Тасаввур кунед, ки шумо нав хӯроки серғизоро барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрда тамом кардед, аммо орзу мекунед, ки метавонистед як пораи хурди шоколад ё яхмос бихӯред. Ё шояд шумо шабона телевизор тамошо мекунед ва ногаҳон мехоҳед як бастаи чипсро кушоед. Оё ин бо шумо рӯй додааст? Мо аксар вақт инро "хоҳиши хӯрок" меномем. Ин дар асл гуруснагӣ нест. Пас, чаро ин бо мо рӯй медиҳад? Биёед имрӯз дар ин бора муфассалтар сӯҳбат кунем.
Гуруснагӣ ва майли хӯрок ду чизи гуногунанд!
Аввалан, биёед фарқи байни ин дуро фаҳмем. Гуруснагӣ сигналест, ки бадани мо ҳангоми ниёз ба энергия, яъне сӯзишворӣ, ба мо медиҳад. Он барои зинда мондани мо муҳим аст.
Аммо майли хӯрокхӯрӣ чизи дигар аст. Ин хоҳиши қавӣ ва беназорат барои хӯрдани хӯроки мушаххас аст. Яъне, вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки "ман ҳоло он пораи чизкейкро мехоҳам", ҳатто вақте ки гурусна нестед.
Ба таври оддӣ, гуруснагӣ аз меъда сарчашма мегирад, аммо майли хӯрок аз сар, яъне аз ақли мо сарчашма мегирад.
Чаро мо ба ин хӯрок майл дорем? 5 сабаби асосӣ
Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад. Биёед ба сабабҳои асосӣ назар андозем.
1. Аломатҳои беруна: Инҳо одатҳои мо ҳастанд. Тасаввур кунед, ки шумо ҳамеша ҳангоми тамошои намоиши телевизионии дӯстдоштаатон яхмос мехӯред. Пас аз муддате, ҳар дафъае, ки шумо он намоиши телевизиониро фаъол мекунед, шумо худкор мехоҳед яхмос бихӯред. Ин мисли одат дар мағзи шумост.
2. Аломатҳои дохилӣ: Ин мустақиман аз эҳсосоти шумо таъсир мегирад. Масалан, вақте ки шумо худро ғамгин, танҳо, хашмгин ё стресс ҳис мекунед, баъзе одамон хоҳиши қавии хӯрдани хӯрокҳои ширинро доранд. Ин роҳи муваққатии халос шудан аз ин эҳсос аст.
3. Маҳрумият: Оё шумо барои кам кардани вазн парҳез мекунед? Вақте ки шумо истеъмоли хӯроки худро маҳдуд мекунед , шумо метавонед хоҳиши қавии хӯрдани ҳамаи хӯрокҳоеро, ки дар охири рӯз маҳдуд мекардед, эҳсос кунед.
4. Хоби бад: Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки нахоби кофӣ фаъолияти гормонҳои иштиҳоро дар бадани мо халалдор мекунад. Аз ин рӯ, мо аксар вақт дар рӯзи бехобӣ чизе хӯрдан мехоҳем.
5. Муҳити иҷтимоӣ: Агар шумо дар идораи худ автомати фурӯшӣ дошта бошед, ё ҳамсаратон аксар вақт кулчақандҳо ва хӯрокҳои кӯтоҳмуддати болаззат тайёр мекунад, эҳсоси хоҳиши хӯрдани ин хӯрокҳо ҳангоми дидани онҳо як чизи муқаррарӣ аст.
Дар айни замон, хӯрокҳои "ултракоркардшуда", ки аз ҷониби ширкатҳои калон истеҳсол мешаванд, яъне хӯрокҳои бастабандишуда (масалан, чипс, печенье, ҳасиб), ки аз шакар, намак, равған ва маззаҳои сунъӣ бой мебошанд, тавре тарҳрезӣ шудаанд, ки барои таъм ва мағзи мо хеле ҷолиб бошанд. Аз ин рӯ, эҳтимоли бештари вобастагӣ ба онҳо вуҷуд дорад.
Маслиҳатҳои амалӣ барои назорат кардани майли хӯрокворӣ
Хуб, пас чӣ гуна мо метавонем ин хоҳиши беназоратро идора кунем? Инҳоянд чанд роҳи соддае, ки шумо метавонед санҷед.
| Маслиҳат | Чӣ бояд кард ва аҳамияти он |
|---|---|
| Оби фаровон бинӯшед. | Баъзан, ҳатто вақте ки бадан камобӣ дорад, мо худро гурусна ҳис мекунем. Пас, дар давоми рӯз миқдори зарурии обро бинӯшед. Агар шумо шабона хоҳед, ки хӯрок хӯред, кӯшиш кунед, ки чойи гиёҳӣ ба монанди Белимал ё Ранавараро бе шакар бинӯшед. |
| Ба қадри кофӣ хоб кунед. | Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 7 соат хоби хуб кунед. Ин ба мувозинат кардани гормонҳои шумо ва кам кардани майли номатлуби хӯрок мусоидат мекунад. |
| Хӯрокҳои аз протеин бойро бихӯред. | Хӯрдани хӯрокҳои серғизо ба шумо эҳсоси серӣ мебахшад. Барои наҳорӣ як тухм, барои хӯроки нисфирӯзӣ чизе ба монанди нахӯд ё наск ва барои хӯроки шом як пора моҳӣ илова кунед. Ин нисбат ба хӯрдани як табақ макарон хеле беҳтар аст. |
| Хӯрокҳои сабукро оқилона интихоб кунед. | Ба ҷои хӯрдани ҳамеша чипс ва печенье, кӯшиш кунед, ки чизеро бо нах ва сафеда, ба монанди йогурти юнонӣ бо чанд дона мева ва чанд чормағз, бихӯред. Агар шумо воқеан хоҳед, ки шоколад бихӯред, як пора шоколади сиёҳ бихӯред. |
| Як пора резини хоиданӣ кунед. | Баъзе одамон иштиҳои худро бо хоидан ё шустани дандонҳояшон бо хамираи дандоншӯии бо таъми наъно аз даст медиҳанд. Ин парешонхотиркунанда аст. |
| Бо машрубот эҳтиёт бошед. | Нӯшидани машрубот на танҳо иштиҳои моро зиёд мекунад, балки худдорӣамонро низ коҳиш медиҳад. Дар он вақт мо васваса мешавем, ки бехабар аз ҳад зиёд хӯрем. |
| Роҳҳои дигари ҳалли стресс | Ба ҷои он ки ҳангоми стресс як шиша ширинӣ гиред, бо дӯстатон ба берун бароед ва каме ҳавои тоза гиред, 5 дақиқа сайругашт кунед. Аввал эҳсосоти худро (ғамгинӣ, хашм) эътироф кунед. Сипас, ба ҷои хӯрокхӯрӣ, роҳи ҳалли дигареро пайдо кунед. |
| Васвасаҳоро аз байн баред. | Агар шумо дар хона захираи хӯрокворӣ дошта бошед, ки онро дӯст медоред, ба ҷои он маҳсулоти серғизо, ба монанди мева, сабзавот ва чормағзро биёред. Агар дигарон дар хона онҳоро дӯст доранд, саломатии ҳамаро ба назар гиред ва ба мувофиқа расед. |
Кай бояд ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кард?
Агар шумо умуман натавонед одатҳои хӯрокхӯрии худро назорат кунед, агар он ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад ё фикр кунед, ки сабаби аслӣ стресси идоранашаванда ё мушкилоти дигари эмотсионалӣ аст, шарм надоред ва дар ин бора бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо роҳнамоии лозимаро диҳад, шояд шуморо ба диетолог ё мушовири солимии равонӣ муроҷиат кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Иштиёқи хӯрок гуруснагӣ нест, балки хоҳиши қавии зеҳни мо барои хӯроки мушаххас аст.
- Бисёр чизҳо ба ин таъсир мерасонанд, ба монанди нарасидани хоби кофӣ, стресс, одатҳои мо ва муҳити атроф.
- Ин ҳолатро асосан бо тағироти оддии тарзи зиндагӣ, аз қабили нӯшидани оби фаровон, истеъмоли парҳези аз протеин бой, хоби хуб ва машқҳои сабук назорат кардан мумкин аст.
- Хеле муҳим аст, ки аз нигоҳ доштани хӯрокҳои васвасаангез дар хона худдорӣ кунед ва ба ҷои он алтернативаҳои солимро интихоб кунед.
- Агар ин вазъиятро назорат кардан душвор бошад, аз муроҷиат ба мутахассисон шарм надоред.Духтур беҳтарин роҳ барои ин аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед