รู้สิ่งเหล่านี้เพื่อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด (การฟื้นตัวหลังคลอด)

ก่อนอื่น ขอแสดงความยินดีด้วย! การมีสมาชิกใหม่ในครอบครัวเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต อย่างไรก็ตาม การคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่ยิ่งใหญ่ และร่างกายของคุณต้องการเวลาและการดูแลเป็นพิเศษเพื่อฟื้นตัวหลังจากนั้น 6 สัปดาห์แรกมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง คุณควรใช้เวลานี้ในการฟื้นตัวของร่างกาย และสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับ การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ ในช่วงเวลานี้

คุณควรคาดหวังอะไรบ้างหลังจากคลอดบุตร?

เป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกไม่สบายตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจหลังจากคลอดลูก อย่ากังวลไปเลย เรามาดูกันว่าอาการที่พบบ่อยที่สุดในช่วงนี้มีอะไรบ้าง และจะรับมือกับมันอย่างไร

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้กระบวนการรักษาดีขึ้น

แม้ว่าร่างกายจะรักษาตัวเองได้ตามธรรมชาติเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็มีบางสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้กระบวนการนี้ดำเนินไปได้ดียิ่งขึ้น

การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ที่เน้นกล้ามเนื้อ แกนกลางลำตัว แต่ ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้การรองรับที่ดีต่อหลังและร่างกายของคุณ

รับประทานวิตามินต่อไป

ควรรับประทานวิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต่อไปในขณะให้นมบุตร วิตามินเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายชดเชยสารอาหารที่สูญเสียไปในระหว่างตั้งครรภ์และช่วยในกระบวนการฟื้นตัว แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติม เช่น ธาตุเหล็กและวิตามินซีด้วย

การออกกำลังกายเคเกล

เป็นเรื่องปกติที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะอ่อนแอลงหลังคลอดบุตร กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะ เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแอลง คุณอาจปัสสาวะเล็ดโดยไม่ตั้งใจเมื่อหัวเราะหรือไอ การออกกำลังกายแบบเคเกล สามารถช่วยป้องกันปัญหานี้ได้

กล่าวโดยสรุป การออกกำลังกายนี้คือการเกร็งกล้ามเนื้อรอบ ช่อง คลอด ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วคลายออก เหมือนกับการกลั้นปัสสาวะ ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้งต่อวัน

ครีมลดรอยแตกลาย

ครีมเรตินอยด์ที่มีวิตามินเอสามารถช่วยลดรอยแตกลายบริเวณหน้าท้องและต้นขาได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกำลังให้นมบุตร และ ยิ่งเริ่มใช้เร็วเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เพราะเมื่อรอยแตกลายเปลี่ยนเป็นสีขาวแล้ว จะกำจัดออกได้ยากขึ้น

ชีวิตทางเพศ

เมื่อแพทย์อนุญาตแล้ว คุณสามารถกลับมามีเพศสัมพันธ์ได้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย อย่าตกใจ เริ่มอย่างช้าๆ ใช้สารหล่อลื่นช่องคลอดหากจำเป็น

ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

ในฐานะ คุณแม่มือใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง แต่จงอย่าทำเช่นนั้น ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากใครสักคน เช่น สามี แม่ แม่สามี หรือเพื่อน ให้ช่วยทำอาหาร หรือช่วยดูแลลูกขณะที่คุณนอนหลับ การพักผ่อนสักเล็กน้อยจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

อย่ากังวลไปเลย ให้เวลาหน่อย

การมีลูกคนใหม่เป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป อารมณ์ต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ความสุข ความเศร้า ไปจนถึงความโกรธ อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลานี้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ จำไว้ว่า การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย ให้เวลากับร่างกายและจิตใจของคุณได้พักฟื้น