Оё шумо низ бояд аз лаҳзаи оғози рӯз то хоб рафтанатон дар шаб давед? Дар кор дар офис, мушкилот дар хона, таҳсили кӯдакон, имтиҳонҳо... оё чунин эҳсос мешавад, ки саратон аз ин ҳама кафида, дилатон вазнин аст? Агар ин тавр бошад, шумо танҳо нестед. Ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон бо ин таҷриба рӯ ба рӯ мешавем. Имрӯз мо дар бораи чизе сӯҳбат хоҳем кард, ки ҳама дар борааш "стресс" ё "шиддати равонӣ" мегӯянд.
Ба таври оддӣ, стресс вокуниши табиии бадан ва ақли мо ба мушкилот ё тағйирот дар ҳаёти мост. Дар асл, бадани мо барои шинохтан ва вокуниш нишон додан ба стресс тарҳрезӣ шудааст. Ин вокуниш ба мо кӯмак мекунад, ки ба вазъиятҳои нав мутобиқ шавем. Баъзан стресс хуб аст. Тасаввур кунед, ки шумо имтиҳони муҳим доред. Каме стрессе, ки шумо дар он вақт ҳис мекунед, бадани шуморо водор мекунад, ки бештар кор кунад, муддати дарозтар бедор бимонад ва таҳсил кунад. Ин як чизи хуб аст. Аммо мушкилот вақте сар мешавад, ки ин фишор, ин мушкилот бидуни истироҳат идома ёбад.
Намудҳои асосии стресс кадомҳоянд?
Стрессе, ки ҳамаи мо эҳсос мекунем, яксон нест. Се намуди асосии стресс вуҷуд дорад. Донистани ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки чӣ гуна стрессро эҳсос мекунед.
| Навъи стресс | Ба таври оддӣ... | Барои намуна... |
|---|---|---|
| Стресси шадид | Ин кӯтоҳмуддат аст. Он ногаҳон пайдо мешавад ва зуд нопадид мешавад. Ин метавонад хуб ё бад бошад. | Ҳаяҷони савор шудан ба роллеркостери калон, эҳсоси ҷанҷоли хурд бо дӯст... Ин чизҳо гоҳ-гоҳ бо ҳамаи мо рӯй медиҳанд. |
| Стресси шадиди эпизодӣ | Дар ин ҳолат, стресси ногаҳонии дар боло зикршуда зуд-зуд ва пайваста рух медиҳад. Ин вақт барои ором шудан ё танаффус гирифтан намемонад. | Ин ҳолат метавонад дар баъзе касбҳо, ба монанди дар соҳаи тандурустӣ, зуд-зуд рух диҳад. Онҳо вақт надоранд, ки бо ҳолатҳои фавқулоддаи доимӣ истироҳат кунанд. |
| Стресси музмин | Ин хатарноктарин аст. Стрессе, ки ҳафтаҳо, моҳҳо ва ҳатто солҳо давом мекунад. | Мушкилот дар издивоҷ, мушкилоти доимӣ дар ҷои кор ва мушкилоти молиявӣ метавонанд ба ин гуна стресси дарозмуддат оварда расонанд. Идора кардани ин муҳим аст, зеро он метавонад ба як қатор мушкилоти саломатӣ оварда расонад. |
Стресс ба бадани мо чӣ гуна таъсир мерасонад?
Вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед, Системаи асаби вегетативии бадани шумо (СВС) ба кор медарояд. Ин чизест, ки чизҳоеро ба монанди суръати дил ва нафаскашии шуморо назорат мекунад. Вокуниши "мубориза ё гурехтан"-и ин система чизест, ки бадани моро барои мубориза бо вазъияти стресс омода мекунад.
Аммо, вақте ки шумо стресси дарозмуддат ё музмин доред, ин вокуниши "мубориза ё гурехтан" фаъол мешавад. Ин боиси хастагии шадид ва зарар ба бадан мегардад. Ин метавонад боиси пайдоиши нишонаҳои ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва рафторӣ гардад.
