Оё духтур ба шумо гуфт, ки шумо диабети қанд ё диабети навъи 2 доред? Вақте ки ӯ инро гуфт, шумо бояд метарсидед: "Оҳ, акнун ман наметавонам мисли пештара хуб хӯрок хӯрам. Ман бояд аз ҳама хӯрокҳои дӯстдоштаам даст кашам, дуруст аст?" Аммо дар асл лозим нест, ки тарсед. Бале, шумо бояд дар парҳези худ баъзе тағйироти хурд ворид кунед. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз хӯрокҳои дӯстдоштаатон абадан даст кашед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки нақшаи хубе барои идоракунии ин ҳолат тартиб диҳед.
Чӣ тавр мо метавонем он чизеро, ки мехӯрем, тағйир диҳем?
Бузургтарин тағйироте, ки мо бояд пас аз ташхиси диабет анҷом диҳем, ин риояи парҳези мост. Роҳи беҳтарини ин кор сӯҳбат бо духтур аст. Ӯ метавонад шуморо ба диетолог муроҷиат кунад, то нақшаи хӯрокхӯриро тартиб диҳад, ки ба шумо дар назорат кардани сатҳи қанди хунатон кӯмак мекунад.
Ба таври оддӣ, мо бояд баъзе хӯрокҳоро камтар ва баъзе хӯрокҳоро бештар истеъмол кунем. Бадани худро мисли мошин тасаввур кунед. Агар мо сӯзишвории нодурустро ба мошин резем, муҳаррик мушкилот пайдо мекунад ва агар мо хӯрокҳоеро бихӯрем, ки барои бадани мо мувофиқ нестанд, чизҳое ба монанди сатҳи қанди хун паст мешаванд.
Диабет охири ҳаёт нест. Онро дуруст идора ва назорат кардан мумкин аст ва шумо метавонед ҳаёти хушбахтона дошта бошед.
Биёед ба ҷадвали зер назар андозем, то бубинем, ки чӣ бояд ба парҳези худ илова кунем ва кадом хӯрокҳоро бояд маҳдуд кунем.
| Бештар бихӯред | Кам кардан ё пешгирӣ кардан |
|---|---|
| Сабзавот ва меваҳои аз нах бой: ба монанди исфаноҷ, карам, бамия, папайя ва кадуи талх. Вақте ки сухан дар бораи меваҳо меравад, папайя, гуава ва манго хубанд. | Нӯшокиҳои қанддор: Нӯшокиҳои ширин, нӯшокиҳои мевагии бастабандишуда, нӯшокиҳо бо ширинкунандаҳои сунъӣ. |
| Ғалладонагиҳо: Ғалладонагиҳо ба монанди биринҷи қаҳваранг, арзан, овёс, ҷав, нахӯд, лӯбиёи сабз ва нахӯд. Инҳо майл ба баланд шудани сатҳи қанди хун доранд. | Шириниҳои дорои миқдори зиёди орд ва шакар:Мо бояд миқдори тортҳо, печеньеҳо, пудингҳо, яхмос ва шириниҳои анъанавии худро (додол, кевум) хеле кам кунем. |
| Маҳсулоти ширии камравған: шири камравған, йогурти камравған. | Хӯрокҳои коркардшуда: Маҳсулоте ба монанди ҳасиб, гӯштгӯла, моҳии консервшуда (бо равған), макарон ва ғайра. Ин хӯрокҳо аз шакари пинҳон, намак (натрий) ва равғани сершудаи носолим бой мебошанд. |
| Лӯбиёгиҳо: Нахӯд, нахӯд ва лӯбиё аз сафеда ва нах бой мебошанд. | Хӯрокҳои бирён: Хӯрокҳои равғанӣ ба монанди паратҳа, булочка, котлет ва коттуро то ҳадди имкон кам кунед. |
Тавре ки шумо мебинед, мо набояд аз истеъмоли карбогидратҳо комилан даст кашем. Муҳим он аст, ки намудҳои дурусти карбогидратҳоро интихоб кунем. Масалан, хӯрдани нони гандумӣ ба ҷои нони сафед ё хӯрдани биринҷи сабус ба ҷои биринҷи сафед хеле беҳтар аст.
Чӣ тавр одатҳои хӯрокхӯриро тағйир додан мумкин аст
Мисли он ки шумо чӣ мехӯред, чӣ тавр мехӯред ва кай мехӯред, инчунин барои идоракунии диабет хеле муҳиманд.
Дар бораи андозаи порсия эҳтиёт бошед.
Мушкили бузургтарини мо хӯрдани биринҷи зиёд бо каме чошнии моҳӣ аст. Мо бояд инро тағйир диҳем. Як усули оддӣ "Усули табақ" аст.
Тасаввур кунед, ки шумо табақро аз ҷиҳати зеҳнӣ ба чор қисм тақсим мекунед.
- Ду порсия (нисфи табақ): Бо сабзавоти камкрахмал (масалан, исфаноҷ, карам, бамия, каду ва исфаноҷ) пур кунед.
- Як порсия (як порсия аз табақ): Бо сафеда пур кунед (масалан, моҳӣ, мурғ, тухм, наск, нахӯд).
- Қисми дигар (каме аз табақ): Бо хӯрокҳои крахмалдор (масалан, сабуси биринҷ, картошка, картошкаи ширин) пур кунед.
Вақте ки шумо бо ин роҳ хӯрок мехӯред, меъдаи шумо сер мешавад, бадани шумо ғизои заруриро мегирад ва сатҳи қанди хуни шумо ногаҳон баланд намешавад.
Вақти хӯрокхӯрӣ низ муҳим аст.
Кӯшиш кунед, ки се хӯроки асосиро ҳар рӯз дар як вақт истеъмол кунед. Хусусан кӯшиш кунед, ки хӯроки шомро ҳарчи барвақттар , тақрибан соати 7 ё 8 бегоҳ, истеъмол кунед. Хӯроки аз ҳад зиёд дар шаб ва хоб рафтан метавонад ба сатҳи қанди хун ва вазни бадани шумо таъсири номатлуб расонад.
Дар бораи он чизе, ки менӯшед, фикр кунед.
Ҳамон тавре ки мо дар бораи он чизе, ки мехӯрем, фикр мекунем, бояд дар бораи он чизе, ки менӯшем, низ эҳтиёткор бошем. Беҳтар аст, ки ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ об, тарбуз, афлесун, белимал ё ранавара бинӯшем.
АлкоголЯк сухан дар бораи машрубот низ муҳим аст. Машрубот метавонад боиси баланд ё паст шудани сатҳи қанди хун гардад. Аз ин рӯ, маҳдуд кардани истеъмоли машрубот хеле муҳим аст. Агар шумо машрубот менӯшед, ҳеҷ гоҳ дар меъдаи холӣ нӯшед. Пас аз хӯрдани чизе миқдори хеле кам нӯшидан оқилона аст. Беҳтар аст, ки барои гирифтани маълумоти бештар бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
Ин тағйиротро оҳиста-оҳиста ба ҳаёти худ ворид кунед. Тағйир додани ҳама чиз дар як шаб душвор аст. Аммо бо каме кӯшиш, ин ба як қисми муқаррарии ҳаёти шумо табдил меёбад. Дар хотир доред, ки саломатии шумо дар дасти шумост.
Паёми бурдан ба хона
- Аз ташхиси диабети навъи 2 натарсед. Ин ҳолатест, ки онро хуб назорат кардан мумкин аст.
- Ҳангоми тағир додани парҳези худ, ба сабзавоти бой аз нах, ғалладонагиҳо ва хӯрокҳои дорои протеин афзалият диҳед.
- То ҳадди имкон истеъмоли шакар, орд, хӯрокҳои коркардшуда, ки дорои равғани зиёд мебошанд ва нӯшокиҳои ширинро кам кунед.
- Ба андозаи порсияе, ки мехӯред, диққат диҳед. Инро бо риояи "Усули табақ" осонтар кардан мумкин аст.
- Дар хотир доред, ки хӯроки шомро барвақт хӯред ва истеъмоли машруботро маҳдуд кунед.
- Агар шумо дар бораи нақшаи парҳезӣ ягон савол ё нигаронӣ дошта бошед, бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо роҳнамоии дуруст диҳад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед