Оё шумо баъзан субҳ бо сахтии пушт аз хоб бедор мешавед ва эҳсос мекунед, ки ҳатто ҳаракат карда наметавонед? Гарчанде ки ин дарди буғуми хуч метавонад бо гузашти рӯз коҳиш ёбад, танҳо онҳое, ки аз он азият мекашанд, медонанд, ки фаъолият дар ҳаёти ҳаррӯзаи онҳо то чӣ андоза душвор аст. Аксари вақт, ин нишонаҳо аз сабаби беморӣ бо номи "Спондилити анкилозӣ" ба вуҷуд меоянд. Пас, имрӯз, илова бар табобатҳое, ки духтуратон ба шумо медиҳад, дар бораи баъзе корҳои оддие, ки шумо метавонед худатон ҳангоми зиндагӣ бо ин беморӣ анҷом диҳед, сӯҳбат кунем.
Спондилит бо анкилоз (AS) дар асл чист?
Ба таври оддӣ, спондилитҳои анкилозӣ (СС) илтиҳоби буғумҳо, асосан сутунмӯҳра ва буғумҳои хуч аст, ки дар натиҷаи вайроншавии системаи масунияти бадани мо ба вуҷуд меояд. Ин як ҳолати дарозмуддат аст. Ин илтиҳоб боиси дарди шадид ва сахтии буғумҳо мегардад. Ин сахтӣ махсусан ҳангоми бедор шудан субҳ эҳсос мешавад.
Гарчанде ки табобати мушаххаси ин ҳолат вуҷуд надорад, бо табобати дурусти тиббӣ ва тағир додани тарзи зиндагӣ, шумо метавонед ин нишонаҳоро хуб назорат кунед ва ҳаёти муқаррарӣ дошта бошед. Баъзан нишонаҳо коҳиш меёбанд ва дар баъзе мавридҳо онҳо метавонанд возеҳтар шаванд. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, шумо бояд ҳатман ба духтури соҳибихтисос муроҷиат кунед , то ташхиси дақиқ гузоред ва табобати мувофиқро оғоз кунед. Дар ин мақола, мо дар бораи тағир додани тарзи зиндагӣ, ки метавонад ба шумо дар гирифтани сабукӣ дар ин ҳолат илова бар ин табобатҳо кӯмак кунад, сӯҳбат хоҳем кард.
5 коре, ки шумо метавонед дар хона барои кӯмак ба худ анҷом диҳед
Дар баробари риояи доруҳо ва дастурҳои духтур, истифодаи ин усулҳои оддӣ рафъи дард ва сахтии шуморо хеле осон мекунад.
1. Фаъол бошед
Шояд шумо фикр кунед, ки "Чӣ тавр ман метавонам машқ кунам, вақте ки пуштам дард мекунад?" Аммо дар асл, машқҳои нарм барои AS нисбат ба истироҳат беҳтаранд . Фаъол будан чандирии буғумҳоро зиёд мекунад, мушакҳоеро, ки ба рост нигоҳ доштани сутунмӯҳраи шумо мусоидат мекунанд, мустаҳкам мекунад ва ба бадани шумо энергия мебахшад.
Тасаввур кунед, ҳатто агар субҳ ҳангоми бедор шудан пуштатон сахт шавад ҳам, агар шумо каме ҳаракат кунед ва каме роҳ равед, ин сахтӣ тадриҷан аз байн меравад, дуруст аст? Вазъият ҳамин тавр аст.
- Шумо чӣ кор карда метавонед? Машқҳое, ки ба буғумҳо фишори зиёд намеоранд, ба монанди роҳгардии босуръат ва шиноварӣ, беҳтаринанд.
- Дар хотир доред: Дар рӯзҳое, ки дард шадидтар аст, аз машқҳои вазнин, ба монанди ҷаҳидан ё давидан, худдорӣ кунед. Аз духтур ё физиотерапевти худ пурсед, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд.
2. Дарозкунии нарм
Машқҳои дарозкунӣ барои шахсе, ки гирифтори AS аст, муҳиманд. Дар як ҳолат будан тамоми рӯз, бахусус кор дар назди компютер, метавонад буғумҳои пушти шуморо боз ҳам тангтар кунад.
Беҳтарин вақт барои дароз кардан пас аз ваннаи гарм аст, зеро дар он вақт мушакҳои бадан хеле ором мешаванд.
Мушакҳои пушт, гардан, китф ва хучро нарм кашед. Ин чандириро афзоиш медиҳад ва дардро кам мекунад. Ғайр аз ин, каме машқҳои кашишӣ пеш аз хоб дар шаб метавонад ба шумо барои хоби хуб кумак кунад.
3. Витамини D-ро аз нури офтоб гиред
Одамони гирифтори спондилитҳои анкилозӣ хатари каме бештари пайдоиши остеопороз, як бемории тунукшавии устухон, доранд. Калсий барои мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳои мо муҳим аст. Витамини D барои азхудкунии дурусти калсий аз ҷониби бадан зарур аст.
Роҳи беҳтарин ва осонтарини гирифтани витамини D ин таъсири офтоб аст.
- Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? Ҳар саҳар (пеш аз соати 10-и субҳ) ё шом (пас аз соати 16-и бегоҳ) худро тақрибан 15 то 20 дақиқа дар зери нури офтоб гузоред. Дар ин вақт офтоб он қадар қавӣ нест, аз ин рӯ ба пӯсти шумо зарар намерасонад.
- Агар шумо дар бораи сатҳи витамини D дар хунатон нигарон бошед, бо духтуратон машварат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, ӯ иловаҳои витамини D-ро таъин мекунад.
4. Аз бастаҳои гарм ва хунук истифода баред (Бастаҳои гарм ва хунук)
Ин ҷоест, ки бисёриҳо ошуфта мешаванд. Вақте ки пушт дард мекунад, бояд оби гарм ё яхро истифода баред? Ҳарду муфиданд, аммо онҳоро бояд дар ду ҳолат истифода бурд.
| Бояд истифода шавад | Барои кадом маврид мувофиқ аст? | Чи мешавад? |
|---|---|---|
| Бастаҳои гармӣ (Шишаҳои оби гарм, болиштҳои гармидиҳӣ) | Барои сахтии буғумҳо, сахтии мушакҳо, дарди музмин. (Барои сахтии субҳ хеле хуб аст) | Он гардиши хунро беҳтар мекунад, мушакҳо ва буғумҳои фишурдаро ором мекунад ва дардро сабукӣ мебахшад. |
| Бастаҳои хунук (Як халта мукаабҳои ях) | Барои дарди ногаҳонӣ ва шадид, илтиҳоб ва варам (агар дард пас аз машқ пайдо шавад) | Он рагҳои хунро танг мекунад, варам ва илтиҳобро коҳиш медиҳад ва асабҳоеро, ки дардро ҳис мекунанд, муваққатан карахт мекунад. |
Муҳим: Ҳангоми молидани ях, ҳеҷ гоҳ яхро мустақиман ба пӯст нагузоред. Онро бо дастмоли тунук печонед ва тақрибан 15-20 дақиқа молед.
5. Ба қомати худ диққат диҳед.
AS метавонад бо мурури замон боиси хам шудани сутунмӯҳра ба пеш гардад ва ба хам шудани ҳолати бадан оварда расонад. Роҳи беҳтарини пешгирии ин ин аст , ки ҳамеша кӯшиш кунед, ки сутунмӯҳраи худро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред .
- Ҳангоми нишастан: Пуштатонро рост нигоҳ доред ва ба пушти курсӣ такя кунед, на ба канори он. Дар ҳолати зарурӣ, болишти хурдеро дар зери пушт гузоред.
- Ҳангоми хоб: аз болиштҳои хеле баланд истифода набаред. Агар имкон бошад, муддате бе болишт рӯ ба поён ба бистар хобед. Ин ба рост нигоҳ доштани сутунмӯҳраи шумо мусоидат мекунад.
- Ҳангоми истодан: Китфҳоятонро ба қафо, пуштатонро рост ва шикаматонро каме ба дарун кашида нигоҳ доред.
Шояд дар аввал одат кардани ин чизҳо каме душвор бошад, аммо вақте ки шумо ҳар рӯз оҳиста-оҳиста кӯшиш мекунед, баданатон табиатан ба он одат мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Спондилити анкилозӣ як бемории табобатшаванда аст. Шумо метавонед бо табобати дуруст ва тағир додани тарзи зиндагӣ сабукӣ пайдо кунед.
- Ҳеҷ гоҳ табобати духтуратонро қатъ накунед. Ин чизҳо бояд ба он табобат дастгирии иловагӣ бошанд.
- Фаъол будан ва машқҳои нарм дӯстони беҳтарини шумо ҳастанд. Аз тарси дард дар як ҷо нашинед.
- Барои сахтии буғумҳо аз компрессҳои гарм ва барои дарди ногаҳонӣ ва варами шадид аз компрессҳои хунук истифода баред.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Агар дард афзоиш ёбад ё чизе барои шумо нороҳат бошад, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед