Оё шумо ягон бор дар бораи кислотаи алфа-липойӣ ё мухтасар ALA шунидаед? Шумо эҳтимол ин номро дар шишаи витаминҳо, креми пӯст ё маҷаллаи саломатӣ дидаед. Он барои манфиатҳояш барои диабет, аз даст додани вазн ва нигоҳубини пӯст машҳур аст. Пас, имрӯз биёед ба он чизе, ки ALA аст, чӣ кор мекунад ва ҳангоми истифодаи он бояд аз он огоҳ бошем, бодиққаттар назар андозем.
Кислотаи алфа-липойӣ (ALA) дар асл чист?
Ба таври оддӣ, кислотаи алфа-липойӣ (ALA) як антиоксидант аст, ки бадани мо онро ба таври табиӣ истеҳсол мекунад. Он инчунин дар миқдори кам аз ҷониби узвҳо ба монанди дил, гурда ва ҷигари мо истеҳсол мешавад. Мо онро инчунин аз хӯрокҳо ба монанди брокколи, сабзӣ, картошка ва гӯшти сурх мегирем.
ALA қариб дар ҳар як ҳуҷайраи бадани мо мавҷуд аст. Вазифаи асосии он табдил додани ғизои мехӯрем ба энергия аст. Ин мисли сӯзишворӣ ба нерӯгоҳҳои хурди барқӣ дар бадани мост. Он инчунин як антиоксиданти пуриқтидор аст, ки ба муҳофизати ҳуҷайраҳои мо аз осеб мусоидат мекунад.
Муҳим: Кислотаи алфа-липойро бо кислотаи алфа-линоленӣ, ки як кислотаи дигари равғании омега-3 аст, омехта накунед. Онҳо ду пайвастагии комилан гуногун мебошанд.
Мо аз ALA чӣ фоидаҳо мегирем?
Агар шумо солим бошед, бадани шумо миқдори зарурии ALA-ро истеҳсол мекунад. Аммо имрӯзҳо ALA дар бозор ҳамчун иловаҳои ғизоӣ ба таври васеъ дастрас аст. Онҳо ҳамчун муфид барои ҳама чиз, аз диабет то аз даст додани вазн, таблиғ карда мешаванд.
Аммо муҳим он аст, ки дар ҳоле ки баъзе далелҳои илмӣ мавҷуданд, ки он метавонад барои баъзе бемориҳо муфид бошад, оҷонсиҳо ба монанди Идораи озуқаворӣ ва дорувори ИМА (FDA) ALA-ро ҳамчун табобат барои ягон ҳолати тиббӣ тасдиқ накардаанд . Аз ин рӯ, таҳқиқоти бештар дар ин самт зарур аст.
Хусусиятҳои пурқуввати антиоксидантӣ
Биёед дар бораи ин хосияти антиоксидантӣ сӯҳбат кунем. Вақте ки хӯроки мо ба энергия табдил меёбад, бадани мо зарраҳои ноустуворро ба вуҷуд меорад, ки онҳоро "радикалҳои озод" меноманд. Вақте ки ин зарраҳо аз ҳад зиёд мешаванд, онҳо ба ҳуҷайраҳои мо зарар мерасонанд. Мисли занг задани оҳан. Мо ин ҳолатро стресси оксидативӣ меномем.
ALA як антиоксиданти пуриқтидор аст, ки бо ин радикалҳои озод мубориза мебарад. Нуктаи махсуси он дар он аст, ки дар ҳоле ки баъзе антиоксидантҳо, ба монанди витамини С, танҳо дар об ҳал мешаванд, дигарон, ба монанди витамини Е, танҳо дар равған ҳал мешаванд. Аммо ALA ҳам дар об ва ҳам дар равған ҳал мешавад . Аз ин рӯ, он метавонад ба ҳар ҷои бадан, дар ҳар ҳуҷайра ворид шавад ва кор кунад.
Робитаи байни диабет ва ALA
Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки ALA барои одамони гирифтори диабет баъзе манфиатҳо дорад, аммо натиҷаҳо омехтаанд.
Оё он ба назорати сатҳи қанди хун мусоидат мекунад?
Баъзе таҳқиқоти хурд нишон доданд, ки вақте одамони гирифтори диабети навъи 2 иловаҳои ALA истеъмол мекунанд, онҳо қобилияти баданро барои истифодаи инсулин барои паст кардани сатҳи қанди хун зиёд мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки он метавонад ба коҳиш додани муқовимати инсулин мусоидат кунад. Инчунин далелҳо мавҷуданд, ки он ба паст кардани HbA1c (сатҳи миёнаи қанди хун дар тӯли 3 моҳ) таъсир мерасонад.
Аммо баъзе таҳқиқоти дигар нишон медиҳанд, ки ALA дар муқоиса бо плацебо дар паст кардани сатҳи қанди хун тафовути назаррасе надорад.
Нейропатияи диабетикӣ
Ин фоидаи бештар мавриди баҳс қарордоштаи ALA аст. Яке аз мушкилоти асосии диабет, ки метавонад бо мурури замон ба вуҷуд ояд, невропатияи периферӣ мебошад. Ин метавонад боиси сӯзиш, карахтӣ, ларзиш ва заъф дар дасту пойҳо гардад.
Дар кишварҳои Аврупо, тазриқи ALA солҳо боз барои рафъи дарди асаби диабетӣ истифода мешавад. Ва як таҳқиқоти бузург нишон дод, ки додани миқдори зиёди ALA тавассути тазриқ нишонаҳоро ба таври назаррас беҳтар мекунад.
Аммо, далелҳо барои исботи он ки иловаҳои иловагии даҳонӣ ба мисли инҳо самараноканд, кофӣ нестанд. Таҳқиқоти минбаъда лозим аст.
Оё ин дар ҳақиқат ба шумо дар аз даст додани вазн кӯмак мекунад?
Якчанд таҳқиқот гузаронида шуданд, то бубинанд, ки оё ALA метавонад ба кам кардани вазн мусоидат кунад. Баъзе олимон бар он ақидаанд, ки ALA метавонад тавассути боздоштани ферменте (AMPK), ки иштиҳои моро назорат мекунад, ба кам кардани вазн мусоидат кунад.
Дар ҳоле ки таҳқиқоти аввалия дар ҳайвонот нишон доданд, ки равған сӯхта мешавад, таҳқиқоти инсонӣ танҳо таъсири ночизеро нишон доданд. Масалан, дар таҳлили 12 таҳқиқот, онҳое, ки ALA истеъмол мекарданд, ба ҳисоби миёна 1,5 фунт (0,7 кг) вазни бештарро нисбат ба онҳое, ки дигар иловаҳои ғизоӣ истеъмол мекарданд, аз даст доданд. Дар гардиши камар низ тағйироти назаррас ба амал наомадааст.
Дигар шароити саломатӣ ва ALA
Гуфтугӯҳо дар бораи он ки ALA метавонад барои як қатор бемориҳо, аз ҷумла диабет, аз даст додани вазн ва саломатии пӯст, муфид бошад, вуҷуд дорад. Аммо қисми зиёди таҳқиқот дар ин мавридҳо ҳанӯз дар марҳилаҳои аввал қарор доранд. Аз ин рӯ, далелҳои кофӣ барои гуфтани он ки ALA барои ин бемориҳо муфид аст, вуҷуд надоранд .
| Дигар ҳолатҳое, ки мавриди баррасӣ қарор доранд | Ҳолати кунунии таҳқиқот |
|---|---|
| Бемории ҷигар, катаракта, саратон, глаукома, холестирини баланд, сактаи мағзӣ, деменсия | Ин танҳо як таҳқиқоти хеле пешакӣ аст ва ҳанӯз далелҳои кофӣ барои тавсия додани ALA ҳамчун муфид барои ин ҳолатҳо вуҷуд надоранд. |
Таъсири манфӣ ва чизҳое, ки бояд дар бораи онҳо огоҳ бошед - ин хеле муҳим аст!
Таъсири манфии иловаҳои ALA одатан сабук аст, ба монанди доғи пӯст, дарди сар, дарди қафаси сина ва дилбеҳузурӣ. Аммо коршиносон то ҳол дарки равшане дар бораи таъсири дарозмуддати истифодаи онҳо надоранд.
Аммо, боз ҳам муҳимтар аст, ки онҳое, ки барои баъзе бемориҳои тиббӣ дору истеъмол мекунанд ва онҳое, ки дар ҳолатҳои махсус қарор доранд , бояд пеш аз истифодаи ALA бо духтур машварат кунанд .
| Хусусан эҳтиёт бошед! (Чораҳои эҳтиётӣ) | |
|---|---|
| Агар шумо доруи зидди диабет истеъмол кунед | Агар шумо инсулин ё дигар доруҳои пасткунандаи қанди хун истеъмол кунед, бо ягон сабаб ALA-ро бе маслиҳати духтур истеъмол накунед . ALA метавонад таъсири ин доруҳоро афзоиш диҳад ва боиси паст шудани қанди хун (гипогликемия) гардад. |
| Агар шумо доруҳои гормонҳои сипаршаклро истеъмол кунед | ALA метавонад сатҳи гормонҳои сипаршаклро паст кунад, аз ин рӯ, агар шумо доруҳои сипаршаклро истеъмол кунед, пеш аз истеъмоли ALA бо духтуратон машварат кунед. |
| Дигар доруҳо | ALA инчунин метавонад бо табобатҳои саратон ва доруҳое, ки лахташавии хунро назорат мекунанд, ҳамкорӣ кунад. |
| Модарони ҳомила, ширдеҳ ва кӯдакон | Азбаски бехатарии ALA барои ин одамон муқаррар нашудааст, додани ALA ба занони ҳомила, занони синамакон ва кӯдакони хурдсол тавсия дода намешавад . |
Хӯрокҳое, ки ALA доранд ва чӣ гуна онро гирифтан мумкин аст
Мо метавонем ALA-ро аз хӯрокҳои табиӣ ва инчунин аз иловаҳои парҳезӣ ба даст орем.
Хӯрокҳое, ки аз ALA бой мебошанд:
- Гӯшти сурх (хусусан қисмҳо ба монанди ҷигар)
- Исфаноҷ
- Брокколӣ
- Лаблабу
- Картошка
- Помидор
- Батана
Иловаҳо:
ALA дар капсулаҳо ё лавҳаҳо бо миқдори 100-600 миллиграмм дастрас аст. Дар ҳолати зарурӣ, онро духтур низ метавонад ҳамчун тазриқ таъин кунад.
Барои натиҷаҳои беҳтарин, таҳқиқот нишон доданд, ки иловаҳои ALA аз ҷониби бадан беҳтарин ҷаббида мешаванд, вақте ки онҳо дар меъдаи холӣ, ҳадди аққал 30 дақиқа пеш аз хӯрок истеъмол карда мешаванд.
Паёми бурдан ба хона
- Кислотаи алфа-липойӣ (ALA) як антиоксиданти пуриқтидор аст, ки дар бадани мо истеҳсол мешавад ва инчунин дар хӯрок мавҷуд аст.
- Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки ин метавонад барои рафъи дарди асаб, ки аз сабаби диабет (невропатияи диабетикӣ) ба вуҷуд омадааст, муфид бошад.
- Далелҳо дар бораи таъсири он ба дигар масъалаҳо, ба монанди аз даст додани вазн ва саломатии пӯст, то ҳол заифанд.
- Муҳимтар аз ҳама: Агар шумо бо ягон сабаб истеъмоли иловаи ALA-ро баррасӣ кунед, хусусан агар шумо барои бемории дигар дору истеъмол кунед, аввал бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳати ӯро гиред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед