คุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายและชอบให้ร่างกายได้ออกกำลังกายใช่ไหม? แต่คุณจาม น้ำมูกไหล หรือคันทันทีที่ก้าวออกจากบ้านหรือเปล่า? น้ำมูกเริ่มไหล และตาเริ่มแดงและคันใช่ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นประสบการณ์ที่คุ้นเคยและน่ารำคาญสำหรับหลายๆ คนที่เป็นโรคภูมิแพ้ ดังนั้น คุณควรหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงเพราะโรคภูมิแพ้นี้หรือไม่? ไม่เลย ในความเป็นจริง หากคุณวางแผนอย่างเหมาะสม คุณสามารถ ออกกำลังกาย ได้ดีแม้จะมีโรคภูมิแพ้นี้ ลดความไม่สบายที่เกิดขึ้นให้น้อยที่สุด มาพูดคุยกันเรื่องนี้ในวันนี้
1. ทราบอย่างแน่ชัดว่าคุณแพ้อะไรบ้าง
คำว่า "แพ้" ไม่ได้มีความหมายเหมือนกันทั้งหมด บางคนแพ้ฝุ่น บางคนแพ้อาหาร และบางคนแพ้ขนสัตว์ ปัญหาหลักของการออกกำลังกายกลางแจ้งคือ ละอองเกสร ในอากาศ ซึ่งถูกปล่อยออกมาจากต้นไม้ ดอกไม้ และหญ้าชนิดต่างๆ
โปรดจำไว้ว่า ต้นไม้ทุกต้นไม่ได้ปล่อยละอองเกสรในเวลาเดียวกัน และไม่ใช่ทุกคนที่จะแพ้ละอองเกสรทุกชนิด ดังนั้น การรู้ว่าคุณแพ้ละอองเกสรชนิดใดจึงสำคัญมาก วิธีที่ดีที่สุดคือ ไปพบแพทย์และ ทำการทดสอบภูมิแพ้หากจำเป็น จากนั้นคุณจะรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าคุณต้องระมัดระวังอะไรบ้าง
2. เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม
นี่เป็นข้อเท็จจริงที่หลายคนไม่รู้ แต่สำคัญมาก ระดับ ละอองเกสร ในอากาศไม่เท่ากันตลอดทั้งวัน
โดยทั่วไปแล้ว ระดับละอองเกสรในอากาศจะสูงที่สุด ระหว่างเวลา 5.00 น. ถึง 10.00 น. และ ในตอนเย็นเวลาพระอาทิตย์ตกดิน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ต้นไม้ปล่อยละอองเกสรออกมาในอากาศมากที่สุด
ดังนั้น หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวและวางแผนออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลาอื่น ช่วงกลางวันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด
หากคุณจำเป็นต้อง ออกกำลังกาย อย่างกะทันหันในเวลานี้ การสวมหน้ากากอนามัยจะช่วยลดปริมาณละอองเกสรในอากาศที่เข้าสู่จมูกและปากของคุณได้อย่างมาก นอกจากนี้ เมื่อกลับถึงบ้านหลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้ทำความสะอาดภายในจมูกอย่างทั่วถึง ด้วยสเปรย์น้ำเกลือสำหรับพ่นจมูกที่ หาซื้อได้ตามร้านขายยา ซึ่งจะช่วยกำจัดละอองเกสรที่สะสมอยู่ภายในจมูก คุณสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจากแพทย์ได้
3. ระวังเรื่องสภาพอากาศด้วยเช่นกัน
นอกจากนี้ การมองออกไปนอกหน้าต่างก่อนออกไปออกกำลังกายก็เป็นนิสัยที่ดีเช่นกัน
- วันที่มีอากาศแห้ง ร้อน และมีลมแรง:วันแบบนี้เป็นวันที่ยากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ เพราะลมแรงพัดพาละอองเกสรในอากาศได้ง่ายมาก ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันเหล่านี้
- วันที่มีความชื้นสูง: บางคนอาจ หายใจลำบาก ในวันที่อากาศชื้น นอกจากนี้ ความชื้นสูงยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจริญเติบโตของเชื้อรา ซึ่งเชื้อราเหล่านี้เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญอีกด้วย
- วันฝนตก: อย่าแปลกใจ ฝนเป็นสภาพอากาศที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง สำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ อากาศจะสะอาดมากหลังฝนตก เพราะฝุ่นละอองและละอองเกสรในอากาศถูกชะล้างไปกับหยาดฝนและตกลงสู่พื้น ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะออกไปเดินหรือวิ่งข้างนอกทันทีที่ฝนหยุด
4. เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
การออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้อาการแพ้รุนแรงขึ้นมากกว่าประเภทอื่นๆ
ตัวอย่างเช่น กิจกรรม ที่มีการเริ่มและหยุดเป็นช่วงๆ เช่น เทนนิส อาจทำให้อาการ หอบหืด ในผู้ป่วยบางรายแย่ลงได้
อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำ มักเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด เพราะช่วยเสริมสร้างปอดให้แข็งแรง แต่กลิ่นคลอรีนในสระว่ายน้ำในร่มบางแห่งอาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นหากรู้สึกหายใจลำบากควรออกจากสระไป การปั่นจักรยานก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีเช่นกัน
สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณได้รับการรักษาที่ถูกต้อง คุณควรจะสามารถเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ หากไม่เป็นเช่นนั้น ก็ถึงเวลาที่จะต้องปรับเปลี่ยนแผนการรักษาของคุณ แล้ว โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณอีกครั้ง
5. ฟังเสียงร่างกายของคุณ
นี่เป็นเรื่องง่ายแต่สำคัญมาก หากคุณรับประทานยาตามที่ แพทย์ สั่งอย่างเคร่งครัด แต่รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ จาม หรือคันตาหลังจากออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่าฝืนตัวเองออกกำลังกายในวันนั้น ให้ลองออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านแทน การเข้าใจสัญญาณจากร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
6. อย่ารอให้จามก่อนแล้วค่อยกินยา!
นี่คือความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่หลายคนทำ พวกเขาเริ่มกินยาแก้แพ้ก็ต่อเมื่ออาการแพ้รุนแรงขึ้นแล้ว อาการจามหายไปแล้ว จมูกตัน และอาการแย่ลงมากแล้ว
แต่ยังมีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้น คุณรู้หรือไม่ว่าในช่วงฤดูกาลบางช่วงในศรีลังกา โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศแห้งและมีลมแรงอย่ารอจนอาการแพ้แย่ลง เริ่มทานยาแก้แพ้ตามที่แพทย์สั่ง สักสองสามสัปดาห์ก่อนฤดูแพ้จะเริ่มขึ้น นี่เรียกว่าการ "ป้องกัน" มากกว่า "การแก้ไขปัญหาเมื่อเกิดอาการ" การเริ่มทานยาแต่เนิ่นๆ จะช่วยป้องกันอาการแพ้ได้หลายอย่าง
| สิ่งที่ควรทำ (สิ่งที่ควรทำ) | ข้อห้าม |
|---|---|
| ออกกำลังกายหลังฝนตก | ออกกำลังกายกลางแจ้งระหว่างเวลา 5-10 โมงเช้า และช่วงเย็นขณะพระอาทิตย์ตกดิน |
| เลือกออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน | ออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศแห้งและมีลมพัด |
| รับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์ก่อนฤดูภูมิแพ้จะเริ่มต้นขึ้น | ออกกำลังกายอย่างหนักแม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายตัวก็ตาม |
| ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือทันทีหลังจากกลับถึงบ้านหลังจากออกกำลังกายเสร็จ | เพิกเฉยต่ออาการ |
ข้อสรุปสำคัญ
- อย่าหยุดออกกำลังกายเพราะคุณเป็นโรคภูมิแพ้ มันไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแพ้สารอะไรบ้าง หากจำเป็น ควรเข้ารับการตรวจภูมิแพ้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
- เลือกเวลาและสภาพอากาศที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย หลังฝนตกเป็นเวลาที่ดีมาก!
- เริ่มใช้ยาแก้แพ้ที่แพทย์สั่งโดยเร็วที่สุด อย่ารอจนกว่าจะเริ่มใช้ไม่ได้ผล
- หากอาการของคุณยังไม่สามารถควบคุมได้แม้ว่าจะทำตามขั้นตอนทั้งหมดแล้วก็ตามอย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์อีกครั้ง
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