หากคุณมีอาการแพ้ คุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้หรือไม่? (การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้)

เมื่อแดดออก อากาศดีและอบอุ่น ทุกคนก็อยากออกไปข้างนอกและออกกำลังกาย บางทีคุณอาจจะเบื่อการออกกำลังกายในร่ม หรืออาจกำลังคิดที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบใหม่ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย ในสภาพแวดล้อมที่สวยงามเช่นนี้ ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณมาก

แต่ถ้าคุณเหมือนกับคนอีกหลายพันคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล คุณคงรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคิดถึงการออกไปข้างนอกในช่วงเวลานี้ของปี นั่นเป็นเพราะมีละอองเกสรจำนวนมากในสิ่งแวดล้อมในช่วงเวลานี้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น จาม ไอ น้ำมูกไหล และตาแดง คันตา บางคนเรียกอาการนี้ว่า "ไข้ละอองเกสร" ดังนั้น คุณอาจสงสัยว่าจะออกกำลังกายกลางแจ้งได้อย่างไรเมื่อเป็นโรคภูมิแพ้ แต่ไม่ต้องกังวล ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้กล่าวว่ามีวิธีออกกำลังกายกลางแจ้งได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ยังคงจัดการกับอาการภูมิแพ้ของคุณได้ มาดูกันว่าทำอย่างไร

เหตุใดอาการแพ้จึงเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่กลางแจ้ง?

เหตุผลแรกและง่ายที่สุดก็คือละอองเกสรดอกไม้ พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อคุณเคลื่อนไหวเร็ว เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน อัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าจำนวนและความเร็วของการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น

ลองนึกภาพดู เมื่อคุณวิ่งเร็ว คุณจะเคลื่อนที่ผ่านอากาศ ละอองเกสรและสปอร์ของเชื้อราจำนวนมากที่ลอยอยู่ในอากาศจะกระทบใบหน้าของคุณ และเข้าสู่ร่างกายผ่านทางจมูกและปาก ยิ่งคุณสูดดมละอองเกสรมากเท่าไหร่ โอกาสที่จะเกิด อาการ แพ้ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้น โดยเฉพาะในวันที่ปริมาณละอองเกสรสูง หากอาการแพ้ของคุณรุนแรง การวิ่งเร็ว การปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬาเป็นทีม เช่น คริกเก็ตหรือฟุตบอล อาจมีความเสี่ยงอยู่บ้าง

สภาพอากาศและเวลาส่งผลกระทบอย่างไร

หากคุณไม่สามารถทำกิจกรรมอย่างการวิ่งหรือปั่นจักรยานได้ ก็ยังมีวิธีแก้ปัญหาเช่นกัน นั่นคือ การออกกำลังกาย ในช่วงเวลาที่ระดับละอองเกสรในสิ่งแวดล้อมต่ำที่สุด ตามข้อมูลของสมาคมโรคภูมิแพ้ หอบหืด และภูมิคุ้มกันวิทยาแห่งอเมริกา (AAAAI) ความเข้มข้นของละอองเกสรโดยทั่วไปจะสูงที่สุด ระหว่างเวลา 5.00 น. ถึง 10.00 น.

และสภาพอากาศก็มีผลกระทบอย่างมากต่อเรื่องนี้เช่นกัน

• วัน ที่มีละอองเกสรมาก : ระดับละอองเกสรโดยทั่วไปจะสูงที่สุดในตอนเช้าของวันที่ อากาศอบอุ่น แห้ง และมีลมพัด
• วันที่มีละอองเกสรน้อย: วันที่มีฝนตกและอากาศเย็น จะมีระดับละอองเกสรต่ำ

ดังนั้น คุณสามารถตรวจสอบสภาพอากาศและออกไปออกกำลังกายในวันที่ฝนตกหรือหลังฝนตกได้ เพราะเมื่อปริมาณละอองเกสรลดลง โอกาสที่จะเกิดอาการแพ้ก็จะลดลงเช่นกัน

รู้จักระดับความทนทานต่อละอองเกสรของแต่ละบุคคล

อีกสิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจระดับความทนทานต่อละอองเกสรของคุณ บางคนอาจมี อาการแพ้ แม้ว่าระดับละอองเกสรจะสูงขึ้นเพียงเล็กน้อย ในขณะที่บางคนอาการจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อระดับละอองเกสรสูงมากเท่านั้น คุณสามารถตรวจสอบปริมาณละอองเกสรในแต่ละวัน (ซึ่งคุณสามารถค้นหาได้ทางออนไลน์) และจดบันทึกว่าอาการของคุณเริ่มขึ้นเมื่อใด จากนั้นคุณสามารถใช้ข้อมูลนั้นเพื่อวางแผนการออกกำลังกายในวันที่คุณไม่มีปัญหาใดๆ

นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในพื้นที่ที่ไม่มีต้นไม้ได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณอยู่ห่างจากแหล่งกำเนิดละอองเกสรมากเท่าไหร่ โอกาสที่จะเกิดอาการไม่สบายก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายบนสนามเทนนิสที่เป็นพื้นยางมะตอยจะดีกว่าการออกกำลังกายบนสนามหญ้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายบนชายหาดอาจทำให้เกิดอาการแพ้น้อยกว่าการออกกำลังกายในพื้นที่ป่าที่มีต้นไม้จำนวนมาก

อย่าลืมทำสิ่งเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

ที่น่าประหลาดใจคือ ฮอร์โมน อะดรีนาลิน ที่ร่างกายผลิตขึ้นระหว่างออกกำลังกายสามารถระงับอาการแพ้ได้ชั่วคราว นอกจากนี้ ละอองเกสรอาจใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงในการเข้าสู่ร่างกายและทำให้เกิดอาการแพ้ ซึ่งหมายความว่าคุณ อาจไม่เริ่มรู้สึกถึงอาการที่รุนแรงที่สุดขณะออกกำลังกาย แต่จะเริ่มหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

เพื่อลดความเสี่ยงนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ คุณอาบน้ำ สระผม และสวมเสื้อผ้าที่สะอาดทันทีหลังจากกลับถึงบ้านหลังจากออกกำลังกายกลางแจ้ง การทำเช่นนี้จะช่วยกำจัดละอองเกสรที่อาจตกค้างอยู่บนร่างกายและเสื้อผ้าของคุณได้

หากคุณใช้ยา...

หากคุณกำลังรับประทานยาเพื่อควบคุมอาการแพ้ การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจช่วยได้มาก แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรรับประทานยา ตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด เพื่อให้คุณได้รับการปกป้องอย่างเต็มที่เมื่อออกไปข้างนอก

หากคุณมักรับประทานยาเฉพาะก่อนออกไปข้างนอก ควรรับประทานยาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หากคุณใช้สเปรย์พ่น จมูกสเตียรอยด์ ควรเริ่มใช้ 24 ชั่วโมงก่อน ออกกำลังกาย

เคล็ดลับสำคัญเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย

หากอาการแพ้ของคุณรุนแรง คุณอาจต้องจำกัดเวลาออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือหากไม่เป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายในร่มจะเหมาะสมที่สุดในวันที่ปริมาณละอองเกสรสูง อากาศร้อน และมีลมแรง หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้

• หากมีอาการ คันตาและน้ำตา ไหล ให้สวมแว่นกันแดดหรือแว่นกันลมเมื่ออยู่กลางแจ้ง หยอดยาหยอดตาหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หากคุณขยี้ตาตอนกลางคืน ให้เปลี่ยนปลอกหมอนทุกวัน และสระผมก่อนนอน
• หากคุณออกกำลังกายที่ต้องหายใจลึกๆ เช่น การวิ่ง คุณสามารถลดปริมาณละอองเกสรที่เข้าสู่ร่างกายได้โดยการสวมแผ่นกรองกระดาษบางๆ
• หลังออกกำลังกาย ให้ใช้สเปรย์น้ำเกลือพ่นจมูกเพื่อล้างละอองเกสรที่อยู่ในจมูกออก
• ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือเครียด เพราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไวต่อสารก่อภูมิแพ้มากขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว
• คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับภาวะที่เรียกว่า กลุ่มอาการแพ้ในช่องปาก (Oral Allergy Syndrome ) ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมีปฏิกิริยาระหว่างอาหารบางชนิดที่คุณรับประทานกับละอองเกสรในสิ่งแวดล้อม ทำให้iอาการแพ้ของคุณแย่ลง ตัวอย่างเช่น หากคุณแพ้ละอองเกสรต้นเบิร์ช การรับประทานแอปเปิล เชอร์รี่ พีช พลัม หรือเมล็ดขึ้นฉ่าย อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้
• เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้เข้าไปในบ้าน ปิดหน้าต่าง และเปิดเครื่องปรับอากาศถ้าทำได้ อยู่แต่ในบ้านจนกว่าอาการจะทุเลาลง