Оё шумо ҳангоми тағйир ёфтани обу ҳаво худро рӯҳафтода ҳис мекунед? Ин метавонад бемории аффективии мавсимӣ (SAD) бошад!

Баъзан, хусусан вақте ки офтоб паст аст ва рӯзҳо абрноканд, оё шумо дар дилатон вазни аҷибе, дилгирӣ ё ғамгиниро эҳсос мекунед? Баъзан шумо эҳсос мекунед, ки аз ҳама чиз дилгир шудаед ва ҳатто намехоҳед аз бистар хезед, дуруст аст? Ин танҳо эҳсоси ғамгинӣ нест, балки номи тиббӣ низ дорад. Имрӯз мо дар бораи ин сӯҳбат хоҳем кард.

Бемории аффективии мавсимӣ (SAD) чист?

Хуб, пас, бемории аффективии мавсимӣ ё онро ба таври мухтасар (SAD) меномем, чист? Ба таври оддӣ, ин як навъ депрессия аст. Аммо ин депрессия махсус аст. Зеро он танҳо дар вақтҳои муайяни сол, масалан, вақте ки обу ҳаво тағйир меёбад, рух медиҳад. Он аксар вақт бо ҳавои сард, вақте ки офтоб берун аст ва рӯзҳо кӯтоҳанд, оғоз мешавад. Сипас он тадриҷан меафзояд ва сипас вақте ки офтоб дубора баромад ва рӯзҳо дароз мешаванд, кам мешавад, ба монанди баҳор.

Баъзе одамон инчунин метавонанд шакли сабуктари ғамгиниро аз сар гузаронанд. Инро "блюзи зимистона" меноманд. Дар асл, барои мо дар айёми сард ва торик каме изтироб ва ғамгинӣ эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Тасаввур кунед, ки шумо наметавонед ба берун бароед, шумо бояд дар дохили хона бимонед ва зуд торик мешавад. Дар он сурат кӣ ғамгин намешавад, дуруст аст?

Аммо, SAD-и пурра аз ин хеле фаротар меравад. Ин танҳо як ғамгинии ночиз нест, балки дар асл як шакли депрессия аст. Бар хилофи "блюзҳои зимистона", SAD ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад . Тарзи фикрронии шумо, эҳсосоти шумо ва ҳама чиз. Аммо хавотир нашавед, беҳтарин чиз ин аст, ки табобатҳои хуб барои он мавҷуданд . Ин табобатҳо метавонанд ба шумо дар паси сар кардани ин давраи душвор кӯмак расонанд.

Духтури шумо инчунин метавонад инро "депрессияи мавсимӣ" номид.

Оё SAD метавонад дар тобистон рух диҳад?

Бале, ҳайрон нашавед! Баъзе одамон як паҳлӯи нодири ин ҳолат (SAD) доранд. Онро "депрессияи тобистона" меноманд. Он дар охири баҳор ё аввали тобистон оғоз мешавад. Сипас, вақте ки ҳавои сард фаро мерасад, ба охир мерасад. Аммо он ба мисли (SAD)-е, ки дар мавсими сармо рух медиҳад, маъмул нест.

Ин (SAD) то чӣ андоза маъмул аст?

Дар кишваре ба монанди Амрико, гуфта мешавад, ки тақрибан 5 фоизи (5%) калонсолон аз ин ҳолат (SAD) азият мекашанд. Аксари вақт, он дар ҷавонон , яъне аз 18 то 30 сола сар мешавад. Он нороҳатии хурде, ки ман қаблан зикр кардам, метавонад ба одамони бештар, яъне аз 10 то 20 фоиз (10%-20%) , таъсир расонад.

Аломатҳои SAD кадомҳоянд?

Тавре ки ман қаблан гуфта будам, SAD маънои депрессияро дорад.Ин як навъ аст. Ассотсиатсияи равонпизишкии Амрико ҳатто онро ҳамчун "бемории асосии депрессивӣ бо хусусиятҳои мавсимӣ" тасниф мекунад. Аз ин рӯ, агар шумо SAD дошта бошед, тағйирёбии рӯҳияи шумо метавонад бо нишонаҳои депрессия ҳамроҳ бошад. Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, бубинед:

Аломатҳои SAD дар мавсими сармо:

• Қисми зиёди рӯз, ҳатто барои чанд рӯз , худро ғамгин ва изтироб ҳис кардан .
• Эҳсоси тарс ва нооромӣ .
• Хоҳиши ғайриоддӣ ба карбогидратҳо (ба монанди нон, биринҷ ва шириниҳо) ва афзоиши вазн .
• Эҳсоси хастагӣ ва беҷонӣ .
• Аз даст додани умед дар зиндагӣ, эҳсоси беарзишӣ .
• Душворӣ дар диққат додан ба чизе.
• Эҳсоси изтироб ва ба осонӣ хашмгин шудан .
• Эҳсоси вазнинии аҷибе дар дасту пойҳо.
• Кам шудани шавқ ба чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед (масалан, вақтхушӣ бо дӯстон), эҳсоси дур шудан аз ҷомеа .
• Мушкилоти хоб (аксар вақт аз ҳад зиёд хобидан ).
• Агар шумо аз зиндагӣ дилгир шуда бошед ва хоҳед мурданӣ бошед , дар ин бора фикр кунед. (Агар шумо чунин фикрҳо дошта бошед, бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.)

Аломатҳои SAD-и тобистона каме фарқ мекунанд!

Баръакси SAD-и зимистона, одамоне, ки SAD-и тобистона доранд, эҳтимоли бештари ин нишонаҳоро доранд:

• Беқарорӣ, нотавонӣ дар як ҷо .
• Эҳсоси тарс ва изтироб .
• Кам шудани иштиҳо ва аз даст додани вазн .
• Баъзан вақтҳое мешаванд, ки онҳо рафтори бераҳмона мекунанд .
• Надоштани хоб маънои мушкилоти хоб (бехобӣ) -ро дорад.

Чаро ин (SAD) рух медиҳад? Сабаб чист?

Муҳаққиқон то ҳол дақиқ намедонанд, ки чӣ боиси пайдоиши SAD мегардад, аммо як гумони асосӣ ин аст, ки набудани нури офтоб метавонад нақш бозад, хусусан агар шумо ба ин беморӣ майл дошта бошед. Инҳоянд чанд назарияи муосир:

• Тағйирот дар соати биологии бадани мо: Вақте ки нури офтоб кам мешавад, соати табиии бадани мо низ тағйир меёбад. Ин чизест, ки чизҳоеро ба монанди кайфият, хоб ва гормонҳои моро идора мекунад. Пас, вақте ки ин соат тағйир меёбад, он бо реҷаи муқаррарии ҳаррӯзаи мо ҳамоҳанг намешавад ва мо наметавонем ба тағйирот дар нури рӯз мутобиқ шавем.
• Номутавозинии моддаҳои кимиёвии мағзи сар:Мағзи мо дорои моддаҳои кимиёвӣ бо номи "Нейротрансмиттерҳо" мебошад. Инҳо моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки байни асабҳо паёмҳо мефиристанд. "Серотонин" яке аз онҳост. Ин чизест, ки ба мо кӯмак мекунад, ки худро хушбахт ҳис кунем. Агар шумо дар хатари SAD бошед, фаъолияти "Серотонин"-и бадани шумо метавонад аллакай паст бошад. Азбаски нури офтоб ба танзими "Серотонин" мусоидат мекунад, ин ҳолат метавонад ҳангоми кам шудани нури офтоб дар фасли сармо бадтар шавад. Сатҳи "Серотонин" боз ҳам коҳиш меёбад, ки метавонад ба депрессия оварда расонад.
• Норасоии витамини D: Витамини D инчунин ба баланд бардоштани сатҳи серотонин мусоидат мекунад. Нури офтоб ба бадани мо дар истеҳсоли витамини D мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, вақте ки нури офтоб дар фасли сармо кам мешавад, норасоии витамини D метавонад ба вуҷуд ояд. Ин тағйирот метавонад ба сатҳи серотонин ва рӯҳияи шумо таъсир расонад.
• Афзоиши мелатонин: Мелатонин як моддаи кимиёвӣ аст, ки ба тарзи хоб ва кайфияти мо таъсир мерасонад. Баъзе одамон метавонанд ҳангоми кам будани нури офтоб мелатонини бештар истеҳсол кунанд. Аз ин рӯ, шумо дар фасли сармо худро хоболуд ва суст ҳис мекунед.
• Фикрҳои манфӣ: Одамони гирифтори SAD аксар вақт дар бораи стресс, изтироб ва ҳавои сард фикрҳои манфӣ доранд. Аммо, муҳаққиқон ҳанӯз мутмаин нестанд, ки оё ин фикрҳои манфӣ сабаб ё натиҷаи SAD ҳастанд.

Кӣ эҳтимоли бештари инкишофи SAD дорад?

SAD бештар дар одамони аз 18 то 30 сола ва дар занон маъмул аст. Шумо инчунин метавонед дар хатари баландтар қарор дошта бошед, агар шумо:

• Агар шумо аллакай як бемории дигари рӯҳӣ дошта бошед, масалан , як бемории асосии депрессивӣ ё як бемории дуқутба .
• Агар касе аз оилаи шумо SAD, дигар ҳолатҳои депрессия ё бемории рӯҳӣ ба монанди депрессияи шадид ё шизофрения дошта бошад.
• Агар шумо дар минтақае зиндагӣ кунед, ки дар шимол ё ҷануби экватор ҷойгир аст, зеро дар чунин ҷойҳо миқдори нури офтоб дар мавсими сармо хеле кам аст.
• Агар шумо дар минтақае зиндагӣ кунед, ки абрҳои зиёд ва нури офтоби кам дорад .

Чӣ тавр шумо ин ҳолатро (SAD) дақиқ ташхис мекунед?

Агар шумо фикр кунед, ки нишонаҳои SAD доред, лутфан кӯшиш накунед, ки онро худатон ташхис кунед . Беҳтар аст, ки барои арзёбии пурра ба духтур муроҷиат кунед. Шояд сабабҳои дигари депрессияи шумо низ бошанд. Аксар вақт, SAD метавонад қисми як ҳолати мураккабтари солимии равонӣ бошад.

Духтури шумо шуморо мебинад.Шуморо метавон ба равонпизишк ё равоншинос муроҷиат кард. Ин мутахассисони соҳаи солимии равонӣ аз шумо дар бораи нишонаҳои шумо мепурсанд. Онҳо ба намунаҳои нишонаҳои шумо нигоҳ мекунанд ва муайян мекунанд, ки оё шумо SAD ё дигар ихтилоли рӯҳӣ доред. Онҳо инчунин метавонанд аз шумо пурсишномаро пур кунанд, то бубинед, ки оё шумо SAD доред ё не.

Барои ташхиси SAD кадом санҷишҳо лозиманд?

Барои ташхиси SAD ягон санҷиши хун ё сканкунии мушаххас вуҷуд надорад . Аммо, духтури шумо метавонад баъзе санҷишҳоро таъин кунад, то боварӣ ҳосил кунад, ки ягон ҳолати дигаре вуҷуд надорад, ки нишонаҳои монандро ба вуҷуд меорад. Масалан, онҳо метавонанд санҷишро таъин кунанд, то бубинанд, ки оё ғадуди сипаршакли шумо дуруст кор мекунад ё не.

Меъёрҳои муайян кардани SAD кадомҳоянд?

Духтури шумо метавонад дар асоси ин омилҳо муайян кунад, ки шумо SAD доред:

• Агар шумо нишонаҳои депрессияи шадид дошта бошед.
• Агар ин ҳолати депрессия дар вақтҳои муайяни сол, ҳадди аққал ду соли пай дар пай, рух диҳад.
• Агар ин ҳолати депрессия дар вақти муайяни сол нисбат ба вақтҳои дигар зуд-зудтар рух диҳад .

Ин (SAD) чӣ гуна табобат карда мешавад?

Духтури шумо бо шумо дар бораи имконоти табобати шумо сӯҳбат хоҳад кард. Шояд ба шумо якҷоя кардани табобатҳо лозим шавад. Баъзе аз инҳо иборатанд аз:

• Терапияи рӯшноӣ: Терапияи рӯшноии равшан, ки аз чароғи махсус истифода мебарад, метавонад барои табобати SAD истифода шавад.
• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): CBT як навъи терапияи гуфтугӯӣ аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки он барои SAD хеле муассир аст ва нисбат ба дигар табобатҳо натиҷаҳои дарозмуддат дорад.
• Доруҳои зиддидепрессант: Баъзан табибон доруҳоро барои депрессия, ё алоҳида ё дар якҷоягӣ бо терапияи рӯшноӣ, таъин мекунанд.
• Гузаронидани вақт дар берун: Гирифтани ҳарчи бештари нури офтоб метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои шумо мусоидат кунад. Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз ба берун бароед. Инчунин, миқдори нури офтобро, ки ба хона ё офиси шумо ворид мешавад, зиёд кунед.
• Витамини D: Истеъмоли иловаи витамини D инчунин метавонад ба беҳтар шудани нишонаҳои шумо мусоидат кунад. Аммо, пеш аз оғози ин, шумо бояд ҳатман бо духтуратон машварат кунед .

Терапияи нурӣ чӣ гуна дақиқ анҷом дода мешавад?

Барои гузаронидани терапияи рӯшноӣ ё «фототерапия», ба шумо чароғи махсус лозим аст .Шумо бояд онро харед. Он аз якчанд лампаҳои сафеди флуоресцентӣ бо экрани пластикӣ барои пешгирӣ кардани нурҳои ултрабунафш иборат аст. Нури ин чароғ тақрибан бист маротиба аз нури муқаррарии хонагӣ равшантар аст . Шиддати нури паҳншуда бояд тақрибан 10,000 люкс бошад.

Ҳангоми истифодаи ин «фототерапия», нигоҳ кардан ба рӯшноӣ фикри хуб нест . Шумо мехоҳед, ки рӯшноӣ ба таври даврӣ ба шумо расад. Ҳангоми хондан, хӯрокхӯрӣ, кор ё корҳои дигар, чароғро тақрибан аз ду то се фут дур нигоҳ доред.

Кай вақти беҳтарин барои истифодаи терапияи нурӣ аст?

Вақти истифодаи терапияи рӯшноӣ низ метавонад ба самаранокии он таъсир расонад. Ба назар мерасад, ки терапияи рӯшноӣ дар субҳ беҳтарин натиҷа медиҳад . Истифодаи терапияи рӯшноӣ дар охири рӯз метавонад боиси бехобӣ гардад. Бисёре аз мутахассисони соҳаи тандурустӣ тавсия медиҳанд , ки ҳар саҳар аз 15 то 30 дақиқа дар зери нури "10,000 люкс" қарор гиред .

Натиҷаҳои терапияи нурӣ чӣ қадар вақтро талаб мекунанд?

Одамоне, ки чароғро барои SAD истифода мебаранд, аксар вақт натиҷаҳоро дар давоми ду то чор рӯз мебинанд, аммо барои дидани натиҷаҳои пурра метавонад то ду ҳафта вақт лозим шавад.

Терапияи нурӣ бояд чӣ қадар давом кунад?

Духтурон аксар вақт истифодаи терапияи рӯшноиро дар тӯли моҳҳои зимистон тавсия медиҳанд. Аломатҳои SAD метавонанд пас аз қатъ кардани терапияи рӯшноӣ зуд баргарданд. Идомаи ин терапия ба шумо кӯмак мекунад, ки дар тӯли моҳҳои зимистон саломатии худро нигоҳ доред.

Оё терапияи рӯшноӣ бехатар аст? Оё ягон таъсири манфӣ вуҷуд дорад?

Терапияи рӯшноӣ умуман бехатар аст ва ягон таъсири манфии ҷиддӣ надорад . Аммо, шумо метавонед дар ҳолатҳои зерин аз терапияи рӯшноӣ худдорӣ кунед:

• Агар шумо диабети қанд ё ретинопатия дошта бошед: Агар шумо диабети қанд ё бемории ретина дошта бошед, хатари ками осеб дидани чашм вуҷуд дорад.
• Агар шумо баъзе доруҳоро истеъмол кунед: Баъзе антибиотикҳо ва доруҳои зиддиилтиҳобӣ метавонанд шуморо ба нури офтоб ҳассостар гардонанд. Терапияи рӯшноӣ метавонад зараровар бошад.
• Агар шумо бемории дуқутба дошта бошед: Ҳам терапияи нури дурахшон ва ҳам антидепрессантҳо метавонанд боиси гипомания ё мания (тағйироти рӯҳии беназорат ва энергия) шаванд. Агар шумо бемории дуқутба дошта бошед, ба духтуратон хабар диҳед. Ин метавонад ба нақшаи табобати шумо таъсир расонад.

Таъсири манфии терапияи нурӣ кадомҳоянд?

Шумо метавонед чизҳои ба ин монандро аз сар гузаронед:

• хастагии чашм
• Хастагӣ
• Дарди сар
• Бехобӣ
• Хашмгинӣ / зуд асабонӣ

Оё кати солярӣ метавонад барои табобати SAD истифода шавад?

Лутфан, ин корро накунед! Барои табобати SAD аз катҳои солярий истифода набаред. Катҳои солярий метавонанд хеле зараровар бошанд, ҳарчанд онҳо нури фаровон медиҳанд. Онҳо сатҳи баланди нурҳои ултрабунафш (UV) -ро хориҷ мекунанд. Онҳо барои пӯст ва чашмони шумо хеле зарароваранд.

Кадом намудҳои антидепрессантҳо ба SAD кӯмак мерасонанд?

SAD-ро метавон бо як синфи доруҳо бо номи "Ингибиторҳои интихобии бозҷаббии серотонин" (SSRI) табобат кард. Ин доруҳо тавассути назорат кардани сатҳи "серотонин" дар бадани шумо ва беҳтар кардани "кайфияти" шумо кор мекунанд.

Баъзе намудҳои SSRI инҳоянд:

• «Флуоксетин (Прозак®)»
• "Эскиталопрам (Эсциталопрам - Лексапро®)"
• `Пароксетин (Пароксетин - Паксил, Пексева®)`
• `Сертралин (Сертралин - Золофт®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Як антидепрессанти дигари тасдиқшуда бо номи "бупропион" мавҷуд аст. Он ҳамчун лавҳаи таъсири дарозмуддат бароварда мешавад. Агар онро ҳар рӯз аз аввали мавсими сармо то аввали баҳор истеъмол кунанд, он инчунин метавонад аз пайдоиши SAD пешгирӣ кунад.

Ояндаи онҳое, ки гирифтори SAD ҳастанд, чӣ гуна аст?

Агар шумо SAD дошта бошед, шумо метавонед ба ояндаи дурахшонтар умед бандед . Барои SAD табобатҳои муассир мавҷуданд. Одамоне, ки ин беморӣ ташхис шудааст ва маҷмӯи дурусти табобатро мегиранд, метавонанд аз нишонаҳои худ сабукӣ пайдо кунанд. Барои фаҳмидани он, ки кадом табобат барои шумо беҳтар аст, бо духтуратон сӯҳбат кунед.

(SAD) Шумо метавонед боз биёед?

Бале, одамоне, ки ба SAD майл доранд , метавонанд ҳар сол дубора бемор шаванд . Аммо, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои пешгирӣ ё кам кардани нишонаҳо анҷом диҳед.

Оё SAD-ро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Шумо шояд аз аввал натавонед аз пайдоиши SAD пешгирӣ кунед . Аммо, вақте ки духтуратон ба шумо SAD ташхис кард, шумо метавонед чораҳоеро барои беҳтар идора кардани он ё пешгирии такроршавии он андешед.

• Аз қуттии нури худ истифода баред: Терапияи нуриро пеш аз он ки нишонаҳои SAD-ро эҳсос кунед, яъне вақте ки ҳавои сард сар мешавад, оғоз кунед.
• Ба берун бароед: Ҳар рӯз, ҳатто дар рӯзи абрнок, каме вақтро дар берун гузаронед. Нури офтоб ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед.
• Ғизоҳои серғизо бихӯред: Ҳатто агар бадани шумо ба хӯрокҳои крахмалӣ ва ширин ниёз дошта бошад ҳам, хӯрокҳои серғизоро интихоб кунед. Ғизоҳои солим, ки аз витаминҳо ва минералҳо бойанд, ба шумо ғизо ва энергияи лозимиро медиҳанд.
• Машқ:Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал се рӯз дар як ҳафта 30 дақиқа машқ кунед. Машқ стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад, ки инчунин метавонад ба нишонаҳои SAD таъсир расонад.
• Бо дӯстон вохӯред: Бо дӯстонатон ва фаъолиятҳои маъмулии худ дар тамос бошед. Онҳо метавонанд дар моҳҳои сард дастгирии хубе бошанд.
• Ёрӣ ёбед: Муроҷиат ба як мушовири солимии равонӣ, ки дар соҳаи CBT (терапияи рафтории маърифатӣ) омӯзонида шудааст, баррасӣ кунед. Ин табобат барои SAD хеле муассир аст.
• Доруҳоро баррасӣ кунед: Бо духтуратон дар бораи истеъмоли антидепрессант сӯҳбат кунед. Агар нишонаҳои шумо шадид бошанд ё пас аз дигар табобатҳо идома ёбанд, доруворӣ метавонад кӯмак кунад. Дар баъзе ҳолатҳо, истеъмоли дору пеш аз оғози SAD ҳатто метавонад аз пайдоиши ин беморӣ пешгирӣ кунад.

Бо ин роҳ, бо духтуратон сӯҳбат кунед, то бубинед, ки оё оғози барвақти табобат ҳамчун чораи пешгирикунанда барои шумо мувофиқ аст.

Агар ман (SAD) дошта бошам, чӣ гуна метавонам беҳтар аз худам нигоҳубин кунам?

Бо духтуратон сӯҳбат кунед. Бо банақшагирии пешакӣ , шумо метавонед нишонаҳои худро идора кунед ва саломат бошед.

Ин корҳоро иҷро кунед:

• Нақшаи табобати худро риоя кунед: Агар шумо дору ё чароғе барои SAD дошта бошед, онро маҳз мувофиқи дастур истифода баред. Агар нишонаҳои шумо беҳтар нашаванд, дубора ба духтур муроҷиат кунед.
• Ба худ ғамхорӣ кунед: парҳези мутавозин истеъмол кунед. Хоби кофӣ гиред. Мунтазам машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки стрессро идора кунед, масалан, бо машваратчии мушовир ё терапевт.
• Пешакӣ ба нақша гиред: Агар нишонаҳои шумо бадтар шаванд, нақшае тартиб диҳед, ки чӣ кор кунед. Агар шумо худро депрессия ҳис кунед, чора андешед. Банақшагирии фаъолиятҳои зиёде дар ин моҳҳо метавонад кӯмак кунад. Нигоҳ доштани ҷадвали банд ба шумо имкон медиҳад, ки худро дар хона дармонда ҳис накунед.
• Табобатро барвақт оғоз кунед: Бо духтуратон дар бораи табобати пешгирикунанда сӯҳбат кунед. Агар шумо донед, ки нишонаҳои шумо дар моҳи октябр оғоз мешаванд, табобатро дар моҳи сентябр оғоз кунед.

Ин корҳоро накунед:

• Танҳо набошед: Танҳо будан метавонад нишонаҳои шуморо бадтар кунад. Ҳатто агар шумо намехоҳед ба берун равед ё дар ҷомеа бошед ҳам, кӯшиш кунед, ки бо дӯстон ва наздиконатон муошират кунед.
• Аз машрубот ё доруҳои таъиннашуда истифода набаред: онҳо метавонанд нишонаҳоро бадтар кунанд ва бо антидепрессантҳо таъсири манфӣ расонанд.

Кай бояд ба духтур дар бораи SAD муроҷиат кунам?

Агар шумо фикр кунед, ки нишонаҳои SAD ё дигар ихтилоли рӯҳӣ доред, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед . Ӯ мехоҳад боварӣ ҳосил кунад, ки ягон бемории дигаре вуҷуд надорад, ки метавонад ин нишонаҳоро ба вуҷуд орад.

Кай бояд ба утоқи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кард?

Агар шумо ё касе аз наздиконатон фикрҳои худкушӣ дошта бошад, лутфан фавран ба кӯмак муроҷиат кунед. Ба духтури худ занг занед, ба утоқи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед ё ба хати ёрии таъҷилӣ ба монанди 1926 (хати миллии солимии равонии Шри-Ланка) занг занед. Ин хидматҳо ба онҳое, ки дар бӯҳрони худкушӣ қарор доранд ё депрессияи шадидро аз сар мегузаронанд, дастгирии равонии ройгон ва махфӣ мерасонанд. Онҳо 24 соат дар як рӯз дастрасанд.

Агар шумо (SAD) дошта бошед, кадом саволҳоро бояд ба духтур диҳед?

Агар шумо SAD дошта бошед, аз духтуратон дар бораи ин чизҳо пурсед:

• Беҳтарин табобат барои ман кадом аст?
• Барои пешгирӣ аз пайдоиши ин ҳолатҳои депрессия ман чӣ кор карда метавонам?
• Оё терапияи нурӣ барои ман кор хоҳад кард?
• Оё ман бояд антидепрессант истеъмол кунам?
• Кай бояд табобатро сар кунам?
• Чӣ қадар вақт ман бояд табобатамро идома диҳам?
• Барои беҳтар шудани нишонаҳои ман, ман бояд чӣ хӯрам (ё аз чӣ худдорӣ кунам)?
• Боз чӣ кор карда метавонам, то худро беҳтар ҳис кунам?

Ниҳоят, туро дар ёд дор!

(SAD) як бемории депрессия аст, ки дар вақти муайяни сол, аксар вақт дар фасли сармо, рух медиҳад. Он метавонад боиси нишонаҳо ба монанди кам шудани энергия ва аз даст додани умед ба зиндагӣ гардад. Беҳтарин чиз ин аст, ки барои он табобатҳои хуб мавҷуданд. Бо духтуратон сӯҳбат кунед. Онҳо барои кӯмак ба шумо омодаанд.

Ихтилоли аффективии мавсимӣ , SAD, депрессия, зимистон, нури офтоб, терапияи рӯшноӣ, витамини D, серотонин, рӯҳия