Аломатҳое, ки аз стресс ба вуҷуд меоянд
Ин нишонаҳо метавонанд аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунанд. Баъзе одамон метавонанд якчандтои ин нишонаҳоро дошта бошанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд нишонаҳои дигар дошта бошанд.
| Навъи нишона | Чӣ гуна таъсир мерасонад ва мисолҳо |
|---|---|
| Хусусиятҳои физикӣ (Чизҳое, ки бо ҳиссиёт эҳсос мешаванд) |
|
| Хусусиятҳои равонӣ (Чизҳое, ки ба ёдам меоянд) |
|
| Хусусиятҳои рафторӣ (Тағйироти рафторӣ) |
|
Оё стресс боиси доғҳои пӯст мегардад? (Доғҳои стресс)
Бале, баъзе одамон ҳангоми стресс метавонанд дар пӯсташон доғҳои гулобӣ ва барҷаста (доғҳои сурх) пайдо кунанд. Инҳо метавонанд хориш, сӯзиш ва ҳатто дардовар бошанд. Инҳо одатан аз аллергия ба чизе ба вуҷуд меоянд, аммо баъзан стресси шадид низ метавонад сабаб бошад. Духтури шумо метавонад барои табобати инҳо антигистамин таъин кунад. Аммо, муҳимтар аз ҳама, стресси худро идора кунед.
Чӣ боиси стресс мегардад?
Чизҳои бешуморе ҳастанд, ки метавонанд боиси стресс шаванд. Ғайр аз ин, он чизе, ки барои як шахс стресс аст, метавонад барои шахси дигар стресс надошта бошад. Баъзе сабабҳо метавонанд чизҳои хуб ва баъзеи дигар метавонанд чизҳои бад бошанд.
Масалан, ҳам ёфтани кори нав ва ҳам аз даст додани кор метавонад боиси стресс гардад.
Инҳоянд чанд сабаби маъмули стресс:
- Беморӣ ё марги узви оила ё шахси наздик
- Издивоҷ, ҷудошавӣ ё талоқ
- Масъалаҳои пулӣ
- Кӯчидан ба хонаи нав
- Рафтан ба рухсатӣ (баъзан ин низ стрессовар аст)
- Доштани фарзанд
- Ба нафақа баромадан аз кор
Илова бар инҳо, стресси кӯтоҳмуддат низ метавонад аз сабаби чизҳои хурде, ки мо дар ҳаёти ҳаррӯза бо онҳо рӯ ба рӯ мешавем, ба вуҷуд ояд.
- Омӯзиш барои имтиҳони калон
- Омодагӣ барои муаррифӣ дар ҷои кор
- Ҷанг бо дӯст
- Дар муддати кӯтоҳ корҳои зиёдеро анҷом додан лозим аст
- Доштани мушкилоти хурди зиёд ҳамзамон (масалан, дар банд мондан дар трафик, рехтани қаҳва ба бадан, дер мондан ба кор ва ғайра)
Оқибатҳои хатарноки стресси дарозмуддат
Стресси музмин, агар табобат карда нашавад, метавонад ба бисёр мушкилоти дарозмуддати саломатӣ оварда расонад.
- Системаи масуният: Хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди артрит, фибромиалгия ва псориазро зиёд мекунад.
- Системаи ҳозима: Афзоиш ё камшавии вазн, захми меъда ва синдроми рӯдаи асабӣ метавонад ба амал ояд.
- Системаи дил ва гардиши хун: боиси пайдоиши бемориҳо ба монанди фишори баланди хун, зиёд шудани суръати дил ва тез задани дил мегардад.
- Системаи репродуктивӣ: Хатари пайдоиши мушкилот ба монанди сироятҳо, синдроми тухмдони поликистикӣ ва безурётиро зиёд мекунад.
Илова бар ҳамаи ин, стресси дарозмуддат хатари пайдоиши бемориҳои рӯҳӣ, аз қабили депрессия ё изтиробро зиёд мекунад.
Хеле муҳим: Агар шумо худро аз ҳад зиёд хаста ҳис кунед ё фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед, ҳеҷ гоҳ танҳо азоб накашед. Фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхонаи наздиктарин муроҷиат кунед. Дархости кӯмак нишонаи қувват аст.
Чӣ тавр аз стресс халос шудан ва онро идора кардан мумкин аст?
Мо наметавонем стрессро аз ҳаёти худ пурра бартараф кунем. Аммо мо метавонем аз назорати он монеъ шавем. Инҳоянд чанд роҳи оддие, ки шумо метавонед ҳар рӯз машқ кунед.
- Фаъолияти ҷисмонӣ дошта бошед: Вақте ки шумо стрессро эҳсос мекунед, каме машқ кунед. Ҳатто танҳо сайругашт дар кӯтоҳмуддат метавонад рӯҳияи шуморо беҳтар созад.
- Дар охири рӯз дар бораи худ фикр кунед: Дар охири рӯз, ба ҷои он ки дар бораи корҳое, ки карда наметавонистед, фикр кунед, як лаҳза дар бораи корҳое, ки анҷом додаед, фикр кунед.
- Ҳадафҳо муқаррар кунед: Барои рӯз, ҳафта ва моҳ ҳадафҳои хурд муқаррар кунед. Ин ба шумо эҳсоси назорат бар ҳама чизро медиҳад.
- Фаъолиятҳои истироҳатӣ: Машқҳои медитатсия, йога ва нафаскашии амиқро санҷед. Инҳоро онлайн ё тавассути барномаҳои смартфон омӯхтан мумкин аст.
- Хуб хӯрок хӯред, хуб хоб кунед: Хӯрдани парҳези мутавозин, машқҳои кофӣ ва хоби кофӣ ба бадан барои мубориза бо стресс кӯмак мекунад.
- Ба гуфтани "не" одат кунед:Вақте ки шумо аз ҳад зиёд стресс доред ё аз ҳад зиёд стресс доред, масъулиятҳои бештарро ба дӯш нагиред. Боадабона "не" гуфтанро ёд гиред.
- Бо наздиконатон сӯҳбат кунед: Бо одамоне, ки шуморо ором мекунанд, хушбахт мекунанд ва ба шумо кӯмак мекунанд, дар тамос бошед. Сӯҳбат бо дӯсти беҳтарин ё узви оила метавонад сабукии бузурге бошад.
- Бо духтур ё мушовир сӯҳбат кунед: Агар ҳеҷ яке аз инҳо кӯмак накунад, аз сӯҳбат бо духтур натарсед.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Дар ҳолатҳои зерин, гирифтани машварати тиббӣ хеле муҳим аст.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки дигар наметавонед ин фишорро таҳаммул кунед .
- Агар стресс ба саломатии ҷисмонии шумо таъсир расонад (масалан, фишори баланди хун, нороҳатии меъда).
- Агар нишонаҳо пас аз санҷидани усулҳои оддии дар боло зикршуда коҳиш наёбанд .
- Агар шумо натавонед бо стресс мубориза баред ва машрубот ё маводи мухаддир истеъмол кунед .
- Агар шумо фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед (дар чунин ҳолат, фавран ба ETU муроҷиат кунед).
Духтури оилавии шумо метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, дар ҳолати зарурӣ дору таъин кунад ё шуморо ба машваратчии солимии равонӣ, ба монанди равоншинос ё психиатр, муроҷиат кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Стресс як қисми муқаррарии ҳаёт аст, аммо агар он муддати тӯлонӣ (музмин) идома ёбад, он метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва равонии шумо зарари ҷиддӣ расонад.
- Ба сигналҳое, ки бадан ва ақли шумо ба шумо медиҳанд, диққат диҳед. Дардҳои зуд-зуди бадан, бехобӣ ва асабоният метавонанд нишонаҳои стресс бошанд.
- Стрессро метавон бо роҳҳои оддӣ ба монанди машқ кардан, хоби хуб гирифтан ва сӯҳбат бо наздикон идора кард.
- Агар шумо худро аз ҳад зиёд хаста ҳис кунед ё фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед, аз муроҷиат ба духтур ё муроҷиат ба утоқи ёрии таъҷилӣ (ETU) шарм надоред. Дархости кӯмак нишонаи заъф нест.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment