Оё шумо дар ҷустуҷӯи роҳи зуд аз даст додани вазн ҳастед? Пас, шояд шумо дар бораи ин усул бо номи "Парҳези ҳарбӣ" дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё аз дӯстатон шунида бошед. Дар он гуфта мешавад, ки шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ, ба монанди як ҳафта, 10 фунт (тақрибан 4,5 кг) аз даст диҳед. Ин воқеан хеле ҷолиб аст. Аммо, чунин натиҷаҳои зуд барои бадани мо то чӣ андоза хубанд? Имрӯз, биёед дар бораи ҳақиқат дар бораи ин парҳези ҳарбӣ сӯҳбат кунем.
Ин парҳези низомӣ чист?
Пеш аз ҳама, ҳарчанд инро парҳези "низомӣ" меноманд, он ба низомӣ ё парҳези низомӣ ҳеҷ иртиботе надорад . Ин танҳо як найранги маркетингӣ аст.
Ба таври оддӣ, ин як парҳези хеле қатъӣ ва кӯтоҳмуддат аст, ки калорияро назорат мекунад. Усул аз тақсим кардани 7 рӯзи ҳафта ба ду қисм иборат аст:
- Рӯзҳои "фаъол" (Рӯзи 3): Дар давоми ин се рӯз, намудҳо ва миқдори хӯрокҳое, ки шумо метавонед бихӯред, хеле қатъӣ танзим карда мешаванд. Истеъмоли умумии калорияҳои ҳаррӯзаи шумо хеле кам буда, аз 1100 то 1400 аст.
- Рӯзҳои "истироҳат" (4 рӯз): Ба шумо дар тӯли чор рӯзи оянда каме озодӣ дода мешавад. Аммо, ҳатто дар он рӯзҳо, ба шумо тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз аз 1500 калория зиёд истеъмол накунед.
Ба назар гиред, ки як калонсоли миёна дар як рӯз тақрибан 1600-3000 калория (вобаста ба синну сол ва сатҳи фаъолият) ниёз дорад. Пас, шумо метавонед тасаввур кунед, ки бадани шумо аз ин парҳез чӣ қадар энергияи кам мегирад. Дар чунин муддати тӯлонӣ риоя кардани чунин парҳези камкалория барои бадани шумо тамоман хуб нест.
Нақшаи хӯрокхӯрӣ дар ин парҳез чӣ гуна аст?
Мушкилии бузургтарин дар ин парҳез дар он аст, ки он то чӣ андоза сахт аст. Шумо озодии интихоби чизеро, ки мехоҳед бихӯред, надоред. Онҳо аллакай муайян кардаанд, ки шумо барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом чӣ мехоҳед ва чӣ қадар мехоҳед бихӯред. Дар байни онҳо газакҳои алоҳида барои хӯрдан вуҷуд надоранд.
Гарчанде ки баъзе аз хӯрокҳои ин парҳезӣ (масалан, тухм, брокколи) метавонанд солим ба назар расанд, баъзеи онҳо (масалан, хот-догҳо, крекерҳои шӯр) он қадар хуб нестанд.
Дар ин ҷо рӯйхати хӯрокҳое оварда шудааст, ки онҳо пешниҳод мекунанд:
- Қаҳва ё чой (бе шакар ва шир)
- Норинҷ
- Банан, себ
- Нони гандумӣ
- Равғани арахис
- Тухмҳо
- Моҳии тунец (консервашуда)
- Ҳот-догҳо
- Панири Чеддар
- Яхмоси ванилӣ
Хуб, акнун биёед бубинем, ки хӯроки маъмулӣ дар ин парҳез чӣ гуна аст.
| Хӯрок | Рӯйхати хӯрокҳои таъиншуда |
|---|---|
| Масалан, наҳории якрӯза |
|
| Масалан, хӯроки шоми якрӯза |
Ивазкунандагони аҷиб
Ин парҳез ба одамоне, ки аллергияи баъзе хӯрокворӣ доранд, имкон медиҳад, ки аз ивазкунандаҳо истифода баранд. Аммо ин ивазкунандаҳо низ хеле аҷибанд. Масалан, онҳо мегӯянд, ки агар шумо грейпфрут хӯрда натавонед, ба ҷои он метавонед 1/2 қошуқча содаи нонпазиро дар як стакан об бинӯшед. Сабаб дар он аст, ки содаи нонпазӣ ба рН-и бадан ҳамон таъсире дорад, ки грейпфрут мекунад. Мо бояд дар бораи чизҳое ба монанди ин, ки асоси илмӣ надоранд, ду маротиба фикр кунем.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои воқеии ин усул кадомҳоянд?
Ҳар як парҳез ҷиҳатҳои мусбат ва манфии худро дорад. Ин низ истисно нест.
Албатта, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ кам шудани вазнро мушоҳида кунед. Аммо савол дар он аст, ки оё дар ҳақиқат танҳо равғане, ки дар баданатон доред, аз даст меравад?
| Тарафҳои мусбат | Камбудиҳо |
|---|---|
| Натиҷаҳои зуд: Аз сабаби истеъмоли хеле ками калория, камшавии вазн дар муддати кӯтоҳ ба амал меояд. Ин аксар вақт аз даст додани вазни об ва массаи мушакҳо мебошад. | Норасоии ғизоӣ: Ин нақшаи парҳезӣ баданро бо витаминҳо, минералҳо ва нахи зарурӣ таъмин намекунад. |
| Соддагӣ: Ниёзе ба пухтани ягон чизи болаззат нест. Хӯрокҳои оддӣ мавҷуданд, ки онҳоро аз мағоза харидан мумкин аст. | Нигоҳ доштани он душвор аст: Шумо наметавонед парҳезро бо чунин қоидаҳои қатъӣ муддати тӯлонӣ риоя кунед. Шумо хеле хаста ва гурусна ҳастед. |
| Арзон: Дар ин рӯйхат ягон хӯроки гаронбаҳо вуҷуд надорад. | Кам шудани мушакҳо: Дар чунин парҳезҳо, бадан ба ҷои сӯзондани равған, массаи арзишманди мушакҳоро аз даст медиҳад. |
| Суръати мубодилаи моддаҳоро суст кардан: Бадани шумо фикр мекунад, ки хӯрок тамом мешавад. Аз ин рӯ, барои сарфаи энергия, он суръати мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳатто вақте ки танҳо нишастаед, энергияи камтар месӯзонед. | |
| Афзоиши вазни дубора: Вақте ки шумо пас аз қатъ кардани парҳез ба таври муқаррарӣ хӯрок хӯрданро сар мекунед, шумо метавонед аз сабаби суръати пасти мубодилаи моддаҳоятон нисбат ба пештара тезтар вазн гиред. | |
| Одатҳои носолими хӯрокхӯрӣ: Ин метавонад ба муносибати манфӣ нисбат ба хӯрок, нотавонӣ дар назорат кардани хӯрокхӯрӣ ва васвасаи аз ҳад зиёд хӯрдан оварда расонад. |
Аз нигоҳи духтур, оё ин воқеан хатарнок аст?
Диетологҳо ва табибон аз чунин парҳезҳои мӯд сахт худдорӣ мекунанд. Ин якчанд сабаб дорад.
Аввалин чизе, ки шумо аз даст медиҳед, намуди вазни шумост . Гарчанде ки ин парҳез метавонад ба шумо дар зуд аз даст додани вазн кӯмак кунад, он танҳо боиси аз даст додани вазни арзишманди мушакҳо ва об мегардад. Ин равған нест, ки шумо воқеан мехоҳед аз даст диҳед. Мушак барои энергия ва мубодилаи моддаҳои бадани мо муҳим аст. Мушак бо пир шудан ба таври табиӣ вазни худро гум мекунад. Инро "саркопения" меноманд. Ин равандро бо чунин парҳез суръат бахшидан мумкин аст.
Нуктаи дуюм хатарҳои саломатӣ аст. Ғизоҳои коркардшуда ба монанди хот-дог ва крекер дар ин парҳез барои бемориҳо ба монанди бемории дил хуб нестанд. Ин намуди парҳез барои шахсе, ки гирифтори бемориҳо ба монанди диабет аст, тамоман мувофиқ нест.
Роҳи беҳтарин ва бехатартарини сӯзондани равған ин аз даст додани вазн оҳиста-оҳиста ва мунтазам, тақрибан 1-2 фунт (0.5-1 кг) дар як ҳафта аст.
Дар ниҳоят, ин парҳез ба шумо ҳеҷ чизро намеомӯзонад. Он ба шумо тарзи дуруст хӯрок хӯрдан ё тағир додани тарзи ҳаёти худро намеомӯзонад. Ин танҳо як бинти муваққатӣ аст.
Пас, чӣ гуна дуруст вазнро аз даст диҳед?
Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аз пайгирии ҳалли фаврӣ даст кашидан ва тарзи ҳаёти солимро қабул кардан аст, ки онро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доштан мумкин аст.
1. Парҳези мутавозинро риоя кунед: Парҳезеро истеъмол кунед, ки сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, протеини лоғар (моҳӣ, мурғ, наск) ва равғанҳои солим (авокадо, чормағз)-ро дар бар гирад.
2. Оби кофӣ нӯшед: Дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед. Аз нӯшокиҳои қанддор худдорӣ кунед.
3. Мунтазам машқ кунед: Ҳар рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа бо машқе, ки ба шумо маъқул аст, ба монанди пиёдагардӣ ё дучархаронӣ машғул шавед.
4. Ба духтур муроҷиат кунед: Ин муҳимтарин чиз аст. Пеш аз оғози ҳама гуна нақшаи аз даст додани вазн, бо духтури оилавии худ машварат кунед. Ӯ ба шумо мефаҳмонад, ки кадом усул барои бадан ва вазъи саломатии шумо бехатартарин ва мувофиқтарин аст.
Паёми бурдан ба хона
- Парҳези низомӣ як нақшаи парҳези кӯтоҳмуддат, қатъӣ ва хеле камкалория аст. Он ба артиш ҳеҷ иртиботе надорад.
- Ҳарчанд чунин парҳез метавонад ба кам шудани зуди вазн оварда расонад, вазне, ки шумо аз даст медиҳед, аз мушакҳо ва об иборат аст, на равған.
- Ин метавонад ба оқибатҳои манфӣ, аз қабили норасоии ғизо, коҳиши суръати мубодилаи моддаҳо ва барқароршавии вазн пас аз қатъ кардани парҳез оварда расонад.
- Азбаски он дорои хӯрокҳои коркардшуда мебошад, он барои одамони гирифтори бемориҳо ба монанди диабет ё бемории дил мувофиқ нест.
- Ба ҷои ҳалли фаврӣ, риояи парҳези мутавозин, машқ ва нақшаи дарозмуддати мутобиқ ба маслиҳати духтур солимтар аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед