Оё шумо кӯшиш мекунед, ки вазнро кам кунед? Пас, эҳтимол шумо ба он чизе, ки мехӯред ва чӣ қадар дар табақ мехӯред, диққати зиёд медиҳед. Ин хуб аст. Аммо, оё ман метавонам аз шумо як савол диҳам? Оё шумо инчунин дар бораи он чизе, ки ба стаканатон меандозед, фикр мекунед? Бисёриҳо, ҳарчанд парҳези худро назорат мекунанд, дар бораи он чизе, ки менӯшанд, чандон фикр намекунанд. Дар ин ҷо хатои калон рух медиҳад. Агар шумо нӯшокиеро, ки дорои шакар ва калорияҳои зиёд аст, бо хӯроки солим нӯшед, ҳама кӯшишҳои шумо барои кам кардани вазн метавонанд барбод раванд.
Душмани хатарноки "Калорияҳои холӣ"
Ба таври оддӣ, нӯшокиҳои қандӣ ба монанди газдор, нӯшокиҳои мевагии бастабандишуда, нӯшокиҳои энергетикӣ ва нӯшокиҳои варзишӣ пур аз шакар ва калория мебошанд, аммо онҳо ягон ғизои заруриро барои бадан таъмин намекунанд. Мо инро "калорияҳои холӣ" меномем. Инро мисли рехтани об ба мошинатон ба ҷои равған тасаввур кунед. Баки мошин пур мешавад, аммо муҳаррик ягон қувват намегирад. Ҳамин чиз барои ин нӯшокиҳо низ дахл дорад. Ҳарчанд шумо худро сер ҳис мекунед, бадани шумо ягон фоида намегирад, танҳо боиси афзоиши вазни нолозим мегардад.
Идомаи нӯшидани ин намуди нӯшокиҳо на танҳо боиси афзоиши вазн мегардад, балки хатари гирифтор шудан ба як қатор бемориҳои ҷиддии дигарро низ зиёд мекунад.
- Диабети навъи 2
- Бемории дил
- Бемории ҷигари равғании ғайриалкоголӣ (NAFLD)
- Дигар ҳолатҳои ҷиддии саломатӣ
Дар хотир доред, ки баъзе нӯшокиҳо ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн нисбат ба дигарон зараровартаранд. Пас, биёед бубинем, ки кадом нӯшокиҳоро бояд ҳатман аз истеъмоли онҳо худдорӣ кунед.
Агар шумо кӯшиши кам кардани вазнро дошта бошед, аз ин нӯшокиҳо худдорӣ кунед!
Вақте ки сухан дар бораи нӯшокиҳои қандӣ меравад, на ҳама яксон офарида шудаанд. Баъзеи онҳо аз ҷиҳати калория ва равған бениҳоят баланд мебошанд. Инҳоянд баъзе аз сабабҳои асосии ин.
| Навъи нӯшокӣ | Чаро он зараровар аст? |
|---|---|
| Ширхӯракҳо | Инҳо танҳо бомбаҳои равғанӣ ва калорияӣ мебошанд. Як коктейли маъмулии шоколадӣ метавонад то 570 калория, 22 грамм равған ва 66 грамм шакар дошта бошад. Ин тақрибан сеяки истеъмоли ҳаррӯзаи калорияи шумо дар як пиёла аст! "Фрикшейкҳои" маъмул боз ҳам хатарноктаранд. Вақте ки онҳо бо кукиҳо, пораҳои торт ва шоколадҳо пӯшонида мешаванд, онҳо метавонанд ба осонӣ истеъмоли ҳаррӯзаи калорияи шуморо то 1000 калория зиёд кунанд. |
| Нӯшокиҳои газдор ва сода | Дар инҳо ҳеҷ чизи ҳайратоваре нест. Як нӯшокии газдори маъмулӣ 150 калория ва тақрибан 7 қошуқча (35 грамм) шакар дорад. Тибқи тавсияҳои Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт, истеъмоли мард аз 36 грамм зиёд ва истеъмоли зан аз 25 грамм мувофиқ нест. Ва бубинед, танҳо як шиша нӯшокии газдор барои аз ҳад зиёд гузаштан аз ин меъёр кофӣ аст, дуруст аст? Ҳатто нӯшидани як шиша нӯшокии газдори иловагӣ дар як рӯз метавонад дар тӯли як сол вазни назаррасро ба бор орад. |
| Нӯшокиҳои варзишӣ ва энергетикӣ | Инҳо барои иваз кардани намакҳо ба монанди натрий ва калий, ки ҳангоми машқҳои шадид (масалан, давидан ба муддати як соат, марафон) тавассути арақ гум мешаванд, тарҳрезӣ шудаанд. Агар шумо худро машқ накунед, танҳо нӯшидани онҳо ба бадани шумо танҳо шакар ва калорияҳои нолозимро илова мекунад. Миқдори шакар дар инҳо метавонад аз сода зиёдтар бошад. Илова бар шакар, нӯшокиҳои энергетикӣ кофеини зиёд доранд, ки метавонад ба саломатии шумо зараровар бошад. |
Хуб, пас мо бояд чӣ нӯшем? (Имконоти хуб)
Мо дар бораи чизҳои зараровар сӯҳбат кардем. Акнун биёед ба беҳтарин ва солимтарин вариантҳое, ки шумо метавонед нӯшед, агар шумо кӯшиши кам кардани вазнро дошта бошед, назар андозем.
Беҳтарин интихоб: об!
Бале, об подшоҳ аст!. Об сифр калория дорад. Он инчунин аз хушкшавӣ пешгирӣ мекунад, пӯстро равшан мекунад ва барои фаъолияти бадан муҳим аст. Агар шумо аз нӯшидани оби оддӣ дилгир шуда бошед, шумо метавонед як бурида оҳак, як пора бодиринг ё каме барги наъно илова кунед, то онро болаззаттар кунед.
Дигар имконоти хуб
- Чойи бе шакар: Нӯшидани чойи сабз, чойи сиёҳ ва чойи маҳаллии белимал, ранавара ва ирамусу бе шакар хеле хуб аст. Ин чойҳо инчунин антиоксидантҳо доранд.
- Қаҳваи бе шакар: Қаҳва метавонад мубодилаи моддаҳои баданро суръат бахшад. Аммо, агар шумо ба он миқдори зиёди шакар ва қаймоқ илова кунед, ин кӯмак намекунад.
- Афшураи сабзавоти тару тоза: Афшураи хонагӣ (бе шакари иловагӣ), ки аз сабзавот ба монанди сабзӣ, лаблабу ва бодиринг тайёр карда мешавад, хеле муфид аст.
- Шири камқанд: Як пиёла шири беравған роҳи хубест барои ба даст овардани сафеда ва калсий.
Чӣ тавр оқилона интихоб кардан мумкин аст: тамғаро хонед
Вақте ки шумо ба мағоза меравед ва нӯшокӣ мехаред, одати хондани тамғаи пушти онро пайдо кунед. Ин барои саломатии шумо кумаки калон мерасонад.
- Калорияҳо: Бубинед, ки дар як порсияи нӯшокӣ чанд калория мавҷуд аст.
- Қандҳо: Ба тамғаи "Қандҳо" нигоҳ кунед, то бубинед, ки он чанд грамм дорад. 4 грамм тақрибан як қошуқча шакар аст. Бо ин роҳ шумо метавонед тасаввуроте пайдо кунед, ки дар он чӣ қадар шакар мавҷуд аст.
- Андозаи порсия: Ин хеле муҳим аст. Баъзан як шишаи калон метавонад ду ё се порсия дошта бошад. Миқдори калория дар тамғакоғаз барои як порсия аст. Агар шумо тамоми шишаро бинӯшед, миқдори калория ду-се маротиба зиёд мешавад!
Дар хотир доред, ки "бе шакар илова карда шудааст" маънои "бе шакар"-ро надорад. Афшураҳои мевагӣ табиатан шакар доранд. Аз ин рӯ, ҳамеша беҳтар аст, ки меваҳои тару тозаро дар хона хӯред, назар ба афшураҳои бастабандишудаи меваҳои аз мағоза гирифташуда.
Умедворам, ки ин маълумот ба шумо дар сафари аз даст додани вазн кумак мекунад. Гарчанде ки ин метавонад як тағйироти хурд ба назар расад, он метавонад ба саломатӣ ва вазни шумо таъсири калон расонад. Агар шумо ягон ҳолати тиббӣ ба монанди диабет ё дигар нигарониҳо дар бораи назорати вазн дошта бошед, беҳтар аст , ки барои маслиҳат бо духтури оилавии худ (духтури худ) машварат кунед .
Паёми бурдан ба хона
- Аз даст додани вазн маънои онро дорад, ки ҳам ба он чизе, ки мехӯред ва ҳам ба он чизе, ки менӯшед, диққат диҳед.
- Нӯшокиҳои газдор, нӯшокиҳои қанддор ва нӯшокиҳои энергетикӣ манбаи "калорияҳои холӣ" мебошанд, ки ягон ғизо намедиҳанд.
- Пеш аз харидани ягон нӯшокӣ, тамғакоғазро бодиққат хонед ва ба миқдори шакар ва калорияи он диққат диҳед.
- Оби тоза беҳтарин нӯшокӣ барои пешгирии хушкшавӣ ва назорати вазн барои бадан аст.
- Барои муайян кардани он, ки кадом хӯрок ва нӯшокиҳо барои шумо мувофиқанд, вобаста ба вазъи саломатии худ, бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед