Ҳамаи мо мехоҳем пӯсти солим, дурахшон ва сафед дошта бошем, дуруст аст? Аммо бо синну сол, офтоби сахт, чанг ва дуд дар муҳити зист, зебоӣ ва таровати пӯсти мо тадриҷан кам мешавад. Шумо шояд мушоҳида карда бошед, ки пӯст чиндор, хушк мешавад ва доғҳо пайдо мешаванд. Пас, ҳамчун роҳи ҳалли ин масъала, бисёриҳо ҳоло васваса доранд, ки аз намудҳои гуногуни витаминҳо, " иловагиҳо " ё иловаҳои иловагии ғизоӣ истифода баранд. Дар телевизион ва интернет дар ҳама ҷо таблиғот дар бораи инҳо мавҷуданд. Аммо оё инҳо воқеан ба пӯсти мо он қадар фоида меоранд, ки иддао мекунанд? Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Чаро пӯсти мо ба чунин нигоҳубини махсус ниёз дорад?
Пӯсти моро ҳамчун сипари муҳофизатӣ дар атрофи баданамон тасаввур кунед. Ин сипар моро аз офтоб, микробҳо ва ҷароҳатҳо муҳофизат мекунад. Аммо душманоне ҳастанд, ки метавонанд ба ин сипар зарар расонанд. Ба таври оддӣ, нурҳои зараровари ултрабунафш аз офтоб, дуди мошинҳо, баъзе хӯрокҳои носолиме, ки мо мехӯрем ва стресс ҳама зарраҳои хурдеро ба вуҷуд меоранд, ки ба ҳуҷайраҳои бадани мо зарар мерасонанд. Дар тиб мо инҳоро "радикалҳои озод" меномем. Ин душманон ба ҳуҷайраҳои пӯсти мо ҳамла мекунанд ва сафедаеро, ки коллаген ном дорад, нобуд мекунанд. Коллаген он чизест, ки пӯсти моро ҷавон ва мустаҳкам нигоҳ медорад. Пас, ин душманон он чизест, ки боиси пиршавии зуд, чиндор ва торик шудани пӯсти мо мегардад.
Антиоксидантҳо суперқаҳрамонҳое ҳастанд, ки ҳуҷайраҳои пӯсти моро аз ин душманоне, ки радикалҳои озод номида мешаванд, муҳофизат мекунанд.
Чизҳое ба монанди витамини C ва витамини E антиоксидантҳои пуриқтидор мебошанд. Инҳо пӯсти моро аз дарун ғизо медиҳанд ва онро аз ин душманони зараровар муҳофизат мекунанд.
Витаминҳо ва маводи ғизоии асосӣ, ки барои пӯст муфиданд, гуфта мешавад
Хуб, акнун биёед ба ин витаминҳо ва моддаҳои ғизоӣ, ки барои пӯст муфиданд, таъсири онҳо дар асл ва чӣ гуна мо метавонем онҳоро ба таври табиӣ аз хӯрок ба даст орем, на дар шакли ҳабҳо, назар андозем.
| Витамин / маводи ғизоӣ | Парвои пӯст | Хӯрокҳои табиӣ |
|---|---|---|
| Витамини C (Витамини С) | Антиоксиданти пурқувват. Барои истеҳсоли коллаген, ки барои мустаҳкамии пӯст зарур аст, муҳим аст. Зарари офтобро ба пӯст кам мекунад. Шифо ёфтани захмҳоро суръат мебахшад. | Афлесунҳо, мандаринҳо, лаймҳо, папайяҳо, гуаваҳо, нектаринҳо, қаламфури булғорӣ (чили моҳӣ), помидор, брокколи. |
| Витамини Е (Витамини Е) | Як антиоксиданти пуриқтидори дигар. Ҳангоми якҷоя бо витамини С, он муҳофизати пурқувватро аз зарари офтоб таъмин мекунад. Он ба нигоҳ доштани намӣ дар пӯст мусоидат мекунад. | Бодом, тухми офтобпараст, исфаноҷ, авокадо, чормағз. |
| Витамини А (ретинол) (Витамини А / Ретинол) | Он барои афзоиш ва таъмири ҳуҷайраҳои пӯст муҳим аст ва аксар вақт дар маҳсулоти нигоҳубини пӯст истифода мешавад, зеро он ба мубориза бо узвҳо ва акне кӯмак мекунад. | Сабзӣ, картошкаи ширин, каду, исфаноҷ, тухм, шир, манго. |
| Селен (Селен) | Ин минерал аст. Он ба нигоҳ доштани чандирии пӯст мусоидат мекунад. Мисли витамини Е, он дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад. Он ҳуҷайраҳои пӯстро аз осеби офтоб муҳофизат мекунад. | Тухм, мурғ, занбурӯғҳо, тухми офтобпараст, чормағзҳои бразилӣ ва маҳсулоти баҳрӣ. |
| Коэнзим Q10 (Коэнзим Q10) | Антиоксидантест, ки табиатан аз ҷониби бадан истеҳсол мешавад. Ба ҳуҷайраҳо барои таъмини энергия мусоидат мекунад. Истеҳсоли он бо синну сол коҳиш меёбад. Ба назорати узвҳои пӯст мусоидат мекунад. | Моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва тунец, гӯшти гов, лӯбиёи соя, исфаноҷ. |
Чаро пеш аз истеъмоли иловаҳои ғизоӣ ду маротиба фикр кардан лозим аст?
Бо вуҷуди манфиатҳои даъвошудаи он, пеш аз рафтан ба дорухона ва харидани як шиша ин илова чанд чизи муҳиме ҳастанд, ки шумо бояд донед.
1. Инҳо ҳабҳои ҷодугарӣ нестанд!
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки истеъмоли иловаҳои ғизоӣ ҳамаи мушкилоти онҳоро ҳал мекунад. Ин нодуруст аст. Асоси пӯсти солим ҳамеша парҳези мутавозин, нӯшидани оби кофӣ дар давоми рӯз, хоби кофӣ ва муҳофизат аз офтоб аст. Иловаҳои ғизоӣ танҳо як "иловагӣ" аст. Агар парҳези шумо дуруст набошад, танҳо аз иловаҳои ғизоӣ фоидаи зиёд гирифтан душвор аст.
2. "Бештар беҳтар нест" - Аз ҳад зиёд истеъмол кардан хатарнок аст!
Ин муҳимтарин чиз аст. Ҳатто истеъмоли аз ҳад зиёди ҳар гуна витамин метавонад барои бадан заҳролуд бошад. Витаминҳои дар равған ҳалшаванда, бахусус витаминҳои A, D, E ва K, дар бадан нигоҳ дошта мешаванд. Истеъмоли аз ҳад зиёди ин витаминҳо метавонад боиси ҳама чиз, аз дарди сар ва дилбеҳузурӣ то бемориҳои ҷиддӣ ба монанди осеби ҷигар гардад. Аз ин рӯ, ҳар як витамин "Ҳадди болоии бехатар" дорад. Аз ҳад зиёд истеъмол кардан хатарнок аст.
3. Он метавонад бо дигар доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ҳамкорӣ кунад.
Агар шумо барои як ҳолати дигари тиббӣ, ба монанди диабет, фишори баланди хун ё бемории дил, дору истеъмол кунед, баъзе аз ин иловаҳо метавонанд бо ин доруҳо ҳамкорӣ кунанд. Ин метавонад самаранокии доруҳоеро, ки шумо барои як ҳолати асосии худ истеъмол мекунед, зиёд ё кам кунад. Ин ҳатто метавонад ба таъсири манфии хатарнок оварда расонад.
Аз ин рӯ, пеш аз оғози истеъмоли иловаҳои нав, муҳим аст, ки ба духтуратон дар бораи ҳар як дору ва витамине, ки ҳоло истеъмол мекунед, хабар диҳед.
Пас, беҳтарин коре, ки ман карда метавонам, чист?
Ин хеле содда аст. Барои зебо ва солим нигоҳ доштани пӯстатон, ин қадамҳоро иҷро кунед.
1. Аввал ба табақи худ нигоҳ кунед: Ба парҳези ҳаррӯзаи худ сабзавот, меваҳои рангоранг (ҳадди аққал 5 порсия дар як рӯз), чормағзҳо, моҳии равғанӣ ва оби тоза илова кунед. Дар бораи хӯрокҳои дар ҷадвали боло овардашуда фикр кунед. Ин беҳтарин ва бехатартарин роҳ аст.
2. Кремҳои офтобӣ дӯсти беҳтарини шумост: Ҳар рӯз аз кремҳои хуби офтобӣ истифода баред, новобаста аз он ки ҳаво офтобӣ аст ё не. Ҳеҷ иловаи иловагӣ наметавонад муҳофизатеро, ки кремҳои офтобӣ медиҳанд, таъмин кунад.
3. Ҳатман бо духтур муроҷиат кунед: Агар шумо воқеан фикр кунед, ки ба шумо иловаи ғизоӣ лозим аст ё агар шумо мушкили пӯст дошта бошед, лутфан аввал ба духтури оилавӣ (GP) ё дерматолог муроҷиат кунед.Ӯ пӯсти шуморо муоина мекунад ва дар ҳолати зарурӣ, ташхиси хун мегузаронад, то бубинад, ки оё шумо воқеан норасоии витамин доред. Агар шумо ин корро кунед, ӯ ба шумо маслиҳат медиҳад, ки кадом иловаро бо миқдори дуруст ва барои чӣ қадар вақт истеъмол кунед. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли иловаҳоро танҳо аз сабаби он ки касе ба шумо гуфт ё шумо таблиғро дидед, оғоз накунед.
Паёми бурдан ба хона
- Беҳтарин чиз барои пӯсти солим ва дурахшон ин ҳабҳо ё иловаҳои ғизоӣ нестанд, балки парҳези мутавозин, нӯшидани оби кофӣ ва истифодаи ҳаррӯзаи креми офтобӣ мебошад.
- Антиоксидантҳо ба монанди витаминҳои C, E ва селен барои пӯст хеле муфиданд. Аммо гирифтани онҳо аз меваю сабзавоти рангоранг нисбат ба истеъмоли онҳо дар шакли ҳаб самараноктар ва бехатартар аст.
- Бе маслиҳати духтур истеъмоли ягон витамин ё иловаро оғоз накунед. Истеъмоли аз миқдори тавсияшуда зиёдтари баъзе витаминҳо метавонад барои бадан заҳролуд бошад.
- Агар шумо қарор диҳед, ки иловаҳои парҳезиро истифода баред, ҳатман ба духтуратон дар ин бора хабар диҳед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед