаванд, дорои компонентҳои гиёҳӣ мебошанд. Масалан, чизҳое ба монанди женьшень ё виски Сент-Ҷон. Бисёре аз ин гиёҳҳо ҳанӯз дар бораи таъсири онҳо ба кӯдакони хурдсол ва наврасон ва бехатар будани онҳо дуруст санҷида нашудаанд. Пас, шумо бояд пеш аз нӯшидан танҳо аз он сабаб, ки шишаи рангоранги зеборо мебинед, ду маротиба фикр кунед.
Нӯшокиҳои энергетикӣ хатарнок ба назар мерасанд, дуруст аст? Таркиби онҳо чист?
Хуб, акнун биёед дар бораи нӯшокиҳои энергетикӣ, ки маъмуланд ва дар байни бисёриҳо дар бораашон бисёр гап мезананд, сӯҳбат кунем. Гуфта мешавад, ки ин нӯшокиҳо асосан ба бадан энергияи зиёд медиҳанд, ғизо медиҳанд ва ҳатто ҳангоми бозӣ самаранокиро беҳтар мекунанд. Аммо ҳақиқат каме мураккабтар ва баъзан хатарнок аст. Аксари нӯшокиҳои энергетикӣ аз ду чизи асосӣ бой мебошанд:
шакар ва кофеин. Зараре, ки аз миқдори зиёди шакар ба вуҷуд меояд
Аввалан, биёед дар бораи шакар сӯҳбат кунем. Миқдори зиёди шакар дар нӯшокиҳои энергетикӣ
барои дандонҳои шумо тамоман хуб нест. Ин сабаби асосии пӯсидагии дандон аст. На танҳо ин, балки истеъмоли доимии ин нӯшокиҳои ширин
хатари вазнро низ зиёд мекунад. Таъсири манфии кофеини аз ҳад зиёд
Баъдан қисми хатарноктарин меояд, ки миқдори зиёди кофеин аст. Баъзе нӯшокиҳои энергетикӣ метавонанд ба миқдори кофеин, ки одатан дар 1 то 3 пиёла қаҳва менӯшед, дошта бошанд! Таъсири ин қадар кофеинро дар як шишаи хурд тасаввур кунед. Инҳоянд баъзе аз оқибатҳои истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин:
- Ноустуворӣ ва асабонияти доимӣ: Шумо метавонед эҳсос кунед, ки гӯё аз дарун меларзед ва наметавонед дар як ҷо бимонед.
- Дарди меъда: Шумо метавонед эҳсос кунед, ки меъдаатон чарх мезанад ё шумо метавонед эҳсос кунед, ки қай кардан мехоҳед.
- Дарди сар : Дарди шадиди сар метавонад ба амал ояд.
- Мушкилии тамаркуз: Шумо наметавонед ҳангоми таҳсил ё кор диққати худро мутамарказ нигоҳ доред.
- Мушкилоти хоб: Шумо метавонед шабона хоб наравед ва то субҳ бедор монед.
- Пешобкунии зуд-зуд (пешоб кардани зуд-зуд): Зарурати зуд-зуд ба ҳоҷатхона рафтан.
Инҳо маъмултарин таъсири манфии онҳо мебошанд. Аммо,
баъзе одамон ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин метавонанд таъсири манфии ҷиддитарро аз сар гузаронанд. Оё шумо медонед, ки онҳо чистанд?
Тасаввур кунед, ки яке аз дӯстатон барои хоб рафтан барои омодагӣ ба имтиҳон нӯшокии энергетикӣ менӯшад. Шояд ӯ метавонист тамоми шаб хоб кунад. Аммо рӯзи дигар, шояд ӯ хеле хаста шавад, дарди сар кунад ва он чизеро, ки омӯхтааст, ба ёд наорад. На танҳо ин, балки агар ӯ ин корро идома диҳад, ин барои саломатии ӯ хуб нест.
Компонентҳои бештар пинҳоншуда
Илова бар шакар ва кофеин, бисёр нӯшокиҳои энергетикӣ дигар компонентҳоро низ дар бар мегиранд. Бисёре аз ин нӯшокиҳо ҳанӯз барои муайян кардани он, ки онҳо то чӣ андоза бехатар ё фоидаоваранд, санҷида нашудаанд. Масалан:
- Иловаҳои гиёҳӣ
- Гуарана: Ин инчунин растанӣест, ки дар асл кофеин дорад.
- Таурин: Ин як аминокислота аст. Гуфта мешавад, ки он қобилияти ҷисмониро афзоиш медиҳад ва таъсири кофеинро тақвият медиҳад.
Мо то ҳол таъсири дарозмуддати ин чизҳоро намедонем. Пас, худатон фикр кунед, ки нӯшидани инҳо то чӣ андоза оқилона аст, зеро калимаи "энергия" васвасаангез аст.
Пас, ман бояд чӣ бинӯшам? Беҳтаринаш кадом аст?
Хуб, акнун шумо дар бораи ин нӯшокиҳои варзишӣ, оби витаминӣ ва нӯшокиҳои энергетикӣ тасаввуроте доред, дуруст аст? Пас, як ҷавоне мисли шумо бояд чӣ нӯшад?
Барои аксари ҷавонон беҳтар аст, ки пеш аз бозӣ, ҳангоми бозӣ ва баъд аз он каме об нӯшанд. Бале, танҳо оби оддӣ! Ин чизест, ки бадани шумо ба он ниёз дорад.
Аммо, чунон ки қаблан қайд кардем, агар шумо муддати тӯлонӣ (зиёда аз як соат) бозӣ кунед, дар ҳавои гарм арақ кунед ё машқҳои хеле шадид анҷом диҳед, пас нӯшокии варзишии дорои шакар ва электролитҳо метавонад то андозае фоидаовар бошад. Аммо ин на ҳамеша зарур аст.
Аммо, беҳтар аст, ки аз нӯшокиҳои энергетикӣ комилан худдорӣ кунед. Бисёре аз компонентҳои онҳо барои таъсири онҳо ба ҷавонон дуруст омӯхта нашудаанд ва миқдори зиёди шакар ва кофеин дар онҳо метавонад ба саломатии шумо зараровар бошад.
Агар шумо хоҳед, ки самаранокӣ ё сатҳи энергияи худро беҳтар кунед, беҳтар аст, ки сахт машқ кунед, хуб хӯрок хӯред ва хуб хоб кунед, назар ба он ки нӯшокии энергетикӣ гиред ва давед. Натиҷаҳо доимӣ мебошанд. Ба бадани худ гӯш диҳед. Вақте ки ташнагӣ ҳис мекунед, об бинӯшед. Аз гузоштани чизҳои нолозим ва зараровар ба бадани худ худдорӣ кардан оқилона аст.
Пас, чанд нуктае ҳастанд, ки шумо бояд аз ин ҳикоя дар хотир доред:
Умедворам, ки аз он чизе ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, шумо чизеро дар хотир доред. Хулоса, инро дар хотир доред:
- Дар аксари мавридҳо, об барои шумо, ҷавон, беҳтарин ва бехатартарин нӯшокӣ аст.
- Нӯшокиҳои варзишӣ танҳо барои онҳое лозиманд, ки муддати тӯлонӣ машқҳои зиёд мекунанд ва бисёр арақ мекунанд. Об барои фаъолиятҳои муқаррарӣ кофӣ аст.
- Витаминҳои об/мултивитаминҳо он қадар фоидаи ғизоӣ надоранд, ки шумо фикр мекунед. Баъзан истеъмоли аз ҳад зиёди витаминҳо метавонад зараровар бошад. Парҳези солим беҳтар аст.
- Нӯшокиҳои энергетикӣ бешубҳа аз чизҳое худдорӣ мекунанд. Онҳо дорои миқдори зиёди шакар, кофеин ва компонентҳои санҷиданашуда мебошанд, ки барои саломатии шумо хеле зарароваранд.
- Роҳи беҳтарини баланд бардоштани қувват ва маҳорати шумо ин машқҳои сахт , хӯроки солим ва хоби хуб аст.
- Агар шумо дар бораи нӯшокии муайян шубҳа дошта бошед, беҳтар аст, ки пеш аз нӯшидани он бо духтур ё диетолог машварат кунед.
Саломатии шумо барои шумо хеле муҳим аст. Пас, новобаста аз он ки шумо чӣ интихоб мекунед, бодиққат фикр кунед ва қарор қабул кунед, хуб?
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед