Оё шумо ҳангоми хоб рафтан дар шаб ё вақте ки муддате ором нишастаед, дар пойҳоятон эҳсоси ларзиши аҷиб ва нофаҳмо эҳсос мекунед? Чунин ба назар мерасад, ки гӯё кирмҳо дар дохили пойҳоятон мехазанд ё касе дар дохили шумо ҳаракат мекунад ва шумо эҳсос мекунед, ки бояд пойҳоятонро ҳаракат диҳед? Пас, шумо метавонед синдроми пойҳои беқарор ё ба таври мухтасар RLS дошта бошед, ки як ҳолати маъмулӣ, вале то андозае нороҳаткунанда аст, ки бисёриҳо аз сар мегузаронанд. Ин як ҳолати хатарнок барои ҳаёт нест, аммо метавонад ба ҳаёти шумо таъсири калон расонад. Аммо хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед ин ҳолатро бо ворид кардани тағйироти хурд ба тарзи ҳаёти ҳаррӯзаи худ то андозае назорат кунед.
RLS дар асл чист?
Ба таври оддӣ, RLS як ҳолати марбут ба системаи асаб аст. Он бо хоҳиши тоқатфарсо барои ҳаракат додани пойҳо ҳангоми истироҳат, махсусан шом ё шабона, тавсиф мешавад. Баъзеҳо ин нороҳатиро ҳамчун ғиҷиррос, эҳсоси сӯзиш, эҳсоси кашидан ё эҳсоси сӯзиш тавсиф мекунанд. Тасаввур кунед, ки шумо дар толори кинотеатр филм тамошо мекунед. Пас аз ним соат пойҳоятон ба рақс шурӯъ мекунанд ва шумо эҳсос мекунед, ки наметавонед ором нишинед. Ё вақте ки шумо шабона барои хоб рафтан меравед, аз сабаби ин нороҳатӣ дар пойҳоятон хобро комилан аз даст медиҳед. Ин хусусияти RLS аст.
Хуб, пас биёед бубинем, ки чӣ корҳои оддиро мо метавонем анҷом диҳем, то ин вазъияти нохушро идора кунем.
8 одатҳое, ки шумо бояд ба тарзи зиндагии худ илова кунед
Агар шумо ин одатҳоро ба ҳаёти худ ворид кунед, шумо низ метавонед аз нишонаҳои RLS рафъи назаррас ба даст оред.
1. Гармӣ ва хунукиро истифода баред
Гирифтани ваннаи гарм пеш аз хоб аксар вақт метавонад ба истироҳати мушакҳои пойҳо ва коҳиш додани нишонаҳои RLS мусоидат кунад. Шумо инчунин метавонед шишаи оби гарм ё хунукро ба пойҳоятон гузоред, вақте ки худро нороҳат ҳис мекунед. Ин фарқияти ҳарорат метавонад тарзи коркарди эҳсосотро аз ҷониби майнаи шумо тағйир диҳад, ки метавонад ба пахш кардани эҳсоси нороҳаткунанда мусоидат кунад. Ба ибораи дигар, он метавонад парешон кардани шуморо парешон кунад.
2. Ҳаракат кунед, хуб масҳ кунед
Барои шахсе, ки гирифтори RLS аст, нишастан душвортарин чиз аст. Пас, беҳтарин роҳи ҳалли фаврӣ ин аст, ки баробари эҳсоси нороҳатӣ аз ҷоятон хеста , сайругашт кунед .
- Пеш аз хоб машқҳои кашишро анҷом диҳед. Хусусан, минтақаи почаро бо ҳаракат додани пойҳои худ боло ва поён кашед, гӯё ки пойҳоятонро ғелонда истода бошед.
- Агар шумо ба ҷое ба монанди автобус ё толори кинотеатр меравед, курсии роҳравро то ҳадди имкон наздиктар интихоб кунед. Бо ин роҳ, барои шумо осонтар мешавад, ки ҳар вақте ки хоҳед, аз ҷоятон бархезед ва ҳаракат кунед.
- Массажи хуби пой низ хеле муфид аст. Ин таъсири зидди ангезиши ларзишро таъмин мекунад ва нороҳатиро кам мекунад.
3. Дар бораи доруҳое, ки истеъмол мекунед, бо духтуратон сӯҳбат кунед (ин хеле муҳим аст!)
Ба духтуратон дар бораи ҳамаи доруҳое , ки истеъмол мекунед, аз ҷумла доруҳои бидуни рецепт, на танҳо дар бораи доруҳои бо рецепт , нақл кунед. Баъзе доруҳо метавонанд нишонаҳои RLS-ро бадтар кунанд.
Масалан, баъзе доруҳои аллергия ва шамолхӯрӣ, баъзе антидепрессантҳо, доруҳои зидди психотикӣ ва баъзе доруҳои зидди дилбеҳузурӣ метавонанд RLS-ро бадтар кунанд.
Хавотир нашавед, алтернативаҳо барои ҳамаи инҳо мавҷуданд. Духтури шумо доруи дигареро таъин мекунад, ки барои шумо мувофиқ аст ва ба RLS-и шумо таъсир намерасонад. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруро бе машварати аввал бо духтур оғоз ё қатъ накунед.
