โรคสมาธิสั้นและปัญหาการนอนหลับ: ลูกของคุณมีความเกี่ยวข้องกับโรคสมาธิสั้นหรือไม่?

ลูกของคุณที่เป็นโรคสมาธิสั้นนอนหลับสนิททุกคืนหรือไม่ หรือว่าเขาพลิกตัวไปมาตลอดทั้งคืน? ไม่ใช่เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นทุกคนจะมี ปัญหาเรื่องการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ปกครองรายงานว่าประมาณครึ่งหนึ่งของเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีปัญหาเรื่องการนอนหลับในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ซึ่งรวมถึงรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า ฝันร้าย หรือนอนกรนขณะนอนหลับ นี่หมายความว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างโรคสมาธิสั้นกับการนอนหลับมากกว่าที่เราคิด

การนอนกรนมีความเกี่ยวข้องกับโรคสมาธิสั้นอย่างไร?

เด็กบางคนมีต่อมทอนซิลและต่อมอะดีนอยด์โต เมื่อต่อมเหล่านี้โตขึ้น อาจไปปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนขณะนอนหลับในเวลากลางคืน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการกรนได้

ลองนึกภาพดูสิ ถ้าคุณหายใจไม่สะดวกในเวลากลางคืนและคุณภาพการนอนหลับไม่ดี คุณจะจดจ่ออยู่กับงานในวันรุ่งขึ้นได้อย่างไร? เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกง่วงนอนและขาดสมาธิในระหว่างวันเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การศึกษาหนึ่งพบว่าการกรนพบได้บ่อยในเด็กที่มีสมาธิสั้น (ADHD) มากกว่าเด็กกลุ่มอื่น แต่ไม่ได้หมายความว่าการกรนเป็นสาเหตุของสมาธิสั้น อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสองภาวะนี้

จากการศึกษาบางชิ้นพบว่า ในเด็กที่มีต่อมทอนซิลและ ต่อมอะดีนอยด์โต และรบกวนการนอนหลับ การผ่าตัดเอาต่อมเหล่านั้นออกจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และพฤติกรรมและสมาธิในเวลากลางวันก็จะดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยา

ปัญหาการนอนหลับอย่างรุนแรงและโรคสมาธิสั้น

นอกจากการกรนแล้ว ยังมีปัญหาการนอนหลับอื่นๆ อีกหลายอย่างที่อาจเกี่ยวข้องกับ ADHD มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากลูกของคุณมีอาการเหล่านี้ แพทย์จำเป็นต้องตรวจสอบว่าเป็นโรคสมาธิสั้น ปัญหาการนอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง

หากลูกของคุณนอนกรนในเวลากลางคืนหรือดูเหมือนจะหายใจไม่ออกขณะนอนหลับ ควรพาไปพบกุมาร แพทย์ หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูก (ENT specialist) แพทย์อาจแนะนำให้ทำการตรวจการนอนหลับด้วย

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ลูกของคุณที่มีภาวะสมาธิสั้นนอนหลับได้ดีขึ้น

แม้ว่าปัญหาการนอนหลับของลูกคุณอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ แต่ก็มีหลายสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน: เป็นการดีที่สุดสำหรับทุกคนในครอบครัวที่จะหลีกเลี่ยงคาเฟอีน (กาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มอัดลมบางชนิด) โปรดระวังคาเฟอีนที่ซ่อนอยู่ในอาหารของบุตรหลานของคุณด้วย
• สร้างกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ: เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ตื่นนอนเวลาเดิม รับประทานอาหาร และใช้เวลาร่วมกับครอบครัว รูปแบบที่สม่ำเสมอนี้จะช่วยให้ระบบ นาฬิกา ชีวภาพของลูกทำงานได้อย่างถูกต้อง
• จัดห้องนอนให้เงียบและมืด:การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมภายนอกขณะนอนหลับอาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับได้ ดังนั้นควรทำให้ห้องมืดสนิท หากเสียงรบกวนมากเกินไป คุณสามารถใช้เครื่องสร้าง "เสียงขาว" (white noise machine) ซึ่งสร้างเสียงเบาๆ คล้ายกันได้
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนทันที
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน: หลังอาบน้ำ อุณหภูมิร่างกาย จะลดลงเล็กน้อย ช่วงเวลาที่ร่างกายเย็นลงนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน หลังอาบน้ำ ควรปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นลงเล็กน้อย
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นประสาทสัมผัส: หยุดดูทีวี เล่นวิดีโอเกมที่มีเนื้อหารุนแรง และเล่นของเล่นสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน กิจกรรมเหล่านี้อาจกระตุ้นสมองของเด็กและทำให้หลับยากขึ้น
• โปรดระวังภาวะทางการแพทย์อื่นๆ: ลูกของคุณอาจมีอาการแพ้ โรคหอบหืด หรือภาวะอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวด ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้ ปัญหาการนอนหลับยังอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
• ปรึกษา แพทย์ของบุตรหลานเกี่ยวกับยาที่รับประทาน : เรื่องนี้สำคัญมาก แจ้งแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับของบุตรหลาน สอบถามว่าสามารถให้ยา ADHD ในตอนเช้าตรู่ได้หรือไม่ หรือสามารถใช้ยาที่มีฤทธิ์สั้นกว่า ได้หรือไม่ ห้ามให้ยานอนหลับแก่บุตรหลานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนเด็ดขาด