หลังคลอดลูกแล้ว คุณยังรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณยื่นออกมาอยู่ไหม? บางคนเรียกมันว่า "พุงคุณแม่" หรือ "พุงหลังคลอด" คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วก็ตาม ส่วนใหญ่แล้ว มันไม่ใช่แค่ไขมันหน้าท้องอย่างที่คุณคิด อาจมีสาเหตุทางการแพทย์อยู่เบื้องหลัง นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ มันคือภาวะที่เรียกว่า "ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกตัว" (Diastasis Recti)
กล่าวโดยสรุป การแยกตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Diastasis Recti) คืออะไร?
มันง่ายมาก คุณมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สองมัดที่ทอดยาวจากด้านหน้าของหน้าท้องจากบนลงล่างตรงกลาง เราเรียกกล้ามเนื้อเหล่านี้ว่ากล้ามเนื้อ "เรคตัสแอบโดมินิส" หรือที่เรารู้จักกันในชื่อซิกแพ็ก โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อสองมัดนี้จะเชื่อมต่อกันด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันตรงกลาง
ลองนึกภาพดู ขณะที่ท้องของคุณโตขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ขณะที่ทารกในครรภ์เติบโต มดลูกของคุณก็จะขยายตัว แรงดันนี้จะยืดเนื้อเยื่อตรงกลาง และกล้ามเนื้อทั้งสองมัดก็จะแยกออกจากกัน มันเหมือนกับซิปที่เปิดออกตรงกลาง ช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อทั้งสองมัดนั้น เราเรียกว่า "ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก" (Diastasis Recti)
นี่ไม่ใช่โรคหรืออาการร้ายแรงอะไร มันเกิดขึ้นกับหญิง ตั้งครรภ์ ประมาณสองในสามคน ดังนั้นอย่ากังวลโดยไม่จำเป็นเลย
ภาวะนี้ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในทารกแรกเกิดได้ด้วย แต่โดยปกติแล้วจะหายไปเองเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ ภาวะนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ชายที่ยกน้ำหนักไม่ถูกวิธีและออกกำลังกาย เช่น การซิทอัพ ไม่ถูกวิธี
ใครบ้างที่มีความเสี่ยงต่อภาวะนี้มากที่สุด?
แม้ว่าใครๆ ก็สามารถเป็นโรคนี้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่บางคนมีความเสี่ยงสูงกว่าเล็กน้อย
- หากคุณเคยมี บุตร หลายคนมาก่อน: ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วงอายุระหว่างบุตรแต่ละคนไม่ห่างกันมาก
- หากตั้งครรภ์หลังจากอายุ 35 ปี
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์ทารกตัวใหญ่ หรือแฝด หรือสามแฝด
- หาก กล้ามเนื้อ หน้าท้องของคุณอ่อนแออยู่แล้วก่อนตั้งครรภ์
ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการฝ่อของกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง?
นอกจากจะทำให้ท้องดูป่องแล้ว การแยกตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังอาจก่อให้เกิดปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ อีกหลายอย่าง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยพยุงกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในของเราได้เป็นอย่างดี เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แยกตัว การพยุงนั้นก็จะลดลง
- อาการปวดหลัง:อาจเกิดอาการปวดได้ โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง
- อาการท้องผูก : อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากถ่ายอุจจาระลำบาก
- ปัสสาวะเล็ด: คุณอาจปัสสาวะเล็ดออกมาเล็กน้อยโดยควบคุมไม่ได้เมื่อไอ จาม หัวเราะเสียงดัง หรือยกของหนัก
- หายใจและเคลื่อนไหวลำบาก: บางคนอาจพบว่าหายใจและเคลื่อนไหวร่างกายได้ไม่ปกติ
- ไส้เลื่อน : อาการนี้พบได้น้อยมาก แต่หากช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อกว้างเกินไป อวัยวะภายใน (เช่น ลำไส้) อาจยื่นออกมาทางช่องว่างนั้นได้ ซึ่งเรียกว่าไส้เลื่อน
ช่องว่างนี้มักจะหดตัวและแคบลงหลังคลอดบุตร แต่จากการศึกษาบางชิ้นพบว่า ในผู้หญิงบางราย กล้ามเนื้อส่วนนี้ยังไม่กลับคืนสู่สภาพปกติแม้ผ่านไปแล้วหนึ่งปี
เราควรทำอย่างไรกับเรื่องนี้? สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ!
การดูแลรักษาสภาพนี้เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ลูกคนที่สอง การฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้กลับมาแข็งแรงก่อนคลอดเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง มาดูกันว่าควรทำอะไรและไม่ควรทำอะไร
| ข้อห้าม ❌ | สิ่งที่ต้องทำ (Do's) ✅ |
|---|---|
| หลีกเลี่ยงการเบ่ง เมื่อท้องผูก การยกของหนัก (รวมถึงเด็กทารก) อาจทำให้เนื้อเยื่อที่หย่อนยานเสียหายมากขึ้น ระมัดระวังเมื่อลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือแม้แต่ตอนนั่งลง | ควรทราบถึงการออกกำลังกายที่ถูกต้อง มีการออกกำลังกายเฉพาะบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนลึก |
| หยุดออกกำลังกายบางท่าไปเลย ท่าออกกำลังกายอย่างเช่น ครันช์ ซิทอัพ วิดพื้น และแพลงก์ด้านหน้า จะยิ่งทำให้ช่องว่างนี้กว้างขึ้น แม้แต่ท่าโยคะบางท่า (เช่น ดาวน์เวิร์ดด็อก) ก็ไม่ดีสำหรับเรื่องนี้เช่นกัน | ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในภาวะนี้สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้ |
| อย่ารับคำแนะนำจากคนที่ไม่รู้เรื่อง เทรนเนอร์ฟิตเนสบางคนอาจไม่ทราบเกี่ยวกับภาวะนี้ และอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายที่เป็นอันตรายดังที่กล่าวมาแล้ว ดังนั้นโปรดระมัดระวัง | ควรปรึกษาแพทย์เสมอ ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ |
อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุด?
วิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนตั้งครรภ์ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกตัว (Diastasis Recti) ในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมาก
มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง?
หากคุณสงสัยว่าตนเองมีอาการนี้ สิ่งแรกที่ควรทำคือ ไปพบแพทย์ แพทย์ จะตรวจดูช่องท้องของคุณและวัดขนาดช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ปลายนิ้ว ไม้บรรทัด หรือเครื่องอัลตราซาวนด์
1. กายภาพบำบัด: กายภาพบำบัดมักเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการนี้ แพทย์ของคุณจะส่งต่อคุณไปยังนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านนี้ พวกเขาจะสอนคุณเกี่ยวกับการจัดท่าทางที่ถูกต้อง เทคนิคการหายใจ และการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกของคุณ
2. การผ่าตัด: หากการออกกำลังกายและกายภาพบำบัดไม่ได้ผล และช่องว่างมีขนาดใหญ่มาก อาจพิจารณาการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย การผ่าตัดนี้เรียกว่า "การผ่าตัดตกแต่งหน้าท้อง" หรือ "การดึงหน้าท้อง" ในการผ่าตัดนี้ ศัลยแพทย์จะเย็บกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดกลับเข้าด้วยกัน บางครั้ง อาจทำการผ่าตัด "ส่องกล้อง" โดยไม่ต้องกรีดแผลใหญ่ ผ่านรูเล็กๆ ไม่กี่รู อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการผ่าตัดใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีความเสี่ยงอยู่ด้วย
ข้อสรุปสำคัญ
- สาเหตุที่หน้าท้องยื่นออกมาหลังคลอดบุตรนั้นไม่ใช่ไขมัน แต่เกิดจากการแยกตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกตัว)
- อาการนี้พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่ากังวลมากเกินไป
- การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหน้าท้อง เช่น การซิทอัพและการบริหารหน้าท้องแบบครันช์ อาจทำให้อาการนี้แย่ลง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้โดยสิ้นเชิง
- อาการนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ปวดหลังและท้องผูกได้อีกด้วย
- หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือก่อนเริ่มการออกกำลังกายอย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์จะส่งต่อคุณไปพบนักกายภาพบำบัดหากจำเป็น
- อาการนี้สามารถหายได้เกือบสมบูรณ์ด้วยการออกกำลังกายและกายภาพบำบัดที่เหมาะสม
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