Оё шумо дар устухонҳоятон чунин дард доред? Ин метавонад шикастани стресс бошад!

Медонед, баъзан вақте ки мо варзиш мекунем, кори душворро анҷом медиҳем ё аз кор ба хона бармегардем, дар пой ё дастамон дарди аҷибе эҳсос мекунем, дуруст аст? Оё ин дард ба назар чунин мерасад, ки рӯз аз рӯз бадтар мешавад ва ҳеҷ гоҳ аз байн намеравад? Агар ин тавр бошад, он чизе ки ман ба шумо мегӯям, барои шумо хеле муҳим хоҳад буд. Имрӯз мо дар бораи ҳолате сӯҳбат хоҳем кард, ки шикастани стресс номида мешавад.

Шикастани стресс чист?

Ба таври оддӣ, шикастани устухон як тарқиши хурд дар устухони шумост. Ин шикастани устухон аст, ки маънои шикастани устухонро дорад. Аммо ин шикастани калон нест, ки ба ду қисм тақсим мешавад. Тавре ки аз номаш бармеояд, ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки устухон дар муддати тӯлонӣ зери фишори аз ҳад зиёд қарор гирад.

Духтурон баъзан инҳоро "ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифодашуда" меноманд. Фаҳмидед? Ин маънои онро дорад, ки онҳо аксар вақт ҳангоми истифодаи як қисми бадани худ ва анҷом додани як намуди фаъолият ба амал меоянд. Шумо инчунин метавонед онҳоро "шикастани мӯй" номида шунида бошед. Ин аз он сабаб аст, ки дар устухон як тарқиши хурд вуҷуд дорад, ба монанди тори мӯй дар сари шумо.

Шикастани устухонҳои зери фишор бештар дар куҷо рух медиҳад?

Ин шикастагиҳои стрессӣ одатан дар устухонҳои вазнбардори бадан , махсусан дар қисми поёнии бадан, ба амал меоянд. Инҳо устухонҳое мебошанд, ки ҳангоми истодан ва роҳ рафтан вазни тамоми бадани шуморо бар дӯш мегиранд. Онҳо бештар дар инҳо маъмуланд:

• Қисми поёнии пои шумо: яъне устухони пой (`tibia`) ва устухони борики тарафи дигар (`fibula`).
• Дар пойҳо: махсусан буҷулак ва пошна, ва устухонҳое, ки ангуштони пойро мепайванданд (метатарсалҳо).
• Дар пошнаи шумо: Яъне, дар устухони бо номи "калканус".

Инҳо ҷойҳои маъмултарин мебошанд. Аммо, гарчанде ки нодир аст, шикастани зери фишор метавонад дар ҷойҳои дигар низ рух диҳад. Масалан:

• Қисми поёнии пушти шумо (сутунмӯҳраи камар).
• Дар ронҳо.
• Дар дастҳо ва банди пойҳо.

Ин шикастаниҳои стрессӣ то чӣ андоза маъмуланд?

Дар асл, ин ҷароҳатҳои хеле маъмул барои варзишгарон ва онҳое, ки кори вазнини ҷисмониро анҷом медиҳанд. Ба гуфтаи коршиносон, шикастани устухонҳои зери фишор тақрибан 20% ҳамаи ҷароҳатҳои марбут ба варзишро ташкил медиҳад. Пас, тасаввур кунед, ки онҳо то чӣ андоза маъмуланд.

Аломатҳои шикастани устухон аз сабаби стресс кадомҳоянд? Шумо чӣ ҳис мекунед?

Аломатҳои асосии шикастани устухон дар натиҷаи стресс инҳоянд:

• Дард: Ин чизи асосӣ аст. Дард ҳангоми анҷом додани фаъолияти ҷисмонӣ оғоз мешавад ва тадриҷан меафзояд.
• Дарде, ки пас аз қатъ кардани фаъолият паст намешавад: Баъзан дард метавонад ҳатто пас аз қатъ кардани кор идома ёбад.
• Ҳатто ҳангоми истироҳат дард ҳис кунед:Баъзе одамон метавонанд ҳангоми хоб ё ҳатто истодан дарди бештарро эҳсос кунанд.
• Дарднокӣ: Ҳатто ҳангоми ламс кардани устухони зарардида, шумо метавонед дарди шадидро эҳсос кунед.
• Варам: Ҷое, ки дар он дард ба вуҷуд меояд, инчунин метавонад варам кунад.

Барои аксари одамон, дард пас аз қатъ кардани машқ коҳиш меёбад. Аммо, вобаста ба он ки шикастани стресс дар куҷост, шумо метавонед ҳамеша дард ҳис кунед. Азбаски инҳо бештар дар пойҳо ва кафҳо рух медиҳанд, дард одатан ҳангоми роҳ рафтан, истодан ё гузоштани вазн ба устухони зарардида шадидтар мешавад.

Шумо аксар вақт эҳсос хоҳед кард , ки дард дар маҳалли ҷойгиршавӣ, дар наздикии макони шикастагӣ қарор дорад. Масалан, агар шумо дар пои худ шикастагии стрессӣ дошта бошед, тамоми пой метавонад дард кунад, аммо минтақаи атрофи устухони осебдида аз ҳама дардноктар хоҳад буд ва метавонад барои ламс кардан хеле дардовар бошад.

Чаро ин шикастаниҳои стрессӣ ба амал меоянд?

Шикастани устухон аксар вақт осебҳои аз ҳад зиёд истифодашуда ё осебҳое номида мешаванд, ки аз истифодаи аз ҳад зиёд ба вуҷуд меоянд. Ба таври оддӣ, онҳо вақте рух медиҳанд, ки устухон дар муддати тӯлонӣ зери фишори аз ҳад зиёд қарор мегирад ва вақти кофӣ барои барқароршавӣ пас аз фаъолияти ҷисмонӣ надорад. Шикастани устухон одатан ногаҳон рух намедиҳад. Онҳо тадриҷан инкишоф меёбанд. Онҳо метавонанд вақте рух диҳанд, ки шумо ҳамон як намуди ҳаракатро идома медиҳед (масалан, ҳангоми машқ барои варзиш ё иҷрои як намуди кор дар тамоми рӯз дар ҷои кор).

Он ҳамчун илтиҳоб дар сатҳи устухон оғоз мешавад. Духтурон онро "реаксияи стресс" меноманд. Гӯё устухон аз дарун кӯфта мешавад. Агар ин реаксияи стресс шифо наёбад ва фишори доимӣ ба он минтақа вуҷуд дошта бошад, устухон метавонад кафида, шикасти стрессӣ ба вуҷуд ояд. Бо гузашти вақт, ин ҳолати кӯфтагӣ метавонад ба устухон паҳн шуда, устухонро то он даме, ки ниҳоят мешиканад, заиф созад. Дар он вақт реаксияи стресс ба шикасти стресс табдил меёбад.

Дар ин ҷо баъзе аз сабабҳои маъмулии шикастани стресс оварда шудаанд:

• Идомаи машқҳо бидуни истироҳати кофӣ.
• Оғози як намуди нави варзиш ё фаъолияти ҷисмонӣ бидуни машқҳои мувофиқ, роҳнамоӣ ё таҷҳизоти мувофиқ. Тасаввур кунед, ки агар шумо ногаҳон ҳар рӯз ба масофаи чанд километр давиданро сар кунед, ё агар шумо дубора ба пиёдагардӣ шурӯъ кунед ва онро пайваста бе истироҳат анҷом диҳед, устухонҳои пойҳои шумо шояд натавонанд стресси навро таҳаммул кунанд.
• Ногаҳон баланд бардоштани сатҳи фаъолият (ногаҳон зиёд кардани машқҳо, тамринҳо ё дигар фаъолияти ҷисмонӣ).
• Иваз кардани сатҳе, ки шумо дар он машқ мекунед ё кор мекунед (масалан, шахсе, ки дар роҳи дарунӣ медавад, дар роҳ давиданро сар мекунад ё ба кори дигаре мегузарад, ки дар он ҷо дар сатҳи сахт ба монанди бетон кор мекунад).
• Кор ё тамрин бе таҷҳизоти мувофиқ мисли давидан бе пойафзол аст.
• Дар синни хурдӣ ба як намуди варзиш тахассус пайдо кардан. Баъзе кӯдакони хурдсол дар тӯли сол як намуди варзишро бидуни танаффус бозӣ мекунанд. Ин кӯдакон нисбат ба кӯдаконе, ки намудҳои гуногуни варзишро бозӣ мекунанд, эҳтимоли бештари пайдоиши шикастани мушакҳои стресс доранд.

Кӣ хатари баланди пайдоиши шикастани устухони пой дар стресс дорад?

Варзишгароне, ки варзишҳоеро бозӣ мекунанд, ки ба қисми поёнии бадан фишори зиёд меоранд, хатари бештари пайдоиши ин бемориҳо доранд. Инҳо иборатанд аз:

• Давидан (давидан ба масофа ва варзиши сабук)
• Баскетбол
• Теннис
• Гимнастика (гимнастика инчунин метавонад шикастани стрессро дар дастҳо ва банди пойҳо инкишоф диҳад)
• Рақс

Илова бар ин, баъзе шароити саломатӣ метавонанд хатари пайдоиши шикастани стрессро зиёд кунанд:

• Остеопороз: Ин боиси суст шудани устухонҳо мегардад. Духтурон баъзан шикастагиҳоеро, ки дар натиҷаи ин ҳолат ба вуҷуд омадаанд, "шикастани нокифоягӣ" меноманд.
• Бунионҳо: деформатсияи ангушти калони пой.
• Пойҳои камони баланд.
• Пойҳои ҳамвор.
• Норасоии витамини D.
• Вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ.
• Ихтилоли хӯрокхӯрӣ.

Чӣ тавр табибон шикастани стрессро ташхис медиҳанд?

Духтур шикастани устухонро асосан тавассути муоинаи ҷисмонӣ ташхис медиҳад. Онҳо инчунин метавонанд аз санҷишҳои тасвирӣ барои тасдиқи ташхис ва гирифтани аксҳои шикаста истифода баранд.

Духтур минтақаеро, ки шумо дар он дард ҳис мекунед, муоина мекунад. Ҳатман тавсиф кунед, ки ҳангоми бори аввал дард ва дигар аломатҳоро ҳис кардан чӣ кор мекардед.

Духтур метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки аввал ба як пой ва сипас ба пойи дигар истед ё каме ҷаҳида равед. Ин ба ӯ кӯмак мекунад, ки дар куҷо шикастани устухони шумо метавонад рух диҳад ва ин ба ҳаракатҳои муқаррарии шумо то чӣ андоза таъсир мерасонад, бифаҳмад.

Кадом санҷишҳо дар ташхис кӯмак мекунанд?

Духтури шумо метавонад ин санҷишҳоро барои аксбардории устухонҳои шумо истифода барад:

• Рентген: Аммо дар хотир доред, ки баъзан шикастани стрессӣ дар сурати нав буданаш дар рентген метавонад ба таври возеҳ намоён набошад.
• MRI (Тассуроти резонансии магнитӣ - MRI): Дар ин акс аксар вақт шикастани устухонҳо, ҳатто тарқишҳои хурд дар устухонҳо ба таври возеҳ дида мешаванд.
• Томографияи компютерӣ (КТ): Ин инчунин метавонад аксҳои муфассали устухонро гирад.
• Сканкунии устухонҳои тамоми бадан:Ин як озмоиши махсус аст, ки ба ёфтани минтақаҳои мушкил дар устухонҳо кӯмак мекунад.

Шикастани устухонҳои стрессӣ чӣ гуна табобат карда мешавад?

Духтури шумо табобатро вобаста ба макони шикастагӣ ва вазнинии нишонаҳои шумо тавсия медиҳад. Маъмултарин табобатҳо инҳоянд:

• Истироҳат: Ин муҳимтарин чиз аст. Шумо бояд фаъолияти ҷисмониро қатъ кунед - хусусан варзиш ё фаъолияте, ки боиси шикастани устухон шудааст.
• Яхбандӣ: Ба устухони осебдида ях ё халтаи хунук гузоред. Халтаи яхро бо дастмоле тунук печонед, то аз тамос бо пӯст пешгирӣ кунед. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки яхро чӣ қадар вақт ва чанд маротиба дар як рӯз молидан лозим аст.
• Доруҳои дардкунанда: Доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs) (масалан, ибупрофен) ва ацетаминофен (масалан, Панадол), ки бидуни рецепт дастрасанд, метавонанд ба кам кардани дард ва варам мусоидат кунанд. Духтури шумо инчунин метавонад барои карахт кардани минтақаи атрофи шикастагӣ пластири лидокаинро тавсия диҳад. Дар хотир доред, ки доруҳои дардкунандаро бе маслиҳати духтур беш аз 10 рӯз истеъмол накунед.
• Баланд бардоштани ҷароҳат: Кӯшиш кунед, ки устухони осебдидаро то ҳадди имкон аз сатҳи дилатон болотар нигоҳ доред. Масалан, агар шикастани фишор дар по ё пойи шумо бошад, шумо метавонед ҳангоми хобидан пои худро рӯи болишт гузоред.
• Фишурдан: Ин ба кам кардани варам тавассути кам кардани ҷараёни хун ба устухони осебдида мусоидат мекунад. Дар атрофи шикастагӣ бинти фишурда ё печониданро истифода баред.
• Имҳаракаткунӣ: Барои дастгирӣ кардани ҷароҳат ва кам кардани фишор ба он, ба шумо лозим меояд, ки гипси Парис (гипс), мӯза ё пойафзоли махсус пӯшед.
• Асобаҳо: Духтури шумо метавонад истифодаи асобаҳоро барои кам кардани вазн дар устухони осебдида тавсия диҳад.

Оё шикастани стрессӣ ҷарроҳӣ талаб мекунад?

Аксари одамон барои шикастани устухони зери фишор ба ҷарроҳӣ ниёз надоранд. Агар шикаст дуруст шифо наёбад ё шумо нишонаҳои хеле шадид дошта бошед, духтури шумо метавонад ҷарроҳӣ тавсия диҳад. Баъзан, агар шикаст дар устухоне бошад, ки эҳтимоли бештари пайдоиши дигар мушкилот (масалан, буғуми хуч) дошта бошад, ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад.

Ҷарроҳ амалиётеро бо номи "фиксатсияи дохилӣ" анҷом медиҳад. Дар ин амалиёт, онҳо сӯзанҳо, винтҳо ё лавҳаҳои металлӣ мегузоранд, то устухони шуморо то шифо ёфтанаш якҷоя нигоҳ доранд. Духтури шумо ва ҷарроҳ ба шумо мефаҳмонанд, ки чӣ интизор шудан лозим аст ва шифо ёфтани он чӣ қадар вақт мегирад.

Пас аз табобат чӣ қадар зуд худро беҳтар ҳис мекунам?

Ҳамин ки фишор овардан ба устухони осебдидаро қатъ мекунед ва табобати нишонаҳоро оғоз мекунед, шумо худро беҳтар ҳис мекунед.Аммо, ҳатто агар шумо худро беҳтар ҳис кунед ҳам, то он даме, ки духтур ба шумо маслиҳат надиҳад, машқ, варзиш ё корро аз нав оғоз накунед. Барои шифо ёфтани устухони шумо ҳадди аққал чанд ҳафта лозим аст ва шумо метавонед ба фаъолияти ҷисмонӣ баргардед. Агар шумо машқро хеле барвақт оғоз кунед, шикастагӣ метавонад дубора пайдо шавад ё бадтар шавад.

Чӣ тавр шумо метавонед шикастани стрессро пешгирӣ кунед?

Риояи ин қадамҳо метавонад ба пешгирии шикастани стресс мусоидат кунад:

• Ҳамин ки дардро ҳис кардед, машқ ё тамринро қатъ кунед. Ҳеҷ гоҳ "бо дард бозӣ накунед".
• Пеш аз машқҳои ҷисмонӣ гарм кунед ва баъд аз машқ хунук шавед.
• Барои ҳар як намуди варзиш ва фаъолияти ҷисмонӣ таҷҳизоти мувофиқро истифода баред (масалан, як ҷуфт пойафзоли хуб).
• Шумо бояд нақшаи парҳези солим ва машқҳои ҷисмониро риоя кунед.
• Ҳамин ки шумо дард ё дигар аломатҳоро ҳис мекунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.

Барои барқароршавӣ аз шикастани стресс чӣ қадар вақт лозим аст?

Аксари одамон пас аз шикастани устухон бояд ҳадди аққал чанд ҳафта истироҳат кунанд ва шояд лозим ояд, ки дар тӯли чанд моҳ аз варзиш ва дигар фаъолиятҳои ҷисмонӣ худдорӣ кунанд.

То он даме, ки шумо дардро ҳис мекунед, устухон дар он минтақа ҳанӯз ҳам заиф аст ва метавонад дар ҳамон ҷо дубора шиканад. Шикастани стресс одатан тақрибан аз 6 то 8 ҳафтаро дар бар мегирад. Фаъолиятҳоеро, ки боиси шикастани стресс шудаанд, то шифо ёфтан қатъ кунед.

Духтур ба шумо мегӯяд, ки чӣ қадар вақт бояд аз варзиш ва машқҳои ҷисмонӣ истироҳат кунед.

Пас аз шикастани стресс чӣ гуна бояд ба худам ғамхорӣ кунам?

То он даме, ки духтур ба шумо маслиҳат надиҳад, фаъолияти ҷисмониро аз нав оғоз накунед. Агар шумо пеш аз он ки устухонатон шифо ёбад, дубора ба он фишор оваред, эҳтимоли дубора осеб дидани шумо зиёдтар аст.

• Аз духтуратон пурсед, ки кай боз баланд бардоштани сатҳи фаъолият бехатар аст.
• Пеш аз оғози барномаи нави машқ ё коре, ки сатҳи баланди фаъолияти ҷисмониро нисбат ба одат талаб мекунад, бо духтур машварат кунед.
• Агар шумо даванда бошед, пойафзоли давиданро бо андозаи мувофиқ пӯшед. Шумо бояд пойафзоли давиданро ҳар 300 мил (тақрибан 480 километр) иваз кунед.
• Фаъолиятҳои камтаъсирро (масалан, шиноварӣ, велосипедронӣ) санҷед.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Ҳамин ки шумо ягон нишонаҳои нав, ба монанди дард ё варамро мушоҳида кардед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ҳатто агар шумо шикастани стресс надошта бошед ҳам, духтуратон метавонад ҷароҳати шуморо тафтиш кунад ва табобатро барои пешгирии мушкилоти ҷиддитар тавсия диҳад.

Агар ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ ва баъд аз он дард ҳис кунед, ба бадани худ гӯш диҳед. Дард аввалин сигналест, ки ба шумо лозим аст, ки таваққуф кунед ва истироҳат кунед.Бо қатъ кардани фаъолияти ҷисмонӣ ва муроҷиат ба духтур фавран ба ҳангоми эҳсос кардани дард ва дигар нишонаҳо, шумо метавонед аз пайдоиши шикастани стресс пешгирӣ кунед.

Оё ман бояд ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) равам?

Агар шумо садама (травма) карда бошед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед.

Агар шумо фикр кунед, ки устухонатон шикастааст, бояд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо яке аз ин нишонаҳоро дошта бошед, ба утоқи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед:

• Дарди хеле шадид.
• Агар шумо наметавонед қисми баданатонро ҳаракат диҳед.
• Агар қисми бадан ғайриоддӣ ба назар расад ё ба назар чунин расад, ки аз ҷои худ кӯчидааст.
• Агар шумо устухони худро тавассути пӯстатон бубинед.
• Варам.
• Агар дар баробари ин нишонаҳо кӯфтҳои нав пайдо шаванд.

Кадом саволҳоро бояд ба духтурам диҳам?

Инҳоянд чанд саволҳои хуб:

• Оё ман шикастани устухони зери фишор ё осеби дигаре дорам?
• Ба ман чӣ гуна табобат лозим аст?
• Оё ба ман ҷарроҳӣ лозим мешавад?
• То кай ман бояд аз варзиш ё фаъолияти ҷисмонӣ худдорӣ кунам?
• Чӣ тавр ман бояд сатҳи фаъолияти худро тадриҷан афзоиш диҳам, вақте ки дубора оғоз кардани машқ бехатар аст?

Оё шумо метавонед бо шикастани устухони зери фишор роҳ равед? Оё он худ аз худ шифо меёбад?

Шумо метавонед бо шикастани стрессӣ муқаррарӣ роҳ равед ё нашавед. Ин аз он вобаста аст, ки кадом устухон шикастааст ва нишонаҳои шумо то чӣ андоза шадиданд. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки кадом намудҳои ҳаракат то шифо ёфтанатон бехатаранд. Бе машварат бо духтур давидан, ҷаҳидан, машқ кардан ё ягон фаъолияти вазнини ҷисмониро анҷом надиҳед.

Ҳама гуна шикастагиҳои стрессӣ бояд аз ҷониби духтур ташхис ва табобат карда шаванд. Дар ҳоле ки истироҳат ва вақти шифо ёфтан маъмултарин табобатҳо мебошанд, шумо бояд пеш аз баргаштан ба варзиш ё дигар фаъолиятҳои ҷисмонӣ ҷароҳати худро аз ҷониби духтур муоина ва ташхис кунед.

Агар шумо нишонаҳои шикастани устухони стрессиро эҳсос кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Ҳар қадар зудтар ташхис гузоред, ҳамон қадар зудтар устухони шумо шифо меёбад. Духтури шумо шарҳ медиҳад, ки чаро шикастани устухони стрессӣ рух додааст ва чӣ гуна аз ҷароҳатҳои оянда пешгирӣ кардан мумкин аст.

Ниҳоят, паёми муҳимтарин (Паёми хонагӣ)

Шикастани устухонҳо яке аз маъмултарин ҷароҳатҳо дар варзишгарон ва одамони фаъоли ҷисмонӣ мебошад. Вақте ки шумо дарк мекунед, ки варзиши дӯстдоштаи шумо ё ҳатто режими машқи шумо метавонад ба ин осеб мусоидат кунад, ғамгин шудан фаҳмо аст. Аммо, раванди барқароршавии худро шитоб накунед. Устухонҳо ва бадани шумо барои шифо ёфтан ба вақт ниёз доранд.

Ҳамин ки шумо ягон нишонаҳои шикастани стрессро ҳис мекунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ҷароҳати шуморо ташхис кунад ва табобатеро тавсия диҳад, ки шуморо зуд ва бехатар ба майдон, корт ё машқ баргардонад. Муҳимтар аз ҳама гӯш кардан ба бадани шумост.

Шикастани устухон , шикастани устухон, ҷароҳатҳои варзишӣ, дарди пой, дарди пой, ҷароҳати аз ҳад зиёд истифодашуда, саломатии устухонҳо