คุณก็เป็นตะคริวที่ขาด้วยหรือเปล่า? (ตะคริวที่ขา) มาหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้กันเถอะ

บางครั้งมันก็สร้างความรำคาญจริงๆ ใช่ไหมล่ะ? คนที่เคยมีอาการแบบนี้จะรู้ดีถึงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อบริเวณขาของคุณหดตัวและตึงขึ้นอย่างกะทันหัน บางคนเรียกอาการนี้ว่า "ตะคริว" (คุณอาจเคยได้ยินมาบ้าง) จริงๆ แล้วมันคืออะไร ทำไมถึงเกิดขึ้น และจะบรรเทาอาการได้อย่างไร วันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

อาการตะคริวที่ขาคืออะไร?

กล่าวโดยง่าย ตะคริวที่ขาคือ การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน ไม่สามารถควบคุมได้ และรุนแรง รู้สึกเหมือนมีคนกำลังจับก้อนเนื้อที่ขาแล้วบีบอย่างแรง มักเกิดขึ้นที่ขาหนีบ ข้อเท้า หรือต้นขา บางครั้งตะคริวอาจทำให้กล้ามเนื้อขาตึงและหดตัวอย่างควบคุมไม่ได้ แม้ว่าจะทำให้รู้สึกเจ็บปวด แต่โดยทั่วไปแล้วตะคริวที่ขาไม่เป็นอันตราย

การนวดขาแบบนี้ทำได้นานแค่ไหน?

อาการตะคริวที่ขาอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึงไม่กี่นาที และบางครั้งอาจนานกว่านั้น

ใครเป็นฝ่ายบิดขาแบบนี้บ่อยกว่ากัน?

ยิ่งอายุมากขึ้น โอกาสที่จะเป็นตะคริวที่ขาจะยิ่งมากขึ้น เนื่องจากเอ็น (เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก) จะสั้นลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวมากกว่า ประมาณ 60% ของผู้ใหญ่เป็นตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน และประมาณ 40% ของเด็กและวัยรุ่นอาจเป็นตะคริวได้เช่นกัน

อาการตะคริวที่ขาตอนกลางคืนคืออะไร?

อาการปวดเกร็งขาตอนกลางคืนมักเกิดขึ้น เมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากนักหรือขณะนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมา นอนหลับต่อได้ยาก และทำให้รู้สึกปวดเมื่อยขาตลอดทั้งคืน ความถี่ในการเกิดอาการนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่ว่าจะเป็นปีละครั้ง เดือนละครั้ง สัปดาห์ละครั้ง หรือทุกคืน อาการปวดเกร็งขาตอนกลางคืนสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัย แต่พบ ได้บ่อยที่สุดในผู้สูงอายุ ประมาณ 33% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี จะมีอาการอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ สองเดือน เกือบทุกคนที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี จะมีอาการอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ประมาณ 40% ของผู้หญิงจะมีอาการเกร็งขาขณะตั้งครรภ์ แพทย์คิดว่าสาเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อตึงตัวเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์ สามในสี่ (ประมาณ 75%) ของอาการปวดเกร็งขาที่รายงานเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

มีสัญญาณเบื้องต้นใดบ้างที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังเป็นตะคริวที่ขา?

น่าเสียดายที่อาการตะคริวที่ขา อาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ดังนั้นจึงไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้า อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัจจัยเสี่ยง เช่น การตั้งครรภ์ หรือกำลังรับประทานยาบางชนิดที่มีผลข้างเคียงเป็นตะคริวที่ขา คุณควรระมัดระวังให้มากขึ้น เพื่อที่ว่าแม้ว่าอาการตะคริวที่ขาจะเกิดขึ้น คุณก็จะไม่ต้องกังวลมากเกินไป เพราะคุณจะเตรียมพร้อมรับมือไว้แล้ว

รู้สึกอย่างไรบ้างเมื่อขาของคุณถูกม้วน?

เมื่อบิดขา จะรู้สึก เหมือนกล้ามเนื้อตึงและเป็นปมมันอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย เจ็บปวด และบางครั้งก็ทนไม่ไหว กล้ามเนื้อบริเวณนั้นอาจปวดไปหลายชั่วโมงหลังจากที่การกลิ้งหยุดลง

สาเหตุของตะคริวที่ขาคืออะไร?

บางครั้งอาการตะคริวที่ขาเกิดขึ้น โดยไม่มีสาเหตุเฉพาะเจาะจง เราเรียกอาการนี้ว่า "ตะคริวที่ไม่ทราบสาเหตุ" ปัจจัยบางอย่างที่อาจมีส่วนทำให้เกิดอาการนี้ ได้แก่:

• การปล่อยกระแสประสาทโดยไม่ตั้งใจ
• การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาบางส่วนไม่เพียงพอ
• ความเครียด .
• ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นประจำ

มีเหตุผลเฉพาะเจาะจงอะไรบ้างไหมที่ทำให้ขาของคุณขยับในเวลากลางคืน?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ขาของคุณอาจบิดงอในเวลากลางคืน:

• การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน (ตัวอย่างเช่น คนที่ทำงานในสำนักงาน)
• กล้ามเนื้อเริ่มล้าเกินไป
• ทำงานโดยยืนอยู่บนพื้นคอนกรีต
• การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง ตลอดทั้งวัน
• ภาวะ ไตวาย , ความเสียหายของเส้นประสาท จากโรคเบาหวาน , ภาวะขาด แร่ธาตุ ในร่างกาย และปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต

ยาชนิดใดบ้างที่ทำให้เกิดตะคริวที่ขา?

ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาเป็นผลข้างเคียง หากคุณคิดว่ายาที่คุณกำลังรับประทานอยู่เป็นสาเหตุของอาการนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการรับประทานยาต่อไป แพทย์อาจให้ยาตัวอื่นที่ไม่มีผลข้างเคียงเป็นตะคริวที่ขาได้ ยาบางชนิดที่อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา ได้แก่:

• `อัลบูเทอรอล/อิปราโทรเปียม ( อัลบูเทอรอล / อิปราโทรเปียม (คอมบิเวนท์®))`
• 'เอสโตรเจนแบบคอนจูเกต'
• `โคลนาเซแพม (โคลนาเซแพม (คลอโนพิน®))`
• ยาขับปัสสาวะ (ยาที่ช่วยขับน้ำออกจากร่างกาย)
• กาบาเพนติน (นิวรอนติน®)
• นาโปรเซน (นาโปรซิน®)
• `เพรกาบาลิน (ไลริกา®)`
• ยากลุ่มสแตติน (ยาลดคอเลสเตอรอล)
• `ซอลพิเดม (แอมเบียน®)`
• เซอร์ทราลีน (โซลอฟท์®)
• ฟลูออกเซทีน (โปรแซค®)
• เซเลโคซิบท (Celebrex®)

การรักษาโรคมะเร็ง เช่น เคมีบำบัด อาจทำลายเส้นประสาทและทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้

คุณควรเริ่มกังวลเกี่ยวกับอาการตะคริวที่ขาเมื่อใด?

บางครั้งอาการตะคริวที่ขาเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน แต่บางครั้งก็ อาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ เรียกว่า "ตะคริวที่ขาแบบทุติยภูมิ" หมายความว่าตะคริวที่ขาเกิดขึ้นเป็นอาการหรือภาวะแทรกซ้อนของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่า หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้ อาจเป็นสาเหตุของตะคริวที่ขาของคุณได้ นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าคุณมีอาการเหล่านี้ ตะคริวที่ขาของคุณก็อาจเป็นสัญญาณของภาวะนั้น ได้ ดังนั้นหากคุณคิดว่าตะคริวที่ขาของคุณเป็นสัญญาณของบางสิ่งบางอย่างที่ร้ายแรง โปรดไปพบแพทย์ ตะคริวที่ขาอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง:

• ALS (โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงเอแอลเอส/โรคของลู เกห์ริก) : โรคที่ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทอ่อนแรงลงเรื่อยๆ
• ภาวะหัวใจล้มเหลว : หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอ
• โรคตับแข็ง : การเกิดแผลเป็นในเนื้อเยื่อตับ
• โรคเบาหวาน : โรคที่ร่างกายไม่สามารถนำพลังงานที่ได้รับจากอาหารไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เท้าแบน : การสูญเสียความโค้งที่ช่วยพยุงเท้า
• ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ : ระดับโพแทสเซียมในเลือดลดลง
• ภาวะไตวาย : ไตข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างทำงานไม่ปกติ
• โรคข้อเสื่อม : การเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่ปกป้องกระดูก
• โรคพาร์กินสัน : ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท
• โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบ : การตีบตันของหลอดเลือดแดงในขาหรือแขน
• โรคเส้นประสาทส่วนปลาย : กลุ่มโรคของเส้นประสาทที่สามารถก่อให้เกิดอาการต่างๆ ได้มากมาย รวมถึงอาการชาและปวด

วิธี สังเกตอาการตะคริวที่ขา?

แพทย์ของคุณจะต้องทราบ ประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด รวมถึงยาที่คุณรับประทานและอาการต่างๆ ที่คุณกำลังประสบอยู่ โปรดให้รายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อบอกแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ โปรดระบุข้อมูลต่อไปนี้:

• ขาของคุณเริ่มกลิ้งตั้งแต่เมื่อไหร่?
• คุณรู้สึกเจ็บปวดแบบไหน?
• อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อใด (เช่น ในเวลากลางคืน หรือหลังออกกำลังกายอย่างหนัก)?
• การปฏิวัติเกิดขึ้นมานานแค่ไหนแล้ว?
• มีอาการอื่นๆ อีกหรือไม่?

ฉันจำเป็นต้องตรวจร่างกายเพื่อหาสาเหตุของตะคริวที่ขาหรือไม่?

ไม่มีการทดสอบเฉพาะใด ที่สามารถตรวจหาอาการตะคริวที่ขาได้แต่แพทย์ของคุณอาจจะตรวจวัดสัญญาณชีพและทำการตรวจร่างกายทั่วไป (เช่น การตรวจเลือดและปัสสาวะ) ซึ่งจะช่วยตรวจหาโรคประจำตัวที่คุณอาจไม่รู้ตัวได้

วิธีหยุดการล็อกขาอย่างทันทีได้อย่างไร?

เราทุกคนอยากหายจากอาการข้อเท้าแพลงให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อาจจะเป็นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หรืออาจจะเป็นตอนที่เราตื่นขึ้นมากลางดึก โชคดีที่ไม่มีวิธีใดที่จะช่วยให้ความเจ็บปวดหายไปได้ทันที อย่างไรก็ตาม มี 8 ขั้นตอนที่จะช่วยบรรเทาอาการข้อเท้าแพลงได้: 1. ยืดกล้ามเนื้อ : เหยียดขาให้ตรง จากนั้นงอขาและดึงนิ้วเท้าเข้าหาเข่า วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ยืดและนวดกล้ามเนื้อที่แพลง หากเป็นบริเวณต้นขา ให้ลองดึงเท้าข้างนั้นขึ้นไปทางสะโพก จับเก้าอี้เพื่อช่วยในการทรงตัว 2. นวด : นวดกล้ามเนื้อด้วยมือหรือลูกกลิ้ง 3. ยืน : ยืนขึ้น กดเท้าลงบนพื้น 4. เดิน : ขยับขาขณะเดิน 5. ประคบร้อน : ใช้แผ่นประคบร้อนหรืออาบน้ำอุ่น 6. ประคบเย็น : ห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแล้วประคบ 7. รับประทานยาแก้ปวด : รับประทานไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวด 8. ยกขา : ยกขาขึ้นหลังจากอาการบวมลดลงแล้ว

ท่าบริหารร่างกายแบบใดช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้บ้าง?

หากก้อนเนื้ออยู่บริเวณขาหนีบ ลองทำดังนี้: ยืน (หรือนั่ง) เหยียดขาให้ตรง แล้วยกเท้าขึ้นจนนิ้วเท้าชี้ไปทางเข่า ถ้าทำได้ ให้จับนิ้วเท้าแล้วดึง คุณอาจลองเดินด้วยส้นเท้าก็ได้

ยาอะไรบ้างที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขา?

ไม่มีตัวยาใดที่ป้องกันภาวะศีรษะกลับหัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ 100% อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่ายาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดอาจช่วยป้องกันภาวะศีรษะกลับหัวได้ในระดับหนึ่ง คุณอาจลองใช้ยาต่อไปนี้ โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ :

• `คาริโซโปรดอล (โซมา®): ยาคลายกล้ามเนื้อ`
• ดิลทิอาเซม (Cartia XT®): ยาปิดกั้นช่องแคลเซียม
• ออร์เฟนาไดรน์ (Norflex®): ยาที่ใช้รักษาอาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง ลดอาการปวดและตึง
• เวราพามิล: ยาปิดกั้นช่องแคลเซียม
• แมกนีเซียม
• กาบาเพนติน (Neurontin®): ยาสำหรับรักษาอาการชักและอาการปวดเส้นประสาท
• วิตามินบีรวม

วิตามินชนิดใดช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขา?

ไม่มีวิตามินชนิดใดที่สามารถป้องกันตะคริวที่ขาได้ 100% อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้รับประทานวิตามินบีรวมหรือแมกนีเซียมเพื่อบรรเทาอาการตะคริวที่ขา

ฉันจะป้องกันไม่ให้ขาพลิกได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อป้องกันอาการเท้าพลิก:

• การออกกำลังกาย : ออกกำลังกายขาของคุณในระหว่างวัน และเดินหรือปั่นจักรยานสั้นๆ ก่อนนอน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• ยาและวิตามิน : รับประทานวิตามินและยา (รวมถึงยาคลายกล้ามเนื้อ) ตามที่แพทย์สั่งทั้งหมด
• เตรียมพื้นที่นอนของคุณให้พร้อม : วางถุงน้ำร้อน (แผ่นให้ความร้อน) และลูกกลิ้งนวดไว้ข้างเตียง
• รองเท้า : เลือกซื้อรองเท้าที่ใส่สบายและรองรับเท้าได้ดี
• ท่าทางการนอน : ลองนอนในท่าต่างๆ เพื่อดูว่าท่าไหนเหมาะกับคุณ หากคุณนอนหงาย ให้ยกปลายเท้าขึ้น และหากคุณนอนคว่ำ ให้วางเท้าไว้ที่ขอบเตียง
• ยืดกล้ามเนื้อ : ยืดกล้ามเนื้อขาของคุณก่อนและหลังออกกำลังกาย และก่อนนอน

ท่าบริหารร่างกายแบบใดบ้างที่ช่วยป้องกันอาการขาพลิก?

ลองทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อป้องกันตะคริวที่ขาบริเวณขาหนีบ:

• ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 3 ฟุต (1 เมตร)
• โน้มตัวไปข้างหน้า จับผนังไว้ด้วยแขนที่เหยียดตรง แต่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
• นับถึงห้าแล้วหยุด ทำเช่นนี้ต่อเนื่องอย่างน้อยห้านาที
• ทำเช่นนี้วันละสามครั้ง

อาการตะคริวที่ขา สามารถรักษาให้หายได้หรือไม่?

ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาเล็บเท้าขบให้หายขาด แต่ โชคดีที่มีวิธีป้องกันและจัดการกับเล็บเท้าขบได้

อาการตะคริวที่ขาจะแย่ลงได้ไหม?

ผลลัพธ์ แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนเห็นผลดีขึ้นจากการป้องกันและรักษา ในขณะที่บางคนกลับประสบปัญหา เมื่ออายุมากขึ้น อาการกำเริบอาจรุนแรงขึ้นและบ่อยขึ้น

ฉันควรดูแลตัวเองอย่างไร?

การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อ:

• แผนป้องกัน ที่แนะนำให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
• แผนการรักษาเบื้องต้น ที่ระบุถึงสิ่งที่ต้องทำหากรถพลิคว่ำ

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากอาการตะคริวที่ขาของคุณรุนแรงจนทนไม่ไหว เกิดขึ้นบ่อย หรือเป็นมานานแล้วควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้ หากคุณมีอาการต่อไปนี้ร่วมกับตะคริวที่ขา ควรปรึกษาแพทย์ทันที:

• กล้ามเนื้อกระตุกบริเวณอื่นของร่างกาย
• ปวดอย่างรุนแรง
• อาการบวมหรือชาที่ขา
• การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังบริเวณขา
• หากคุณตื่นนอนบ่อยๆ เนื่องจากอาการกระตุกของขา
• หากคุณนอนไม่หลับเพราะเป็นตะคริวที่ขา
• หากร่างกายของคุณมีภาวะไม่สมดุลของของเหลวหรืออิเล็กโทรไลต์

หากคุณสงสัยว่าอาการตะคริวที่ขาเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงที่ซ่อนอยู่ ควรไปพบแพทย์ทันที

ฉันควรไปที่หน่วยรักษาผู้ป่วยฉุกเฉิน (ETU) เมื่อใด?

หากอาการกระตุกของขา เกิดขึ้นนานกว่า 10 นาที หรือเจ็บปวดจนทนไม่ไหว ให้ รีบไปห้องฉุกเฉิน นอกจากนี้ หากขาเกิดอาการกระตุกหลังจากสัมผัสสิ่งที่เป็นพิษหรืออาจทำให้เกิดการติดเชื้อ ให้รีบไปห้องฉุกเฉินทันที ตัวอย่างเช่น หากคุณสัมผัสสิ่งสกปรกบนบาดแผลที่ผิวหนัง คุณอาจติดเชื้อแบคทีเรียที่เรียกว่าบาดทะยักได้ คุณควรไปห้องฉุกเฉินหากสัมผัสกับสารพิษ เช่น ปรอทหรือตะกั่วด้วย

ฉันควรสอบถามอะไรบ้างกับแพทย์?

นี่คือคำถามบางส่วนที่คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้:

• คุณคิดว่าอาการกระตุกที่ขาของฉันเป็นสัญญาณของโรคหรือภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่หรือไม่?
• คุณช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้ฉันได้ไหม?
• คุณช่วยแนะนำเทคนิคการนวดที่ดีที่สุดที่จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขาของฉันได้ไหม?
• การทานยาแก้ตะคริวที่ขาปลอดภัยหรือไม่? ฉันควรทานยาอะไร?
• คุณแนะนำให้ฉันไปพบนักกายภาพบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นักนวดบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่นๆ หรือไม่?
• ฉันจะช่วยลูกได้อย่างไรถ้าเขาข้อเท้าแพลง?
• เมื่ออาการตะคริวที่ขาหายไปแล้ว ฉันควรสังเกตอาการอื่นๆ ที่อาจบ่งชี้ถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่านี้หรือไม่?
• ฉันต้องมาพบคุณบ่อยแค่ไหนถึงจะได้ปรึกษาเรื่องตะคริวที่ขา?

อาการตะคริวที่ขาและอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome หรือ RLS) แตกต่างกันอย่างไร?

ทั้งอาการตะคริวขาตอนกลางคืนและกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลากลางคืนหรือขณะพักผ่อน แต่ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขนั้นไม่ใช่ภาวะที่รุนแรง กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขนั้นทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่ไม่ถึงกับทนไม่ได้ รู้สึกเหมือนมีอะไรบางอย่างคลานอยู่บนขา ทำให้คุณต้องขยับขา แม้ว่าอาการกระสับกระส่ายจะหยุดลงเมื่อคุณขยับขา คุณก็อาจยังรู้สึกไม่สบายอยู่บ้าง ส่วนอาการตะคริวขานั้นอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่คาดคิดและเจ็บปวด ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ การออกกำลังกาย และคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณอาการเหล่านี้พบได้บ่อย เป็นเรื่องปกติ และโชคดีที่มักหายไปเอง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้ หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง หลีกเลี่ยงยาที่มีผลข้างเคียงเป็นตะคริวที่ขา และปฏิบัติตามวิธีการป้องกันที่แนะนำ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความรุนแรงหรือระยะเวลาของตะคริวที่ขา หรือหากคุณคิดว่าอาการเหล่านี้เกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ ถามคำถามและแสดงความกังวลของคุณ คุณไม่จำเป็นต้อง "ทนอยู่กับมัน"

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ (ข้อความสำคัญที่ควรจดจำ)

โอเค เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องการหมุนขาไปเยอะแล้ว สรุปสั้นๆ คือ นี่คือสิ่งที่คุณควรจำไว้:

• ตะคริวที่ขา คือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันและรุนแรง แม้ว่าจะเจ็บปวด แต่โดยทั่วไปแล้วไม่เป็นอันตราย
• อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่ออายุมากขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์ จากยาบางชนิด การนั่งเป็นเวลานาน และการออกกำลังกายมากเกินไป
• เหตุการณ์นี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน
• คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การนวด และการประคบร้อน/เย็น เพื่อบรรเทาอาการได้ทันที
• เพื่อป้องกันปัญหานี้ ควรดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ และยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
• บางครั้งอาการนี้ อาจเป็นสัญญาณของโรคอื่น ดังนั้นหากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง หากปวดอย่างรุนแรง หรือหากมีอาการผิดปกติอื่นๆ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน
• กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome หรือ RLS) เป็นภาวะที่แตกต่างออกไป และไม่ก่อให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

ไม่ต้องกังวลไป มีวิธีแก้ไขอยู่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!