Ҳомиладорӣ яке аз шодмонтарин ва умедбахштарин давраҳои ҳаёти модар аст. Аммо, эҳсоси каме стресс ё изтироб аз тағйирот дар бадан , тағйироти гормоналӣ, андешаҳо дар бораи оянда ва тарсҳои ночиз дар бораи саломатии кӯдак хеле муқаррарӣ аст. Мулоҳиза як роҳи олӣ ва содда барои кӯмак ба шумо дар ором кардани ақли худ ва ором мондан дар чунин вақтҳост. Биёед имрӯз дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.
Ин медитатсия чист?
Ба таври оддӣ, мулоҳиза як усулест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ақли худро ба як ҳадаф равона кунед, худро аз андешаҳои нолозим озод кунед ва ба ақл ва бадани худ истироҳати амиқ бахшед. Баъзе одамон ҳамчун як амалияи динӣ мулоҳиза мекунанд, дар ҳоле ки дигарон мулоҳизаро барои мубориза бо мушкилоти зиндагӣ ва ором кардани ақли худ анҷом медиҳанд. Новобаста аз сабаб, манфиатҳои мулоҳиза асосан якхелаанд.
Якчанд усулҳои мулоҳиза вуҷуд доранд, ки мо борҳо дар бораашон шунидаем ва метавонем онҳоро амалӣ кунем. Биёед бубинем, ки инҳо чистанд.
| Номи усули медитатсия | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Мулоҳизаи огоҳона | Танҳо ба он чизе, ки дар лаҳзаи ҳозира рӯй медиҳад ва он чизе, ки баданатон эҳсос мекунад, диққат диҳед, бе он ки дар бораи гузашта ё оянда хавотир шавед. |
| Медитатсия дар бораи тафаккур | андеша кардан дар бораи масъала ё чизи мушаххас, бе он ки фикрҳоятро парешон гардонад. |
| Мулоҳизаи мантра | Амали такрори такрори калима, ҷумла ё садо, хоҳ аз ҷиҳати зеҳнӣ ё бо овози баланд, ва ҷалби таваҷҷӯҳ ба он. |
| Медитатсия дар ҳаракат | Агар шумо дар нишастан мушкилӣ дошта бошед, ин роҳи хубест барои ин кор. Ҳангоми роҳ рафтан, ба ҳаракатҳои баданатон ё он чизе, ки дар атрофатон мебинед, диққат диҳед. |
| Мулоҳизаи баданмарказ | Чашмони худро пӯшида, ба ҳар як қисми бадани худ (масалан, пойҳо, дастҳо, шикам) алоҳида диққат диҳед ва танҳо дар бораи эҳсосот (гармӣ, вазн) дар он минтақаҳо фикр кунед. Инро худтанзимкунӣ низ меноманд. |
Манфиатҳои мулоҳиза ҳангоми ҳомиладорӣ кадомҳоянд?
Машқ кардани медитатсия ҳангоми ҳомиладорӣ ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдакатон манфиатҳои зиёд дорад.
Стресс кам мешавад.
Гарчанде ки ҳомиладорӣ як давраи шодмонӣ аст, нороҳатиҳои ҷисмонӣ ва номуайянӣ дар бораи оянда метавонанд боиси стресс ва изтироб шаванд. Агар ин стресс афзоиш ёбад, он метавонад ба бемориҳо ба монанди фишори баланди хун ва таваллуди бармаҳал оварда расонад. Таҳқиқот нишон доданд, ки мулоҳиза метавонад стресс ва изтиробро ҳангоми ҳомиладорӣ коҳиш диҳад.
Масалан, як таҳқиқоти хурде, ки дар он 31 модари ҳомиладор дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ иштирок карданд, нишон дод, ки онҳое, ки медитатсия мекарданд, камтар изтироб ва эҳсосоти манфӣ ба монанди хашм ва ғамгинӣ доштанд.
Хатари ками таваллуди бармаҳал
Тавре ки қаблан қайд карда шуд, таваллуди кӯдаки бармаҳал метавонад як қатор хатарҳои саломатиро барои кӯдак ба вуҷуд орад. Инҳо мушкилоти нафаскашӣ ва таъхирҳои рушдро дар бар мегиранд. Гарчанде ки таҳқиқоти бештар лозим аст, баъзе таҳқиқот робитаи байни мулоҳиза ва коҳиши хатари таваллуди бармаҳалро нишон додаанд.
Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки кӯдаконе, ки аз модароне таваллуд шудаанд, ки огоҳӣ меомӯзанд, холҳои Апгар баландтар буданд. Холи Апгар усули арзёбии саломатии кӯдак ҳангоми таваллуд аст. Он ба панҷ омил, аз ҷумла ранги пӯст, суръати дил ва нафаскашӣ асос ёфтааст.
Рушди солим ва солим дар кӯдак
Муҳаққиқон ҳоло ба он менигаранд, ки чӣ гуна саломатии равонии модар ба рушди баъдии кӯдакаш таъсир мерасонад. Таҳқиқоте, ки дар Нидерландия гузаронида шуд, нишон дод, ки фарзандони модароне, ки медитатсияро бо огоҳӣ анҷом медиҳанд, метавонанд ба муҳити нав мутобиқ шаванд ва таваҷҷӯҳ ва рафтори худро беҳтар назорат кунанд.
Аммо барои идома додани баҳрабардорӣ аз ҳамаи ин имтиёзҳо, шумоИнчунин муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки мулоҳиза бояд ҳамчун одат идома ёбад.
Чӣ тавр ҳангоми ҳомиладорӣ мулоҳиза кардан мумкин аст?
Агар шумо ягон бор мехостед медитатсияро санҷед, ба шумо лозим нест, ки дарси махсус гиред. Шумо метавонед онро дар хона, ҳар вақте ки бароятон қулай бошад, машқ кунед. Аксари усулҳои медитатсия ин унсурҳои асосиро дар бар мегиранд:
- Тамаркуз ба як чиз: Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки зеҳни шуморо аз фикрҳои нолозим, ки метавонанд боиси стресс шаванд, тоза кунед. Шумо метавонед ба нафаскашии худ, садои муайян ё ашё диққат диҳед.
- Оромона нафас кашед: Вақте ки шумо чуқур ва яксон нафас мекашед, суръати нафаскашии шумо суст мешавад. Бадани шумо оксигени беҳтар мегирад.
- Муҳити ором: Агар шумо дар медитатсия нав бошед, оғоз кардани он дар ҷои ором, озод аз парешонхотирӣ ба монанди телефон ё телевизор осонтар аст. Пас аз он ки шумо ба он одат мекунед, шумо метавонед ақли худро дар ҳар муҳит мутамарказ кунед.
- Мавқеи бароҳат: Шумо метавонед хобида, нишаста, истода ё ҳатто роҳ рафтан мулоҳиза ронед. Муҳимтар аз ҳама интихоби мавқеъест, ки барои шумо бароҳат бошад ва диққати шуморо парешон накунад.
Бо дарназардошти ин нуктаҳо, шумо метавонед бо ҳар роҳе, ки мехоҳед, мулоҳиза ронед. Фикр накунед, ки "Оё ман ин корро дуруст мекунам?" Бо роҳе оғоз кунед, ки барои шумо осон бошад. Инҳо ду роҳи оддии оғоз кардан мебошанд:
1. Нафаскашии амиқ: Тамоми диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед. Ҳар дафъае, ки нафас мекашед ва берун меоред, дар ин бора фикр кунед. Оҳиста ва амиқ нафас кашед. Агар ақли шумо парешон шавад, онро ба нафаскашии худ баргардонед.
2. Муоинаи бадан: Бароҳат нишинед ё хобед ва чашмонатонро пӯшед. Акнун диққати худро ба ангуштони пой равона кунед. Танҳо дар бораи он чизе, ки дар он ҷо эҳсос мекунед, фикр кунед. Сипас, оҳиста-оҳиста таваҷҷӯҳи худро ба пойҳо, буҷулакҳо ва зонуҳоятон равона кунед. Бо ин роҳ, ба ҳар як қисми баданатон, аз қисми болоии бадан то сар, диққат диҳед. Агар шумо дар ягон ҷои баданатон тангӣ ё нороҳатӣ ҳис кунед, тасаввур кунед, ки гармӣ ва рӯшноӣ бо нафаскашии шумо ба он минтақа ворид мешаванд.
Паёми бурдан ба хона
- Мулоҳиза як роҳи хеле бехатар ва муассир барои идоракунии стресс ва изтироб ҳангоми ҳомиладорӣ аст.
- Ин метавонад на танҳо барои шумо, балки барои кӯдаки таваллуднашуда низ манфиатҳои зиёде дошта бошад.
- Барои оғози мулоҳиза ба шумо таҷҳизоти махсус ё дарсҳо лозим нестанд. Шумо метавонед танҳо дар хона, дар вақти муносиб барои худ оғоз кунед.
- Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, муҳим аст, ки онро ҳамчун як одати ҳаррӯза нигоҳ доред.
- Ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат бо духтуратон дар бораи стрессе, ки ҳангоми ҳомиладорӣ эҳсос мекунед ё дигар нигарониҳои саломатӣ, шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед