Вақте ки мо калимаи "холестерин"-ро мешунавем, ин калимаест, ки бисёре аз моро метарсонад, дуруст аст? Агар дар гузориши хуни шумо холестирини шумо каме баланд бошад, ин метавонад каме даҳшатнок бошад. Зеро ҳамаи мо медонем, ки вақте ин сатҳҳо баланд мешаванд, бемориҳои ҷиддӣ ба монанди сактаи қалб ва сактаи мағзӣ метавонанд ба вуҷуд оянд. Пас, сабабҳои тағйирёбии ин сатҳи холестирин дар ин ҷо ва он ҷо чист? Биёед имрӯз дар ин бора дақиқ ва содда сӯҳбат кунем.
Аввалан, биёед бифаҳмем, ки холестирин чист?
Ба таври оддӣ, холестирин як моддаи равғанмонанд ва муммонанд дар хуни мост. Барои солим нигоҳ доштани ҳуҷайраҳои баданамон ба мо миқдори муайяни он лозим аст. Аммо миқдори аз ҳад зиёди он метавонад мушкилот эҷод кунад. Мисли лой, ки қубури обро банд мекунад, холестирин дар рагҳои хуни мо (рагҳо) ҷамъ шуда, онҳоро танг ва банд мекунад.
Вақте ки мо дар бораи холестирин гап мезанем, мо аксар вақт дар бораи ду намуди асосии он мешунавем.
1. Холестирини LDL (липопротеини зичии паст): Ин чизест, ки мо онро "холестерини бад" меномем. Инҳо онҳое ҳастанд, ки ба деворҳои рагҳои хун часпида, онҳоро ҷамъ мекунанд ва банд мекунанд. Мисли симхор дар роҳ.
2. Холестирини HDL (липопротеини зичии баланд): Ин "холестерини хуб" аст. Аниқтараш, инҳо холестирини бадро аз рагҳои хун хориҷ карда, ба ҷигар мебаранд. Он мисли мошини рӯбучини кӯча аст.
Пас, ҳадафи мо бояд кам кардани холестирини бади LDL ва зиёд кардани холестирини хуби HDL бошад.
Чӣ гуна он чизе, ки мо мехӯрем, ба холестирин таъсир мерасонад
Омили асосӣ ва возеҳтарине, ки ба сатҳи холестирин таъсир мерасонад, парҳези мост. Дар асл, ҷигари мо аксари холестирини ба бадани мо заруриро истеҳсол мекунад. Аммо хӯрокҳое, ки мо дар берун мехӯрем, бахусус хӯрокҳое, ки дорои равғанҳои сершуда мебошанд, метавонанд ин тавозунро халалдор кунанд.
Равғанҳои транс боз ҳам хатарноктаранд, зеро он на танҳо LDL-и бадро зиёд мекунад, балки HDL-и хубро низ коҳиш медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки он ду паррандаро бо як тир мекушад ва ба мо аз ҳарду тараф зарар мерасонад.
| Хӯрокҳое, ки бояд махсусан эҳтиёт бошанд | Чаро инҳо бояд маҳдуд карда шаванд? |
|---|---|
| Гӯшти сурх (гов, хук) | Инҳо дорои миқдори зиёди равғани сершуда мебошанд. |
| Шири пурра ва маҳсулоти ширӣ (панир) | Равғани сершуда баланд аст. |
| равған, равғани нахл, равғани кокос (аз ҳад зиёд) | Инҳо инчунин манбаъҳои равғанҳои сершуда мебошанд. |
| Тортҳо, печенье, крекерҳо, маргарин | Инҳо аксар вақт равғанҳои транс доранд, ки ба дил зарароваранд. |
Робитаи байни вазни бадан ва холестирин
Ҳар касе, ки андозаи баданаш новобаста аз вазн метавонад холестирини баланд дошта бошад. Ин маънои онро дорад, ки ҳатто шахси лоғар метавонад холестирини баланд дошта бошад. Аммо, хатар барои шахсе, ки вазни зиёдатӣ дорад, яъне шахсе, ки фарбеҳ аст, хеле баландтар аст.
Дар ин бора фикр кунед, бо афзоиши равғани бадани мо, тарзи истеҳсоли холестерин ва раванди хориҷ кардани он аз бадани мо тағйир меёбад. Ба таври оддӣ, бо афзоиши вазн, қобилияти бадани мо барои хориҷ кардани холестерини бад коҳиш меёбад.
Таъсири машқ накардан
Ҳар рӯз то арақи бадан пиёда рафтан ё дучархаронӣ барои саломатии умумӣ ва сатҳи холестерин хеле муфид аст. Вақте ки шумо камтар машқ мекунед, вазн зиёд мешавад, ки ин мустақиман ба холестерин таъсир мерасонад.
Машқҳои аэробӣ, бахусус пиёдагардӣ, давидан ва шиноварӣ, метавонанд сатҳи холестирини хуби HDL-и моро зиёд кунанд . Аммо дар хотир доред, ки барои кам кардани холестирини бад LDL, назорати парҳез ва кам кардани вазн ҳангоми машқ муҳим аст.
Сигоркашӣ душмани даҳшатнок аст.
Моддаҳои кимиёвии сигор ба деворҳои рагҳои хуни мо зарар мерасонанд. Вақте ки ин зарар ба амал меояд, холестирини бади LDL ба ин деворҳо часпиданро бештар мекунад. Ғайр аз ин, тамокукашӣ сатҳи холестирини хуби HDL-и моро низ коҳиш медиҳад. Он инчунин рагҳои хунро танг мекунад, хунро ғафс мекунад ва дилро бештар кор мекунад. Аз ин рӯ, тамокукашӣ бадтарин душман барои шахсе аст, ки холестирини баланд дорад.
Оё баъзе бемориҳо боиси афзоиши холестирин мешаванд?
Бале. Баъзе бемориҳои музмин боиси илтиҳоби дарозмуддат дар бадан мешаванд. Ба таври оддӣ, ин мисли захми дарунӣ аст, ки шифо намеёбад. Ин илтиҳоби дарозмуддат метавонад холестирини хуби HDL-ро коҳиш диҳад ва холестирини бади LDL-ро афзоиш диҳад.
Бемориҳои зерин метавонанд ба сатҳи холестирин таъсир расонанд: +
- Артрити ревматоидӣ
- Лупус
- Псориаз
- Бемориҳои рӯда, ба монанди IBD (бемории илтиҳобии рӯда)
- Бемории милки дандон
- Баъзе сироятҳои бактериявӣ ва вирусӣ
Ҳомиладорӣ, стресс ва диабет
Ҳомиладорӣ
Дар давраи ҳомиладорӣ, ҷигари модар барои кӯмак ба рушди кӯдак дар дохили худ холестирини бештар истеҳсол мекунад. Ин комилан муқаррарӣ аст. То семоҳаи сеюм сатҳи холестирин метавонад нисбат ба пеш аз ҳомиладорӣ ду ё чор маротиба зиёд шавад. Ин сатҳҳо одатан дар давоми як моҳ пас аз таваллуд ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд. Аммо, агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ холестирини баланд дошта бошед, муҳим аст , ки бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед ва онро зери назорат гиред.
Стресс
Вақте ки шумо зери стресси зиёд қарор доред, бадани шумо гормоне бо номи кортизол истеҳсол мекунад. Ин гормон метавонад сатҳи холестерини шуморо баланд бардорад. Ғайр аз ин, вақте ки мо стресс дорем, мо майл дорем, ки "хӯрокҳои роҳат"-ро бихӯрем, ки аз шакар ва равған бой бошанд, машқ намекунем ва баъзе одамон ба тамокукашӣ рӯй меоранд. Ҳамаи ин рафторҳо барои холестерин зарароваранд.
Диабет (диабети навъи 2)
Диабет метавонад сатҳи холестирини хуби HDL-и шуморо паст кунад. Ғайр аз ин, ҳатто агар шумо сатҳи қанди хуни худро назорат кунед ҳам, сатҳи холестирини бад LDL-и шумо метавонад афзоиш ёбад. Аз ин рӯ, шахси гирифтори диабет бояд ҳатман ба сатҳи холестирини худ диққат диҳад.
Оё ин чизест, ки аз наслҳо сарчашма мегирад?
Баъзе одамон холестирини баланд доранд, ки ин аз сабаби генетикӣ аст. Яъне, он ирсӣ аст. Гиперхолестеринемияи оилавӣ (ГО) як ҳолатест, ки дар оилаҳо рух медиҳад. Одамоне, ки ин ҳолат доранд, бо душворӣ холестирини бади LDL-ро аз хуни худ хориҷ мекунанд.
Мутаассифона, 90% одамони гирифтори FH намедонанд, ки ин беморӣ доранд. Аз ин рӯ, агар касе аз оилаи шумо холестирини баланд дошта бошад ё дар синни ҷавонӣ бемории дил дошта бошад, муҳим аст , ки холестирини шумо мунтазам аз ҷониби духтур тафтиш карда шавад .
Синну сол ва ҷинс
Бо пир шудан, бадани мо қобилияти камтари хориҷ кардани холестирин аз хуни моро мисли даврони ҷавонӣ дорад. Ин яке аз сабабҳоест, ки чаро хатари бемориҳои дил бо синну сол меафзояд.
Одатан, дар давраи ҷавонӣ, занон нисбат ба мардон сатҳи пасттари LDL-и бад ва сатҳи HDL-и хуби баландтар доранд. Аммо пас аз менопауза, сатҳи бадии LDL дар занон боло меравад.
Паёми бурдан ба хона
- Холестирин танҳо масъалаи парҳез нест. Он мустақиман аз омилҳо ба монанди вазн, машқ, стресс ва тамокукашӣ таъсир мегирад.
- Сатҳи холестирини худро дақиқ донед. Мунтазам ба духтур муроҷиат кунед ва санҷишҳои заруриро супоред.
- Ҳатто тағйироти ночиз дар тарзи зиндагӣ метавонанд натиҷаҳои калон ба бор оранд. Бо корҳои оддӣ, ба монанди сайругашт дар ҳар рӯз ва кам кардани истеъмоли хӯрокҳои равғанӣ, оғоз кунед.
- Агар шумо бемории музмин ба монанди диабет, артрит ё таърихи оилавии холестирини баланд дошта бошед, аз ҳарвақта муҳимтар аст, ки аз ин огоҳ бошед ва ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед