ค็อกเทลคอร์ติซอล (ค็อกเทลต่อมหมวกไต) นี้คืออะไร? มันมีประโยชน์จริงหรือ?

คุณอาจเคยเห็นเครื่องดื่มที่เรียกว่า "ค็อกเทลคอร์ติซอล" หรือ "ค็อกเทลต่อมหมวกไต" ขณะท่องโซเชียลมีเดีย มีการกล่าวถึงสรรพคุณมากมาย เช่น ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายทันที ลด ความเครียด และแม้กระทั่งช่วยลดน้ำหนัก แล้วเครื่องดื่มยอดนิยมนี้คืออะไรกันแน่? มันมีประโยชน์มากอย่างที่กล่าวอ้างจริงหรือไม่? วันนี้เรามาพูดคุยกันอย่างละเอียดและง่ายๆ กันดีกว่า

นี่คือค็อกเทลคอร์ติซอลอะไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำส้ม น้ำมะพร้าว และเกลือเล็กน้อย บางคนอาจเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ ลงไปด้วย

ผู้ที่ส่งเสริมเครื่องดื่มชนิดนี้อ้างว่าส่วนผสมในเครื่องดื่มนี้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา

• จากน้ำส้ม: วิตามินซี
• จากน้ำแตงกวา: โพแทสเซียม
• จากเกลือ: โซเดียม

พวกเขาอ้างว่า การให้วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้แก่ร่างกายพร้อมกัน จะช่วยฟื้นฟูต่อมหมวกไตที่ "อ่อนล้า" และคืนการทำงานให้กับต่อมเหล่านั้นได้ เพื่อทำความเข้าใจว่าเรื่องนี้เป็นความจริงหรือไม่ เราจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับต่อมหมวกไตและฮอร์โมน คอร์ติซอล เสียก่อน

เกี่ยวกับต่อมหมวกไตและคอร์ติซอลโดยเฉพาะ

ต่อมหมวกไตเป็นต่อมขนาดเล็กสองต่อมที่มีลักษณะคล้ายฝาครอบ ตั้งอยู่เหนือไตของเรา ต่อมเหล่านี้ผลิตฮอร์โมนมากกว่า 50 ชนิด ฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดสองชนิดคือ คอร์ติ ซอล ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนความเครียด" และอั ลโดสเตอ โรน ซึ่งควบคุมระดับโซเดียมในร่างกายของเรา

เมื่อเรารู้สึกเครียดหรือกดดัน ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะให้พลังงานที่เราต้องการเพื่อรับมือกับสถานการณ์นั้น ลองนึกภาพว่าถ้ามีรถวิ่งเข้ามาใกล้คุณขณะที่คุณกำลังข้ามถนน หัวใจคุณเต้นแรงและร่างกายรู้สึกอยากหนีให้พ้นจากเหตุการณ์นั้นทันที คุณคงรู้สึกเช่นเดียวกันใช่ไหม ในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายของเราจะเตรียมพร้อมด้วยการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา

ต่อไปเรามาดูภาวะที่เรียกว่า "ภาวะต่อมหมวกไตล้า" ซึ่งมักถูกพูดถึงเมื่อพูดถึงค็อกเทลคอร์ติซอ ล นี้

ภาวะ "ต่อมหมวกไตล้า" เป็นโรคจริงหรือไม่?

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "ภาวะต่อมหมวกไตล้า" มาก่อน นี่คือสิ่งที่ผู้คนในวงการสุขภาพหมายถึง ซึ่งหมายความว่าต่อมหมวกไตของเรา "อ่อนล้า" เนื่องมาจากความเครียดมากเกินไป และไม่สามารถผลิตคอร์ติซอลได้เพียงพอ นั่นเป็นเหตุผลที่เราจึงรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในที่นี้คือ"ภาวะต่อมหมวกไตล้า" ไม่ใช่ภาวะที่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์ กล่าวคือ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดที่บ่งชี้ว่าต่อมหมวกไต "เสื่อมสภาพ" เนื่องจากการใช้งานมากเกินไป

ในความเป็นจริงแล้ว สิ่งที่เกิดขึ้นกลับตรงกันข้าม เมื่อเรารู้สึกเครียด ต่อม หมวกไต ของเราจะผลิต คอร์ติซอลมากขึ้น ไม่ใช่ลดลง

อย่างไรก็ตาม แพทย์ยังรู้จักภาวะที่แตกต่างออกไป นั่นคือ "ภาวะขาดฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต" หรือบางครั้งเรียกว่า โรคแอดดิสัน ในภาวะนี้ ต่อมหมวกไตไม่ผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่จำเป็น แต่ภาวะนี้ไม่ได้เกิดจากความดันโลหิตสูง เกิดจากสาเหตุทางการแพทย์ เช่น ปัญหาภูมิคุ้มกันบกพร่อง การติดเชื้อ มะเร็ง ปัญหาเกี่ยวกับต่อมใต้สมอง การรักษาภาวะนี้ไม่ใช่การใช้ยาฮอร์โมนหลายชนิดร่วมกัน แต่เป็นการใช้ยาที่เหมาะสมร่วมกัน

ดังนั้น แทนที่จะไล่ตามความเชื่อผิดๆ ที่ว่า "ภาวะต่อมหมวกไตล้า" เป็นสาเหตุของความรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือการค้นหาสาเหตุที่แท้จริง

แล้วค็อกเทลคอร์ติซอลนี้ได้ผลจริงหรือเปล่า?

ยังไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใดที่ยืนยันว่าการดื่มค็อกเทลนี้มีผลพิเศษใดๆ ต่อต่อมหมวกไต มันไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรเป็นพิเศษนอกเหนือจากประโยชน์ของ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เรามาดูข้อเท็จจริงหลักๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

• เพื่อลดความเครียด: ในทางวิทยาศาสตร์ การวิจัยเกี่ยวกับว่าอาหารสามารถส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลได้หรือไม่ยังคงดำเนินอยู่ อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานใดที่แสดงว่าการดื่มค็อกเทลนี้จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้ จริงอยู่ที่ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ค็อกเทลนี้ไม่ใช่ทางออก

• เพื่อลดน้ำหนัก: คุณอาจเคยได้ยินเรื่อง "การกินเพราะความเครียด" มาบ้างแล้ว เมื่อคุณเครียด ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารและกระตุ้นให้ร่างกายผลิตอินซูลินมากขึ้น เมื่อคอร์ติซอลและอินซูลินรวมกัน มันอาจนำไปสู่การสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม ยาที่ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายไม่สามารถหยุดกระบวนการนี้ได้

• รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย: โซเดียมและโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์สองชนิดที่จำเป็นต่อร่างกายในการรักษาระดับการเต้นของหัวใจ การทำงานของระบบประสาท และสมดุลของของเหลว ค็อกเทลนี้ให้อิเล็กโทรไลต์ทั้งสองชนิดแก่ร่างกาย แต่ความจริงก็คือ หลายคนในประเทศของเราได้รับโซเดียม (เกลือ) มากเกินไปในอาหาร วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์คือการดื่ม น้ำสะอาด ให้เพียงพอ

เครื่องดื่มนี้ปลอดภัยหรือไม่? ใครควรหลีกเลี่ยง?

โดยทั่วไป การดื่มค็อกเทลชนิดนี้จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายมากนักต่อคนที่มีสุขภาพดี เพราะมีส่วนประกอบเหมือนกับที่เรากินกันเป็นปกติ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางประการ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเครื่องดื่มนี้อย่างแน่นอน

5 วิธีจริงในการควบคุมระดับคอร์ติซอล

แทนที่จะทำตามกระแสเหล่านั้น การควบคุมระดับคอร์ติซอลของเราด้วยวิธีธรรมชาติและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วนั้นดีกว่า เป้าหมายของเราไม่ควรเป็นการกำจัดคอร์ติซอลออกไปทั้งหมด แต่ควรเป็นการรักษาระดับคอร์ติซอลให้อยู่ในระดับ ที่เหมาะสม นี่คือ 5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น

• อาหารเพื่อสุขภาพ:อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง (เช่น มันฝรั่งทอด ขนมหวาน ขนมปัง เนื้อสัตว์ติดมัน) สามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้ ควรหันมาทานอาหารที่มีใยอาหารสูงแทน (เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี)
• การนอนหลับที่ดี: เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มสูงขึ้น ควรฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน จัดห้องนอนให้เย็น มืด และเงียบ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก การดูทีวี/โทรศัพท์ และคาเฟอีนก่อนนอน
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย: การฝึกหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้
• ลดปริมาณคาเฟอีน: แม้ว่ากาแฟยามเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ก็ทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้นด้วย ลองลดปริมาณกาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มอัดลมบางชนิดลง
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: แม้ว่าระดับคอร์ติซอลอาจเพิ่มขึ้นชั่วคราวขณะออกกำลังกาย แต่ในระยะยาว ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะลดลง เอ็นดอร์ฟินซึ่งหลั่งออกมาขณะออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียดและสร้างความรู้สึกมีความสุข

สุดท้ายนี้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือเครียดอย่างควบคุมไม่ได้อยู่ตลอดเวลา แทนที่จะพยายามหาสาเหตุจากอินเทอร์เน็ต ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ อาจมีสาเหตุทางการแพทย์อื่นอยู่เบื้องหลังอาการของคุณ