4. Машқ кунед, аммо на аз ҳад зиёд!
Мисли ҳама, машқ барои саломатии шумо муҳим аст. Аммо, агар шумо RLS дошта бошед, шумо бояд аз тағироти ногаҳонӣ дар реҷаи машқҳои худ худдорӣ кунед. Масалан, машқи ногаҳонии марафон ё қатъ кардани ногаҳонии реҷаи маъмулии машқҳои шумо метавонад нишонаҳои RLS-ро бадтар кунад. Беҳтарин чиз барои одамони гирифтори RLS нигоҳ доштани сатҳи мунтазами фаъолият аст.
5. Аз кофеин дурӣ ҷӯед.
Худдорӣ аз чизҳое ба монанди қаҳва, чой, шоколад ва нӯшокиҳои газдор метавонад ба шумо дар ором кардани ақли худ ва хоби хуби шабона кӯмак кунад. Шахсе, ки гирифтори RLS шадид аст, шояд натавонад кофеинро пурра аз байн барад. Аммо , агар ин ҳолат сабук бошад, даст кашидан аз кофеин метавонад тафовути калон ба бор орад.
6. Истеъмоли машруботро қатъ кунед.
Гарчанде ки нӯшидани машрубот метавонад шуморо хоболуд кунад, дар асл он метавонад шуморо дар нисфи шаб бедор кунад. Вақте ки шумо бедор мешавед, нишонаҳои RLS-и шумо метавонанд аз маъмулӣ бадтар бошанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки аз машрубот комилан худдорӣ кунед.
| Чизҳое, ки бояд пешгирӣ карда шаванд | Корҳое, ки бояд кард |
|---|---|
| Кофеин (қаҳва, чой, шоколад) | Оббозӣ бо оби гарм |
| Истифодаи машрубот | Массаж ва дароз кардани пой |
| Дар як ҷо муддати тӯлонӣ мондан | Нигоҳ доштани парҳези солим |
| Якбора тағйир додани реҷаи машқҳои шумо | Таъсис додани одатҳои хоби хуб |
7. Парҳези солимро риоя кунед
Парҳези мутавозин ва серғизо барои шахсе, ки гирифтори RLS аст, хеле муҳим аст. Баъзе ҳолатҳои RLS бо норасоии оҳан алоқаманданд. Оҳан барои истеҳсоли моддаи кимиёвӣ бо номи дофамин, ки паёмҳои асабро дар мағзи сар интиқол медиҳад, муҳим аст. Гумон меравад, ки тағйирот дар ин сатҳи дофамин ба ин ҳолат мусоидат мекунад.
Пас, агар духтуратон ташхиси хун гузаронад ва тасдиқ кунад, ки шумо сатҳи пасти оҳан доред, онҳо метавонанд истеъмоли иловаҳои оҳанро тавсия диҳанд. Иловаҳои магний низ метавонанд кӯмак кунанд.
Хеле муҳим: Ҳеҷ гоҳ иловаҳои оҳан ё магнийро бе маслиҳати духтур истеъмол накунед. Оҳани аз ҳад зиёд метавонад хатарнок бошад. Ғайр аз ин, магнийи аз ҳад зиёд метавонад боиси таъсири манфӣ ба монанди дарунравӣ гардад. Дар бораи ҳамаи витаминҳо ва иловаҳои истеъмолкардаатон ба духтуратон хабар диҳед.
8. Одатҳои хоби худро беҳтар кунед
Азбаски RLS метавонад ба хоб таъсири назаррас расонад, муҳим аст, ки барои хоби хуб ҳама кори аз дастатон меомадаро кунед. Мо инро "Гигиенаи хоб" меномем.
- Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед , дар як вақт аз хоб бедор шавед.
- 2-3 соат пеш аз хоб хӯроки шом хӯред.
- Хонаи хобатонро хунук, торик ва ором гардонед.
- Пеш аз хоб аз тамошои телевизор ё истифодаи телефон худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, коре кунед, ки оромбахш бошад, ба монанди хондани китоб.
Табдил додани ин одатҳо ба як қисми ҳаёти шумо сифати хоби шуморо беҳтар мекунад ва ба шумо дар идоракунии нишонаҳои RLS кӯмак мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Синдроми пойҳои беқарор (RLS) як ҳолати воқеии тиббӣ аст, на чизе, ки шумо тасаввур кардаед. Пас, аз он шарм накунед.
- Ин ҳолатро асосан бо тағироти оддии тарзи зиндагӣ (терапияи гарм/хунук, машқҳои ҷисмонӣ, массаж) назорат кардан мумкин аст.
- Дар бораи ҳар як доруе, ки истеъмол мекунед, инчунин дар бораи ҳама гуна витаминҳо/иловагиҳое, ки шумо фикр мекунед, ки истеъмоли онро оғоз кунед, ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед.
- Худдорӣ аз кофеин ва машрубот хеле муҳим аст, зеро онҳо метавонанд нишонаҳои RLS-ро шадидтар кунанд.
- Агар шумо бо вуҷуди риояи ин дастурҳо дар назорат кардани нишонаҳоятон душворӣ кашед, барои табобат ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед