Оё стресс ба ҳаёти шумо таъсир мерасонад? (Стресс) - Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем

Оё шумо низ имрӯзҳо аз ҳама чиз хаста шудаед, ҳатто аз чизҳои хурдтарин хашмгин мешавед ва ҳамеша худро хаста ҳис мекунед? Имрӯз мо дар бораи чизе сӯҳбат хоҳем кард, ки то андозае ба тамоми ҳаёти мо таъсир мерасонад, аммо мо онро пурра намефаҳмем. Ин "стресс" аст, ё тавре ки мо дар синҳала мегӯем, шиддати равонӣ . Ин як қисми муқаррарии ҳаёти мост. Аммо агар мо онро назорат карда натавонем, он метавонад ба саломатии мо таъсири калон расонад.

Стресси "хуб" ва стресси "бад" - фарқият дар чист?

Аввалан, биёед инро фаҳмем. На ҳама стресс бад аст. Тасаввур кунед, ки шумо имтиҳони муҳим ё мусоҳибаи корӣ доред. Дар он вақт шумо каме асабонӣ, каме тарс ҳис мекунед, дуруст аст? Ин гуна стресс дар асл хуб аст. Он моро омода мекунад, ҳушёр нигоҳ медорад ва ба мо қувват мебахшад, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ шавем.

Аммо мушкилӣ дар он аст, ки вақте ин стресс пайваста ва беохир аст. Мушкилот дар ҷои кор, ҳаёти оилавӣ, мушкилоти молиявӣ ва ғайра ақли шуморо бе истироҳат мегузоранд. Ин аст он чизе ки мо стресси музмин меномем. Ин душманест, ки хомӯшона ба саломатии мо зарар мерасонад.

Бадани мо ба стресс чӣ гуна вокуниш нишон медиҳад?

Ба таври оддӣ, бадани мо барои вокуниш ба ҳолатҳои фавқулодда тарҳрезӣ шудааст. Тасаввур кунед, ки шумо дар кӯча қадам мезанед ва ногаҳон мошин ба сӯи шумо бо суръат ҳаракат мекунад. Бадани шумо фавран ба ҳолати фавқулодда медарояд. Набзи дилатон тез мешавад, нафаскашии шумо тез мешавад ва мушакҳоятон кашиш меёбанд. Ин аз он сабаб аст, ки бадани шумо гормонҳо ба монанди адреналин ва кортизолро хориҷ мекунад. Инро "вокуниши мубориза ё гурехтан " меноманд.

Ин барои наҷоти ҷонҳо дар ҳолатҳои фавқулодда хеле муҳим аст. Аммо мушкил дар он аст, ки бадани мо ҳатто дар давраи стресси дарозмуддате, ки мо қаблан дар борааш сӯҳбат кардем, чунин рафтор мекунад. Мағзи шумо байни мушкилот дар ҷои кор ва мошине, ки ба сӯи шумо меояд, фарқияти зиёд надорад. Он ба ҳардуи онҳо як хел вокуниш нишон медиҳад. Пас, агар бадани шумо тамоми рӯз, ҳафтаҳо, моҳҳо дар ин "ҳолати фавқулодда" бошад, чӣ мешавад? Дар он вақт бемориҳо пайдо мешаванд.

Таъсири стресси дарозмуддат: ба бадан ва ақл

Стресси доимӣ метавонад ба бадан ва ақли мо таъсири гуногун расонад. Баъзан мо ҳатто метавонем ин нишонаҳоро бо дигар бемориҳо иштибоҳ кунем.

Мушкилӣ дар стресс нест, муҳим он аст, ки мо бо он чӣ гуна мубориза мебарем!

Нуктаи муҳим дар ин ҷо ин аст. Шояд мо натавонем стрессро назорат кунем. Масалан, мо наметавонем чизҳоеро ба монанди вазъи иқтисодии кишвар ё хусусияти корро тағйир диҳем. Аммо мо метавонем вокуниши худро ба он назорат кунем.

Баъзе одамон вақте ки наметавонанд бо стресс мубориза баранд, ба корҳои нодуруст даст мезананд.

• Сигоркашӣ.
• Ба машрубот вобаста аст.
• Хӯрдани аз ҳад зиёд, махсусан хӯрокҳои ширин ва равғанӣ.
• Бемаврид сарф кардани пул дар интернет.
• Рӯй овардан ба қиморбозӣ.
• Ё онҳо пайваста бо дигарон дар ҷанҷол қарор мегиранд.

Дар хотир доред, ки ин чизҳо танҳо мушкилоти мавҷударо бадтар мекунанд, на онҳоро ҳал мекунанд. Онҳо танҳо сабукии муваққатӣ медиҳанд. Аз ин рӯ, мо бояд роҳҳои солим ва мусбати мубориза бо стрессро пайдо кунем.

Чанд роҳи оддӣ барои назорат кардани стресс

1. Машқ кунед: Ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз пиёда равед, давед, дучарха ронед ё бо варзише, ки ба шумо маъқул аст, машғул шавед. Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо эндорфинҳоро, ки гормонҳои хушбахтӣ мебошанд, истеҳсол мекунад. Ин роҳи хубест барои коҳиш додани стресс.

2. Машқҳои нафаскашӣ: Вақте ки шумо стресс ҳис мекунед, ба ҷои ором равед, чашмонатонро пӯшед ва нафаси чуқур кашед. То 4 шумурда нафас кашед, чанд сония нафасатонро нигоҳ доред ва оҳиста то 6 шумурда нафас бароред. Иҷрои ин кор барои чанд дақиқа ба шумо эҳсоси сабукӣ мебахшад.

3. Хоби хуб гиред: Дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоби хуб гирифтан муҳим аст. Як соат пеш аз хоб ба телефон ё телевизор нигоҳ карданро бас кунед ва коре кунед, ки истироҳаткунанда бошад, ба монанди хондани китоб.

4. Парҳези мутавозин: Хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед. Хӯрокҳои фаврии қандӣ ва равғаниро то ҳадди имкон кам кунед. Мева, сабзавот ва оби тозаи бештар нӯшед.

5. Бо дӯсти боэътимод сӯҳбат кунед: Мушкилоти худро дар дохили худ пинҳон накунед. Бо дӯсти боэътимод, ҳамсар ё узви оилаатон дар бораи он чизе, ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат кунед. Ин метавонад ба рафъи стресси зиёд мусоидат кунад.

6. Вақт барои худ: Ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед, то кореро анҷом диҳед, ки ба шумо маъқул аст. Ин метавонад ҳама чиз бошад, аз гӯш кардани мусиқӣ, тамошои филм ва ё каме корҳои боғдорӣ.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Агар, бо вуҷуди ҳамаи ин корҳо, шумо то ҳол бо ин стресси равонӣ мубориза бурда натавонед, агар он ба ҳаёти ҳаррӯза, кор ё ҳаёти оилавии шумо таъсири ҷиддӣ расонад, аз муроҷиат ба духтур шарм надоред.

Бавижа,

• Агар шумо эҳсос кунед, ки наметавонед аз ин вазъият мустақилона берун равед,
• Агар шумо аз сабаби стресс ба машрубот ё дигар маводи мухаддир рӯ оварда бошед,
• Агар шумо фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед,
• Агар шумо нишонаҳои ҷисмониро ба монанди дарди зуд-зуди қафаси сина ва дарди шадиди сар эҳсос кунед,

Барои маслиҳат фавран ба духтур муроҷиат кунед. Баъзан муҳим аст, ки тафтиш кунед, ки оё дар паси ин нишонаҳои ҷисмонӣ ягон ҳолати дигари тиббӣ вуҷуд дорад. Агар духтури шумо хоҳад, ӯ метавонад шуморо ба равонпизишк ё машваратчӣ муроҷиат кунад. Ин чизе нест, ки аз он шармовар бошад. Мисли истеъмоли дору барои бемории ҷисмонӣ, некӯаҳволии равонӣ низ ба ҳамин андоза муҳим аст.