Оё зонуҳоятон зуд-зуд дард мекунанд, хусусан ҳангоми ҷаҳидан? Биёед дар бораи ин (Тендинити пателларӣ) ё (Зонуи ҷаҳанда) маълумот гирем!

Оё шумо баъзан дар пеши зонуи худ каме дард ё сахтӣ ҳис мекунед? Хусусан ҳангоми давидан, ҷаҳидан ё аз зинапоя баромадан? Агар ин тавр бошад, ин метавонад барои шумо муҳим бошад. Мо инро (Тендинити пателларӣ) меномем. Баъзе одамон онро (Зонуи ҷаҳанда) низ меноманд, зеро он бештар дар одамоне, ки корҳоеро ба монанди ҷаҳидан анҷом медиҳанд, маъмул аст.

Ин чист (Тендинити пателларӣ)?

Ба таври оддӣ, тендинити зонуи пателларӣ илтиҳоб ё варами пайванд дар пеши зонуи шумо бо номи пайванди пателларӣ мебошад. Ин пайванд зонуи шуморо (пателла) бо болои устухони пои шумо (тибия) мепайвандад. Он бо мушакҳои чоргонаи шумо кор мекунад, то ба шумо дар хам шудан, дароз кардан ва ҳаракат додани пой кӯмак кунад.

Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки пайванди зонуи шумо доимо стресс дорад, ки маънои онро дорад, ки он аз ҳад зиёд истифода мешавад. Духтурон онро инчунин зонуи ҷаҳанда меноманд, зеро он аксар вақт дар одамоне рух медиҳад, ки ҳангоми варзиш аз баландӣ ҷаҳидаанд. Аммо, онро инчунин тендинити зонуи зону ва тендинопатияи зону низ меноманд. Ҳамаи инҳо як ҳолатанд, аз ин рӯ, новобаста аз он ки духтуратон ба шумо чӣ ном медиҳад, хавотир нашавед.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо дарди зону дошта бошед ва он бо чанд рӯзи истироҳат ё бо табобатҳои оддии хонагӣ кам нашавад, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Аломатҳои тендинити пателларӣ кадомҳоянд?

Акнун биёед бубинем, ки нишонаҳои тендинити пателларӣ кадомҳоянд. Бубинед, ки оё шумо низ инҳоро доред:

• Дард дар пеши зону. Ин нишонаи асосӣ аст. Аксари одамон дардро дар зери зону эҳсос мекунанд.
• Дарде, ки ҳатто ҳангоми гузоштани дастатон дар зери зону ё ламс кардани он оҳиста эҳсос мешавад. Барои баъзе одамон, танҳо дар сурате дард мекунад, ки шумо онро каме сахттар ламс кунед.
• Эҳсоси сахтӣ дар зону. Ин метавонад хам кардан ё рост кардани зонуро душвор гардонад. Ин сахтӣ метавонад ҳангоми бедор шудан субҳ бештар ба назар расад.

Дард чӣ гуна эҳсос мешавад?

На ҳама дардро яксон эҳсос мекунанд. Аммо бисёре аз одамоне, ки зонуи Ҷампер доранд , дарди тез ва шадидро дар пеши зонуи худ эҳсос мекунанд. Ин мисли дарди амиқ ва тирандозӣ эҳсос мешавад. Дард одатан ҳангоми истифодаи зону, хусусан ҳангоми хам кардан ва рост кардан, шадидтар мешавад. Масалан, ҳангоми боло ва поён рафтан аз зинапоя, ҳангоми нишастан ва ғайра. Аксар вақт дард мекунад. Баъзан ҳатто ҳангоми аз ҳолати нишастан бархостан дардовар буда метавонад.

Сабабҳои тендинити пателларӣ кадомҳоянд?

Сабаби ин чист? (Тендинити пателларӣ) як ҳолатест, ки аз стресси такрорӣ ба вуҷуд меояд.((Осеби такрории кашишхӯрӣ)). Ин вақте аст, ки зонуи шумо аз ҳад зиёд истифода мешавад ва боиси фишори доимӣ ба (пайванди зону) мегардад. Ин аксар вақт ҳамчун осеби варзишӣ ҳисобида мешавад. Аммо, ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, кор ё машғулияте, ки такроран анҷом дода мешавад, метавонад боиси ин гардад.

Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо пайваста ҷаҳида, тез давида ва корҳоеро анҷом медиҳед, ки зонуҳои шуморо хам мекунанд, шумо метавонед дар пайи зонуи худ кандаҳои микроскопӣ пайдо кунед. Ин кандаҳо бо чашми бараҳна хеле хурданд. Агар шумо ба зонуи худ фишори аз ҳад зиёд оваред, ин кандаҳо вақти шифо ёфтан надоранд. Дар ниҳоят, ин фишори иловагӣ боиси суст шудан, варам кардан ва дард кардани пайи шумо мегардад.

Ин зарар тадриҷан ҷамъ мешавад. Ду намуди асосии фаъолият вуҷуд дорад, ки метавонанд ба ин пайванд зарар расонанд:

• Афзоиши ногаҳонии фаъолияти ҷисмонӣ: Агар шумо варзиши навро оғоз кунед ё агар шумо ногаҳон миқдор ё шиддати машқҳои худро зиёд кунед (масалан, масофаи давидан, такрори ҷаҳидан), бадани шумо шояд барои тағйироти ногаҳонӣ омода набошад. Пайванд метавонад фишори афзояндаро таҳаммул накунад.
• Истироҳати кофӣ нагирифтан ё зуд-зуд анҷом додани як фаъолият: Бадани шумо барои истироҳат ва барқароршавӣ аз фаъолияти вазнини ҷисмонӣ ба вақт ниёз дорад. Машқҳои пайваста ё пайваста фишор додани зону (пайванди зону) ба он вақти лозимиро барои шифо ёфтан намедиҳад. Ба ҷои он ки ҳамеша худро то ҳадди имкон тела диҳед, фаъолиятҳоро тадриҷан оғоз кунед ва кӯшиш кунед, ки кор ва истироҳатро мувозинат кунед.

Кӣ бештар дар хатари инкишофи ин ҳолат қарор дорад?

Ин ҳолат метавонад дар ҳар кас инкишоф ёбад, аммо баъзе одамон дар хатари баландтар қарор доранд. Биёед ба онҳо назар андозем:

• Варзишгароне, ки ҳангоми машқҳои варзишӣ баланд ҷаҳида, тез медаванд ва самти ҳаракаташонро ногаҳон тағйир медиҳанд. Масалан, онҳое, ки бо варзишҳои гуногун ба монанди волейбол, нетбол, баскетбол, варзиши сабук (ҷаҳидан ба дарозӣ, ҷаҳидан ба баландӣ, монеаҳо), гимнастика ва футбол машғуланд.
• Варзишгароне, ки дар сатҳи касбӣ ё баланд рақобат мекунанд, зеро онҳо хеле сахт ва зуд-зуд машқ мекунанд.
• Одамоне, ки дар корҳои вазнини ҷисмонӣ ё машғулиятҳои дӯстдошта кор мекунанд. Масалан, шахсе, ки дар соҳаи сохтмон кор мекунад, ё шахсе, ки тамоми рӯз бо пойҳо ва зонуҳо кор мекунад.
• Барои мардон. Тибқи омор, ин ҳолат дар мардон бештар маъмул аст.
• Барои одамони аз 40-сола боло. Ин метавонад дар ҷавонон низ рух диҳад, аммо бо коҳиши чандирӣ ва қуввати пайванд бо мурури синну сол хатар метавонад афзоиш ёбад.

Баъзе варзишҳои маъмуле, ки метавонанд боиси тендинити пателларӣ шаванд, инҳоянд:

• Баскетбол
• Волейбол
• Варзишҳои варзишии сабук - ба монанди давидан дар монеаҳо, ҷаҳидан ба дарозӣ ва ҷаҳидан ба баландӣ.
• Гимнастика
• Футбол ((Футбол/Футбол))
• Конькибозии фигурӣ
• Дар бозии маъмули крикети кишвари мо, бозигарони босуръати боулинг ва майдонбозон низ метавонанд бо чунин вазъиятҳо рӯ ба рӯ шаванд.

Мушкилоти эҳтимолии тендинити пателларӣ кадомҳоянд?

Ин хеле камёб аст, аммо агар (Тендинити пателларӣ ) табобат карда нашавад, хатари (кандашавӣ/шикастани пайи пателларӣ) метавонад афзоиш ёбад. Тасаввур кунед, ки агар шумо ба пайе, ки аллакай кандашавии хурд дорад, фишор оварданро идома диҳед, он метавонад пурра канда шавад. Агар шумо пас аз он ки дард ҳис мекунед, истифодаи зонуи худро идома диҳед, фишор ба он кандашавии хурд афзоиш меёбад ва эҳтимоли кандашавии пурраи пай (пайде) зиёдтар мешавад. Агар ин рӯй диҳад, ҳатто ба шумо лозим меояд, ки ҷарроҳӣ кунед.

Чӣ тавр духтур тендинити пателлариро ташхис медиҳад?

Духтур чӣ гуна тендинити зонуи дастро ташхис медиҳад? Аввал ӯ шуморо аз ҷиҳати ҷисмонӣ муоина мекунад . Ӯ зонуи шуморо муоина мекунад ва онро бо зонуи дигари осебнадидаи шумо муқоиса мекунад. Духтур аз шумо мепурсад, ки ин нишонаҳо кай давом мекунанд ва пеш аз сар шудани онҳо чӣ кор мекардед.

Шумо бояд ба духтуратон ба таври возеҳ бигӯед, ки кадом варзишро меомӯзед, чӣ кор мекунед ё ягон машғулиятҳои ҷисмонии худро, ки фикр мекунед метавонад боиси ин гардад, нақл кунед. Ҳамчунин, ба ӯ бигӯед, ки кадом намуди фаъолиятҳо ва мавқеъҳо ин нишонаҳоро бадтар ё бадтар мекунанд . Ин маълумот барои ташхиси дақиқ хеле муҳим аст.

Баъзан духтури шумо инчунин метавонад санҷишҳои аксбардориро барои аксбардории зону ва бофтаҳои атрофи он анҷом диҳад. Инҳо иборатанд аз:

• Рентгени зону: Ин метавонад ҳама гуна мушкилотро бо устухонҳо тафтиш кунад.
• MRI (Тамографияи резонансии магнитӣ): Ин ба мо имкон медиҳад, ки ҳолати бофтаҳои нармро ба монанди пайвандҳо ва бандҳо ба таври возеҳ бубинем. (Тандони зону) варам ва кандашавӣ ба таври возеҳ дида мешаванд.
• Муоинаи ултрасадо: Ин инчунин барои санҷидани ҳолати пайвандҳо истифода мешавад.

Тендинити пателларӣ чӣ гуна табобат карда мешавад?

Духтури шумо метавонад табобатҳоеро тавсия диҳад, ки ба шумо дар шифо ёфтан ва назорат кардани нишонаҳои шумо (Тендинити пателларӣ) кумак мекунанд. Инҳоянд чанд роҳ барои зуд шифо ёфтан (Тендинити пателларӣ):

• Истироҳат: Ин муҳимтарин чиз аст. Барои пешгирӣ аз фишори бештар ба пайванд, шумо бояд аз ҳаракатҳо ва фаъолиятҳое, ки боиси ин ҳолат шудаанд, худдорӣ кунед. Агар шумо варзишгар бошед, шояд ба шумо лозим ояд, ки муддате машқро қатъ кунед.
• Яхбандӣ: Барои кам кардани варам ях ё оби хунукро ба зонуятон молед. Шумо метавонед онро дар як рӯз чанд маротиба, тақрибан 15-20 дақиқа, молед. Бастаи яхро бо дастмол ё матоъ печонед, то ки он мустақиман ба пӯстатон нарасад.
• Баландӣ:Ҳар вақте ки имкон бошад, зонуҳоятонро аз сатҳи дилатон болотар нигоҳ доред. Ҳангоми хобидан, шумо метавонед зонуҳоятонро ба болиштҳо такя диҳед. Ин ба кам шудани варам мусоидат мекунад.
• Доруҳо: Доруҳои дардкунандаи бидуни рецепт (OTC), ба монанди NSAIDs (доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ), метавонанд барои кам кардани варам ва рафъи дард истифода шаванд. Доруҳо ба монанди ацетаминофен метавонанд ба кам кардани дард мусоидат кунанд, аммо онҳо варамро назорат намекунанд. Ин доруҳоро бе машварат бо духтур беш аз 10 рӯз истеъмол накунед.
• Пӯшидани брекет: Духтури шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки тасмаи махсус ё брекети зону пӯшед, то фишорро дар зонуатон ҳангоми шифоёбӣ кам кунед. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки ба шумо чӣ гуна брекет лозим аст ва онро чӣ қадар вақт бояд пӯшед.
• Физиотерапия (ФТ): Ин як табобати хеле муҳим аст. (ФТ) ба афзоиши чандирии шумо ва мустаҳкам кардани мушакҳои атрофи зону (махсусан мушакҳои чоркунҷа ва рон) мусоидат мекунад. Ин ба зонуи шумо кӯмак мекунад, ки ба стресси ҷаҳидан тоб оварад ва беҳтар ҳаракат кунад. Физиотерапевт ба шумо машқҳо ва машқҳои дарозкуниро меомӯзонад, ки барои варзиш, фаъолият ё кори шумо мувофиқанд.

Оё тендинити пателларӣ ҷарроҳӣ талаб мекунад?

Ҷарроҳӣ барои Тендинити Пателларӣ хеле кам зарур аст. Духтури шумо одатан танҳо дар сурате ҷарроҳӣ тавсия медиҳад, ки агар пайи Пателларии шумо пурра канда шуда бошад (Рафтани пайи Пателларӣ). Агар пас аз моҳҳои табобатҳои ғайриҷарроҳӣ (ба монанди истироҳат, яхбандӣ, машқҳои физиотерапевтӣ) беҳбудӣ ба амал наояд ё нишонаҳои шадид идома ёбанд, ҷарроҳӣ метавонад баррасӣ шавад.

Оё тендинити пателларӣ худ аз худ шифо меёбад?

Ҷавоб ба ин савол ҳам ҳа ва ҳам не аст. Бале, истироҳат ва додани вақт ба бадани шумо барои шифо ёфтан ҳангоми табобати тендинити пателлярӣ муҳим аст. Бо мурури замон, тендинити пателлярӣ метавонад шифо ёбад. Аммо, не, зеро агар шумо дар реҷаи ҳаррӯза ва фаъолиятҳои худ тағирот ворид накунед, тендинити пателлярӣ беҳтар намешавад.

Шумо бояд фишор овардан ба пайвандро бас кунед. Шумо бояд аз фаъолиятҳо ва варзишҳое, ки боиси пайдоиши он шудаанд, танаффус гиред. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки чӣ қадар вақт бояд истироҳат кунед, вобаста ба нишонаҳо ва вазнинии ҳолат. Танҳо истироҳат кофӣ нест, табобати дуруст ва машқҳои барқарорсозӣ лозиманд.

Шифо ёфтани он (Тендинити пателларӣ) чӣ қадар вақт мегирад?

Барои шифо ёфтан вақт лозим аст. Ин вақт барои ҳама гуногун аст. Шифоёбии шумо аз нишонаҳои шумо, вазнинии tenditis-и шумо ва риояи дурусти табобат вобаста аст. Шумо метавонед пас аз чанд ҳафтаи истироҳат каме беҳтар ҳис кунед. Аммо, ҳолати вазнинтари tenditis-и пателларӣ метавонад барои пурра шифо ёфтан чанд моҳ (шояд 6-12 моҳ) лозим шавад.

Муҳимтар аз ҳама, кӯшиш накунед, ки барқароршавии худро шитоб кунед.Стресс гузоштан ба бадани шумо пеш аз пурра шифо ёфтан метавонад ҷароҳатро бадтар кунад ва барқароршавии шуморо ба таъхир андозад. Ба гуфтаҳои духтур ва физиотерапевт бодиққат гӯш диҳед.

Чӣ тавр аз тендинити пателларӣ пешгирӣ кардан мумкин аст?

Роҳи беҳтарини пешгирии тендинити пателларӣ ин худдорӣ аз истифодаи аз ҳад зиёди зонуҳо мебошад. Ҳангоми машқҳои варзишӣ ё дигар фаъолиятҳои ҷисмонӣ ин чизҳоро дар хотир доред:

• Агар зонуи шумо дард кунад, хоҳ ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ ва хоҳ баъд аз он, "бозӣ кардани дардро" бас кунед. Дард як сигнал аз бадани шумост, онро нодида нагиред.
• Пас аз фаъолияти шадид, ба зонуятон вақт диҳед, ки истироҳат кунад ва барқарор шавад. Тамоми рӯз машқҳои вазнин накунед.
• Пеш аз машқҳои варзишӣ ё машқҳои ҷисмонӣ, гарм кунед ва машқҳои дарозкунӣ кунед, махсусан барои мушакҳои ронҳо, думбаҳо ва паҳлӯҳои худ.
• Пас аз фаъолияти ҷисмонӣ худро хунук кунед ва дароз кашед.
• Байни мавсимҳои варзишӣ танаффус гиред (дар тӯли сол бо як шиддат машқ накунед).
• Пойафзоли худро тафтиш кунед, ки ба он мувофиқат мекунад. Пойафзоли фарсудае, ки пойҳои шуморо дуруст дастгирӣ намекунанд, метавонанд ба зонуҳо фишори иловагӣ оваранд.
• Мушакҳои худро мустаҳкам кунед. Нигоҳ доштани мустаҳкамии мушакҳои чоркунҷа ва рон метавонад ба кам кардани фишор ба пайванди зонуи шумо мусоидат кунад.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо яке аз ин нишонаҳоро дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар шумо дарди кунди атрофи зонуи худ дошта бошед, ки пас аз қатъ кардани фаъолият муддате идома ёбад ва ба назар чунин мерасад, ки он рӯз аз рӯз бадтар мешавад.
• Агар шумо пас аз ҳаракати ногаҳонӣ дар зонуи худ дарди шадид ва шадидро эҳсос кунед.
• Агар дарди зонуи шумо ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ афзоиш ёбад, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки муқаррарӣ кор кунед.
• Агар зону варам карда, сурх шуда бошад ва табларза дошта бошад.

Кадом саволҳоро бояд ба духтур диҳед?

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, фаромӯш накунед, ки ин саволҳоро диҳед:

• Оё ман воқеан (Тендинити пателларӣ) дорам? Ё ин чизи дигаре аст?
• Оё ба ман лозим аст, ки ягон ташхис гузаронам (рентген, MRI)?
• Кадом намуди табобат барои ман беҳтар аст?
• Ман дар хона чӣ кор карда метавонам, то баданамро шифо бахшам?
• Кай ман метавонам машқ ё дигар фаъолиятҳои ҷисмониро дубора оғоз кунам? Ҳангоми оғоз кардан бояд ба чӣ диққат диҳам?
• Барои пешгирӣ аз такрори ин вазъият ман бояд чӣ кор кунам?

Дигар бемориҳое, ки метавонанд бо тендинити пателларӣ омехта карда шаванд

Бемориҳо ва ҳолатҳои зиёди саломатӣ мавҷуданд, ки метавонанд боиси дарди зону шаванд. Баъзан онро бо тендинити пателларӣ иштибоҳ кардан мумкин аст, аммо он метавонад чизи дигаре бошад. Дар ин ҷо баъзе мушкилоти дигари маъмули зону оварда шудаанд, ки метавонанд нишонаҳои монандро ба вуҷуд оранд:

• (Синдроми дарди пателлофеморалӣ - PFPS) (Ин инчунин дардест, ки бо сарпӯши зону алоқаманд аст)
• Бурсити зону (варам кардани халтаи пур аз моеъ дар зону бо номи бурса)
• Дарида шудани диски пайвандӣ дар буғуми зону (мениск)
• Бемории Осгуд-Шлаттер (варам кардани зону, ки одатан дар кӯдакон ва калонсолони ҷавон дида мешавад)
• Синдроми Синдинг-Ларсен-Йоханссон (илтиҳоби қисми поёнии зону), ки дар кӯдакон ва калонсолони ҷавон мушоҳида мешавад

Аз ин рӯ, гузоштани ташхиси дақиқ муҳим аст.

Оё роҳ рафтан вақте ки шумо (Тендинити пателларӣ) доред, хуб нест?

Агар шумо фаъолиятҳо ё ҳаракатҳоеро, ки боиси ин ҳолат шудаанд, анҷом надиҳед (масалан, ҷаҳидан, давидан бо суръати баланд), шумо бояд қодир бошед, ки муқаррарӣ роҳ равед ва ҳаракат кунед. Дар асл, каме оҳиста роҳ рафтан ва фаъол мондан метавонад ба коҳиш ва пешгирии сахтии зону мусоидат кунад. Аммо, агар ягон ҳаракат (ҳатто роҳ рафтан) боиси дард гардад ё нишонаҳои зонуи шумо бадтар шаванд, қатъ кунед ва бо духтур муроҷиат кунед. Аз духтуратон пурсед, ки то шифо ёфтан аз кадом фаъолиятҳо бояд худдорӣ кунед.

Шифо ёфтан аз тендинити пателларӣ метавонад як давраи стрессӣ бошад, хусусан агар шумо шахси фаъол бошед. Шумо метавонед вақти барқароршавии худро кӯтоҳ кунед ва ҳарчи зудтар ба реҷаи пешинаи худ баргардед. Аммо дар хотир доред, ки фишори аз ҳад зиёд ба бадани шумо хеле зуд метавонад ҷароҳатро бадтар кунад.

Дар бораи интизориҳои худ бо духтур ростқавл бошед. Ӯ ба шумо дар таҳияи нақшаи табобате, ки ба ҳадафҳои шумо ҷавобгӯ бошад ва саломатии дарозмуддати зонуи шуморо афзалият диҳад, кӯмак мекунад.

Муҳимтарин чизҳое, ки шумо бояд дар хотир доред (Паёми хонагӣ)

Хуб, акнун шумо тасаввуроти хубе дар бораи он чизе, ки мо дар бораи он сӯҳбат кардем (Тендинити пателларӣ) ё (Зонуи ҷаҳанда). Дар хотир доред, ки агар шумо дарди зону дошта бошед, онро нодида нагиред. Хусусан, агар шумо варзишгар ё касе бошед, ки дар коре кор мекунед, ки ба зонуҳои шумо фишори зиёд меорад, дар ин бора эҳтиёт бошед.

Муҳимтар аз ҳама истироҳат аст. Хеле муҳим аст, ки аз фаъолиятҳое, ки боиси дард мешаванд, танаффус гиред ва ба зонуятон вақт диҳед, то шифо ёбад. Инчунин риояи дастурҳои духтур муҳим аст.

Илова бар ин, барои фаҳмидани дақиқи мушкилот ва гирифтани табобати зарурӣ ба духтур муроҷиат кунед. Физиотерапия як табобати хеле муассир барои чунин ҳолатҳо аст. Инчунин, барои пешгирӣ аз такрори ин, ба корҳое ба монанди гармкунӣ, хунуккунӣ ва машқҳои тақвиятдиҳандаи мушакҳо диққат диҳед. Ба бадани худ гӯш диҳед ва дардро нодида нагиред. Он гоҳ шумо метавонед солим, фаъол ва бедард бошед!

Тендинити зонуи пателларӣ , зонуи ҷаҳанда, дарди зону, осеби варзишӣ, илтиҳоби пайванд, табобати зону, физиотерапия