Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чӣ тавр баъзан мисли "авто PIL ot" кор мекунед? Тасаввур кунед, ки субҳи рӯзи шанбе аз хоб бедор мешавед, фикр мекунед, ки ба боғ равед, ба мошинатон савор мешавед ва ҳатто бехабар аз он ки шумо ба сӯи офис меравед... Чунин чизҳо бо мо ҳамеша рӯй медиҳанд. Мо дар он вақт бо огоҳӣ кор намекунем. Сабаби ин дар он аст, ки мо дар лаҳзаи ҳозира зиндагӣ намекунем. Беҳтарин роҳи ҳалли ин "Бодиққатӣ" аст. Шумо эҳтимол ин калимаро борҳо шунидаед, аммо ин дар асл чӣ маъно дорад? Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Ҳушёрӣ чист?
Ба таври оддӣ, огоҳӣ ин амалияи диққат додан ба он чизе, ки дар лаҳзаи ҳозира рӯй медиҳад, бе ягон доварӣ аст. Ин маънои огоҳ будан аз он чизе, ки дар зеҳни шумо рӯй медиҳад, он чизеро, ки дар бадани шумо эҳсос мешавад ва он чизеро, ки дар атрофи шумо рӯй медиҳад, дорад.
- Чизҳое, ки дар ақл ва бадани шумо рӯй медиҳанд: Масалан, эҳсоси дард дар шикам ҳангоми фикр кардан дар бораи ҳисобнома-фактураҳое, ки бояд пардохт кунед.
- Воқеаҳои дар атрофатон рӯйдода: Дидани гулҳои зебое, ки ҳангоми ба кор рафтан мешукуфанд.
Муҳимтарин чиз дар бораи огоҳ будан аз ин чизҳо ин нест, ки онҳоро ҳамчун "хуб" ё "бад" номгузорӣ кунед. Эҳсосоте, ки шумо эҳсос мекунед, хуб ё бад нестанд, онҳо танҳо эҳсосотанд. Пас, "Огоҳӣ" дар асл мушоҳида аст. Ба ҷои вокуниш ба эҳсосот, ин дар бораи нигоҳ кардан ба ҳаёти худ аз масофаи каме дур аст.
Тарафи дигари ин дар он аст, ки мо дар ҳолати "автопилот" қарор дорем. Ин маънои онро дорад, ки мо корҳоро аз рӯи одат, бе фикр кардан дар бораи чизе анҷом медиҳем. Мо аксар вақт чунин зиндагӣ мекунем.
Чӣ тавр ман медонам, ки оё ман ин корро дуруст карда истодаам?
Шумо метавонед инро дар ҳама ҷо, дар вақти дилхоҳ машқ кунед. Шумо метавонед ин корро дар мошин, ҳангоми интизорӣ дар навбат, дар ҷои кор, дар ҳар ҷо анҷом диҳед. Машқ кунед, ки як корро дар як вақт анҷом диҳед. Ин маънои онро дорад, ки тамоми диққати худро ба коре, ки мекунед, равона кунед. Ин метавонад коре ба мисли шустани дандонҳо ё хӯрдани себ бошад.
Ин аст, ки чӣ тавр шумо метавонед ин машқро машқ кунед , вақте ки шумо чанд дақиқа истироҳат карда метавонед.
| Қадамҳо | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| 1. Як лаҳза интизор шавед. | Ба бадани худ диққат диҳед. Шумо чӣ мебинед ва мешунавед? Ҳамчунин, ба бӯй, мазза ва ламс диққат диҳед. Кӯшиш накунед, ки онро хуб ё бад номгузорӣ кунед. Танҳо онро мушоҳида кунед. |
| 2. Диққати худро такмил диҳед | Шумо дар баданатон чӣ эҳсос мекунед? Ба эҳсосоти нозук, ба монанди ларзиш ё карахтӣ, диққат диҳед. Аз сар то ангуштони пой, ба ҳар як қисми баданатон барои як лаҳза тамоми диққати худро равона кунед. |
| 3. Ба нафаскашии худ диққат диҳед | Нафасро дар куҷои баданатон бештар эҳсос мекунед? Дар нӯги бинии худ? Дар синаатон? Дар шикаматон? Диққати худро ба он ҷо равона кунед. |
| 4. "Ҳоло ман чӣ хел ҳастам?" | Аз худ ин саволро пурсед. Муайян кунед, ки фикру эҳсосоти шумо чист. Бе ягон доварӣ, танҳо бигзор онҳо бошанд. |
| 5. Вақте ки ақл гумроҳ мешавад... | Саргардон шудани ақли шумо як чизи муқаррарӣ аст. Ин бо ҳама рӯй медиҳад. Худро барои ин маломат накунед. Ҳамин ки пай бурдед, ки ақли шумо саргардон аст, оҳиста-оҳиста диққати худро ба нафаскашии худ баргардонед. |
Чаро мо бояд ба огоҳӣ машқ кунем?
Вақте ки шумо диққати худро ба кор меандозед, шумо метавонед дарк кунед, ки кай шумо бо режими худкор кор мекунед. Сипас, ба ҷои он ки баъдтар пушаймон шавед, шумо имкон доред, ки он чизеро, ки мекунед, дар ҳамон лаҳза тағйир диҳед.
Тасаввур кунед, ки шумо ҳар шаб дар назди телевизор як халта чипс мехӯред. Ин ба як одат табдил ёфтааст. Вақте ки шумо "ҳушёрӣ"-ро машқ мекунед, шумо метавонед аз ин одати "автопилот" халос шавед. Пеш аз хӯрдани як халта чипс, шумо як лаҳза фикр мекунед: "Оё ман воқеан инро мехоҳам?" Шояд шумо ба ҷои чипс сабзӣ мехӯред ё тамошои телевизорро бас мекунед ва ба сайругашт меравед.
Бо ин роҳ, шумо метавонед аз амалҳои одатӣ ва беандешаатон халос шавед ва ба ҳадафҳои худ ноил шавед.«Ҳушёрӣ» ба шумо кӯмак мекунад, ки ба тарзе кор кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад.
Ҳушёрӣ ба саломатии равонӣ мусоидат мекунад
Ақли мо ҳамеша дар ҳоли ғавғо аст, аз чизҳое, ки дар гузашта рух додаанд, пушаймон мешавем ё аз чизҳое, ки дар оянда рух медиҳанд, метарсем. Аз ин рӯ, мо аксар вақт бо чизҳое ба монанди стресс ва изтироб рӯ ба рӯ мешавем.
Ҳушёрӣ моро ба лаҳзаи ҳозира, ба замони ҳозира мерасонад. Он ақлро аз пушаймонӣ дар бораи гузашта ва тарсҳои нолозим дар бораи оянда озод мекунад. Ин мисли як танаффуси хурд барои ақле аст, ки ҳамеша медавад ва хаста аст.
Вақте ки шумо ин одатро ба як қисми ҳаёти худ табдил медиҳед, бори зеҳни шумо хеле кам мешавад ва шумо эҳсоси оромии бузургро эҳсос мекунед. Агар шумо бемории солимии равонӣ дошта бошед, машқ кардани "Мақомоти огоҳона" метавонад ҳангоми табобати он муфид бошад. Барои гирифтани маълумоти бештар бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
Чӣ тавр инро барои аз даст додани вазн истифода бурдан мумкин аст?
Бале, ин одат инчунин метавонад ба шумо дар назорат кардани вазни худ кумак кунад. Вақте ки сухан дар бораи хӯрок меравад, мо аксар вақт ба "автопилот" мегузарем. Вақте ки шумо "меҳрубонӣ"-ро машқ мекунед, шумо метавонед муносибати худро бо хӯрок ба муносибати солимтар табдил диҳед.
- Пеш аз хӯрок хӯрдан, аз худ бипурсед: «Оё ман воқеан гуруснаам?» Шояд шумо воқеан гурусна нестед, балки танҳоӣ, дилгирӣ ё стрессро эҳсос мекунед.
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, оҳиста хӯрок хӯред ва аз ҳар як луқма лаззат баред. Ба бӯй , ранг, мазза ва сохтори хӯрок диққат диҳед.
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, меъдаи худро барои сер будан тафтиш кунед. Ҳамин ки худро "сер" ҳис мекунед, хӯрокхӯриро бас кунед. Эҳсос накунед, ки бояд табақи худро холӣ кунед. Аксар вақт, мо аз сабаби ин одат аз ҳад зиёд мехӯрем.
Чӣ тавр диққати махсус метавонад ба машқҳои ҷисмонӣ кӯмак расонад?
Оё шумо фикр мекунед, ки "машқ дилгиркунанда аст"? Ҳушёрӣ метавонад машқро як таҷрибаи гуворотар гардонад. Он гоҳ шумо барои машқ кардан ангезаи бештар хоҳед дошт.
Ин аст тарзи нигоҳ доштани эҳтиёт ҳангоми машқ:
- Ба бадани худ гӯш диҳед: Ҳангоми машқ ба эҳсосоти баданатон диққат диҳед. Оё мушакҳоятон сахт шудаанд? Оё худро нороҳат ҳис мекунед? Ё худро хуб ҳис мекунед?
- Аз фаъолият лаззат баред: Бубинед, ки оё баданатон аз машқе, ки анҷом медиҳед, худро хушбахт ва ором ҳис мекунад.
- Диққат диҳед: Агар шумо барои ҳадаф қарор додани як қисми мушаххаси бадан машқ кунед (масалан, машқҳои шикам), ба эҳсоси он қисм диққат диҳед.
- Ба андешаҳои худ нигаред:Ҳангоми машқ кардан кадом фикрҳо ба сари шумо меоянд? Оё онҳо ангеза медиҳанд ё фикрҳое ба монанди "Ман ин корро карда наметавонам"?
Вақте ки шумо ба бадани худ бо ин роҳ ғамхорӣ мекунед, дар давоми рӯз худро фаъолтар ҳис хоҳед кард. Шумо инчунин қадрдонӣ ва муҳаббати бадани худро инкишоф медиҳед.
Паёми бурдан ба хона
- «Ҳушёрӣ» маънои огоҳ будан аз он чизе, ки дар лаҳзаи ҳозира рӯй медиҳад, бидуни ягон доварӣ дорад.
- Ин одат ба шумо кӯмак мекунад, ки аз одатҳои кор кардан бо "автопилот" халос шавед.
- Ин роҳи хуби коҳиш додани стресс ва изтироб аст, зеро он ба лаҳзаи ҳозира тамаркуз мекунад.
- Бо риояи қоидаҳои ғизохӯрӣ ва машқҳои ҷисмонӣ, шумо инчунин метавонед саломатии ҷисмонии худро беҳтар созед.
- Ин коре нест, ки шумо метавонед як шаб анҷом диҳед. Бо чанд дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва ба он машғул шавед. Ин маҳоратест, ки бо машқ рушд мекунад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед