Оё шумо низ аз баъзе чизҳо беасос метарсед? Биёед дар бораи ин фобия сӯҳбат кунем!

Ҳамаи мо каме аз чизе метарсем, дуруст аст? Шояд ин тортанак бошад, шояд баландӣ бошад, шояд сӯзан бошад. Ин хеле муқаррарӣ аст. Аммо, тасаввур кунед, чӣ мешавад, агар ин тарс аз ҳадди муқаррарӣ берун равад ва он қадар калон шавад, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо, ба ҳама корҳое, ки мекунед, таъсир расонад? Ана он вақт мо онро "фобия" меномем. Он воқеан метавонад шодӣ ва озодии шуморо дар зиндагӣ аз байн барад ва шуморо хеле нотавон ҳис кунад.

Ин фобия чист?

Ба таври оддӣ, фобия тарс ё изтироби шадид ва нотавон аз чизе аст - он метавонад ашё, ҳайвон, вазъият, макон, ҳар чизе бошад. Тарс он қадар шадид аст, ки ба ҳаёти муқаррарии шумо, муносибатҳои шумо ва хушбахтии шумо ба таври тоқатфарсо халал мерасонад. Фобия дар асл як бемории изтироб аст . Аксари ин фобияҳо як ташхис доранд: Фобияи мушаххас . Аммо як намуди фобия вуҷуд дорад, ки ташхиси хоси худро дорад ва ин Агорафобия аст. Биёед дар ин бора низ сӯҳбат кунем. Тасаввур кунед, вақте ки шумо бо он чизи даҳшатнок рӯ ба рӯ намешавед, эҳтимол шумо дарк мекунед: "Оҳ, ин тарс воқеан аз ҳад зиёд аст, аз он чизе тарсидан лозим нест." Аммо ҳатто донистани ин, эҳсосе, ки шумо дар он вақт ҳис мекунед, ин эҳсос тағйир намеёбад. Агар шумо ногаҳон бо чизе рӯ ба рӯ шавед, ки шуморо метарсонад, шумо тарс, изтироби зиёдро эҳсос хоҳед кард ва мехоҳед гурезед. Шумо метавонед дар он вақт базӯр ҳушёрии худро нигоҳ доред, аммо ин хеле душвор аст ва ҷасорати зиёдро талаб мекунад.

Чанд намуди фобия вуҷуд дорад?

Фобияҳо ё эҳсосоти тарс ва изтироб, ки онҳо ба вуҷуд меоранд, аз як шахс ба шахс хеле фарқ мекунанд. Он чизе, ки як шахс метарсад, шояд он чизе набошад, ки шахси дигар метарсад. Аз ин рӯ, рӯйхати "дақиқ чанд намуди фобия вуҷуд дорад" душвор аст. Аммо, табибон ва коршиносон ин тарсҳоро ба панҷ категорияи асосӣ тақсим кардаанд.

Намудҳои маъмули фобияҳо

Инҳоянд баъзе аз маъмултарин фобияҳо дар ин категорияҳо ва марбут ба онҳо: 1. Ҳайвонот:

• Арахнофобия (тарси шадид аз тортанакҳо)
• Кинофобия (тарси шадид аз сагҳо)
• Энтомофобия (тарси шадид аз ҳашарот)
• Офидиофобия (тарси шадид аз морҳо)

2. Дар бораи муҳити табиӣ:

• Акрофобия (тарси шадид аз баландӣ)
• Тарс аз ҷойҳои кушод ё ҷамъиятӣ, ҷойҳои серодам ва баъзан ҳатто тарс аз танҳо мондан аз хона (Агорафобия) (ин низ ташхиси алоҳида ҳисобида мешавад)
• Аквафобия (тарси шадид аз об)
• Астрофобия (тарси шадид аз раъду барқ)

3. Дар мавриди хун, амалиётҳои тиббӣ ё ҷароҳатҳо:

• Алгофобия (тарси аз ҳад зиёд аз дард)
• дентофобия (тарси шадид аз дандонпизишкон ё табобатҳои дандонпизишкӣ)
• Гемофобия (тарси шадид аз хун)
• Тарси шадид аз сӯзанҳо (Трипанофобия)

4. Дар робита ба парвандаҳои мушаххас:

• Аэрофобия (тарси шадид аз парвоз)
• Амаксофобия (тарси шадид аз ронандагӣ)
• Клаустрофобия: Тарс аз фазоҳои хурд ва пӯшида (масалан, лифтҳо, утоқҳои хурд)
• Никтофобия (тарси шадид аз торикӣ)

5. Дигар:

• Кулрофобия (тарс аз масхарабозон)
• эметофобия (тарс аз қай кардан ё дидани қай кардани дигарон)
• Пирофобия (тарси шадид аз оташ)
• Трипофобия (тарси шадид аз сӯрохиҳои хурд дар кластерҳо ё нақшҳо)

Хусусан дар бораи агорафобия

Агорафобия як ташхиси алоҳида ҳисобида мешавад, зеро ангезандаҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд онро ба вуҷуд оранд. Барои ташхиси агорафобия, шахс бояд аз якчанд намудҳои гуногуни ангезандаҳои марбут ба ҷойҳои ҷамъиятӣ ё фазоҳо тарс/изтироб эҳсос кунад.

Фобияҳо то чӣ андоза маъмуланд?

Танҳо аз он сабаб, ки мо чизҳоеро ба монанди "Оҳ, ман аз морҳо хеле метарсам" ё "Ман ҷойҳои баландро дида наметавонам, чарх мезанам" мегӯем, на ҳамеша маънои онро дорад, ки ин фобия аст. Дар асл, фобияҳо ба фоизи хеле зиёди аҳолии ҷаҳон таъсир намерасонанд. Фобияи мушаххас: Паҳншавии ин ҳолат вобаста ба синну сол метавонад фарқ кунад. Аммо, барои аксари одамон ин ҳолатҳо пеш аз синни 10-солагӣ инкишоф меёбанд.

• Дар маҷмӯъ: Дар Иёлоти Муттаҳида, аз 8% то 12% аҳолӣ "фобияи мушаххас" доранд. Дар дигар кишварҳои ҷаҳон ин рақам аз 2% то 6% аст.
• Кӯдакон: Дар саросари ҷаҳон, аз 3% то 9% кӯдакон ба меъёрҳои "фобияи мушаххас" ҷавобгӯ мебошанд. Дар Иёлоти Муттаҳида, тақрибан 16% кӯдакони хурдсол (аз 13 то 17 сола) ин ҳолатро аз сар мегузаронанд.
• Калонсолон (65 сола ва болотар): Паҳншавии «фобияи мушаххас» бо синну сол кам мешавад. Тибқи ҳисобҳо, он дар байни одамони 65 сола ва болотар аз 3% то 5% -ро ташкил медиҳад.

Аз ҷумла, пурсишҳо нишон медиҳанд, ки занон нисбат ба мардон ду маротиба бештар ба «фобияи мушаххас» гирифтор мешаванд .

Аломатҳои фобия кадомҳоянд?

Аломатҳое, ки метавонанд бо ҳам "Фобияи мушаххас" ва ҳам "Агорафобия" ба вуҷуд оянд, хеле монанданд. Аммо, тарзи пайдоиши онҳо, вазъиятҳо ё ҷойҳое, ки онҳо дар онҳо рух медиҳанд, метавонанд фарқ кунанд. Вақте ки шумо бо ашё, ҳайвон, ҷой ё вазъияте, ки аз он метарсед, дучор мешавед ё ҳатто танҳо дар бораи он фикр мекунед, шумо метавонед як ё якчанд нишонаҳои ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва рафториро эҳсос кунед. Аломатҳои равонӣ (чизҳое, ки ба тарзи фикрронӣ ва эҳсоси шумо таъсир мерасонанд):

• Эҳсоси тарси шадид ва тоқатфарсо .
• Воҳима, эҳсоси он ки гӯё бояд гурезед.
• Эҳсоси дар хатари фаврӣ қарор доштан.
• Эҳсоси ҷудоӣ аз бадани худ (деперсонализатсия) ё набудани он дар муҳити худ (дереализатсия).

Аломатҳои ҷисмонӣ (чизҳое, ки мустақиман ба бадани шумо таъсир мерасонанд):

• Баланд шудани суръати дил , эҳсоси сахт задани қафаси сина.
• Арақкунӣ , эҳсоси гармӣ ё хунукӣ, ларзиш.
• Ларзишҳои бадан.
• Дилбењузурӣ , эҳсоси чарх задани меъда, дарди меъда .
• Дард ё фишурдагии қафаси сина.
• Душвории нафаскашӣ , эҳсоси нафастангӣ.
• Чарх задани сар , эҳсоси чарх задани сар ва кабуди чашм.
• Шояд беҳуш шудан.
• Чеҳраи рангпарида (гӯё хун ҷамъ шуда бошад).
• Танг шудани биноӣ (ба монанди нигоҳ кардан аз найча - "биниши нақбӣ").

Аломатҳои рафторӣ (чӣ гуна тарзи зиндагӣ, реҷа ё одатҳои шумо тағйир меёбанд):

• Шумо махсусан кӯшиш мекунед, ки аз омилҳои ангезанда канорагирӣ кунед. Масалан, шумо метавонед аз сӯзанҳо тарсед (трипанофобия), аз ин рӯ, шумо қасдан аз муоинаи мунтазами тиббӣ ё муроҷиат ба дандонпизишк худдорӣ мекунед.
• Шумо дар ҳаётатон тағйирот ворид мекунед, то аз чизҳое, ки боиси тарс мешаванд, канорагирӣ кунед. Масалан, шумо метавонед аз зиндагӣ дар минтақаи соҳилӣ дур шавед, зеро аз тӯфонҳо метарсед.
• Онҳо ҳатто аз тағйироти хуб дар зиндагӣ худдорӣ мекунанд, зеро метарсанд, ки бояд бо чизе рӯ ба рӯ шаванд, ки аз он метарсанд. Масалан, аквафобия, яъне тарс аз об, шиноварӣ ё ғарқшавӣ, онҳоро аз харидани хона ё кор дар ҷое, ки ба дарё, кӯл ё уқёнус менигарад, бозмедорад.

Аломатҳои фобия дар кӯдакони хурдсол

Кӯдакони хурдсол низ метавонанд "фобияи мушаххас"-ро инкишоф диҳанд. Онҳо метавонанд нишонаҳои дигарро нисбат ба калонсолон нишон диҳанд. Баъзе аз онҳо инҳоянд:

• Гиряи баланд.
• Ғазаб.
• Ях задан (мисли дар ҷои худ ях баста истодан).
• Ба касе часпидан, ки бо ӯ худро дар амн ҳис мекунед, ҳеҷ гоҳ намехоҳед, ки аз он шахс ҷудо шавед.

Сабабҳои фобияҳо кадомҳоянд?

Фобия ҳолатест, ки дар он мағзи шумо эҳсосоти шадид ва беназорати тарс ва изтиробро эҳсос мекунад. Дар шароити муқаррарӣ, ин эҳсосот дар асл муҳофизатӣ ва муфиданд. Онҳо роҳи огоҳ кардани мағзи шумо аз он аст, ки чизе нодуруст аст, шумо метавонед дар хатар бошед ё аллакай дар хатар ҳастед. Аммо коршиносон то ҳол пурра намефаҳманд, ки чаро ин эҳсосот ба фобия табдил меёбанд. Бо вуҷуди ин, якчанд омилҳо ва равандҳо мавҷуданд, ки метавонанд боиси пайдоиши фобия шаванд. Онҳо инҳоянд:

• Таҷрибаҳои осебдида: Инҳо метавонанд таҷрибаҳое бошанд, ки шумо худатон аз сар гузаронидаед ё чизе, ки шумо шоҳиди он ҳастед, ки бо каси дигар рӯй додааст. Масалан, тарс аз сагҳо метавонад аз сабаби газидани саг дар кӯдакӣ пайдо шавад.
• Генетика: Агар ягон нафар дар оила чунин намуди фобия дошта бошад, эҳтимоли пайдоиши баъзе намудҳои фобия дар оилаҳо бештар аст. Фобияҳо дар робита бо ҳайвонот, хун/амалиёти тиббӣ/ҷароҳатҳо ва вазъиятҳо махсусан дар байни аъзои оила маъмуланд.
• Интиқоли иттилоот: Баъзе фобияҳо метавонанд аз он сабаб пайдо шаванд, ки шумо дар бораи чизе маълумот мегиред ё аз он сабаб, ки шумо пайваста чизҳоеро мебинед ё мешунавед, ки рӯй медиҳанд. Масалан, агар шумо дар бораи садамаҳои ҳавопаймо аз хабарҳо шунавед, баъзе одамон метавонанд аз парвоз тарс пайдо кунанд.
• Тарсҳои омӯхташуда: Омӯхтани фобияҳо ё тарсҳои дигарон метавонад боиси пайдо шудани ҳамон фобия дар баъзеҳо гардад. Ин метавонад яке аз сабабҳо бошад, ки чаро баъзе кӯдакон эҳтимоли пайдоиши фобияҳои мушаххасро доранд, вақте ки волидонашон аз ҳад зиёд муҳофизат мекунанд.

Кадом мушкилот аз сабаби фобияҳо метавонанд ба миён оянд?

Фобияҳо метавонанд ба саломатии равонӣ ва ҷисмонии шумо таъсири дарозмуддат расонанд, хусусан агар шумо доимо бо чизҳое, ки аз онҳо метарсед, дучор шавед ё нишонаҳои шумо шадид бошанд. Одамоне, ки "фобияи мушаххас" ва "агорафобия" доранд, хатари бештари пайдоиши баъзе бемориҳои солимии равонӣ доранд. Гарчанде ки фобияҳо ин бемориҳоро ба вуҷуд намеоранд, онҳо аксар вақт пеш аз дигар бемориҳо пайдо мешаванд ва ба онҳо мусоидат мекунанд. Мушкилоти маъмулии солимии равонӣ, ки одамони гирифтори фобия метавонанд аз сар гузаронанд, инҳоянд:

• Дигар ихтилоли изтироб
• Бемории дуқутба
• Ихтилоли депрессивӣ
• Ихтилоли шахсият (хусусан ихтилоли шахсияти вобаста)
• Ихтилоли истеъмоли моддаҳо
• Ихтилоли нишонаҳои соматикӣ

Шароити саломатии ҷисмонӣ, ки одатан бо фобияҳо рух медиҳанд ё метавонанд бо нишонаҳои фобия бадтар шаванд, инҳоянд:

• Бемории дил
• Бемории музмини обструктивии шуш (COPD)
• Бемории Паркинсон
• Аломатҳои марбут ба мувозинат ва чарх задани сар (ки метавонанд боиси афтидан ва ҷароҳатҳои марбут ба афтидан шаванд)
• Бемориҳои дегенеративии мағзи сар ва нишонаҳои деменсия

Чӣ тавр фобияро шинохтан мумкин аст?

Мутахассиси солимии равонӣ, ба монанди равонпизишк ё равоншинос, метавонад бо шумо сӯҳбат кунад ва аз шумо саволҳо диҳад, то муайян кунад, ки оё шумо фобияи мушаххас ё агорафобия доред. Ин ҳолатҳо санҷишҳои лабораторӣ, санҷишҳои тасвирӣ (масалан, скан) ё дигар санҷишҳои ташхисии махсусро талаб намекунанд. Саволҳое, ки онҳо медиҳанд, метавонанд бар асоси пурсишномаҳои мушаххасе бошанд, ки барои ташхиси фобия тарҳрезӣ шудаанд. Баъзе аз саволҳое, ки онҳо метавонанд пурсанд, инҳоянд:

• Кадом омилҳоеро медонед, ки шуморо метарсонанд?
• Шумо кадом аломатҳоро аз сар мегузаронед ва онҳо то чӣ андоза шадиданд?
• Тарзи зиндагӣ ва реҷаи кунунии шумо чӣ гуна аст ва оё нишонаҳои фобияи шумо ба он таъсир мерасонанд?
• Ин нишонаҳо кай сар шуданд?
• Оё шумо ягон ҳодисаи фоҷиаборро аз сар гузаронидаед, ё дар ҳаёти шумо омилҳои дигаре ҳастанд, ки метавонанд фобияро ба вуҷуд оранд?

Духтури шумо ин саволҳоро мепурсад, зеро нишонаҳои шумо бояд ба меъёрҳои муайян мувофиқат кунанд, то муайян кунанд, ки оё шумо "фобияи мушаххас" ё "агорафобия" доред.

Меъёрҳо барои ташхиси "фобияи мушаххас"

• Шумо дар бораи як ашё ё вазъияти мушаххас тарс ё изтироби шадидро эҳсос мекунед.
• Вақте ки бо ангезандаи фобия рӯ ба рӯ мешавед , тарс, изтироб ё ҳарду фавран ба вуҷуд меоянд.
• Шумо фаъолона аз чизҳое, ки фобияи шуморо ба вуҷуд меоранд, канорагирӣ мекунед , ё агар шумо натавонед аз онҳо канорагирӣ кунед, ҳангоми дучор шудан бо онҳо тарси шадид, изтироб ё ҳардуро эҳсос мекунед.
• Тарс ё изтиробе, ки шумо эҳсос мекунед , аз он чизе, ки бояд ба вуҷуд ояд, хеле зиёдтар аст .
• Шумо бояд ин тарс/изтиробро ҳадди аққал шаш моҳ дошта бошед.
• Худдорӣ аз чизҳое, ки ин тарс, изтироб ё фобияро ба вуҷуд меоранд, боиси халалдоршавӣ ё халалдоршавӣ дар баъзе қисматҳои ҳаёти шумо (масалан, кор, муносибатҳои иҷтимоӣ, таҳсил) мегардад.
• Аломатҳоеро, ки шумо аз сар мегузаронед, бо ягон ҳолати дигари равонӣ (масалан, бемории стресси пас аз осеб (PTSD) ё бемории ваҳм) беҳтар шарҳ додан мумкин нест.

Фобияҳо чӣ гуна табобат карда мешаванд? Оё онҳоро табобат кардан мумкин аст?

Фобияҳоро метавон бо психотерапия (истилоҳи духтурон "психотерапия" -ро истифода мебаранд), баъзе доруҳо ё омезиши ҳарду табобат кард. Навъи табобате, ки шумо мегиред, аз бисёр чизҳо вобаста аст, аз ҷумла намуди фобияи шумо, шиддати нишонаҳои шумо, тарзи ҳаёти шумо, одатҳо ва афзалиятҳои шумо. Духтур метавонад ба шумо дар бораи он ки кадом табобатҳо метавонанд ба шумо кумак кунанд, чӣ барои шумо беҳтар аст ва чӣ тавсия медиҳанд, маълумоти бештар диҳад. ПсихотерапияРоҳи асосии табобати фобия ин кӯмак ба шумо дар тағир додани афкор ва рафторҳое мебошад, ки тарси шуморо фаро мегиранд. Психотерапия роҳи хеле муфид барои ин кор аст. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) як табобати маъмул аст. Бо гузашти вақт, ин терапия ба шумо кӯмак мекунад, ки бо тарс ва изтироб, ки шумо аз сар мегузаронед, беҳтар мубориза баред. Терапияи таъсиррасонӣ Як равиши дигари табобат терапияи таъсиррасонӣ мебошад. Онро бо ду роҳи асосӣ анҷом додан мумкин аст:

• Десенситизатсияи системавӣ / Таъсири дараҷавӣ: Ин маънои тадриҷан худро ба чизҳое, ки метарсед, дучор карданро дорад. Бо гузашти вақт, терапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки қисматҳои тарси худро тадриҷан аз камтарин ташвишовар то аз ҳама ташвишовартар бартараф кунед. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳо ва рафторҳои худро тағир диҳед, то эҳсосоти тарс ва изтироби худро назорат кунед.
• Обхезӣ: Ин усул ба десенситизатсияи систематикӣ монанд аст, аммо он худро дар бар мегирад, ки худро ба чизҳое, ки боиси фобияи шумо мешаванд, якбора, на тадриҷан дучор кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ин ангезандаҳо мутобиқ шавед ва изтироби худро назорат кунед. Гарчанде ки он ба таври васеъ истифода намешавад, он метавонад ба баъзе одамони гирифтори фобияҳо кӯмак расонад (гарчанде ки бисёр табибон истифодаи онро бо эҳтиёт тавсия медиҳанд).

Терапияи экспозицияро бо ду роҳи дигар анҷом додан мумкин аст:

• Дар зинда: Калимае, ки аз лотинӣ гирифта шудааст, дар ин замина маънои "дар ҳаёти воқеӣ"-ро дорад. Рӯ ба рӯ шудан бо тарси худ дар ҳаёти воқеӣ яке аз роҳҳоест, ки ба шумо дар рафъи он кӯмак мекунад.
• Тасаввурӣ: Дар ин ҳолат, терапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки тарси худро тасаввур кунед ва онро коркард кунед. Ин метавонад ягона роҳи истифодаи терапияи экспозиция барои баъзе фобияҳо бошад (хусусан фобияҳое, ки дар онҳо экспозиция дар ҳаёти воқеӣ хатарнок аст).

Доруҳо Дар баъзе ҳолатҳо, баъзе доруҳо метавонанд ба шумо дар рафъи нишонаҳои фобия кумак кунанд. Инҳо одатан антидепрессантҳо ё доруҳои изтироб мебошанд. Азбаски доруҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба нишонаҳои фобияи шумо кумак кунанд, духтури шумо беҳтарин шахсест, ки имконоти шумо ва тавсияҳои онҳоро шарҳ медиҳад. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар бораи таъсири эҳтимолии паҳлӯӣ, мушкилот ва дигар маълумоте, ки шумо бояд донед, нақл кунанд.

Оё фобияҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Фобияҳо метавонанд ногаҳон пайдо шаванд ва аз як шахс ба шахс хеле фарқ кунанд. Яке аз сабабҳои ин дар он аст, ки ҳар як шахс тарсро ба таври гуногун эҳсос мекунад. Аз ин рӯ, роҳи мушаххасе барои пешгирии пайдоиши фобияҳо вуҷуд надорад. Ва дар айни замон роҳи маълуме барои кам кардани хатари пайдоиши онҳо вуҷуд надорад.

Агар ман фобия дошта бошам, чӣ мешавад?

Фобияҳо метавонанд ба саломатӣ ва некӯаҳволии равонии шумо таъсири бузург расонанд, хусусан агар онҳо бо чизе алоқаманд бошанд, ки шумо зуд-зуд дучор мешавед. Гуфта мешавад, ки тақрибан 75% одамоне, ки бо "фобияи мушаххас" дучор мешаванд, беш аз як намуди фобия доранд , аз ин рӯ, ин ҳолат метавонад ба ҳаёт хеле халал расонад.

Агар табобат карда нашавад, бо мурури замон баъзе одамон метавонанд ҳаёти худро ба таври ҷиддӣ маҳдуд кунанд. Онҳо аз корҳое, ки ба онҳо маъқул аст, аз муошират ва таҷрибаҳои нав худдорӣ мекунанд.

Фобия чӣ қадар давом карда метавонад? Бо мурури замон, фобияи мушаххас метавонад аз байн равад. Аммо, бе табобат ин кор имконнопазир аст. Фобияҳое, ки дар кӯдакӣ оғоз мешаванд, метавонанд зуд аз байн раванд. Аммо, фобияҳое, ки дар кӯдакӣ оғоз мешаванд ва то ба балоғат идома меёбанд, метавонанд солҳо, ҳатто даҳсолаҳо давом кунанд. Дурнамои фобияҳо чист? Беҳтарин дурнамо барои фобияҳои мушаххас табобат аст, хусусан агар табобат барвақт оғоз шавад. Бе табобат, ин ҳолатҳо метавонанд ба саломатии равонии шумо ва тарзи зиндагии шумо таъсири назаррас расонанд. Гирифтани табобати барвақти нишонаҳои фобия метавонад тафовути калон ба бор орад , ҳатто агар шумо шаш моҳ нишонаҳо надошта бошед ва расман бо фобия ташхис нашуда бошед. Ин новобаста аз синну сол ё намуди фобияи шумо дуруст аст.

Агар ман фобия дошта бошам, чӣ гуна бояд худро нигоҳубин кунам?

Агар шумо фикр кунед, ки шумо фобия доред, муҳимтарин корҳое, ки шумо карда метавонед, инҳоянд:

• Кӯмак ҷӯед. Ҳамин ки шумо дарк мекунед, ки нишонаҳои фобияи шумо ба ҳаёти шумо халал мерасонанд, фавран кӯмак ҷӯед. Гирифтани кӯмаки барвақт метавонад дар барқароршавии шумо таъсири калон расонад.
• Дастурҳои табобати худро риоя кунед. Новобаста аз он ки духтуратон дору таъин мекунад ё ба шумо мегӯяд, ки мунтазам ба машварати солимии равонӣ муроҷиат кунед, риояи онҳо табобати шуморо самараноктар мекунад ва ба шумо барои зудтар шифо ёфтан кӯмак мекунад.
• Арзиши тағйироти тарзи зиндагиро нодида нагиред. Фаъол мондан, парҳези солим, хоби кофӣ гирифтан, худдорӣ аз машрубот ва доруҳои бе рецепт ва идоракунии стресс ва саломатии равонии худ метавонад ба шумо ҳангоми кӯшиши идора кардан ё бартараф кардани фобия кумак кунад.

Кай бояд ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) равам?

Фобияҳо метавонанд шуморо дар хатари пайдоиши дигар бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди изтироб ва депрессия, қарор диҳанд. Ин ҳолатҳо метавонанд шуморо дар хатари пайдоиши фикрҳои зарар расонидан ё куштани худ қарор диҳанд. Агар шумо фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед ё гумон кунед, ки касеро, ки мешиносед, дар хатар аст, фавран кӯмак гиред.Дар Шри-Ланка, шумо метавонед ба хати ёрии таъҷилии миллии солимии равонӣ бо рақами 1926 занг занед. Ё ин ки ба наздиктарин шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона муроҷиат кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо (ё касе аз шиносҳоятон) дар хатари зарар расонидан ба худ ё худкушӣ қарор доред, ба рақами ёрии таъҷилии полис бо рақами 119 занг занед.

Шумо шояд фикр кунед, ки доштани фобия як камбудии калон ё заъф аст, аммо ин тавр нест. Фобияҳо хеле маъмуланд ва онҳо метавонанд ба ҳар кас, новобаста аз синну сол ё замина, таъсир расонанд. Ҳамон тавре ки дар ҷустуҷӯи табобат барои шикастани по ё сироятёбии гӯш ҳеҷ бадӣ нест, дар ҷустуҷӯи кӯмак барои фобия ва муроҷиат ба мушовири солимии равонӣ низ ҳеҷ бадӣ нест.

Агар шумо фобия дошта бошед ё фикр кунед, ки шумо метавонед онро дошта бошед, бо як мушовири солимии равонӣ сӯҳбат кунед. Бо табобат, шумо метавонед роҳҳои идоракунӣ ва ҳатто шояд аз тарси худ халос шавед. Пас, ҳар дафъае, ки аз дар мебароед, набояд дар бораи "имрӯз бо чӣ рӯ ба рӯ мешавам?" хавотир шавед.

Ниҳоят, дар хотир доред

Аз он чизе ки мо муҳокима кардем, шумо мебинед, ки фобияҳо оддӣ нестанд ва метавонанд ба ҳаёти инсон таъсири бузург расонанд. Аммо, муҳимтар аз ҳама, фобияҳоро табобат кардан мумкин аст.

• Шумо танҳо нестед. Шумо ягона касе нестед, ки бо ин гуна тарс мубориза мебаред.
• Аз пурсидани кӯмак натарсед ва шарм надоред. Ин нишонаи қувват аст.
• Агар шумо зуд кӯмак ва табобати дуруст гиред, шумо метавонед ин тарси азимро паси сар кунед, назорати ҳаёти худро барқарор кунед ва ҳаёти хушбахтона ва озодона дошта бошед.
• Дар хотир доред, ки саломатии рӯҳии шумо ба мисли саломатии ҷисмонии шумо муҳим аст. Ғамхорӣ аз он ба дӯши шумост.

Пас, агар шумо ҳатто камтарин шубҳае дар бораи чунин чизе дошта бошед, лутфан ба духтури соҳибихтисос ё мушовири солимии равонӣ муроҷиат кунед. Пас ба шумо лозим намеояд, ки ин сафарро танҳо тай кунед.