Оё байни стресс ва холестирин робитае вуҷуд дорад? (Стресс ва холестирин)

Корҳои офисӣ, мушкилоти хонаводагӣ, мушкилоти молиявӣ... Бо ҳазорҳо чизҳои ба ин монанд, оё шумо низ фишори зиёд, яъне стрессро эҳсос мекунед? Дар асл, барои ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон эҳсос кардани ин гуна стресси равонӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, оё шумо медонистед, ки агар ин ҳолат идома ёбад, яъне агар шумо доимо стресс дошта бошед, он метавонад ба сатҳи холестерин ва саломатии дили шумо таъсири манфӣ расонад? Бале, ин дуруст аст. Пас, биёед имрӯз дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.

Стресс ба дили мо чӣ гуна таъсир мерасонад?

Тасаввур кунед, ки шумо бояд бо ягон мушкилӣ рӯ ба рӯ шавед. Дар он вақт бадани шумо ба таври табиӣ барои он омодагӣ мебинад. Дар ин вақт, ду гормон бо номи адреналин ва кортизол дар дохили бадан ҷудо мешаванд. Ин гормонҳо дили шуморо тезтар мезананд, мағзи шуморо тез мекунанд ва шуморо барои рӯ ба рӯ шудан бо ин мушкилот омода мекунанд. Баъзан каме стресс хуб аст, зеро он ба мо ангеза медиҳад, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ шавем.

Аммо мушкилӣ дар он аст, ки ин пайваста ва дар тӯли муддати тӯлонӣ рух медиҳад. Мо инро стресси музмин меномем. Сипас, ин гормонҳо, бахусус гормони кортизол, дар сатҳи баланд дар бадан боқӣ мемонанд. Ин ба дил ва дигар қисмҳои бадани шумо фишори хатарнок меорад.

Ин чунин рӯй медиҳад. Дар хуни мо холестирини LDL (липопротеини зичии паст) мавҷуд аст. Мо инро холестирини "бад" меномем. Аз сабаби стресси тӯлонӣ, ин сатҳи холестирини LDL меафзояд. Ин холестирини LDL-и зиёдшуда тадриҷан дар деворҳои рагҳои хуни мо ҷамъ мешавад. Мисли он ки лой ва занг дар дохили қубури об ҷамъ мешаванд. Бо гузашти вақт, ин рагҳои хун банд ва сахт мешаванд.Он аз бемориҳои дил пешгирӣ мекунад.

Ғайр аз ин, стресс боиси илтиҳоб дар бадан мегардад, ки метавонад сатҳи холестирини HDL (липопротеини зичии баланд)-ро паст кунад. HDL холестирини "хуб" аст. Вазифаи онҳо хориҷ кардани холестирини бади LDL аз рагҳои хун ва тоза кардани он аст. Пас, вақте ки холестирини хуб кам аст, холестирини бад ба рагҳои хун иҷозат медиҳад, ки онро тавре ки лозим аст, банд кунад. Фаҳмидед?

Сатҳи холестирин дар саломатӣ кадомҳоянд?

Ҷадвали зерин нишон медиҳад, ки сатҳи холестирин барои як калонсоли солим бояд чӣ қадар бошад. Аммо, дар хотир доред, ки агар шумо диабет, бемории дил ё дигар бемориҳои тиббӣ дошта бошед, ин арзишҳо метавонанд фарқ кунанд. Аз ин рӯ , беҳтар аст, ки дар бораи ҳадафҳои мушаххаси худ бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Чӣ гуна стресс боиси одатҳои бад мегардад

Як тарафи дигари робитаи байни стресс ва холестирин вуҷуд дорад. Мо бо стресс чунин муносибат мекунем. Аксари мо вақте ки худро изтироб ё стресс ҳис мекунем, чӣ кор мекунем?

• Одатҳои бади хӯрокхӯрӣ: Хӯрдани хӯрокҳои равғанӣ ва ширин аз мағоза барои рафъи стресс.
• Машқ накардан: Дар назди телевизор ё дар бистар нишастан, эҳсоси коре накардан.
• Тамокукашӣ ва машрубот: Баъзе одамон барои мубориза бо ғаму андӯҳ тамоку мекашанд ва машрубот менӯшанд.

Ҳамаи ин одатҳои бад мустақиман ба сатҳи баланди холестирин оварда мерасонанд. Аз ин рӯ, муроҷиат ба ин одатҳо аз сабаби стресс танҳо мушкилотро бадтар мекунад.

Тадқиқоте, ки дар донишҷӯёни донишгоҳ гузаронида шудааст, нишон дод, ки дар вақтҳои стресси баланд, ба монанди вақти имтиҳон, ҳатто дар афроди ҷавон ва солим, сатҳи холестирин, бахусус холестирини LDL, афзоиш меёбад. Ин метавонад як ҳолати маъмулӣ барои кӯдаконе бошад, ки имтиҳонҳои A/L-ро дар кишвари мо месупоранд.

Чанд маслиҳат барои назорат кардани стресс

Кӯшиши рафъи стресс тавассути хӯрокхӯрӣ, тамокукашӣ ё нӯшидани машрубот метавонад танҳо сабукии муваққатӣ диҳад, аммо дар муддати тӯлонӣ метавонад зарари ҷиддӣ расонад.

Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин қабул кардани тарзи ҳаёти солим аст, ки метавонад ба шумо дар идоракунии стресс ва паст кардани сатҳи холестиринатон кӯмак кунад. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед барои кӯмак анҷом диҳед:

• Бо дӯстон сӯҳбат кунед: Бо дӯстон, оила ё касе дар ҷои кор, ки ба шумо шодӣ мебахшад, сӯҳбат кунед. Барои чой вохӯред ё ҳадди ақал занг занед.
• Хизматҳои иҷтимоӣ кунед: Коре кунед, ки ба дигарон кӯмак кунад. Ин ба шумо эҳсоси бениҳоят хушбахтӣ ва оромӣ мебахшад.
• Ҳиссиёт ва саволҳои худро нависед: Навиштани эҳсосот ва саволҳои худ дар рӯзнома ё китоб метавонад роҳи хубе барои раҳоӣ аз стресс бошад, на ин ки онро дар дохили худ пинҳон нигоҳ дорад.
• Ба мусиқӣ гӯш диҳед: Вақте ки худро рӯҳафтода ҳис мекунед, ба суруди оромбахш гӯш диҳед. Вақте ки худро хушбахт ҳис мекунед, ба суруди тезтар ва рӯҳбаландкунанда гӯш диҳед.
• Машқҳои мунтазам:Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо моддаҳои кимиёвии табииро бо номи эндорфинҳо хориҷ мекунад. Инҳо доруҳои табиии дардкунанда ва рафъи стресс мебошанд. Ҳатто танҳо 30 дақиқа роҳ рафтан ҳар рӯз метавонад кумак кунад.
• Машқҳои оромбахшро машқ кунед: Ба усулҳое, ки ҳам ақл ва ҳам баданро ором мекунанд, ба монанди мулоҳиза ва йога , машғул шавед.

Оё ин чизе ҷиддитар аз стресс аст?

Баъзан фишоре, ки шумо эҳсос мекунед, метавонад аз стресси муқаррарӣ ҷиддитар бошад. Масалан, ҳолате, ки ихтилоли изтироб номида мешавад. Бар хилофи стресси муқаррарӣ, изтироб эҳсоси доимӣ ва беназорати тарс ё нигаронӣ аст.

Агар шумо нишонаҳои зеринро дошта бошед, ин метавонад бештар аз стресси муқаррарӣ бошад.

• Агар шумо эҳсос кунед, ки наметавонед фишор ё эҳсосоти нохушеро, ки ҳис мекунед, идора кунед .
• Агар ин стресс ба издивоҷ, кор ё фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо халал расонад.
• Агар шумо депрессия дошта бошед ё барои рафъи стресс ба машрубот ё маводи мухаддир муроҷиат карда бошед.
• Агар шумо фикрҳое дошта бошед, ки зиндагиатонро ба охир расонед .

Стресс, холестирин, стресс, холестирин, бемории дил, LDL, HDL, триглисеридҳо, саломатӣ, холестирини бад, холестирини хуб