คุณเป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรังหรือไม่? มาคุยกันเถอะ!

คุณกำลังทุกข์ทรมานกับอาการปวดหลังและคอเรื้อรัง โดยเฉพาะอาการตึงในตอนเช้า มานานหลายปีแล้วใช่ไหม? บางทีอาจใช้เวลาหลายปีกว่าที่แพทย์จะบอกคุณว่า "คุณเป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบ หรือ AS" และคุณก็รู้สึกทั้งเศร้าและโล่งใจ "อ๋อ นี่เองคือสิ่งที่รบกวนฉันมานาน" เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนั้น ตอนนี้เรารู้ชื่อโรคแล้ว มาดูกันว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อใช้ชีวิตที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นกับโรคนี้

อันดับแรก เรามาวางแผนให้ดีกันก่อน

เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในเส้นทางนี้คือแพทย์ของคุณ ร่วมมือกับเขาหรือเธอเพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ เรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับอาการนี้ อ่านหนังสือและเว็บไซต์ที่น่าเชื่อถือ ถามคำถามกับแพทย์ของคุณ เพราะท้ายที่สุดแล้ว นี่คือ ร่างกายของคุณ ชีวิตของคุณ

การออกกำลังกายช่วยได้อย่างไร? ฉันควรทานยาอะไรบ้าง? มีอุปกรณ์ช่วยเหลือใดบ้างที่สามารถช่วยฉันในการทำกิจกรรมประจำวันได้? เมื่อคุณเข้าใจสิ่งเหล่านี้อย่างถ่องแท้แล้ว การจัดการกับอาการนี้ก็จะง่ายขึ้นมาก

อย่าหยุดออกกำลังกายแม้ว่าจะมีอาการปวดก็ตาม

บางวันคุณอาจรู้สึกไม่อยากลุกจากเตียงด้วยซ้ำเพราะความเจ็บปวดและอาการตึงตามร่างกาย ฉันรู้ว่ามันยากที่จะคิดถึงการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกแบบนั้น แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันอยากบอกคุณก็คือ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในอาวุธที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้ต่อสู้กับโรคนี้ได้

หากไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะแข็งทื่อขึ้นและอาการปวดก็จะเพิ่มมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ช่วยลดอาการข้อแข็งและเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการบวมและปวดได้อีกด้วย

หากเริ่มต้นได้ยาก ลองปรึกษานักกายภาพบำบัดและวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ เริ่มจากน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย

อย่าลืมดูแลเรื่องการนอนหลับของคุณด้วย

ความเจ็บปวดอาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่นั้นเป็นเรื่องยาก หลายคนที่เป็นโรค AS บอกว่าพวกเขา "นอนไม่หลับ" ปัญหาคือ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการแย่ลง ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าอาจเพิ่มขึ้นเป็นสองหรือสามเท่า ดังนั้น พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

โปรดระมัดระวังในเรื่องเหล่านี้สักเล็กน้อย:

มีใครในครอบครัวของคุณบอกว่าคุณกรนหรือรู้สึกหายใจไม่ออกในเวลากลางคืนหรือไม่? หรือคุณมักรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าในระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนก็ตาม?

อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของภาวะ หยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นภาวะที่การหายใจหยุดชั่วขณะขณะนอนหลับ ผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค AS มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะนี้ หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ

มาเริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีกันเถอะ

มีคำกล่าวที่ว่า "เรากินอะไร เราก็เป็นอย่างนั้น" นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรค AS อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้ ในขณะที่อาหารบางชนิดสามารถลดการอักเสบได้ การสูบบุหรี่ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้โรคนี้แย่ลง ลองมาดูรายละเอียดเหล่านี้ในตารางกัน

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

เมื่อต้องเผชิญกับโรคเรื้อรังอย่างโรค AS การรู้สึกเจ็บปวดทางกายและเครียดทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติ บางวันคุณอาจรู้สึกเศร้า ผิดหวัง หรือโกรธ คุณอาจสงสัยว่า "ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน?"

พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับครอบครัว เพื่อนที่ไว้ใจได้ หรือคนที่คุณเชื่อใจ การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวก็เป็นเรื่องที่ช่วยคลายความกังวลได้มาก หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ลองพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต มันไม่ใช่เรื่องน่าอับอายเลย มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง

ด้วยการนำกลยุทธ์เหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิต คุณจะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างประสบความสำเร็จและมีความสุขแม้จะเผชิญกับความท้าทายจากโรค AS ก็ตาม