Оё сатҳи қанди хуни шумо дар ҳадди муайян қарор дорад? Биёед дар бораи предиабет сӯҳбат кунем!

Дар гузориши ташхиси хуни шумо, ки ба наздикӣ гузаронида шуд, оё духтур ба шумо гуфтааст, ки " шакари шумо каме баланд аст, ҳанӯз диабет нест, аммо дар сатҳи марзӣ аст"? Ё шумо ягон бор чунин чизе шунидаед? Дар асл, ин ҳолати "марзӣ" он чизест, ки мо аз нигоҳи тиббӣ " предиабет " меномем. Ин мисли як аломати хурди огоҳкунанда аст, ки пеш аз мушкилоти бузурги диабет пайдо мешавад. Пас, биёед имрӯз дар бораи ҳама чиз хеле содда сӯҳбат кунем.

Предиабет чист?

Ба таври оддӣ, "предиабет" марҳилаи миёна аст, ки дар он сатҳи қанди хуни шумо аз муқаррарӣ баландтар аст, аммо он қадар баланд нест, ки диабет номида шавад. Ин мисли чароғи зард дар чароғаки роҳ аст. Ин чароғи сурх нест, ки истад ва чароғи сабз нест, ки гузарад. Аммо ин огоҳӣ аз он аст, ки он ба зудӣ сурх мешавад.

Қариб ҳар касе, ки диабети навъи 2-ро аз сар мегузаронад, марҳилаеро бо номи "предиабет" мегузаронад. Аммо чизи даҳшатнок ин аст, ки беш аз 80% одамоне, ки ин беморӣ доранд, ҳатто намедонанд, ки онро доранд. Ин аз он сабаб аст, ки он аксар вақт ягон нишонаеро ба вуҷуд намеорад.

Аммо хабари хуш ин аст, ки агар шумо ҳангоми гирифторӣ ба предиабет онро муайян ва чора андешед, шумо метавонед аз пайдоиши диабети навъи 2 пешгирӣ ё ба таъхир андозед. Шумо инчунин метавонед аз мушкилоти ҷиддӣ, аз қабили бемориҳои дил, мушкилоти рагҳои хун ва осеб ба чашм ва гурдаҳо, канорагирӣ кунед. Духтури шумо инчунин метавонад ин ҳолатро Таҳаммулпазирии вайроншудаи глюкоза (IGT) ё Глюкозаи вайроншудаи рӯзадорӣ (IFG) номад.

Оё предиабет низ нишонаҳо дорад?

Гарчанде ки аксари одамон ягон нишона надоранд, баъзан шумо метавонед чизҳои ба монанди:

• Эҳсоси ташнагии бештар аз маъмулӣ.
• Зарурати зуд-зуд пешоб кардан .
• Биниши ман каме хира ба назар мерасад .
• Эҳсоси хастагии бештар аз маъмулӣ.
• Пӯсти зери бағал ё гардан торик ва ғафс шудааст.
• Дар ҳамон ҷойҳо доғҳои хеле хурди пӯст пайдо шудаанд.

Хусусиятҳои хоси занон

Баъзан занон метавонанд дар баробари ин ҳолат нишонаҳои дигарро низ эҳсос кунанд. Масалан:

• Сироятҳои зуд-зуди хамиртуруш ё сироятҳои роҳҳои пешоб (UTI).
• Ҳайзи номунтазам ё хунравии шадид.
• Кам шудани таваҷҷӯҳ ба раванди ҷинсӣ.
• Душвории ҳомиладор шудан.

Чаро мо ба ҳолати пеш аз диабет гирифтор мешавем?

Сабаби асосии ин ҳолатест бо номи "Муқовимати инсулин" (Insulin Resistance) . Акнун биёед бубинем, ки он чист.

Ғизое, ки мо мехӯрем, бахусус карбогидратҳо ( крахмалҳо ), ба хуни мо шакар (глюкоза) илова мекунад. Барои он ки ин шакар ҳамчун энергия аз ҷониби ҳуҷайраҳои бадани мо истифода шавад, гормоне бо номи "Инсулин" лозим аст. "Инсулин" мисли калиде аст, ки дарҳои ҳуҷайраҳоро мекушояд ва шакарро ба дарун мегузорад.

«Муқовимати инсулин» маънои онро дорад, ки ҳарчанд бадани мо «инсулин» истеҳсол кунад ҳам, ҳуҷайраҳои мо ба он «инсулин» дуруст вокуниш нишон намедиҳанд. Гӯё калид наметавонад дарро боз кунад. Пас чӣ мешавад? Шакар наметавонад ба ҳуҷайраҳо ворид шавад ва дар хун ҷамъ мешавад. Ҳамин тавр «предиабет» ҳангоми баланд шудани сатҳи қанди хун ба вуҷуд меояд.

Якчанд омилҳо метавонанд ин ҳолати "муқовимати инсулин"-ро ба вуҷуд оранд: +

• Таъсири генетикӣ аз насл ба насл .
• Вазни зиёдатии бадан , бахусус ҷамъшавии равған дар минтақаи шикам.
• Стресси дарозмуддат.
• Хоби нокифоя.
• Машқ намекунам.
• Истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда, нӯшокиҳои ширин ва хӯрокҳои равғанӣ.
• Баъзе бемориҳои марбут ба гормонҳо, ба монанди синдроми тухмдони поликистикӣ (PCOS).

Чӣ тавр шумо дақиқ медонед, ки оё шумо предиабет доред?

Барои тасдиқи ин, духтури шумо эҳтимолан якчанд ташхиси хунро тавсия медиҳад. Ин ҷадвал ба шумо дар фаҳмидани ин ташхисҳо ва натиҷаҳои онҳо кӯмак мекунад.

Барои раҳоӣ аз ин вазъият мо бояд чӣ кор кунем?

Хабари хуш ин аст, ки предиабет як ҳолати баргардонидашаванда аст. Ворид кардани тағйироти хурд дар тарзи ҳаёти шумо метавонад тағйироти калон ба бор орад.

1. Парҳези солим

Барои ин "парҳез"-и мушаххас вуҷуд надорад. Аммо кӯшиш кунед, ки ин тағйироти оддиро ба ҳаёти худ ворид кунед:

• Ба ҷои хӯрдани хӯрокҳое, ки аз орди сафед тайёр карда мешаванд, ба монанди нон, биринҷ ва макарон, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳоеро, ки аз ғалладонагиҳо тайёр карда мешаванд, ба монанди биринҷи қаҳваранг, гречка, овёс ва биринҷи қаҳваранг, истеъмол кунед.
• Ба ҷои нӯшокиҳои ширин ва шарбатҳои мевагӣ, об, чой ва қаҳва (бе шакар) бинӯшед.
• Ба ҷои гӯшти сурх (гов, хук) ва гӯштҳои коркардшуда ба монанди ҳасиб , моҳӣ, мурғ, чормағз ва лӯбиёгиҳоро истеъмол кунед.
• Ба ҷои бирён кардан, хӯрокро дар танӯр пухта/бирён кунед ё ҷӯшонед.
• Андозаи порсияро каме кам кунед ва ба он сабзавот ва меваҳои бештар илова кунед.

2. Мунтазам машқ кунед

Ҳангоми машқ кардан, мушакҳои шумо ба энергия ниёз доранд. Онҳо барои ин кор қанди хуни шуморо истифода мебаранд. Аз ин рӯ, машқ сатҳи қанди хуни шуморо паст мекунад. Ҳадди ақал 150 дақиқа дар як ҳафта.Ба коре ба монанди пиёдагардии тез, велосипедронӣ ё шиноварӣ машғул шавед (масалан, 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта).

3. Назорати вазни бадан

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани танҳо 5% - 10% вазни баданатон метавонад хатари гирифторӣ ба диабетро беш аз 50% кам кунад.

4. Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед ва истеъмоли машруботро назорат кунед

Сигоркашӣ муқовимати инсулинро бадтар мекунад. Аз ин рӯ, агар шумо тамокукашӣ кунед, барои тарки тамокукашӣ кӯмак пурсед. Маҳдуд кардани истеъмоли машрубот низ муҳим аст.

5. Риояи маслиҳати тиббӣ

Барои баъзе одамон, дар баробари тағир додани тарзи зиндагӣ, духтури шумо метавонад истеъмоли доруеро ба монанди Метформин (Глюкофаг) тавсия диҳад. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруро мустақилона оғоз накунед ё қатъ накунед. Пеш аз қабули ягон қарор ҳамеша бо духтуратон машварат кунед.

Предиабет, диабет, сатҳи қанд, муқовимати инсулин, қанди хун, HbA1c, нишонаҳои диабет