เรามาพูดคุยกันถึงความกลัวและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับมะเร็งเต้านมกันเถอะ

นับตั้งแต่ที่ แพทย์ บอกคุณว่าคุณเป็นมะเร็งเต้านม คุณคงรู้สึกหนักใจและหวาดกลัวอย่างมาก “ต่อไปจะเกิดอะไรขึ้น?” “มันจะดีขึ้นไหม?” “ฉันจะทนการรักษาได้ไหม?” “ครอบครัวของฉันจะเป็นอย่างไร?” คงมีคำถามมากมายวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่เรื่องเฉพาะของคุณ ความเครียดและความวิตกกังวลนี้เกิดขึ้นกับทุกคนที่กำลังต่อสู้กับโรคมะเร็ง

แต่หากความวิตกกังวลนี้ยังคงอยู่และรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ มันอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันและแม้กระทั่งการเข้าร่วมการรักษา กล่าวคือ มันอาจเป็นสัญญาณของโรคความวิตกกังวล ซึ่งเป็นโรคทางจิตเวช ดังนั้น การพูดคุยอย่างเปิดเผยกับแพทย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก จากนั้นแพทย์จะสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการนี้ได้

อาการของความวิตกกังวลมีอะไรบ้าง?

ความวิตกกังวลไม่ใช่แค่ความรู้สึกกลัวในจิตใจเท่านั้น เรายังสามารถรู้สึกถึงมันทางร่างกายได้ด้วย ลองคิดดูสิ คุณรู้สึกแบบนี้บ้างไหม?

หากมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเกิดขึ้นตลอดเวลา และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ โปรดแจ้งให้ แพทย์ ทราบ

มะเร็งเต้านมมีความเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอย่างไร?

ความวิตกกังวลนี้อาจเพิ่มขึ้นไม่เฉพาะเมื่อคุณทราบว่าตัวเองเป็นมะเร็งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างและหลังการรักษาด้วย

ในระหว่างเข้ารับการรักษา...

ในระหว่างการรักษา สิ่งต่างๆ เหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น:

• หากคุณเคยมีภาวะเช่นความวิตกกังวลหรือ ภาวะซึมเศร้า มาก่อน
• หากคุณเคยประสบกับเหตุการณ์กระทบกระเทือนทางร่างกายหรือจิตใจมาก่อน
• หากคุณไม่มีครอบครัวหรือเพื่อนฝูงคอยให้การสนับสนุนมากพอ
• หาก ยา แก้ปวดไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างเหมาะสม
• เมื่อการรักษาไม่ช่วยให้สภาพของโรคอีโรติกดีขึ้นตามที่คาดหวัง
• เมื่อคุณทำสิ่งต่างๆ ได้ยากลำบาก เช่น การอาบน้ำหรือรับประทานอาหารด้วยตนเอง

หลังจากเสร็จสิ้นการรักษาแล้ว...

แทนที่จะรู้สึกโล่งใจเมื่อ การรักษา เสร็จสิ้นลง เหมือนกับว่า "โอเค ทุกอย่างจบแล้ว" บางครั้งความวิตกกังวลอาจเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

• รู้สึกเหงาเมื่อไม่ได้เจอคุณหมอและพยาบาลที่เคยเจอบ่อยๆ อีกต่อไปแล้ว
• เริ่มคิดใหญ่เกี่ยวกับความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในร่างกายของคุณ
• เมื่อคุณกลับไปทำงานและเริ่มคุ้นเคยกับงานบ้าน

การบำบัดด้วยการพูดคุยช่วยได้ไหม?

ใช่ คุณทำได้ การพูดคุยกับ ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ซึ่งสามารถช่วยคุณพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวและความวิตกกังวลของคุณได้นั้น จะเป็นประโยชน์อย่างมาก คุณสามารถขอให้แพทย์ของคุณแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้

• การบำบัดแบบตัวต่อตัว: ที่นี่คุณสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความกลัว การเปลี่ยนแปลงในชีวิต และการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณได้อย่างครบถ้วน
• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): นี่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมาก กล่าวโดยง่ายคือ วิธีนี้สอนให้คุณเข้าใจรูปแบบความคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเหล่านั้น
• การเข้าร่วมกลุ่ม: เมื่อคุณได้มารวมกลุ่มและพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับมะเร็งเต้านมเช่นเดียวกับคุณ คุณจะรู้สึกว่า "ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว" นั่นเป็นจุดแข็งที่ยอดเยี่ยม

นอกจากวิธีการเหล่านี้แล้ว การให้คำปรึกษาครอบครัวและการฝึกผ่อนคลายก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

มีตัวยาอะไรบ้างที่ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้?

บางคนอาจจำเป็นต้องใช้ยาควบคู่กับการบำบัดด้วยการพูดคุย ยาเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมอาการต่างๆ เช่น ความกลัว กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง และนอนไม่หลับ ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดก็ใช้รักษาอาการวิตกกังวลได้เช่นกัน

แต่มีสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องรู้: หากคุณกำลังใช้ยาฮอร์โมนทาม็อกซิเฟน (Tamoxifen) ในการรักษาโรคมะเร็งเต้านม ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดอาจลดประสิทธิภาพของยาได้

มีอะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้คนเดียว?

นอกจากการใช้ยาและการให้คำปรึกษาแล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองเพื่อช่วยให้จิตใจสงบลง

• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วง อาจเป็นการเดินหรือการเล่นโยคะง่ายๆ ก็ได้ แต่โปรดอย่าลืม ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณในระหว่างการรักษา
• การนอนหลับที่ดี: ลดปริมาณการดื่มกาแฟและชา ก่อนนอน และงดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• แบบฝึกหัดการหายใจ: เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ นึกถึงแต่ละส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า และจินตนาการว่าตัวเองกำลังผ่อนคลายส่วนต่างๆ เหล่านั้น
• สิ่งอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การใช้เวลากับครอบครัว การทำสมาธิ การเขียนบันทึกประจำวัน การฟังเพลงโปรด การใช้น้ำมันหอมระเหย และการมีส่วนร่วมในพิธีกรรมทางศาสนา ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน